Kanan at Maling Mga Paraan upang Gumamit ng isang Backpack upang Maiwasan ang Pananakit
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang Tamang Paraan na Magsuot ng Backpack para sa isang Magandang Pagkasyahin
- Maling paraan upang Magsuot ng isang backpack: Gamit ang One Strap Sling Paraan
- Maling paraan upang Magsuot ng isang backpack: Mababang sa Likod
- Mga Alituntunin ng backpack para sa mga Bata
- Timbang ng backpack para sa Daypacks at Hiking Pack
- Paano Pagkasyahin ang Iyong Backpack para sa Paaralan o Trabaho
- Pag-angkop ng backpack para sa Hiking
- Isang Salita Mula sa DipHealth
How To Relieve Back Pain (Oktubre 2024)
Ang pagbibigay pansin sa kung paano mo magsuot ng backpack ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang sakit sa likod at balikat. Madaling makuha ang iyong backpack habang pinupuntahan mo ang pinto, kahit na slinging ito sa isang balikat. Ngunit ang suot ng isang backpack mali ay maaaring humantong sa higit pang presyon sa leeg, balikat, at likod. Ito ay hindi masyadong maaga para sa mga bata o sa huli para sa mga matatanda upang simulan ang pagbuo ng magandang gawi sa backpack. Alamin kung paano angkop ang iyong backpack nang wasto para sa paaralan, trabaho, araw na pag-hiking, at backpacking.
Ang Tamang Paraan na Magsuot ng Backpack para sa isang Magandang Pagkasyahin
Gamitin ang mga tip na ito upang makuha ang tamang positioning backpack sa bawat oras na ilagay mo sa iyong backpack.Maaaring kailanganin mong isagawa ang mga ito nang may pag-iisip sa loob ng ilang linggo upang gawin itong isang ugali.
- Laging magsuot ng parehong balikat sa balikat sa halip na slinging ang iyong backpack na may isang strap sa isang balikat. Ito ay tumatagal ng isang sandali na ngunit ang simpleng ugali na ito ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga problema.
- Ayusin ang mga strap ng balikat kaya ang backpack ay mataas sa iyong likod at ang balikat straps ay kumportable sa iyong mga balikat. Ang pakete ay hindi dapat pahabain ang iyong baywang-dapat itong sumakay ng isang pulgada o higit pa sa itaas ng iyong mga balakang.
- I-adjust ang mga strap habang ikaw ay may suot na iba't ibang kapal ng damit upang hindi sila masyadong mahigpit o masyadong maluwag.
- Ang iyong backpack ay hindi dapat lumipat mula sa gilid sa gilid habang naglalakad ka. Na maaaring humantong sa chafing mula sa balikat straps at mula sa rubbing laban sa iyong likod. Ang isang matatag na load ay mas mahusay.
- Kung ang backpack ay may tali sa baywang o strap ng dibdib, dapat mong gamitin ito. Tumutulong ang mga baywang ng balot upang maibahagi ang bigat ng pagkarga sa hips, na nakakapagpahinga sa presyon ng balikat. Ang isang strap ng dibdib ay nakakatulong na panatilihin ang mga balikat ng balikat sa lugar at binabawasan ang pagkilos ng pakete.
Sa iyong pack na karapat-dapat at nakaposisyon nang maayos, dapat mong magsuot ito kahit na para sa pagtakbo nang walang ito swaying.
2Maling paraan upang Magsuot ng isang backpack: Gamit ang One Strap Sling Paraan
Madali at naka-istilong dalhin ang iyong backpack sa isang balikat, gamit lamang ang isang strap. Gayunpaman, inilalagay ng posisyon na ito ang lahat ng presyon sa isang balikat. Hindi ka maaaring maglakad na may mahusay na tindig na may isang load ng ilang mga pounds sa isang balikat lamang.
Sinasabi ng mga mananaliksik na suot ang isang backpack na slung sa isang balikat ay maaaring humantong sa mahinang pustura at sakit sa leeg, balikat, at likod. Kahit na palitan mo ito pabalik-balik sa pagitan ng mga balikat, ikaw ay naglalakad ng balanse. Ito ay naglalagay ng isang strain sa lahat ng mga buto at kalamnan ng iyong itaas na katawan, hindi upang mailakip ang iyong mga hips at core.
Maglaan ng oras upang gamitin ang parehong mga straps at iposisyon ang backpack mataas sa likod, kung saan ito ay hindi gumagalaw sa bawat hakbang.
