13 Mga Tip sa Paglaban sa Pagkababa ng Postpartum
Talaan ng mga Nilalaman:
- 13 Mga Tip para sa Pakikipaglaban sa Pagkawala Pagkatapos Magkaroon ng Sanggol
- Kapag Upang Tawagan Ang Doctor
- Isang Salita mula sa DipHealth
Strategies For Managing Stress In The Workplace - Stress Management In Workplace(Strategies) (Oktubre 2024)
Ang pagkapagod ay isang estado ng matinding pagod o pagkahapo. Kapag nakadarama ka ng pagod, maaari ka ring makaramdam ng mahina, pagod, pag-aantok, o pagkahilo. Ang pagkahapo ng postpartum ay ang nakakapagod na karanasan ng mga bagong ina pagkatapos magkaroon ng sanggol. Maraming mga bagay ang maaaring maging sanhi ng pagkahapo. Ang pinaka-karaniwang dahilan para sa postpartum nakakapagod ay masyadong maraming ginagawa, at hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog.
13 Mga Tip para sa Pakikipaglaban sa Pagkawala Pagkatapos Magkaroon ng Sanggol
Ang ilang mga halaga ng pagtulog ay hindi normal para sa lahat ng mga bagong moms. Subalit, ang matinding pagkapagod ay maaaring makapinsala sa iyong paghuhusga at gawin itong mas mahirap, o kahit na mapanganib, upang pangalagaan ang iyong anak. Ang pagkawala ay maaari ring makuha sa paraan ng matagumpay na pagpapasuso. Hindi lamang ito makadarama ng pagbibigay sa pagpapasuso, ngunit maaari rin itong humantong sa isang mababang supply ng gatas ng ina at mastitis (isang impeksiyon sa dibdib). Para sa mga kadahilanang ito, napakahalaga na subukan upang maiwasan ang pagkapagod mula mismo sa simula. Narito ang 13 mga tip para sa paglaban sa pagkapagod at pagpapalakas ng iyong lakas matapos ang pagkakaroon ng isang sanggol.
- Kumuha ng mas maraming pahinga hangga't makakaya mo. Subukan na huminto kapag ang iyong sanggol naps at magtungo sa kama hangga't maaari.
- Kapag oras na upang magpasuso, kumportable ka hangga't makakaya mo. Umupo sa iyong mga paa, o magpasuso sa gilid-nakahiga o inilatag-back nursing posisyon.
- Kung kailangan mo ng pag-aalaga sa ibang mga bata, kakailanganing hilingin ng tulong sa mga kaibigan at kapamilya.
- Tanungin ang iyong kapareha na tumulong sa mga gawain sa bahay at mas matatandang bata.
- Kung maaari mong bayaran ito, isaalang-alang ang pagkuha ng isang tao upang tumulong sa gawaing-bahay.
- Kung wala kang anumang tulong, hayaang huminto ang gawain sa bahay. Maaari mong abutin ang kapag ikaw ay pakiramdam hanggang sa ito.
- Limitahan ang mga bisita at bisita kung hindi ka nakaaaliw. Kung mayroon kang mga kaibigan at pamilya na maaaring bisitahin at tumulong sa bahay o panoorin ang sanggol habang natutulog ka, maganda iyan. Subalit, kung mayroon kang mga bisita na kailangan mong magluto at mag-ingat para sa karagdagan sa lahat ng iba pa, pagkatapos ay maaring hilingin sa kanila na huwag dumating hanggang sa ikaw ay mas mahusay na pakiramdam.
- Kumain ng isang malusog, balanseng diyeta upang mapanatili ang antas ng iyong enerhiya. Kakailanganin mo rin ang mga sobrang kalori kung ikaw ay nagpapasuso, kaya isama ang ilang mga mataas na protina na meryenda sa buong araw.
- Kumuha ng sapat na likido at manatiling hydrated. Gayunpaman, iwasan ang sobrang pag-inom ng caffeine.
