Ang Splenda ba ay Ligtas para sa mga taong may Diyabetis?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang Splenda?
- Aling Mga Pagkain ang Gumagamit ng Splenda?
- Ano ang Epekto ng Kalusugan ng Artipisyal na Pampalamig?
- Iniulat ang Mga Epekto sa Tao ng Paggamit ng Splenda
- Ang Splenda ba ay isang Magandang Pagpipilian para sa mga taong May Diyabetis?
- Paano Magdaragdag ng Splenda sa Iyong Diyeta
- Iba't ibang Uri ng Splenda
- Kailan Dapat Iwasan ang Splenda
- Iba pang Mababang Calorie Sweeteners: Splenda Alternatibo
- Isang Salita Mula sa Mahusay
Is Coke Zero Good For Diabetes (Oktubre 2024)
Tandaan kung nagsimula ang mga maliit na dilaw na mga tagahanga ng matamis na pagpapakita sa tabi ng mga pink at asul na mga packet sa iyong lokal na restaurant? Buweno, dahil sa pag-apruba nito noong 1992, ang popularidad ni Splenda ay tumataas sa isang malaking bahagi ng bahagi ng U.S. market para sa mga artipisyal na sweetener, na kilala bilang nonnutritive sweeteners, na nagbebenta ng higit sa 100 bilyong dilaw na mga packet mula nang ilunsad nito.
Ngunit, dapat mo bang gamitin ang Splenda? Ligtas ba para sa mga taong may diyabetis? Magbasa para malaman ang mga sagot sa mga tanong na ito at higit pa.
Ano ang Splenda?
Ang Splenda ay ginawa mula sa artipisyal na sweetener sucralose na inaprubahan ng FDA. Sinuri ng FDA ang higit sa 110 mga pag-aaral ng tao at hayop sa sucralose bago i-apruba ito na ligtas para sa pagkonsumo. Sa pagsusuri nito, kasama ang mga pag-aaral na naghahanap ng mga link sa kanser pati na rin ang mga reproductive at neurological na isyu. Kahit na ang mga pag-aaral ay walang pagkakakilanlan ng anumang mga isyu, makatwirang mas maraming pananaliksik ang dapat isagawa upang masuri ang mahabang panahon mga epekto ng pagkonsumo.
- Sucralose ay isang zero-calorie na artipisyal na pangpatamis, at ang Splenda ay ang pinaka-karaniwang produkto na batay sa sucralose.
- Ang Sucralose ay ginawa mula sa asukal sa proseso ng kemikal na multi-step kung saan ang 3 mga grupong hydrogen-oxygen ay pinalitan ng mga klorong atomo.
- Ang isang packet ng splenda ay may 3.3 calories, ginagawa itong "calorie free" na pagkain.
- Ang Splenda ay matamis na matamis, sa katunayan, ito ay 600 beses na mas matamis kaysa sa talahanang asukal. Ito ay tinukoy bilang isang matamis na matamis, bagaman naniniwala ang ilang mga mananaliksik na dapat itong itawag bilang "makapangyarihan" sa halip na "matindi."
- Ginagamit ito sa maraming pre-sweetened na mga inumin at pagkain.
- Maaari itong bilhin bilang mga indibidwal na packet o mas malaking bulk granule.
- Ito ay madalas na ginagamit sa pagluluto sa hurno at magagamit sa parehong mga puti at kayumanggi asukal baking form.
- Ayon sa compnay na gumagawa ng Splenda, ito ay ang tanging di-pampalusog na pangpatamis na ginawa at ginawa sa Estados Unidos.
Aling Mga Pagkain ang Gumagamit ng Splenda?
Maraming "asukal-libre" at "nabawasan-calorie" pagkain gumagamit ng artipisyal na sweeteners upang magdagdag ng isang matamis na lasa nang walang pagdaragdag ng dagdag na carbohydrates o gramo ng asukal. Kasama sa mga ito ang mga pagkain sa pagkain, libreng asukal sa gum at mga candies, jams, jelly, at iba pang mga sweets. Ang Splenda, sa anyo ng sucralose, ay isa sa mga artipisyal na sweetener na ginagamit. Kung ikaw ay nagtataka kung ang isang produkto ay naglalaman ng Splenda, basahin ang listahan ng sahog at hanapin ang salitang "sucralose."
