7 Mga Istratehiya upang Maiwasan ang mga Blisters ng Paa
Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Hanapin ang Tamang Sapatos upang Pigilan ang mga Blisters
- 2. Pigilan ang mga Blisters sa pamamagitan ng pagpapagod sa iyong mga paa
- 3. Pigilan ang mga Blisters sa pamamagitan ng pagsusuot ng Kanan na Socks
- 4. Pigilan ang mga Blisters sa pamamagitan ng Lubricating Your Feet
- 5. Pigilan ang mga Blisters sa pamamagitan ng Pagpapanatiling iyong Dry Feet
- 6. Takpan ang Mga Problema sa Mga Lugar sa Iyong Talampakan
- 7. Itigil at Magbasa nang Muli Kapag Nakakaramdam ka ng Hot Spot
- Isang Salita Mula sa DipHealth
Suspense: The X-Ray Camera / Subway / Dream Song (Oktubre 2024)
Ang mga blisters ay isang karaniwang reklamo ng mga manlalakbay at runners. Kung nagsimula ka lamang lumakad o tumatakbo, lumipat sa iyong sapatos, o nagsimulang gumawa ng mas mahabang ehersisyo, maaari kang makakuha ng mga paltos sa iyong mga paa at mga daliri ng paa.
Ang paltos ay isang puno na puno ng tubig na sanhi ng init o alitan. Ang mga manlalakbay at mga runner ay nangangamba sa kanila, ngunit may mga paraan upang maiwasan ang karamihan sa mga blisters ng paa. Maaari mong alisin ang mga pinagmumulan ng pagkaluskos sa iyong sapatos, palakasin at protektahan ang iyong balat, panatilihing malamig at tuyo ang iyong mga paa, at maging alerto para sa mga hot spot na magiging mga blisters kung hindi ginagamot.
1. Hanapin ang Tamang Sapatos upang Pigilan ang mga Blisters
Ang iyong sapatos ay madalas na pinagmumulan ng iyong mga blisters. Makakakuha ka ng isang paltos dahil sa alitan kung saan ang iyong mga daliri ng paa, takong, at ang nag-iisang bahagi ng iyong paa ay kuskusin laban sa sapatos. Ang lahat ay may mga paa ng iba't ibang mga hugis at sukat, at walang solong sapatos na magiging tama para sa lahat. Ang pagkuha ng tamang sukat at hugis ng sapatos ay makatutulong upang maiwasan ang mga blisters.
Bagong sapatos
Kung kukuha ka ng mga bagong sapatos para sa isang mahabang lakad o tumakbo, maaari kang makakuha ng isang paltos habang ito ay nag-rubs ng iba't ibang lugar kaysa sa huling pares ng sapatos. Anumang mga sapatos ay maaaring magbigay sa iyo ng isang paltos sa kanyang unang ilang mga wearings bago ang iyong mga paa ay lumago bihasa sa kanila.
Solusyon: Dalhin ito mabagal at pumunta lamang sa maikling paglalakad o nagpapatakbo ng mga bagong pares ng sapatos, kahit na kung sila ay parehong tatak at modelo na iyong isinusuot. Bumuo ng iyong agwat ng mga milya at bilis sa bawat pares ng sapatos.
Malapad na Sapatos
Sa isang kahigpit na kahon ng daliri ng paa, ang iyong mga daliri ng paa ay kuskusin laban sa mga gilid o dulo ng sapatos. Ito ay maaaring humantong sa mga itim na kuko ng paa o pagkawala ng mga kuko ng paa pagkatapos ng mahabang lakad.
Solusyon: Ang iyong mga sapatos sa paglalakad ay dapat magkaroon ng lapad na haba ng daliri sa pagitan ng dulo ng iyong daliri at ang dulo ng iyong sapatos upang pahintulutan ang iyong mga paa na palawakin habang naglalakad. Pumili ng mga sapatos ng tamang lapad para sa iyong paa upang ang sapatos ay may sapat na silid.
Kailangan Mo ba ng Mas Malaki ang Walking Shoes?Mga Paa Sliding Around sa Shoes
Kung ang iyong mga sapatos ay may masikip na magkasya at ang iyong mga paa ay mag-slide pasulong at pabalik sa loob ng sapatos sa bawat hakbang, ikaw ay nagdadagdag ng dagdag na palugit na sanhi ng paltos. Maaari ka ring makakuha ng black toenail.
