Asian-Inspired Oven-Roasted Asparagus Recipe
Talaan ng mga Nilalaman:
- Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
- Mga sangkap
- Paghahanda
- Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
- Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
- I-rate ang Recipe na ito
How to make Asparagus - Sauteed Asparagus Recipe! (Oktubre 2024)
Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calories 132 Taba 8g Carbs 12g Protein 4g Ipakita ang Label ng Nutrisyon Itago ang Nutrisyon LabelKatotohanan sa Nutrisyon | |
---|---|
Servings: 3 | |
Halaga ng bawat paghahatid | |
Calorie | 132 |
Halaga ng Pang-araw-araw * | |
Kabuuang taba 8g | 10% |
Saturated Fat 1g | 5% |
Cholesterol 0mg | 0% |
Sosa 173mg | 8% |
Kabuuang Karbohidrat 12g | 4% |
Pandiyeta Fibre 3g | 11% |
Kabuuang Sugars 3g | |
Kabilang ang 1g Added Sugars | 2% |
Protina 4g | |
Bitamina D 0mcg | 0% |
Kaltsyum 52mg | 4% |
Iron 3mg | 17% |
Potassium 267mg | 6% |
* Ang% Daily Value (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa araw-araw na diyeta. Ang 2,000 calorie sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Ang crunchy topping sa paglipas ng ulam na ito ay nagbibigay sa iyong mga tipikal na oven-inihaw asparagus recipe ng isang natatanging iuwi sa ibang bagay. Ang sesame oil at sesame seeds ay nagdaragdag ng isang inspirasyon ng Asian. Ang pinakamagandang bahagi? Ang asparagus ay gumagawa ng ganitong malusog, anti-namumula na bahagi ng pinggan at lalong namumulaklak sa tabi ng mga pantal na protina-mababa sa calorie, mataas sa fiber at iba't-ibang micronutrients. At bagaman maaari itong bigyan ang iyong ihi ng isang hindi pangkaraniwang amoy, medyo malusog pa rin ito!
Mga sangkap
- 12 ounces asparagus
- 1 kutsarang langis ng oliba
- 1/4 asin na asin
- 1/2 kutsara langis ng linga
- 1 kutsara na tinadtad na bawang
- 1/4 tasa Panko breadcrumbs
- 1 kutsaritang linga buto
- 1/4 kutsaritang itim na paminta
- 1 dash sea salt
Paghahanda
- Painitin ang hurno sa 425F.
- Hugasan at patuyuin ang asparagus tuyo. Bawasan ang dulo ng mga tangkay.
- Ilagay ang asparagus sa isang baking sheet na may linya na may palara. Ibuhos ang langis ng oliba at iwisik ang asin sa ibabaw ng asparagus at itapon sa pantay na amerikana.Ikalat ang asparagus sa isang kahit na layer sa baking sheet at maghurno para sa 15 hanggang 20 minuto, flipping ito sa sandaling kalahati hanggang sa sila ay malambot.
- Habang ang asparagus ay nasa oven, init langis ng linga sa isang maliit na kasirola sa daluyan ng init. Sa sandaling ang langis ay mainit, idagdag sa bawang at magluto para sa isang minuto. Mag-ingat na huwag sumunog sa bawang o mag-iiwan ito ng mapait na lasa. Magdagdag ng breadcrumbs, sesame seeds, pepper, at asin. Magluto para sa tungkol sa 5 minuto hanggang sa halo ay nagiging gaanong browned at crispy. Alisin ang halo mula sa init at itabi.
- Alisin ang asparagus mula sa oven at itaas na may breadcrumb mixture.
Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
Ang asparagus na ito ay may banayad na lasa ng Asya na walang labis na lakas. Ang pagdaragdag sa mga sariwang o tuyo na damo tulad ng thyme o oregano ay magbibigay ng asparagus ng isang maliwanag na tala, tulad ng mga scallion at isang pagpit ng lemon. Kung ikaw ay idagdag sa mga damo, palitan ang langis ng linga na may langis ng oliba.
Para sa isang mas mababang-carb na bersyon, maaari mong palitan ang tungkol sa kalahati ng breadcrumbs na may higit pang mga linga buto o abaka buto upang madagdagan ang nutritional halaga, bagaman ito ay gumawa ng ulam na mas mataas sa calories at malusog na taba. Maaari mo ring ganap na alisin ang mga breadcrumb.
Para sa mga sumusunod na gluten-free diet, gumamit ng gluten-free breadcrumbs, Panko o orihinal. Huwag mag-atubiling idagdag ang keso ng Parmesan sa breadcrumb mixture, pagkatapos maalis ang init.
Para sa isang dairy-free nutty flavor, maaari mong gamitin ang nutritional lebadura sa halip ng keso. Magdagdag ng isang kutsara ng tinadtad na mani para sa langutngot at malusog na taba.
Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
Maaari mong itapon ang asparagus o i-grill ito. Ang pag-ihaw ay magbibigay ng masarap na lasa ng smokey nang walang pag-kompromiso sa texture.
Upang gawing mas madali para sa iyong sarili, itapon ang asparagus sa langis ng oliba at asin sa may linya na baking sheet para mas madaling malinis. I-save ang iyong sarili ng isang mangkok sa lababo sa pamamagitan ng paghuhugas ng mga ingredient ng breadcrumb mixture sa karne.
Upang madaling palamigin ang mga asparagus dulo, hawakan ang isang unti-unting lumaganap at basta-basta liko hanggang sa ito break off. Ito ay masiguro ang isang natural na paghihiwalay mula sa matigas, kahoy na dulo at ang malambot na bahagi ng asparagus.
Ipares ang recipe sa anumang pinagmumulan ng paghilig protina o pagkaing-dagat. Marinated, inihaw na manok, pabo, o isda ay lalong masarap. Maaari mo ring tangkilikin ang asparagus na may mga itlog na niluto anumang estilo. Ang mga natira ay magiging magaling sa pagpukaw, na may mas maraming gulay, pantal na protina, at brown rice. O, ihagis ang natirang tinadtad na asparagus sa isang salad.
I-rate ang Recipe na ito
Na-rate mo na ang recipe na ito. Salamat sa iyong rating! Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?Easy Asian Broccoli Stir-Fry Recipe
Kumuha ng isang maraming nalalaman, madaling asyano brokuli ng pagpapakain recipe na pinapanatili nang mabuti sa halos anumang pagkain at nagtatampok ng toasted slivered almonds.
Mga Powder ng Persimmon ng Oven-Pinatuyong: Recipe sa Pag-iwas sa Kanser
Kunin ang iyong prutas ayusin sa oven-tuyo persimon round. Mayroon silang isang maliit na langutng puno na may hibla, bitamina C, at antioxidant.
Asian Tinadtad na Salad Recipe Sa Bawang-Ginger Chicken
Ang isang mababang-carb salad ay hindi kailangang maging mayamot at hindi kasiya-siya. Ang recipe na ito ng protina para sa Asian chopped salad ay puno ng sariwang lasa!