Ano ang Epekto ng Kalusugan ng Artipisyal na Pampalamig?
Ang mga artipisyal na sweetener ay malapit na sinisiyasat para sa posibleng mga alalahanin sa kalusugan, tulad ng labis na katabaan, diyabetis, at kanser. Habang inaprubahan ng FDA ang kanilang kaligtasan, nagkaroon ng ilang magkakasalungat na katibayan tungkol sa kung aktwal nilang tulungan o mapinsala ang pagpapanatili ng timbang, lalo na pagdating sa mga inuming pagkain. Sa isang banda, ang ilang mga pananaliksik ay nagpakita na ang pag-inom ng mga sodas sa pagkain ay nauugnay sa isang mas mataas na peligro ng pag-develop ng type 2 diabetes, labis na katabaan, at metabolic syndrome. Gayunpaman, ipinakita ng pananaliksik na kapag pinapalitan ang mga inumin na may matamis na asukal sa mga inuming pagkain, ang mga tao ay nawalan ng timbang at nabawasan ang kanilang mga sugars sa dugo. Mayroon ding magkasalungat na pananaliksik kung ang mga artipisyal na sweetener ay negatibong nakakaapekto sa mikrobiyo ng usok, lalo na dahil ang karamihan sa mga pag-aaral ay isinasagawa sa mga hayop. Dapat gawin ang mas maraming pananaliksik upang gawin sa mga lugar na ito.
Iniulat ang Mga Epekto sa Tao ng Paggamit ng Splenda
Tulad ng karamihan sa ginawa ng mga bagay na pagkain at inumin, ang moderaion ay susi. Ang labis na pagkonsumo ng Splenda ay maaaring humantong sa mga gastrointestinal na sintomas, tulad ng gas, bloating. at sakit ng ulo.Madalas itong nangyayari kapag ginagamit ang Splenda sa iba pang mga sangkap tulad ng mga asukal sa alkohol-xylitol, sorbitol, malitol, atbp. Ngunit, ang mga sintomas na ito ay naiulat sa sarili at iba-iba mula sa tao-sa-tao.
Ang Splenda ba ay isang Magandang Pagpipilian para sa mga taong May Diyabetis?
Sa American Diabetes Association 2018 Standards of Care, ang ADA ay tumatayo sa mga hindi malnutritive sweeteners. Sinasabi nila: "Para sa ilang mga taong may diyabetis na nakasanayan sa mga produkto ng asukal, ang mga malnutritive sweeteners (na naglalaman ng ilang o walang calories) ay maaaring maging isang katanggap-tanggap na kapalit para sa nutritive sweeteners (mga naglalaman ng calories tulad ng asukal, honey, agave syrup) kapag natupok sa pag-moderate. Habang ang paggamit ng mga malnutritive sweeteners ay hindi lilitaw na magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa glycemic control, maaari nilang bawasan ang pangkalahatang calorie at carbohydrate intake. Ang karamihan sa mga sistematikong pagsusuri at meta-analysis ay nagpapakita ng mga benepisyo para sa paggamit ng nonnutritive sweetener sa pagbaba ng timbang; Gayunpaman, ang ilang pananaliksik ay nagpapahiwatig ng kaugnayan sa timbang na nakuha. Ang mga ahensiya ng regulasyon ay nagtatakda ng mga pang-araw-araw na antas ng paggamit para sa bawat di-pangkaraniwang pampatamis, na tinukoy bilang ang halaga na maaaring ligtas na matupok sa buhay ng isang tao."
Nakakatulong ba ito sa akin na mawalan ng timbang?
Para sa mga taong may diyabetis na mga skeptiko ng Splenda at iba pang mga sweeteners, mahalaga na makakuha ng pinag-aralan sa paksa at timbangin ang mga kalamangan at kahinaan upang matulungan kang gumawa ng mabubuting pagpili. Ang pagiging sobra sa timbang at pagkakaroon ng di-nakontrol na diyabetis ay isang pangunahing banta sa iyong kalusugan at maaaring maging kapaki-pakinabang ang paggamit ng mga produkto na makakatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin. Maraming pag-aaral ang iminumungkahi na ang mga tao na gumagamit ng mababang calorie sweeteners ay maaaring mawalan ng timbang mas madali, mapanatili ang isang malusog na timbang, at kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo.
