6 Mga Bagay na Dapat Malaman Tungkol sa Pagsasanay sa Timbang
Talaan ng mga Nilalaman:
- Hindi Ka Dapat Maging Malaki Upang Maging Malakas
- Libreng Timbang Buhayin Higit pang mga Muscles Kaysa Machine Timbang
- Ang Steroid Abuse May Malubhang Epekto sa Gilid
- Ang Eccentric Exercise ay Nagagawa Ninyo Sati
- Mahirap na Palakihin ang Kalamnan Habang Nawawala ang Taba
- Ang Timbang at Aerobic Training Nakakaapekto sa Pagkakaiba ng Puso
- Isang Salita Mula sa DipHealth
Para Maging Matalino at Mabait ang Bata - Payo ni Dr Willie Ong #40 (Oktubre 2024)
Kung ikaw ay bago sa pagsasanay ng timbang, mahalaga na maunawaan kung ano ang nangyayari sa iyong katawan. Ang iyong mga kalamnan ay tumutugon sa iba't ibang mga pagsasanay sa iba't ibang paraan at may mga dahilan kung bakit hugis ng mga atleta ang kanilang mga ehersisyo upang magkasya ang kanilang eksaktong mga layunin. Bilang isang baguhan, makikita mo itong kapaki-pakinabang na malaman ang ilang mga pangunahing katotohanan tungkol sa iyong bagong pagsisikap sa gym.
1Hindi Ka Dapat Maging Malaki Upang Maging Malakas
Ang pagsasanay sa lakas ay nagsasangkot ng pagsasanay sa mga kalamnan at ang sistema ng nerbiyos-magkasama nilang ginagawa ang tinatawag na sistema ng neuromuscular. Ang pagkakaroon ng mga malalaking kalamnan ay hindi ginagarantiyahan na ikaw ay mas malakas kaysa sa isang taong may mas maliliit na kalamnan na nagsasanay para sa lakas. Depende ito sa kung paano mo sanayin at ang iyong likas na kakayahan.
Halimbawa, noong 2003 sa edad na 40, si Raija Koskinen ng Finland ay nagtakda ng world record para sa mga babae sa squat sa 97-pound (44 kilograms) bodyweight class. Siya ay squatted isang kamangha-manghang 377 pounds (171 kilos), halos apat na beses ang kanyang timbang ng katawan.
Tandaan na binibigyang-diin ng mga bodybuilder ang higit pang mga pag-uulit sa mas magaan na timbang habang ang mga atleta ng lakas ay nakakataas ng mas mabibigat na timbang para sa mas kaunting mga pag-uulit.
2Libreng Timbang Buhayin Higit pang mga Muscles Kaysa Machine Timbang
Ang libreng timbang ay karaniwang nangangailangan ng mga kalamnan maliban sa mga nasa target na grupo ng kalamnan upang patatagin ang timbang kapag inilipat mo ito. Sa mga makina, ang tinadyang landas ay pinaghihigpitan at kinokontrol ng istraktura ng makinarya.Bilang resulta, ang mas kaunting mga kalamnan ng ancillary ay kinakailangan sa pag-angat, pull, o itulak.
Gayunman, ang mga machine weights ay gumagawa ng isang mahusay na trabaho ng mga mahirap na kalamnan. Maaari kang makakuha ng pinakamahusay na iba't-ibang at mga resulta kung gagawin mo ang isang kumbinasyon ng parehong libreng weights at machine weights.
3Ang Steroid Abuse May Malubhang Epekto sa Gilid
Ang mga anabolic steroid ay ginagamit upang mapahusay ang paglago ng kalamnan tissue at nagbibigay ng kakayahang magsanay ng mas mahirap at mabawi nang mabilis mula sa stress na may kaugnayan sa ehersisyo. Sa kasamaang palad, ang mga ito ay malawakang ginagamit sa mga gawaing di-mapagkumpitensya para sa pagpapabuti ng laki at lakas ng katawan. Ang karamihan sa mga mapagkumpitensyang sports ay gumawa ng anabolic steroid na ilegal.
Ang mga anabolic steroid ay kumikilos tulad ng male hormone testosterone. Dahil dito, ang katawan ay may gawi na bawasan ang natural na produksyon nito at iba pang mahahalagang sex hormones kapag ibinibigay sa mga panlabas na steroid.
Ang mga epekto ng hormonal disruption ay maaaring kasama ang pag-urong (atrophy) ng testes at pagpapalaki ng dibdib ng lalaki (gynecomastia). Sa mga kababaihan, ang pagpapalaki ng klitoris, isang pagbawas sa laki ng dibdib, labis na katawan ng buhok, at disrupted panregla cycle ay maaaring mangyari.
4Ang Eccentric Exercise ay Nagagawa Ninyo Sati
Kapag niluko mo ang iyong braso upang iangat ang isang dumbbell, ang pagkilos na iyong ginagawa ay "concentric." Ito ay nangyayari kapag bumababa ang magkasanib na anggulo at ang target na kalamnan-ang mga biceps-pinaikling. Kapag binabalik mo ang dumbbell sa panimulang posisyon, itinatuwid mo ang pinagsamang at pahabain ang kalamnan sa tinatawag na kilos na "sira-sira".