3Maling paraan upang Magsuot ng isang backpack: Mababang sa Likod
Ang pagsusuot ng backpack sa iyong likod ay nagdaragdag sa presyon sa mga balikat. Posisyon na ito ay maaaring humantong sa balikat at mas mababang back strain.
Maaari mong makita na ginagawa mo ito dahil na-loosening mo ang mga strap upang gawing mas madali na ilagay ang backpack at alisin ito. Totoo na ito ay totoo kapag iniayos mo ito para sa iyong sobrang damit, ngunit hindi mo ito muling ayusin kapag hindi ka nakasuot ng jacket.
Ang mababang posisyon sa likod na ito ay maaaring humantong sa isang pasulong na sandalan, na naglalagay ng presyon sa mas mababang likod. Pinahihintulutan din ng maluwag na straps ang pakete upang pabalik-balik habang lumalakad ka, na maaaring maging hindi komportable at maaaring magresulta sa mga straps na nagkakamali sa iyong mga balikat.
Dalhin ang oras ayusin ang mga straps agad kapag inilagay mo sa iyong backpack, kaya rides mataas sa iyong likod. Ang iyong mga balikat at likod ay magpapasalamat sa iyo.
Kung nahihirapan ka sa pagsasaayos ng mga strap, maaaring hindi ito maayos, o ang mekanismo ay maaaring masira. Maaari mong mahanap ang mga tagubilin sa website ng gumawa kung paano ayusin ang mga ito at matiyak na maayos ang mga ito sa pamamagitan ng threading sa pamamagitan ng mekanismo. Kung hindi ito gumagana, marahil ay kapaki-pakinabang upang makakuha ng isang bagong backpack na madaling adjustable straps.
4Mga Alituntunin ng backpack para sa mga Bata
Inirekomenda ng American Academy of Pediatrics na ang mga bata ay dapat magdala ng hindi hihigit sa 10 porsiyento sa 20 porsiyento ng kanilang timbang sa kanilang backpack. Nangangahulugan ito na dapat itong timbangin ng 4 hanggang 15 pounds sa pinakamarami. Maaaring kailanganin mo upang mapagaan ang backpack ng iyong anak. Kung hindi mo mapagaan ang sapat na pagkarga, isaalang-alang ang isang rolling backpack para sa iyong anak.
Kailangan ng mga bata na sundin ang mga parehong tip bilang matatanda para sa angkop at suot ng backpack. Ang isang backpack na may dalawang balikat na balikat ay inirerekomenda sa halip na suot ng isang pakete ng lambat sa katawan na hindi magbabahagi ng timbang nang pantay. Mabuti rin na makakuha ng isang pakete na may tali sa baywang, lalo na kung ang pag-load ay karaniwang higit sa 10 porsiyento ng timbang ng iyong anak. Makakatulong ito na ipamahagi ang pagkarga at kunin ang bigat ng mga balikat.
Ang balikat ng balikat ay dapat na lapad at may palaman. Ayusin ang mga straps upang ang pack ay nakaupo 2 pulgada sa itaas ng baywang at ang pack ay gaganapin malapit sa katawan ng iyong anak. Kung hindi mo maaaring ayusin ang mga straps upang makamit ito, ang pack ay masyadong mahaba at kailangan mong hanapin ang isang pack na ginawa para sa isang mas maikling katawan. Ang likod ng pakete ay dapat ding maging may palaman kaya matutulis na mga bagay, tulad ng mga gilid ng mga libro, huwag sumikad sa likod.
Tulungan ang iyong anak na isaayos ang mga nilalaman ng backpack upang ang pinakamalakas na mga item ay pinakamalapit sa gitna ng pack. Iyon ay makakatulong sa pagbawas ng pag-ugoy kapag may suot na pakete.
5Timbang ng backpack para sa Daypacks at Hiking Pack
Ang isang daypack para sa pag-aaral ng paaralan, trabaho, o araw ay dapat magtimbang ng hindi hihigit sa 10 porsiyento ng iyong timbang sa katawan kapag puno ng pagkarga. Kabilang dito ang bigat ng tubig sa isang bote o hydration bladder. Para sa isang 150-pound na tao na 15 pounds. Sa ganitong timbang, dapat mo ring magsuot ito habang tumatakbo nang hindi ito nagiging sanhi ng problema, hangga't ito ay maayos na nakaposisyon.