Ang ilang mga randomized control trials (ang gintong standard na uri ng pag-aaral kung saan ang mga mananaliksik ay naghahambing ng isang kontrol laban sa isa o higit pang mga grupo ng pag-aaral upang matukoy ang epekto ng ilang pagbabago) ay nagpapakita na kapag pinapalitan ang mga sugar sweetened na inumin na may mga inuming pagkain, ang mga tao ay magagawang gumamit ng isang maliit dami ng timbang. Bukod pa rito, ang isang meta-analysis (pagtatasa ng maraming pag-aaral) na inilathala noong 2014 sa pamamagitan ng Miller at Perez ay natagpuan na ang mababang calorie sweetener (LCS) ay nabawasan ang timbang ng katawan kumpara sa placebo at modestly, ngunit makabuluhang binawasan ang index ng mass ng katawan, taba masa, at baywang ng circumference.
Makakaapekto ba ito sa akin ng asukal?
Ang ilang mga pag-aaral ay nagmungkahi na ang mababang calorie sweeteners, tulad ng Splenda, ay nagpapawalang-saysay sa mga matatamis na receptors ng lasa at nagiging sanhi ng matamis na cravings na humantong sa mga tao na kumain nang labis at makakuha ng timbang. Ang mga mananaliksik ay inakala na nangyayari ito dahil mas matamis sila kaysa regular na asukal sa talahanayan. Ang ilang mga pag-aaral ay pinabulaanan ang paniwala na ito. Halimbawa, hinikayat ng Antenucci at Hayes 8 ang mahigit sa 400 katao para sa isang serye ng mga pagsubok na panlasa. Ang mga kalahok ay hiniling na uminom ng iba't-ibang halimbawa ng inumin, na kinabibilangan ng calorie na naglalaman at maraming mga pagkakaiba-iba ng mababang calorie sweetened na inumin. Inirerekomenda nila ang kanilang pinaghihinalaang katamis ng bawat sample at ipinakita ng mga resulta na natanto ng mga kalahok ang tamis ng LCS sa mas mababang konsentrasyon kaysa sa mga calorie na naglalaman ng mga sweetener.
Ano ang ligtas na dami ng Splenda sa pag-ingest?
Lumilitaw na ang mga taong may diyabetis ay may posibilidad na ubusin ang pinakamataas na halaga ng mababang calorie sweeteners. Pagdating sa "ligtas" na halaga ng pananaliksik ay nagpakita na ang karamihan sa mga tao, kabilang ang mga may diyabetis, ay kumakain kahit saan malapit sa Tinatanggap na Pang-araw-araw na Pag-intake (ADI). Sa katunayan, iniulat ng Splenda na ang sucralose ay natagpuan na ligtas para sa pang-araw-araw na paggamit sa buhay ng isang tao sa halagang isang daang beses na mas malaki kaysa sa kung ano ang maaaring inaasahan na kainin. Ang ADI ay tinukoy ng FDA at iba pang mga ahensya ng regulasyon sa buong mundo bilang halaga ng mababang calorie sweetener na maaaring kainin ng isang tao araw-araw sa kanilang buhay na walang mga alalahanin sa kaligtasan. Tinukoy ng FDA ang ADI para sa sucralose upang maging 5 mg / kg timbang ng katawan. Para sa isang tao na may timbang na £ 200, nangangahulugan ito na ang ADI ay katumbas ng 454 mg o 37 na packet ng Splenda-ang karamihan sa mga tao ay kumakain kahit saan malapit sa halagang ito.
Paano ang tungkol sa kanser? Nagdudulot ba ng kanser ang Splenda?
Ang European Food Safety Authority (EFSA) ay nagpapakita na ito ay ligtas at hindi nagiging sanhi ng kanser-ito ay batay sa mga taon ng pananaliksik.