- Panatilihin ang pagkuha ng iyong mga bitamina prenatal.
- Tanungin ang iyong doktor kung ligtas na magsimula ng ilang magaan na ehersisyo. Ang pagsasanay ay maaaring makatulong na palakasin ang antas ng enerhiya at ang iyong kalooban. Kahit na isang maigsing lakad kasama ang andador sa sariwang hangin ay maaaring makaramdam ng mabuti. Ngunit, huwag lumampas ito, o makapagpapadama sa iyo ng higit pang pagod.
- Subukan ang lebadura ng brewer. Ang nutritional supplement na ito ay ginagamit upang matulungan ang labanan ang pagkapagod at ang blues ng sanggol. Ito ay pinaniniwalaan din upang madagdagan ang suplay ng gatas ng suso.
- Subukan na tandaan na ang kasisilang na panahon ay hindi masyadong mahaba. Habang mas matanda ang iyong sanggol at nagsisimulang matulog para sa mas matagal na panahon, dapat kang makakuha ng higit pang pahinga.
Kapag Upang Tawagan Ang Doctor
Kung nakakahanap ka ng mahirap na labanan ang pagkapagod, at patuloy kang walang enerhiya kahit na may mahusay na nutrisyon at pahinga, oras na upang makipag-ugnay sa doktor. Maaaring suriin ka ng iyong doktor upang matukoy kung may ibang bagay na nagdudulot ng iyong mga sintomas. Ang iba pang mga sanhi ng pagkapagod ay kasama ang:
- Postpartum Depression
- Anemia (mababang bakal sa iyong dugo)
- Labis na Dugo Pagkawala
- Hypothyroidism (hindi aktibo sa thyroid gland)
- Ang Paggamit ng Gamot ng Pansiping Reseta
Isang Salita mula sa DipHealth
Bilang isang bagong ina, natural lamang na makaramdam ng pagod sa panahon ng postpartum. Ang pagpapagaling mula sa panganganak, pangangalaga sa isang bagong panganak, paggawa ng gatas ng suso, at pagpapasuso bawat 2 hanggang 3 oras sa buong araw at gabi, ay nangangailangan ng maraming enerhiya. Ngayon, higit sa lahat, idagdag ang pag-aalaga ng tahanan, iba pang mga bata, at mga responsibilidad sa trabaho, at walang tanong tungkol sa kung bakit maaari kang mawalan ng lakas at pagod. Ngunit, may mga paraan upang makitungo sa pagkapagod at mapalakas ang iyong enerhiya. OK lang na humingi ng tulong at maglaan ng ilang oras para sa iyong sarili. Kapag binigyan mo ang iyong sarili ng pahintulot na pangalagaan ang iyong sarili, kumain ka ng tama, at makakuha ng sapat na pahinga, nararamdaman mong nire-refresh, handa, at ma-ingat ang iyong bagong panganak at ang iyong pamilya na mas mahusay.
Paano Piliin ang Mga Karapatan na Mga Band ng Paglaban para sa Iyo
Kung ikaw ay isang traveler o kailangan lang upang pampalasa up ang iyong mga ehersisyo, alamin kung paano pumili at gumamit ng mga banda paglaban para sa mapaghamong at epektibong ehersisyo.
Mga Tip para sa Mga Tip sa Kalusugan para sa Mga Aktibong Tao
Gamutin ang iyong mga paa sa pamamagitan ng mga tip sa pangangalaga sa paa na ito mula kay Oliver Zong, D.P.M., New York City podiatrist at kosmetiko na siruhano ng paa.
15 Mga Depinente na May Kaugnayan sa Pagkababa at Mga Sintomas sa Pagkabalisa
Narito ang 15 mga depresyon na may kaugnayan sa kawalan ng katabaan at sintomas ng pagkabalisa, kasama ang maaari mong gawin upang masimulan ang pakiramdam.