Solusyon: Gusto mo ang iyong mga paa upang magkaroon ng sapat na puwang upang mapalawak kapag lumakad ka, ngunit hindi sapat upang mag-slide sa paligid. Magsuot ng mas makapal na sock upang kunin ang ilan sa mga sobrang espasyo. Alamin kung paano puntahan ang iyong mga sapatos upang mapanatili ang iyong takong sa takong tasa sa bawat hakbang sa halip na dumudulas pasulong. Kung mukhang mayroon kang masyadong maraming espasyo, bumili ng sapatos na mas mahusay.
Magaspang Mga Gilid sa Iyong Sapatos o Mga Sapatos
Ang mga seams at ang gilid ng insole ay maaaring kuskusin laban sa iyong paa o paa.
Solusyon: Maaari mong baguhin ang mga estilo ng sapatos o insoles. Ang ilang mga sapatos ay idinisenyo upang maging tuluy-tuloy sa loob. Maaari mo ring subukan ang insoles ng init (makukuha sa ilang mga tindahan na tumatakbo) na duyan sa iyong mga paa tama lang. Kung hindi mo maiiwasan ang magaspang na mga spot, mag-lubricate o masakop ang lugar na nakakakuha ng hadhad.
2. Pigilan ang mga Blisters sa pamamagitan ng pagpapagod sa iyong mga paa
Ang isang newbie ay tinatawag na softfoot para sa mabubuting dahilan. Ang iyong mga soft, pink feet ay magkakaroon ng mas kaunting mga problema sa mga blisters kung ang iyong balat ay nakakakuha ng kaunting tougher.
- Calluses ay iyong mga kaibigan: Tulad ng iyong mga paa makakuha ng higit pa sa isang pag-eehersisyo, bumuo ng mga calluses. Gusto mo ang mga calluses na ito, na kumikilos bilang isang likas na pad laban sa alitan na bumubuo ng mga blisters. Huwag magbigay sa kagandahan at mag-ahit o pumusok sa mga calluses-kahit man lamang matapos ang iyong katagalan o paglalakad.
- Tannic acid sa toughen: Maaaring naisin ng mga marathoner at long distance walker na palaguin ang kanilang mga paa ng 10 porsiyento ng tannic acid o isang tsaa na magbabad (tsaa ay naglalaman ng mga tannin). Ilapat ang tannic acid sa iyong mga paa, o magbabad sa malakas na tsaa, dalawang beses araw-araw para sa dalawa hanggang tatlong linggo.
- Maapektuhan ang mga bitak ng Heel: Upang panatilihin ang iyong mga calluses mula sa pag-aalis ng labis at pag-unlad ng mga masakit na bitak, moisturize ang iyong mga paa pagkatapos ng bawat paliguan o shower na may isang mahusay na paa cream o hand cream.
3. Pigilan ang mga Blisters sa pamamagitan ng pagsusuot ng Kanan na Socks
Kalimutan ang mga medyas ng koton-manatili sa mga synthetics. Ang pantal ay nagpapanatili ng iyong paa pawis, na pagkatapos ay pinalambot ang iyong balat at dahon ito mas madaling kapitan ng sakit sa paglabag sa alitan, na gumagawa ng mga blisters.
- Wick Away kahalumigmigan: Ang mga sintetikong medyas na gawa sa acrylic, polypropylene, o CoolMax fabric wick moisture mula sa paa, pinananatiling dry ito. Ang mga ito ay magagamit sa mga sports store.
- Double Layer: Maaaring pigilan ng double-layer na medyas ang mga blisters sa pamamagitan ng pagbabawas ng alitan at pag-aalis ng kahalumigmigan. Ang ilang mga double layer ng medyas, tulad ng WrightSocks, kahit na may isang walang-paltos na garantiya. Maaari ka ring magsuot ng dalawang pares ng medyas, na isang pangkaraniwang taktika para sa mga hiker. Ang panloob na medyas o panloob na layer ng suntok ay dapat na isang panatsa-wicking tela.
- Padded Socks vs. Thin Socks: Eksperimento sa kapal ng iyong medyas. Kung ang iyong mga medyas ay napakalawak na ang iyong mga daliri ng paa ay walang puwang sa sapatos, kailangan mo ng mas malaking sapatos o mga pantalong medyas. Upang masiguro ang tamang pagkakatugma kapag bumili ng sapatos, dalhin ang kapal ng sock na balak mong isuot para sa iyong mga ehersisyo at mga gawain.
