Paano Pigilan at Tratuhin ang mga Blisters ng Paa Kapag Tumatakbo
Talaan ng mga Nilalaman:
Suspense: I Won't Take a Minute / The Argyle Album / Double Entry (Oktubre 2024)
Karamihan sa mga runner ay may hindi bababa sa isang run o lahi na wasak dahil sa isang masakit na paa paltos. Sa pamamagitan ng pag-alam sa mga karaniwang dahilan at sintomas maaari kang gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ang mga ito. Kung nakakakuha ka ng paltos sa kabila ng iyong mga pagsisikap, kakailanganin mong malaman kung paano ligtas itong gamutin.
Mga sanhi
Ang mga paltos sa paa ay karaniwang sanhi ng alitan, karaniwan sa pagitan ng iyong balat at ang iyong medyas. Ang labis na kahalumigmigan dahil sa pawis na paa o wet na kondisyon ay maaaring mapahina ang iyong balat, ginagawa itong mas madaling kapitan sa alitan at mga paltos. Ang pagsusuot ng sapatos na masyadong maliit o nakatali na masikip ay maaaring maging sanhi ng mga blisters. Ngunit sa gayon ay maaaring may suot na sapatos na may isang nerbiyos na magkasya at payagan ang masyadong maraming paggalaw ng iyong paa.
Pag-iwas
Gamitin ang mga taktika upang maiwasan ang mga blisters ng paa mula sa pagtakbo:
- Sapatos ng Sapatos: Ang iyong mga paa ay bumubukal kapag tumakbo ka, kaya ang iyong sapatos na tumatakbo ay dapat na hindi bababa sa isang kalahati ng isang sukat na mas malaki kaysa sa iyong sapatos sa kalye. Dapat kang magkaroon ng isang maliit na silid sa iyong toebox. Maaari mong malaman na ang puntas ng iyong sapatos para sa isang mas mahusay na magkasya kaya ang iyong paa ay hindi gumagalaw sa paligid ng masyadong maraming sa loob ng sapatos.
- Socks: Bumili ng medyas na partikular na ginawa para sa pagtakbo, tulad ng WrightSocks. Maghanap ng mga medyas na gawa sa gawa ng tao hibla (hindi koton) tulad ng CoolMax. Ang mga fibers wick moisture mula sa iyong mga paa. Ang mga medyas na tumatakbo ay anatomically hugis, pagtulong maiwasan ang medyas mula bunching up at nagiging sanhi ng blisters. Gayundin, bumili ng medyas na may makinis na ibabaw at walang mga seams. Ang ilang mga runners ay nagsusuot ng double-layer na mga medyas na nilikha upang humadlang sa mga blisters. Ang ideya sa mga medyas na ang anumang pagkikiskisan ay nangyayari sa pagitan ng dalawang mga patpat na suntok sa halip ng iyong balat at ang medyas.
- Pampadulas: Maaari ka ring kumalat ng pampadulas tulad ng BodyGlide o Vaseline sa mga lugar ng problema. Pumunta madali hangga't masyadong maraming ay maaaring payagan ang iyong paa sa slide sa paligid sa iyong sapatos.
- Tape o Pads: Ang ilang mga runners ay naglagay ng moleskin o athletic tape sa mga "hot spots" sa kanilang mga paa na madaling kapitan ng lamat, bilang isang panukalang pangontra. Kung gagawin mo ito, tiyakin lamang na ang moleskin o tape ay inilapat nang maayos (walang mga wrinkles) at hindi masyadong masikip.
- Panatilihin ang iyong Calluses: Kung pupunta ka para sa isang pedikyur, siguraduhin na hindi nila aalisin ang iyong mga calluses gamit ang labaha o emery board. Ang callused skin ay nagsisilbing proteksiyon ng paltos para sa iyong mga paa. Kung ito ay aalisin, ikaw ay mas may panganib para sa mga blisters.
Mga Palatandaan at Sintomas
Malamang na nakita mo ang mga blisters ng paa bago. Ang mga ito ay maliit na mga bula ng balat na puno ng malinaw na likido.Maaari silang lumitaw sa kahit saan sa iyong paa ngunit mas karaniwan sa mga lugar kung saan mayroong pinakamaraming rubbing (toes, sakong, at bola ng paa). Ang ilan ay walang sakit, ngunit ang iba ay maaaring maging labis na masakit-sapat upang mapahinto ang iyong pagtakbo. Minsan, sa oras na suriin mo ang iyong mga paa, ang paltos ay magkakaroon ng pagsabog at maaaring magkaroon ka ng isang hilaw na lugar na maaaring o hindi maaaring dumugo.
Paggamot
Ang unang pagpipilian para sa pagpapagamot ng mga blisters ng paa ay upang iwanan lamang ito. Ang balat ay nagsisilbing proteksyon mula sa impeksiyon. Ang mga maliliit na blisters ay alinman sa break at alisan ng tubig o reabsorb sa isang araw o kaya.
Kung kailangan mong magpatuloy sa pagtakbo, takpan ang paltos na may bendahe upang magbigay ng karagdagang proteksyon. Kung mayroon kang mga supply, maaari ka ring lumikha ng hugis-donut na hugis na proteksiyon mula sa moleskin.
Kung tumatakbo ka sa isang lahi, tulad ng isang marapon, at bumuo ka ng masakit na paltos, huminto sa isa sa mga medikal na istasyon. Magagawa nilang gamutin ang iyong paltos at sana ay babalik ka sa lahi.
Kung ang paltos ay masakit o nanganganib na sumabog sa sarili nito, maaari mong piliin na alisan ito habang iniiwan ang balat ng buo. Dapat mong isteriliser ang isang karayom sa pamamagitan ng pagpahid nito sa pagkayod ng alak, pagpasa nito sa pamamagitan ng isang apoy, o pag-init ng tubig sa loob ng limang hanggang 10 minuto. Maingat na tumusok ang paltos sa mga punto sa paligid ng mga gilid nito. Pindutin ang likido at gamitin ang isang antiseptikong cream dito. Sakop ang lugar na may isang produkto na tulad ng Block Blister Band-Aid o moleskin upang protektahan laban sa impeksiyon at magbigay ng cushioning.
Baguhin ang bandage araw-araw at suriin ang paltos para sa mga palatandaan ng impeksiyon tulad ng pamumula at nana. Tingnan ang isang doktor kung nakakita ka ng anumang mga palatandaan ng impeksiyon. Kung ikaw ay may diyabetis, ikaw ay mas may panganib na magkaroon ng impeksyon at kakailanganin mong mag-alaga.
Ano ang Maaaring Maging sanhi ng Paa sa Paa Pagkatapos Tumatakbo
Sigurado ka pakiramdam post-run sakit sa iyong mga paa? Kumuha ng payo sa pagpapatakbo ng mga pinsala sa paa at kung paano makakuha ng kaunting tulong batay sa mga lugar na nararamdaman mo ang sakit.
Paano Pigilan ang mga Blisters ng Frict Kapag Nagpapasuso
Ang alitan ng blisters sa mga suso at nipples ay maaaring masakit ang pagpapasuso. Narito ang 8 mga paraan upang mapigilan ang mga tsupon at dibdib sa paglaki.
Paano Pigilan at Tratuhin ang mga daliri sa paa
Ang mga bata ay kadalasang nakakakuha ng isang lumamon ng kuko sa kuko ng kuko ng kuko ng daliri ng paa alinman dahil magsuot sila ng masikip na sapatos na nagbibigay ng presyon sa kanilang mga kuko ng kuko ng kuko sa paa o kaya'y masyadong maikli ang kanilang mga kuko sa paa.