Vegetarian Southwest Quinoa Salad Recipe
Talaan ng mga Nilalaman:
- Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
- Mga sangkap
- Paghahanda
- Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
- Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
- I-rate ang Recipe na ito
Mexican Quinoa Salad (Oktubre 2024)
Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calories 276 Fat 7g Carbs 45g Protein 12g Ipakita ang Label ng Nutrisyon Itago ang Nutrisyon LabelKatotohanan sa Nutrisyon | |
---|---|
Servings: 6 (1 tasa bawat isa) | |
Halaga ng bawat paghahatid | |
Calorie | 276 |
Halaga ng Pang-araw-araw * | |
Kabuuang taba 7g | 9% |
Saturated Fat 1g | 5% |
Cholesterol 0mg | 0% |
Sosa 132mg | 6% |
Kabuuang Karbohidrat 45g | 16% |
Dietary Fiber 10g | 36% |
Kabuuang Sugars 4g | |
May kasamang 0g Added Sugars | 0% |
Protina 12g | |
Bitamina D 0mcg | 0% |
Kaltsyum 57mg | 4% |
Iron 4mg | 22% |
Potassium 706mg | 15% |
* Ang% Daily Value (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa araw-araw na diyeta. Ang 2,000 calorie sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Bahagi ng isang malusog na diyeta pattern upang babaan ang iyong presyon ng dugo at panganib ng sakit sa puso ay nagsasangkot ng decreasing ang halaga ng taba ng saturated mo kumain, higit sa lahat mula sa mga produkto ng hayop. Habang ang mga leaner cuts ng karne, isda, itlog, at mababang-taba gatas ay karaniwang mahusay na pinagkukunan ng protina upang isama sa iyong diyeta, maaaring ito ay isang magandang ideya na isama ang higit pang mga pagkain na batay sa planta sa iyong mga gawain.
Ang pagkain ng mas kaunting karne ay hindi nangangahulugang pagbibigay ng lasa. Ang resipi sa timog-kanluran ng quinoa ay puno ng mga pampalasa at protina batay sa planta at hibla mula sa quinoa at black beans. Mayroon din itong satiating healthy fat mula sa creamy avocado. Ang resulta ay isang masarap, pagpuno ng pagkain na magbibigay sa iyo ng matatag na lakas para sa mga oras at panatilihin ang iyong puso malusog.
Mga sangkap
- 1 kutsaritang langis ng oliba
- 1/4 tasa sibuyas, diced
- 2 cloves bawang, tinadtad
- 1 tasa quinoa
- 2 tasa ng low-sodium vegetable sabaw
- 1 kutsaritang lupa ng kumin
- 2 teaspoons pinausukan paprika
- Juice mula sa isang dayap
- 1 maliit na pulang kampanilya paminta, diced
- 1 maaari (15-onsa) walang asin idagdag mais, pinatuyo at rinsed
- 1 maaari (15-anyong) walang asin idinagdag itim na beans, pinatuyo at kinain
- 1/3 tasa halos tinadtad na cilantro
- 1 maliit na abukado, diced
Paghahanda
- Sa isang maliit na kasirola, mag-init ng langis ng oliba sa medium-low heat. Magdagdag ng sibuyas at bawang at lutuin, pagpapakilos, hanggang sa malambot ang sibuyas. Magdagdag ng quinoa, sabaw, kumin, at paprika. Gumalaw at takip. Lumiko ang init sa mababang at magngingit ng 15 minuto. Alisin mula sa init at pukawin sa dayap juice.
- Sa isang malaking mangkok, pagsamahin ang niluto quinoa, kampanilya paminta, mais, beans, cilantro, at abukado. Malumanay pukawin upang pagsamahin. Maglingkod, o palamigin hanggang handa na maglingkod.
Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
Maaari mong gamitin ang anumang butil na gusto mo sa recipe ng quinoa salad na ito. Maaaring magkakaiba ang mga oras ng pagluluto, kaya sundin ang mga tagubilin sa pakete kung gumagamit ka ng ibang butil.
Kung nauna mo na ang quinoa, magluto ng bawang at sibuyas tulad ng sa isang hakbang, pagkatapos ay pukawin ang quinoa na may cumin, paprika, at dayap.
Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
Upang maiwasan ang abukado mula sa pag-browning, i-cut at idagdag ito bago magsilbi, lalo na kung ang salad ay nasa refrigerator sa loob ng ilang araw.
Para sa higit pang mga gulay, magdagdag ng quinoa salad sa isang plato ng salad greens sa iyong mga paboritong salsa.
Para sa higit pang protina, maglingkod sa inihaw na manok o lutong lupa na pabo.
I-rate ang Recipe na ito
Na-rate mo na ang recipe na ito. Salamat sa iyong rating! Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?Easy Low-Carb Recipe para Creamy Southwest Chicken
Ang isang mababang carb skillet chicken dish ay isang maaari mong magkaroon sa talahanayan sa loob ng 20 minuto, magsimula upang matapos, gamit ang de-latang green chiles at ginutay-gutay na keso.
Simple Quinoa Tabouli Salad Recipe
Ang Classic Mediterranean tabouli ay nakakakuha ng isang mababang-FODMAP magsulid sa ito na may isang limon at mint dressing na busaksak na may lasa at nutrients.
Recipe ng Chicken Salad May Strawberry Vinaigrette Recipe
Ang chicken salad na ito ay isang quintessential salad ng hapunan sa tag-init. Pinakamahusay sa lahat, ito ay mababa-carb kapag bihis na may presa vinaigrette.