Nutrisyon at Timbang Makapapabilang sa Pagbubuntis
Talaan ng mga Nilalaman:
- Prenatal Care
- Dagdag timbang
- Kumain ng Kanan
- Bitamina at Mga Nutrisyon
- Mga likido
- Mga Tip sa Nutrisyon
Diet Tips, Detox, Tamang Pagkain at Buntis Tips - ni Doc Willie at Liza Ong #342b (Oktubre 2024)
Ang mabuting nutrisyon ay maaaring humantong sa isang malusog at mas komportableng pagbubuntis. Makapagbibigay ito sa iyo ng mas maraming enerhiya, bawasan ang iyong panganib ng mga komplikasyon sa pagbubuntis tulad ng anemia, sakit sa umaga, at pagkadumi, at pakiramdam mo sa pangkalahatan. Tamang nutrisyon ay mahusay din para sa iyong lumalaking sanggol. Nagbibigay ito ng lahat ng mahalagang sustansiya na kailangan ng iyong umuunlad na anak. Pinabababa nito ang panganib para sa congenital abnormalities at nagpapabuti ng mga pagkakataon na ipanganak ang iyong sanggol sa isang malusog na timbang ng kapanganakan.
Sa kabilang banda, ang mahinang nutrisyon ay maaaring humantong sa mga isyu sa iyong pagbubuntis. Ang mga resulta ng isang mahinang diyeta ay maaaring kabilang ang:
- Mababang timbang ng kapanganakan
- Pagpapatigil ng Intrauterine Growth (IUGR)
- Mga komplikasyon sa pagbubuntis
- Napaaga kapanganakan
- Isang sanggol na ipinanganak na may sakit o may kapansanan sa likas na katangian
- Pagkawala ng Pagbubuntis
- Talamak na sakit mamaya sa buhay ng sanggol
- Bagaman bihira, ang pagkamatay ng ina o anak
Sa pamamagitan ng mahusay na pagkain at pagsunod sa mga alituntunin ng iyong doktor para sa iyong pagkain at timbang, mas malamang na magkaroon ka ng isang malusog na pagbubuntis at isang malusog na sanggol. Narito ang kailangan mong malaman tungkol sa nutrisyon sa panahon ng iyong pagbubuntis, kasama ang mga rekomendasyon sa weight gain at ilang tip para sa pagpapanatiling malusog.
Prenatal Care
Sa panahon ng pagbubuntis, napakahalaga ng maaga at regular na pag-aalaga ng prenatal upang masubaybayan ang iyong nutrisyon, timbang, at pangkalahatang kalusugan. Kapag binigyan ka ng mahusay na payo at pagpapayo sa tamang pagkain ng iyong doktor, mas malamang na makakuha ka ng inirekumendang halaga ng timbang sa panahon ng pagbubuntis. Sa panahon ng pagbisita sa prenatal, tinutulungan din ng mga doktor na maiwasan ang mga komplikasyon sa pamamagitan ng pagsubaybay at paggamot sa mga kondisyon ng kalusugan na maaaring makaapekto sa iyong katayuan sa nutrisyon.
Ang mga bagay na maaaring makaapekto sa iyong nutritional health ay kinabibilangan ng:
- Edad mo
- Pre-pagbubuntis timbang
- Pre-pregnancy health
- Socioeconomic status
- Ilang beses na ikaw ay buntis
- Paninigarilyo
- Paggamit ng alak
- Paggamit ng mga gamot
- Diyabetis
- Mataas na presyon ng dugo
- Sakit sa bato
- Sakit sa puso
- Kanser
- Nakakahawang sakit tulad ng HIV
- Depression
Malubhang Morning Sickness
Ang umaga pagkakasakit ay karaniwan sa pagbubuntis, lalo na sa panahon ng unang tatlong buwan. Dapat mong laging talakayin ang iyong mga sintomas sa iyong doktor, ngunit ang banayad na pagduduwal at pagsusuka ay bihirang isang isyu. Gayunpaman, para sa mga 2 porsiyento ng mga buntis na kababaihan, pagduduwal at pagsusuka ay maaaring maging malubha. Ang matinding pagduduwal at pagsusuka sa panahon ng pagbubuntis ay isang kondisyong tinatawag na hyperemesis gravidarum.
Maaaring maging sanhi ng dehydration at pagbaba ng timbang ang hyperemesis gravidarum. Ang mga buntis na nagdadala ng hyperemesis gravidarum ay karaniwang inaalagaan sa ospital na may IV fluids at gamot. Sa pamamagitan ng paggagamot, maaaring mapanatili ng mga doktor ang iyong nutritional health upang hindi masasaktan ang sanggol. Ngunit walang paggamot, labis na pagduduwal at pagsusuka ay maaaring mapanganib para sa iyo at sa iyong lumalaking bata.