Bilang pangkalahatang panuntunan, ang sira-sira na ehersisyo ay nagdudulot ng mas pinsala sa kalamnan at sakit kaysa konsentriko na paggalaw. Ang ilang mga trainer ng timbang ay nagbibigay-diin sa mga sira-sira na pagsasanay dahil naniniwala sila na ito ay nagtatayo ng kalamnan nang mas mabilis. Alinmang paraan, maging madali sa eksaktong ehersisyo.
5Mahirap na Palakihin ang Kalamnan Habang Nawawala ang Taba
Ito ay hindi imposible, ngunit ito ay malamang na hindi mo maaaring mawalan ng taba ng katawan at dagdagan ang kalamnan sa parehong oras. Ang katawan ay hindi nakikitungo ng mabuti sa mga kontradiksyon na metabolic phase-sa kasong ito, nawawala at nakakakuha ng sabay. Ang pinakamainam na maaari mong pag-asa ay ang pagpapanatili ng kalamnan habang nawawala ang taba.
Ang mga nakaranas ng mga bodybuilder ay may posibilidad na gawin ito sa dalawang yugto. Una, nagtatayo sila ng bulk ng katawan, kabilang ang ilang taba, sa pamamagitan ng sobrang pagkain at pagsasanay sa timbang. Sa ikalawang yugto, pinuputol nila ang taba at pinanatili ang kalamnan na may maingat na pagtatayo ng pagkain habang nagpapatuloy ang kanilang programa sa pag-unlad ng kalamnan.
Sa isang programa ng pagbaba ng timbang, ang iyong pinakamahusay na pagpipilian ay upang matiyak na patuloy kang mag-train sa timbang sa panahon ng pagbaba ng taba pagkatapos maayos ang iyong timbang. Makakatulong ito sa iyo na mapanatili ang kalamnan sa pinakamainam na antas.
6Ang Timbang at Aerobic Training Nakakaapekto sa Pagkakaiba ng Puso
Maaaring narinig mo na ang pananalitang "pinalaking puso." Ito ay tumutukoy sa isang masamang kalagayan sa kalusugan kung saan ang kalamnan ng puso, kabilang ang mga kamara ng puso, ay pinalaki. Ang abnormal na pagpapalaki ng puso na ito ay nangyayari dahil ang kalamnan ng puso ay pinahina ng isang napakasamang proseso ng sakit (sakit sa puso). Lumalawak ang puso upang bahagyang magbayad para sa nagpapahina ng pagkilos ng pumping ng puso bilang resulta ng sakit.
Sa kaibahan, ang mga atleta ay may posibilidad na magkaroon ng pinalaki na mga puso dahil sa dami ng stress na inilalagay nila sa mga kinakailangan sa pumping ng puso upang pasiglahin ang kanilang pagsasanay at nakikipagkumpitensya. Ang ilang mga antas ng pagpapalaki ng puso sa mga atleta ay karaniwang isang normal na tugon sa ehersisyo.
Ito ay hindi masama sa katawan, at maaaring maging kapaki-pakinabang, bagaman higit pang pagsasaliksik ay kailangan upang matukoy ang buong epekto. Ang mga atleta ng pagtitiis, tulad ng mga marathoner, ay may posibilidad na magkaroon ng mas malaking laki ng silid habang ang mga atleta ng lakas, tulad ng mga powerlifter, ay malamang na magkaroon ng mas makapal na mga pader ng kalamnan.
Ang pinakamahusay na kinalabasan ay maaaring maging isang kumbinasyon ng parehong uri ng ehersisyo: timbang at aerobics.
Isang Salita Mula sa DipHealth
Ang timbang na pagsasanay ay maaaring maging isang mahusay na paraan ng ehersisyo na gumagawa ng iyong katawan pakiramdam mahusay at tumutulong sa bumuo ng iyong tiwala sa sarili. Gayunpaman, mahalaga na lapitan ito sa isang ligtas na paraan. Kapag nagsimula ka muna, maaaring pinakamainam na magtrabaho kasama ang isang may karanasan na tagapagsanay upang matutunan mo kung paano maayos ang pagtaas ng timbang at maiwasan ang hindi kinakailangang pinsala.
7 Mga Bagay na Dapat Malaman Tungkol sa Mga Suplemento para sa Pagkain para sa mga Bata
Karamihan sa mga bata ay hindi nangangailangan ng pandagdag sa pandiyeta, ngunit ang ilan ay maaaring makinabang sa pagkuha ng mga ito. Narito ang ilang mga tip sa kung paano ibigay ang iyong mga suplemento sa pagkain ng mga bata.
3 Mga Bagay na Dapat Mong Malaman Tungkol sa Mga Tip sa Diyeta ng Doctor Oz
Nagbibigay ang Dr. Oz ng mga kapaki-pakinabang na tip sa mga dieter na nagsisikap na mawala ang timbang, ngunit mayroong 3 kritikal na bagay na kailangan mong malaman tungkol sa kanyang plano sa pagbaba ng timbang.
5 Mga Bagay na Dapat Mong Malaman Tungkol sa Mababang mga antas ng Thyroid sa Pagbubuntis
Ang mga kondisyon ng thyroid at pagbubuntis ay maaaring ligtas na ihalo. Mayroong ilang mga pangunahing bagay na kailangan mong malaman upang protektahan ang iyong sanggol at magkaroon ng ligtas na pagbubuntis.