Ang Mga Mansanas ay Mabuti para sa mga taong may Diyabetis
Talaan ng mga Nilalaman:
Diabetes : Mga Pagkain na Bagay sa Iyo - Payo ni Doc Willie Ong Live #617 (Oktubre 2024)
Ang mga mansanas ay hindi kanais-nais para sa iyo-lalo na kung mayroon kang diabetes. Ang mga paboritong prutas ng Taglagas ay may maraming mga nakapagpapalusog na nutrients. Dagdag pa, may kaugnayan sa pananaliksik ang mga mansanas na may ilang mga benepisyong pangkalusugan na may kaugnayan sa diyabetis.
Nutritional Profile
Ang isang maliit na mansanas (tungkol sa sukat ng isang bola ng tennis) ay naghahatid ng halos 60 calories, 16 gramo ng carbohydrate, at 3 gramo ng hibla. Ito ay isang magandang source ng bitamina C at naglalaman ng quercetin, isang uri ng flavonoid na natagpuan sa balat ng mansanas.
Hayop at sa vitro (pagsubok tubo) ay natagpuan ang quercetin ay maaaring makatulong upang maprotektahan laban sa ilang mga kanser at tumulong upang patayin ang mga selula ng kanser. Isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa Pharmacognosy Napagpasyahan na ang quercetin pinabuting metabolismo ng glucose sa atay at mga kalansay na selula kapag pinag-aralan sa mga tubes ng pagsubok.
Ang mga mansanas ay naglalaman ng natutunaw na hibla na nakakatulong sa pagpapanatili sa iyo nang buo, nagpapababa ng kolesterol, at nagpapabagal sa pagsipsip ng glucose sa daloy ng dugo. Ang natutunaw na hibla ay mayroon ding mga anti-inflammatory effect na maaaring makatulong sa pagbawi mula sa mga impeksiyon na may kaugnayan sa diyabetis.
Ang inirekumendang araw-araw na paggamit ng hibla ay 25 gramo para sa mga kababaihan sa 38 gramo para sa mga lalaki. Ang balat ng isang mansanas nag-iisa ay nagbibigay ng 3 gramo ng hibla, mga 12 porsiyento ng inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit.
Pagsusuri ng Diyabetis
Walang pagtanggi sa mga prutas at gulay ay isang malusog at mahalagang bahagi ng pagkain para sa lahat, kabilang ang mga may diyabetis.
Maraming taong may diyabetis ang natatakot na kumain ng prutas dahil iniisip nila na ang asukal sa nilalaman ay hindi malusog para sa kanilang diyabetis, ngunit ang prutas ay maaaring maging isang mahalagang bahagi ng isang planong pagkain ng diyabetis. Dahil sa mataas na hibla at mataas na nilalaman ng nutrisyon, ang paghahatid ng buong prutas ay maaaring magkasya sa isang plano ng pagkain nang hindi nagiging sanhi ng matalim na pagtaas sa mga sugars sa dugo.
Habang ang mga mansanas ay naglalaman ng asukal sa anyo ng fructose, maaari silang maging isang ligtas na karagdagan sa anumang pagkain sa diyabetis hangga't isama mo ang mga ito sa kabuuang bilang ng karbohidrat ng isang pagkain o miryenda.
Ang pagkain ng buong prutas (lalo na mga mansanas, blueberries, at mga ubas) ay bumababa sa panganib na magkaroon ng type 2 diabetes, ayon sa isang pag-aaral na na-publish sa 2013 British Medical Journal. Sa kaibahan, ang pag-inom ng fruit juice ay nauugnay sa isang mas mataas na peligro ng diabetes.
Dahil dito, sinabi ng ilang pag-aaral ng hayop na sinusuri ang proteksiyon na epekto ng maulap na juice sa diyabetis. Isang pag-aaral sa 2016 sa BMC Complementary and Alternative Medicine iniulat na ang mga daga ng diabetes ay binigyan ng maulap na juice ng apple at apple peel extract para sa 21 na araw ay nakaranas ng pagbaba sa kanilang pag-aayuno na antas ng glucose at kolesterol sa dugo. Iniuugnay ng mga mananaliksik ang mga resulta sa isang anti-namumula, antioxidant na epekto ng pagkain.
Ang mga mansanas ay puno ng polyphenols, mga compound ng halaman na pinaniniwalaan ng ilang naniniwala laban sa iba't ibang malalang sakit.
Tandaan na ang karamihan sa pananaliksik na ito ay alinman sa epidemiological (pagtingin sa mga trend sa mga malalaking swaths ng populasyon) o tapos na sa test tubes at rats. Marami pang pananaliksik ang kailangang gawin upang makita kung ang mga benepisyo ay pareho sa mga tao.
Isang Salita Mula sa DipHealth
Ang mga mansanas ay isang mapagpipilian sa pagpili ng prutas na maaaring isasama sa isang planong pagkain ng diyabetis. Kapag pumipili ng mansanas, sundin ang isang maliit na laki ng prutas (ang laki ng bola ng tennis) at isama ang mga carbohydrates sa iyong plano sa pagkain.
Habang ang ilang mga pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang apple juice ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pamamahala ng diyabetis, ito ay marahil pinakamahusay na kumain ang buong prutas upang maaari mong matanggap ang lahat ng mga hibla. Limitahan ang juice para sa mga oras na ang iyong asukal sa dugo ay mababa. Masyadong maraming juice ang maaaring maging sanhi ng sugars sa dugo upang mag-spike at idinagdag calories ay maaaring magresulta sa timbang ng nakuha.
7 Mga Bunga Upang Iwasan Ng Diyabetis- Ibahagi
- I-flip
- Teksto
- American Cancer Society. Quercetin.
- Eid, H. et. al. Ang molekular na batayan ng pagkilos ng antidiabetic ng quercetin sa mga pinag-aralan na mga selulang kalamnan ng kalamnan at mga hepatocytes. Pharmacogn Mag. 2015 Jan-Mar; 11 (41): 74-81.
- Larsen, Holly. Madaling paraan upang mapalakas ang hibla sa iyong pang-araw-araw na pagkain. Academy of Nutrition and Dietetics.
- Muraki, I. et. al. Pagkonsumo ng prutas at peligro ng type 2 diabetes: mga resulta mula sa tatlong mga prospective na paayon na mga pag-aaral ng pangkat. BMJ. 2013; 347: f5001
- Fathy, S. at Drees, E. Protektadong epekto ng Egyptian cloudy apple juice at apple peel extract sa lipid peroxidation, antioxidant enzymes at inflammatory status sa diabetic rat pancreas. BMC Complementary and Alternative Medicine. 2016; 16:8.
Ang Splenda ba ay Ligtas para sa mga taong may Diyabetis?
Ang Splenda ay ginawa mula sa artipisyal na sweetener sucralose na inaprubahan ng FDA. Alamin kung ligtas ang Splenda para sa diyabetis at kung paano gamitin ito.
Ang Pinakamagandang Tinapay para sa mga taong May Diyabetis
Kung mayroon kang diyabetis, maaari kang makahanap ng malusog na mga pagpipilian ng tinapay sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang mga alituntunin. Alamin kung ano ang dapat mong hanapin at kung ano ang nais mong iwasan.
Ang Pinakamahusay na Yogurt para sa mga taong may Diyabetis
Yogurt ay maaaring maging isang smart na pagpipilian ng pagkain para sa mga taong may diyabetis. Pahiwatig: Griyego yogurt ay isang magandang lugar upang magsimula.