- Baguhin ang Iyong Mga Socks en Route: Maraming marathoners inirerekomenda na baguhin ang iyong mga medyas kapag ang iyong mga paa ay basa dahil sa ulan, o sa kalahating punto ng isang marapon.
- Seams That Rub: Suriin kung saan ang mga sock seams ay naabot ang iyong mga daliri ng paa. Ay na kung saan ka nakakakuha ng blisters? Ang ilang mga medyas na tumatakbo ay espesyal na idinisenyo upang panatilihing malayo ang mga seam mula sa mga paa. Ang mga medyas ng Tube ay hindi inirerekomenda na ang iyong mga paa ay hindi hugis ng tubo, at hindi sila magkasya nang tama.
- Socks bilang isang Investment: Sa ilang mga medyas na pang-athletiko na tumatakbo mula sa $ 7 hanggang $ 20 sa isang pares, maaaring masakit sa stock. Ngunit ang magandang mga medyas ay maaaring tumagal nang mas matagal kaysa sa mura at makatipid sa iyo ng pera sa katagalan.
4. Pigilan ang mga Blisters sa pamamagitan ng Lubricating Your Feet
Ang alitan-ang paggalaw sa pagitan ng paa, medyas, at sapatos-ay lumilikha ng mga puwersa ng init at pansiwang, na nagpapinsala sa balat. Kung bawasan mo ang alitan, binabawasan mo ang mga paltos. Ang isang paraan upang bawasan ang pagkikiskisan ay sa pamamagitan ng lubricating iyong mga paa upang sila slide sa halip na kuskusin.
- Petrolyo Jelly: Ang Vaseline o generic petroleum jelly ay isang murang pampadulas. Isa itong inirerekomenda para sa mga runners at walker ng marathon at kahit na inaalok ito sa kurso ng ilang karera. Ang mga pag-iingat ay hindi madaling maghugas ng iyong mga medyas, at ginagawa ang dumi na kumapit sa iyong medyas. Iyon ay maaaring mangahulugan na mayroong higit pang mga grit sa iyong sapatos upang pahinain ang iyong paa, na maaaring, sa turn, maging sanhi ng higit pang mga blisters.
- AD pamahid: Ang paghahanda na ito ay mas makapal kaysa sa petrolyo na halaya, ngunit magagamit pa rin kung saan ipinagbibili ang mga diapers ng sanggol. Ito ay isa pang murang paraan upang maglinis ng iyong mga paa.
- Body Glide, Run Goo, Sports Slick, Sport Shield: Ang mga produktong ito ay matatagpuan sa mga nagpapatakbo ng mga tindahan. Maaari silang gumulong tulad ng pag-aalis ng amoy o dumating sa isang madaling gamitin na tubo upang dalhin sa iyong. Nag-iiba ang mga ito sa kanilang mga formulations, na ang ilan sa kanila ay walang petrolyo at gumagamit ng mga plato ng halaman, likido na silicone, o may pulbos na silicone sa halip. Karamihan sa kanila ay mas malamang na mag-gunk up ang iyong medyas nang permanente kumpara sa petrolyo halaya. Magiging magandang ideya na muling ilapat ang mga ito sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Maaari mo ring gamitin ang mga produktong ito upang maiwasan ang pag-chafing ng iba pang mga bahagi ng katawan.
- Teflon: Ang ilang mga medyas ay nagsasama ng Teflon upang maiwasan ang alitan.
5. Pigilan ang mga Blisters sa pamamagitan ng Pagpapanatiling iyong Dry Feet
Ang pagpapanatili ng iyong mga paa tuyo ay nagsisimula sa wicking medyas, ngunit maaari mo ring gamitin ang iba pang mga estratehiya.
- Cornstarch at Talcum Powder: Ang plain cornstarch (tulad ng ginagamit mo sa pagluluto) ay maaaring iwisik sa iyong mga medyas at sapatos upang makatulong na panatilihing tuyo ang iyong mga paa. Muling mag-apply ito ng hindi bababa sa isang beses sa isang pangyayari sa long distance. Ang baby powder o talcum powder parehong amoy ay maganda at kumilos din upang panatilihing tuyo ang paa.
- Antiperspirant: Ipinakita ng isang pag-aaral sa militar na ang paggamit ng isang espesyal na mabigat na tungkulin na antiperspirant sa paa ay nagbawas ng saklaw ng mga paltos. Habang ang mga karaniwang antiperspirant ay mas mababa puro, ang ilang mga runners gamitin ito para sa parehong layunin.