Dagdag timbang
Ang iyong pre-pagbubuntis timbang at kung gaano ka nakuha sa panahon ng iyong pagbubuntis ay may isang impluwensiya sa:
- Ang paglago at pag-unlad ng iyong sanggol
- Ang iyong kalusugan sa panahon ng iyong pagbubuntis
- Ang iyong trabaho at paghahatid
- Ang timbang ng iyong sanggol ay kapanganakan
- Ang pangmatagalang kalusugan ng iyong sanggol
Inirerekomenda ng iyong doktor kung gaano karaming timbang ang dapat mong makuha batay sa kung magkano ang iyong timbangin kapag ikaw ay buntis at ang iyong body mass index (BMI). Ang mga pangkalahatang patnubay ay:
- Ang mga kababaihan ng average na timbang ay dapat ilagay sa pagitan ng 25-35 pounds.
- Ang mga babaeng kulang sa timbang ay dapat makakuha ng humigit-kumulang 28-40 pounds.
- Ang sobrang timbang na mga kababaihan ay dapat na subukan upang mapanatili ang timbang ng timbang sa pagitan ng 15-25 pounds.
- Ang mga kababaihan na napakataba ay dapat lamang ilagay sa tungkol sa 11-20 pounds.
Sa karaniwan, ang mga malusog na kababaihan ay dapat makakuha ng mga £ 6 sa unang tatlong buwan, pagkatapos ay humigit-kumulang na 0.5-1 pound bawat linggo hanggang sa katapusan ng pagbubuntis.
Gaano Karaming Timbang ang Dapat Ninyong Maghintay sa Pagbubuntis Habang Pagbubuntis?Kulang sa timbang
Ang pagiging kulang sa timbang bago ang pagbubuntis o hindi pagkakaroon ng sapat na timbang sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring humantong sa mababang timbang ng kapanganakan at hindi pa panahon kapanganakan. Ang mga sanggol na ipinanganak sa isang mas mababang timbang ng kapanganakan ay may mas mataas na panganib na magkaroon ng tiyak na mga isyu sa kalusugan sa ibang pagkakataon sa buhay tulad ng sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, at diyabetis.
Sobrang timbang
Ang mga kababaihan na sobra sa timbang bago sila maging buntis o makakuha ng masyadong maraming timbang sa panahon ng pagbubuntis ay maaari ring makatagpo ng mga problema. Ang mga komplikasyon ng labis na katabaan at sobrang timbang ay kinabibilangan ng:
- Mataas na presyon ng dugo
- Gestational diabetes
- Preeclampsia
- Preterm labor
- Paghahatid ng C-seksyon
- Mga isyu sa kalusugan para sa ina at sanggol na huling lampas sa pagbubuntis
Ang mga sanggol na ipinanganak sa napakataba na mga ina ay mas malamang na makitungo sa labis na katabaan ng bata at ang mga malalang sakit na sumasama dito.
Kumain ng Kanan
Ang isang malusog, karaniwan-timbang na babae ay kailangang tumagal ng humigit-kumulang 300 higit pang mga calories bawat araw sa panahon ng pagbubuntis. Ang ilang mga buntis na ina ay nagsasabing ito ay isang imbitasyon na kumain ng lahat ng uri ng junk food. Ngunit ang mga uri ng calorie na pinili mo ay mahalaga rin sa pagkuha ng sapat. Tiyak na hindi mo kailangang alisin ang iyong mga sweets at junk food habang ikaw ay buntis, ngunit gusto mong siguraduhin na hindi mo sinasakripisyo ang mga mahalagang sustansya na kailangan ng iyong katawan at ng iyong sanggol.
Dapat mong subukan na kumain ng iba't ibang mga pagkain mula sa lahat ng mga grupo ng pagkain at makakuha ng malusog na calories mula sa:
- Lean meat
- Ligtas na seafood
- Mga gulay
- Sariwang prutas
- Buong butil
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas
- Nuts
- Healthy Fat
Bitamina at Mga Nutrisyon
Ang isang malusog, balanseng diyeta ay makakatulong sa iyo upang makuha ang lahat ng mga mahalagang bitamina at mineral na kailangan mo at ng iyong sanggol, ngunit narito ang ilang mga nutrients na dapat mong bigyan ng karagdagang pansin habang ikaw ay buntis:
Folic acid: Ang folic acid (o folate sa natural na form nito) ay isang bitamina B. Tumutulong ito upang maiwasan ang mga depekto ng neural tube tulad ng spina bifida pati na rin ang iba pang mga komplikasyon sa pagbubuntis. Ang tinapay at cereal ay madalas na pinatibay ng folic acid, habang ang folate ay natural na natagpuan sa chickpeas, spinach, avocado, broccoli, at lentils.