Paano Magdaragdag ng Splenda sa Iyong Diyeta
kung ikaw ay naghahanap upang mabawasan ang calories, carbohydrates, at asukal sa iyong pagkain, maaari kang magdagdag ng mga produkto ng Splenda sa iyong mga inumin at mga pangangailangan sa pagluluto sa hurno. Pagdating sa pagluluto sa Splenda, ang mga gumagawa ay may maraming mga trick upang magbunga ng mga katulad na produkto ng pagtikim / pagkakayari para sa mga recipe na hindi nila nilikha. Kung naghahanap ka para sa pagluluto ng hurno tip: Pagluluto at Pagluluto sa Splenda
Narito ang ilang mga mahusay na swaps:
- Umalis ng asukal mula sa tsaa at kape at palitan ng isang packet ng splenda. Tandaan, ang selebrasyon ng Splenda ay mas matamis kaysa sa asukal kaya hindi mo kailangang gumamit ng magkano.
- Palitan ang mataas na calorie na inumin, tulad ng asukal na pinatamis na tsaa at limonada, soda, at mga lasa ng coffees na may Splenda®. Lumikha ng iyong sariling iced ter o mga inumin ng kape gamit ang Splenda® o palitan ng mga inuming pagkain, na pinatamis ng Splenda®.
- Ang lasa ng hot cereal, tulad ng oatmeal, SPLENDA® Brown Sugar Blend para sa ninanais na tamis.
Iba't ibang Uri ng Splenda
SPLENDA® Walang Mga Calorie Sweetener Packet: ginagamit sa lasa ng mainit at malamig na inumin, at idinagdag sa yogurt, smoothies, at cereal.
SPLENDA® Walang Mga Calorie Sweetener Packet na may Fiber: naglalaman ang paketeng ito ng idinagdag na gramo ng fiber.
SPLENDA® Naturals Stevia Sweetener: na ginawa mula sa stevia non GMO ingredients, walang idinagdag na lasa at walang mapait na luto sa pagkain.
SPLENDA® Sugar Blend: ay isang halo ng purong asukal (sucrose) at SPLENDA® Brand Sweetener. Ito ay dinisenyo upang makatulong sa iyo na mabawasan ang paggamit ng asukal, habang nagbubunga ng mahusay na lasa at baking qualities, tulad ng texture at moistness.Ayon sa kumpanya, kailangan mo lamang gamitin ang kalahating tasa ng SPLENDA® Sugar Blend upang palitan ang isang buong tasa ng asukal sa iyong mga paboritong recipe.
SPLENDA® Brown Sugar Blend: maaari mong gamitin ang timpla ng brown sugar at sucralose kahit saan mo gagamit ng tradisyonal na kayumanggi asukal para lamang kalahati ng calories at carbs bawat serving ng buong kayumanggi asukal. Tulad ng tradisyunal na timpla ng asukal, palitan ang isang buong tasa ng asukal sa asukal na may 1/2 tasang asukal na asukal.
SPLENDA® Walang Calorie Sweetener, Granulated: ito ay walang kaloriya kung wala itong asukal. Pinakamabuting gumagana ito sa mga recipe na gumagamit ng asukal para sa tamis, ngunit, maaari ring gamitin sa maraming mga inihurnong kalakal, na walang, o mga menor de edad lamang, mga pagbabago.
SPLENDA ZERO® Liquid Sweetener: isang zero calorie liquid sweetener, na ginagamit upang matamis ang mga inumin. Ito ay portable at madaling gamitin. Ang isang pisilin ay dapat na katumbas ng tungkol sa isang kutsarita ng asukal. Ang dalawang squeezes magbubunga ng tamis ng isang packet ng Splenda. Mag-imbak sa temperatura ng kuwarto at huwag mag-freeze.
SPLENDA ZERO® Liquid Stevia Sweetener: likido pangpatamis na ginawa mula sa stevia plant. Naglalaman ng zero calories.
SPLENDA® Walang Calorie Sweeteners para sa Kape, French Vanilla: may lasa walang calorie sweeteners ginawa para sa kape.
Higit pang Impormasyon ng Produkto
Kailan Dapat Iwasan ang Splenda
Ayon sa website ng Splenda, ang Splenda ay ligtas para sa lahat ng tao na kumain, kabilang ang mga bata. Iminumungkahi nila ang walang masamang epekto sa kalusugan at nag-ulat na 85% ng Splenda bypasses ang digestive system at excreted ng katawan sa ihi o feces. Ngunit, ang bawat indibidwal ay natatangi at, samantalang ang Splenda ay kadalasang hindi nagiging sanhi ng nakuha sa timbang, dagdagan ang sugars sa dugo, o itaguyod ang mga sakit ng ulo sa maraming tao, hindi ito nangangahulugang hindi ito magagawa. Kung nakakaranas ka ng mga negatibong epekto kapag gumagamit ng Splenda, pinakamahusay na maiwasan ito.