Kung ikaw ay backpacking para sa isang magdamag o multi-araw na paglalakad, ang iyong pack ay dapat timbangin hindi hihigit sa 20 porsiyento ng iyong timbang ng katawan kapag puno ng load. Para sa isang 150-pound na tao, iyon ay £ 30. Sa mas mataas na timbang na ito, ang mga bota ng hiking ay madalas na isinusuot upang magbigay ng dagdag na suporta at katatagan, at maaari mo ring gamitin ang mga trekking pole.
Kung hindi ka na ginagamit sa pagdala ng isang mas mabigat na pakete, ito ay matalino na unti-unti tataas ang bigat ng pagkarga at sanayin ang iyong mga kalamnan para sa iyong backpacking trip. Kung ikaw ay pagsasanay para sa isang paglalakbay tulad ng paglalakad sa Camino de Santiago o pag-hiking sa Pacific Crest Trail, dapat mong isuot ang iyong backpack sa panahon ng iyong mga pag-hike sa pagsasanay. Magamit upang ilagay ito sa, pagsasaayos ng angkop, at pag-aalis nito.
6Paano Pagkasyahin ang Iyong Backpack para sa Paaralan o Trabaho
Para sa isang daypack para sa parehong mga bata at matatanda, isaalang-alang ang mga salik na ito upang makakuha ng isang mahusay na akma.
Lapad ng backpack
Ang lapad ay dapat na hindi mas malawak kaysa sa katawan ng tagapagsuot. Dapat itong kumportable sa likod at hindi pahabain sa mga panig. Ito ay katanggap-tanggap na magsuot ng isang pakete na mas makitid kaysa sa iyong katawan.
Haba ng Torso
Mahalaga rin ang haba ng isang backpack, lalo na para sa mga bata at kababaihan na may mas maikling katawan, dahil maraming mga adult pack ang idinisenyo para sa mga lalaki na may mas mahabang torsos.
Kapag sa iyong likod, ayusin ang mga strap upang ito ay umupo dalawang pulgada sa ibaba ng balikat. Ang pakete ay dapat magtapos sa iyong baywang at huwag pahabain ang nakalipas na dalawang pulgada sa itaas ng iyong hips. Ang isa pang paraan upang masuri ang haba ng pakete na may hip belt ay upang i-attach ang hip belt at makita kung paano magkasya ang balikat ng balikat. Kung may puwang sa mga balikat, ang pakete ay masyadong mahaba para sa iyo. Kung ang mga straps ay umaabot ng higit sa ilang mga pulgada pabalik sa iyong likod kapag ginagamit mo ang hip belt, ito ay masyadong maikli para sa iyong katawan.
Pambabae-Tiyak at Mga Tiyak na Pakete ng Bata
Ang mga backpacks na partikular sa kababaihan ay isang mahusay na solusyon para sa maraming kababaihan. Hindi lamang sila ay may mas maikling haba ng katawan, ang mga pack na ito ay mayroong mga shoulder straps na hugis para sa mga kababaihan (na may pagsasaalang-alang para sa pagkakaroon ng suso).
Ang mga pakete na partikular sa bata ay pinakamainam para sa mga bata habang mas maikli ang haba ng katawan at mas makitid upang magkasya ang frame ng bata. Ang mga kababaihan na may mas maikling katawan ay maaaring makahanap din ng mga ito nang angkop sa kanila.
Straps
Pinakamainam na bumili ng isang pakete na may adjustable straps upang maaari kang makakuha ng isang mahusay na angkop kung ikaw ay suot lamang ng isang T-shirt o ikaw ay may suot ng isang taglamig amerikana. Ang mga strap ay dapat na lapad at may palaman upang hindi sila kumagat sa iyong mga balikat.
Ang mga sinturon ng balakang ay maaaring makatulong sa pagkuha ng strain off ang mga balikat. Bagaman karaniwang para sa mga pakete para sa hiking, maraming daypacks para sa paggamit ng paaralan o sa lunsod ay walang mga ito. Kung mayroon kang anumang balikat o sakit sa likod kapag suot ang iyong daypack, maghanap ng isang pakete na may hip belt.
Ang isang sternum (dibdib) strap nagkokonekta sa balikat straps sa kabuuan ng iyong dibdib upang mapabuti ang katatagan ng load. Kung nahanap mo ang iyong pack ay madalas na sways o ang mga straps slide off ang iyong mga balikat, hanapin ang isang pack na may isang strap ng dibdib.