Docosahexaenoic acid (DHA): DHA ay isang omega-3 mataba acid. Ito ay may mahalagang papel sa pagbuo ng utak at mata ng sanggol. Maaari kang makakuha ng DHA mula sa may langis na isda tulad ng salmon, tuna, at halibut, o mula sa mga itlog at pagkain na pinatibay sa DHA.
Iron: Ginagamit mo ang bakal sa iyong katawan upang gumawa ng mga pulang selula ng dugo. Habang ikaw ay buntis, kailangan mo ng bakal upang maiwasan ang anemia, at ang sanggol ay nangangailangan ng bakal upang bumuo ng isang malusog na suplay ng dugo. Ang karne, atay, isda, beans, malabay na berdeng gulay, buong butil, at mga mani ay ilan sa mga pagkaing mataas sa bakal. Ang iyong doktor ay maaari ring magreseta ng iron supplement kung hindi ka nakakakuha ng sapat na bakal o kung ang iyong mga pagsusuri sa dugo ay nagpapakita ng iyong mga antas ay mababa.
Calcium: Kinakailangan ang kaltsyum para sa pagbuo ng mga buto at ngipin ng iyong sanggol. Ang kaltsyum ay isang mahalagang nutrient para sa puso at nervous system. Maaari kang makakuha ng kaltsyum sa pamamagitan ng mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng gatas at keso o sa pamamagitan ng mga produkto na pinatibay ng kaltsyum tulad ng orange juice. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat sa iyong pang-araw-araw na diyeta, maaaring kailangan mong kumuha ng suplemento.
Bitamina D: Kasama ang bitamina D at kaltsyum. Tinutulungan nila ang iyong pagbuo ng sanggol na bumuo ng mga malakas na buto at ngipin. Mahalaga rin ang bitamina D para sa balat at mata. Maaari kang makakuha ng bitamina D mula sa paggastos ng oras sa labas sa sikat ng araw o sa pamamagitan ng pinatibay na mga produkto ng gatas tulad ng gatas.
Prenatal Vitamins: Maaari itong maging mahirap upang makuha ang lahat ng mga kinakailangang nutrients na kailangan mo sa bawat araw mula sa iyong pang-araw-araw na diyeta nag-iisa, kaya malamang na kumuha ka ng prenatal bitamina. Ang mga bitamina ng prenatal ay naglalaman ng isang kumbinasyon ng kaltsyum, folic acid, bitamina C, at iba pang mga bitamina at mineral upang punan ang mga puwang. Gayunpaman, ang isang bitamina prenatal ay hindi isang kapalit para sa malusog na pagkain. Ito ay kasama ng mga malusog na pagkain na kinakain mo upang matulungan ka at ang iyong sanggol ay makakuha ng lahat ng pagkain na kailangan mo.
Mga likido
Ikaw at ang iyong lumalaking sanggol ay nangangailangan ng tubig. Dapat kang uminom ng mga sampu hanggang sampung 8-onsa baso ng tubig o iba pang mga likido sa bawat araw upang manatiling hydrated at malusog. Kung ikaw ay ehersisyo o masyadong mainit, maaaring kailangan mo ng higit pa. Maaari mong matugunan ang iyong pang-araw-araw na mga kinakailangan sa likido sa pamamagitan ng pag-inom ng iba't-ibang mga inumin tulad ng:
- Tubig
- Gatas
- Fruit juice
- Ice tea
- Mainit na tsaa
- Sopas
Gusto mo lang subukan na limitahan ang mga inumin na matamis at kung magkano ang caffeine na mayroon ka sa bawat araw.
Mga Tip sa Nutrisyon
Ang ilang mga kababaihan ay kumakain ng mabuti sa lahat ng oras at madaling makita ang paglipat sa pagbubuntis. Ang iba pang mga kababaihan ay may mas mahirap na pag-aayos ng oras sa isang malusog na diyeta at may problema sa pagsisikap na gawin ang mga pinapayong pagbabago. Ngunit tandaan, hindi mo kailangang maging perpekto. Kung nakikinig ka sa payo ng iyong doktor at sundin ito ang pinakamainam na magagawa mo, magaling ka sa iyong paraan. Narito ang ilang mga nutritional tip upang matulungan kang manatiling malusog hangga't maaari sa panahon ng iyong pagbubuntis.
- Tingnan ang iyong doktor para sa maagang at regular na pag-aalaga ng prenatal upang sundin ang iyong nutrisyon, nakuha sa timbang, at pangkalahatang kalusugan sa panahon ng iyong pagbubuntis.