Iba pang Mababang Calorie Sweeteners: Splenda Alternatibo
Maraming mga pagkain na inumin ay gumagamit ng isang timpla ng mga sweeteners tulad ng aspartame, o Equal, (huwag gamitin kung mayroon kang genetic kondisyon PKU), saccharine (Sweet n 'Mababang) at acesulfame-K (Sunnett), at sucralose. Kung sa palagay mo na hindi mo pinapayagan ang Splenda o hindi ito gumagana para sa iyo, maaari mong isaalang-alang ang mga inuming inumin na may mga alternatibong sweeteners.
Kabilang sa iba pang mga potensyal na sweeteners ang: stevia-tatak na mga pangalan kabilang ang, SweetLeaf, PureVia, SunCrystals, at Truvia.
Isang Salita Mula sa Mahusay
Kung ikaw ay isang taong may diyabetis na makikinabang sa pagkawala ng timbang o pagkuha ng mas mahusay na kontrol sa iyong asukal sa dugo, pagkatapos gamit ang mga di-malnutritive sweeteners, tulad ng Splenda, maaaring magkaroon ng potensyal na bawasan ang pangkalahatang calorie at karbohydrate na paggamit kung kapalit para sa caloric (sugar) sweetener at walang bayad sa pamamagitan ng paggamit ng karagdagang mga calories mula sa iba pang mga mapagkukunan ng pagkain. Bago ang pagdaragdag ng mababang calorie sweeteners sa iyong diyeta, isaalang-alang ang lahat ng mga pros at cons.There ay isang tonelada ng halo-halong pananaliksik out doon at ito ay mahalaga upang timbangin sa sa katotohanan. Tumutok, sa pagkain ng isang mahusay na balanseng diyeta-prutas, gulay, mga pantal na protina at malusog na taba, na binabawasan ang kabuuang paggamit ng asukal. Walang kinakailangang palitan ang regular na pagkain na may mga libreng pagkain sa asukal. Bukod pa rito, kung pinapalitan mo ang mga matamis na bevarages, maaari mong palaging ikaw ay alternatibong mga substitutions tulad ng tubig, seltzer at unsweetened iced tea.
Mahalaga ring tandaan na pagdating sa diyabetis, ang lahat ng bilang ng carbohydrates. Ang pangunahing bagay na kailangan mong maging kadahilanan ay ang kabuuang bilang ng mga carbohydrates na iyong ginugugol sa anumang naibigay na pagkain, meryenda, o inumin. Dahil lamang may isang bagay na may label na asukal-wala o may Splenda dito, ay hindi nangangahulugan na libre ang karbohidrat nito. Ang pagbabasa ng mga listahan ng sahog ay makakatulong sa iyo na gumawa ng mga desisyon sa pagbibigay-diin batay sa isang komposisyon ng pagkain at paganahin mo ang bilang ng kabuuang bilang ng mga carbohydrates sa iyong pagkain.
Ang Pinakamagandang Tinapay para sa mga taong May Diyabetis
Kung mayroon kang diyabetis, maaari kang makahanap ng malusog na mga pagpipilian ng tinapay sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang mga alituntunin. Alamin kung ano ang dapat mong hanapin at kung ano ang nais mong iwasan.
Ang Mga Mansanas ay Mabuti para sa mga taong may Diyabetis
Ang mga mansanas ay isang malusog na pagkain para sa lahat, lalo na sa mga may diabetes. Alamin ang tungkol sa pananaliksik sa mga mansanas at diyabetis at makakuha ng mahusay na mga recipe ng mansanas.
Ang Pinakamahusay na Yogurt para sa mga taong may Diyabetis
Yogurt ay maaaring maging isang smart na pagpipilian ng pagkain para sa mga taong may diyabetis. Pahiwatig: Griyego yogurt ay isang magandang lugar upang magsimula.