7Pag-angkop ng backpack para sa Hiking
Ang mga backpacks para sa magdamag na hiking trip at multi-day treks ay karaniwang mas malaki at mas matatag kaysa sa mga para sa araw na hiking o suot sa paligid ng bayan. Ang pack ay maaaring may panloob na frame o panlabas na frame. Karaniwan kang makakakuha ng isa na may panloob na frame maliban kung ikaw ay magdadala ng isang load na mabigat o hindi regular sa hugis.
Sukatin ang Haba ng iyong Torso
Ang haba ng iyong katawan ay ang pinakamahalagang sukatan para sa pagkuha ng tamang hiking backpack. Upang sukatin ang iyong haba ng katawan, kumuha ng kaibigan at panukalang tape. Tumayo tuwid at ikiling ang iyong ulo pasulong. Ilagay ang iyong mga kamay sa tuktok ng iyong mga buto sa balakang sa iyong mga hinlalaki na tumuturo sa paatras. Sukatin mula sa buto hawakan ng pinto (vertebra) kung saan ang slope ng iyong mga balikat nakakatugon sa iyong leeg sa haka-haka na mga linya sa kabuuan ng maliit ng iyong likod sa pagitan ng iyong mga hinlalaki. Ito ang haba ng katawan mo.
Ang mga backpacks sa paglalakad ay magkakaroon ng kanilang mga haba ng katawan. Ang ilang mga hiking backpacks ay may mga adjustable suspensyon system upang maaari mong itugma ito nang tumpak sa iyong haba ng katawan.
Ayusin ang Hip Belt
Kapag sinuot mo ang iyong backpack, ayusin muna ang hip belt upang magkasya ito sa tuktok ng iyong mga buto sa balakang. Sa harap, ang padding ng hip belt ay dapat na pahabain lampas sa iyong mga puntong balakang.
Ayusin ang mga balikat ng balikat
Sa sandaling ang hip belt ay masikip, higpitan ang mga balikat ng balikat upang hugging ang iyong mga balikat ngunit hindi nagdadala ng anumang ng load. Ang load ay dapat nasa hip belt. Ang mga anchor point sa balikat ng balikat (mga loop ng webbing kung saan maaari kang maglakip ng mga item) ay dapat na 1 hanggang 2 pulgada sa ibaba ng iyong mga balikat.
Kung ang iyong pack ay may load-lifter straps na naka-attach mula sa mga balikat hanggang sa likod ng pack, ayusin ang mga ito kaya mayroong 45-degree na anggulo.
Ayusin ang Dada Strap
Ayusin ang dibdib strap upang ito ay umupo tungkol sa isang pulgada sa ibaba ang iyong balibol. Patigilin ito upang ang iyong mga armas ay malayang makalipat ngunit hindi ito sobrang masikip.
Gumawa ng Mga Pagsasaayos Habang Hiking
Habang nag-hiking ka, kung nakakaramdam ka ng anumang kakulangan sa ginhawa, gumawa ng ilang maliliit na pagsasaayos. Siguraduhing kunin ang iyong pack kapag huminto ka.
Isang Salita Mula sa DipHealth
Maaari mong bawasan ang iyong panganib (o panganib ng iyong anak) ng sakit sa likod, balikat, at leeg sa pamamagitan ng suot ng backpack nang tama. Maglaan ng oras upang mamili para sa tamang sukat at disenyo ng backpack. Pagkatapos ay siguraduhin mo lamang dalhin kung ano ang kinakailangan at hindi mo ito labis na karga. Ang iyong pakete ay dapat magpagaan ng iyong pag-load, hindi idagdag ito.
7 Palihim na Paraan Upang Kunin ang Iyong Tatay upang Mag-ehersisyo at Kumain ng Kanan
Alamin kung paano tutulong ang tatay na magsimula ng isang ehersisyo na programa, mapabuti ang kanyang diyeta, tumigil sa paninigarilyo o i-cut pabalik sa pag-inom gamit ang mga palihim na trick.
10 Mga Paraan upang Maiwasan ang mga Problema sa Pag-uugali Bago Sila Magsimula
Ang ilang mga simpleng estratehiya sa paraan ng pagdidisiplina mo sa iyong anak ay maaaring matagal nang mahahadlangan upang maiwasan ang mga problema sa pag-uugali bago sila magsimula.
10 Mga Paraan upang Maiwasan ang Paghahabol sa Pag-uugnay sa mga Babae
Ang mga biyas na babae ay hindi masyadong agresibo. Sa halip, ang karamihan sa mga batang babae ay nakikibahagi sa emosyonal na pang-aapi. Alamin kung paano maiwasan ang relational na pagsalakay sa mga batang babae.