- Kung maaari, magsimulang kumuha ng pang-araw-araw na suplemento ng 400 micrograms ng folic acid bago ka maging buntis. Pagkatapos, patuloy na kumukuha ng folic acid sa panahon ng iyong pagbubuntis at kumain ng iba't ibang mga pagkain na naglalaman ng folate.
- Sa panahon ng pagbubuntis, kumain ng mga pagkaing mataas sa bakal. Maaari ka ring kumuha ng bitamina C kasama ang mga pagkaing mayaman sa bakal upang matulungan ang iyong katawan na mas sumipsip ng bakal.
- Subukan upang makakuha ng sapat na kaltsyum at dalhin ang iyong bitamina prenatal plus anumang iba pang mga pandagdag na ang iyong doktor order.
- Makakuha ng naaangkop na dami ng timbang batay sa iyong BMI at gabay ng iyong doktor.
- Iwasan ang paglaktaw ng pagkain o pag-aayuno. Sa halip, kumain ng limang beses sa isang araw kasama ang almusal, tanghalian, hapunan at meryenda.
- Maglaan ng panahon upang makapagpahinga kapag nakaramdam ka ng pagod. Makakatulong ito upang labanan ang pagkapagod at pagkapagod.
- Panatilihin ang iyong katawan hydrated sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming mga likido, lalo na tubig.
- Kung mayroon kang anumang mga kondisyon sa kalusugan tulad ng diabetes o mataas na presyon ng dugo maaaring kailanganin mo ng karagdagang payo sa pagkain. Makipag-usap sa iyong doktor, isang nutrisyonista, o isang dietitian.
- Kung ang iyong doktor ay nagsabi na okay lang, subukan na manatiling aktibo. Ang banayad at katamtaman na ehersisyo ay kadalasang maayos na pinahihintulutan hangga't hindi ka nakakaranas ng anumang komplikasyon sa pagbubuntis.
- Tumingin sa iyong mga kaibigan at miyembro ng pamilya bilang suporta o maghanap ng mga kababaihan sa mga online o mga indibidwal na grupo para sa tulong sa panahon ng iyong pagbubuntis. Ang pagbabahagi ng masarap at malusog na mga recipe sa iba pang mga buntis na kababaihan ay maaaring makatulong sa iyo na manatili sa track.
- Huwag gumamit ng alak o droga habang ikaw ay buntis, at kung manigarilyo ka, subukang huminto.
- Kausapin ang iyong doktor kung mayroon kang anumang mga katanungan tungkol sa iyong kalusugan o sa iyong diyeta.
Isang Salita Mula sa DipHealth
Ang pagkain at nutrisyon ay isang mahalagang bahagi ng pagbubuntis at pangkalahatang kalusugan. Ang mabuting nutrisyon ay maaaring humantong sa isang mas ligtas, mas komportableng pagbubuntis at isang mas malusog na bata kapwa sa kapanganakan at sa pangmatagalan. Maaaring matigas na kumain ng tama sa lahat ng oras, at malamang na kailangan mong gumawa ng ilang mga pagsasaayos sa iyong pagkain sa pagbubuntis sa sandaling malaman mo ang iyong inaasahan. Ngunit, sa pamamagitan ng paggawa ng iyong makakaya upang kumain ng mahusay na balanseng pagkain araw-araw, pagsunod sa payo ng iyong doktor para makakuha ng timbang, pagkuha ng iyong prenatal na bitamina, at pag-iwas sa alkohol, droga, at paninigarilyo, ikaw ay gumawa ng mga tamang hakbang patungo sa pagkakaroon ng isang malusog na pagbubuntis at malusog na sanggol.
Gabay sa Unang Taon ng Iyong SanggolMga Benepisyo sa Nutrisyon ng Kaluluwa at Mga Katotohanan sa Nutrisyon
Ang kuliplor ay medyo nasa uso at mayroong maraming maaari kang magluto kasama nito. Ang pinakamagandang bahagi ay ang cauliflower ay mas mababa sa 30 calories bawat tasa. Matuto nang higit pa.
Mga Nutrisyon sa Nutrisyon ng Cantaloupe at Mga Benepisyo sa Kalusugan
Ang Cantaloupe ay mayaman sa bitamina at tubig at kumakain ito para sa iyong kalusugan. Alamin ang tungkol sa nutritional benefits ng melon at ligtas na paghawak.
Pagbubuntis Dating Pagkatapos ng Pagbubuntis Pagbubuntis
Habang ang mga paraan ng pakikipag-date na ginamit sa pagbubuntis ay maaaring mukhang nakalilito, mahalaga na malaman kung gaano kalayo ka upang makuha ang pinakamahusay na pangangalaga.