- Uminom ng: Ang pagkuha ng inalis na tubig ay maaaring mag-ambag sa mga paltos. Panatilihin ang inuming tubig para sa unang oras ng isang run o lakad, pagkatapos ay isang sports inumin na may electrolytes (asing-gamot) upang panatilihin ang iyong katawan likido sa balanse.
6. Takpan ang Mga Problema sa Mga Lugar sa Iyong Talampakan
Kung mayroon kang isang lugar na madaling kapitan ng pag-ikot o nakagawa ng isang mainit na lugar habang ikaw ay lumalakad at tumatakbo, na tinatakpan ito ay makakatulong na protektahan ito. Mayroong maraming mga pagpipilian, kabilang ang sports tape, moleskin, gel bandages, at mga espesyal na patch. Sa isang pakurot, maaari mo ring ilagay ang duct tape upang magtrabaho.
Ang disbentaha ng pagtakip sa lugar ay madalas na ang mga bandage at pad na ito ay hindi mananatili kung saan mo inilagay ang mga ito, lalo na habang patuloy kang naglalakad o tumatakbo. Maaaring kailanganin mong subukan ang iba't ibang uri upang mahanap ang pinakamahusay na para sa iyo. Gaya ng lagi, ang pag-iwas ay ang pinakamahusay na solusyon para sa paltos.
Bandages at Coverups upang Maiwasan ang mga Blisters7. Itigil at Magbasa nang Muli Kapag Nakakaramdam ka ng Hot Spot
Madalas mong maramdaman ang mainit na pag-unlad na maaaring maging isang paltos. Habang nais mong magpatuloy, ang pinakamagandang bagay na dapat gawin ay itigil agad at gamitin ang mga taktika na ito:
- Kung nagdadala ka ng paltos kit, ilagay ang isang paltos o iba pang takip sa lugar, o gumawa ng isang protektahan donut sa paligid nito. Makakahanap ka ng mga kits sa online o sa mga sports store. O, gumawa ng iyong sarili sa mga cover-up na gusto mo (tulad ng gel bandages o moleskin), antiseptic wipes, athletic tape, isang maliit na gunting, at isang pinaliit na lalagyan ng pampadulas.
- I-adjust ang iyong mga medyas at sapatos upang subukang alisin ang mga lugar kung saan ang iyong mga medyas ay maaaring maging bunched up.
- Kung ang iyong mga medyas ay mamasa, magbago sa isang tuyong pares kung maaari mo.
Habang ang pinakamainam na tapusin lamang ang iyong lakad o tumakbo kapag nakakuha ka ng isang mainit na lugar, ang mga taktika na ito ay maaaring panatilihin ang paltos mula sa pag-unlad kung kailangan mong magpatuloy. Kung ang isang paltos ay binuo, takpan ito sa halip na draining ito maliban kung ito ay nasa panganib ng pagkasira.
Kung Paano Itinatago ang Paltos nang Ligtas Kaya Maaari Ito MagalingIsang Salita Mula sa DipHealth
Huwag hayaang itigil ka ng blisters sa iyong mga track. Maglaan ng oras bago ang iyong mahabang ehersisyo upang maglinis at protektahan ang iyong mga paa. Subaybayan kung ano ang pakiramdam ng iyong mga paa at huwag pansinin ang anumang mga palatandaan ng mga hot spot. Lumipat sa sapatos at medyas na pinakamainam na makakatulong sa iyo na manatiling paltos.
Ang 9 Pinakamahusay na Mga Produkto upang Makatulong sa Pag-iwas at Paggamot sa Mga Blister ng Paa upang Bilhin sa 2018
Ang pagkuha ng mga hakbang upang maiwasan ang mga blisters ng paa ay maaaring maging mas kumportable ang iyong mga tumatakbo. Subukan ang mga produktong ito upang makatulong na pigilan at ituring ang mga blisters mula sa pagtakbo.
Paano Pigilan at Tratuhin ang mga Blisters ng Paa Kapag Tumatakbo
Ang mga blisters sa paa ay isang karaniwang reklamo sa mga runners. Alamin kung paano iwasan at gamutin ang mga blisters ng paa upang hindi ka mapabagal o mapahamak ang isang lahi.
Kanan at Maling Mga Paraan upang Gumamit ng isang Backpack upang Maiwasan ang Pananakit
Alamin kung paano magkasya at magsuot ng iyong backpack karapatan upang maiwasan ang sakit sa likod at balikat. Kung para sa paaralan, trabaho, o hiking, maaari mong mapagaan ang pagkarga.