Black Beans and Greens Pinwheels
Talaan ng mga Nilalaman:
- Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
- Mga sangkap
- Paghahanda
- Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
- Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
- I-rate ang Recipe na ito
Spring Veggie Wrap (Oktubre 2024)
Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calories 198 Taba 5g Carbs 30g Protein 8g Ipakita ang Label ng Nutrisyon Itago ang Nutrisyon LabelKatotohanan sa Nutrisyon | |
---|---|
Servings: 10 | |
Halaga ng bawat paghahatid | |
Calorie | 198 |
Halaga ng Pang-araw-araw * | |
Kabuuang taba 5g | 6% |
Saturated Fat 3g | 15% |
Cholesterol 0mg | 0% |
Sosa 466mg | 20% |
Kabuuang Karbohidrat 30g | 11% |
Pandiyeta Fiber 7g | 25% |
Kabuuang Sugars 2g | |
May kasamang 0g Added Sugars | 0% |
Protina 8g | |
Bitamina D 0mcg | 0% |
Kaltsyum 150mg | 12% |
Iron 2mg | 11% |
Potassium 311mg | 7% |
* Ang% Daily Value (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa araw-araw na diyeta. Ang 2,000 calorie sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Ang packing tanghalian ay maaaring paminsan-minsang nakakapagod. Jazz up ito sa mga malusog na pinwheel wrap na hindi lamang tumingin mabuti ngunit ay din masaya upang kumain at panatilihin ang pakiramdam mo nasiyahan.
Ang parehong mga beans (ang iyong mga luscious legumes) at madilim na malabay na gulay ay isang madaling paraan upang madagdagan ang iyong paggamit ng hibla at sila ay parehong mahusay na mapagkukunan ng folate, isang bitamina B na tumutulong sa pagbuo ng pula at puting mga selula ng dugo sa utak ng buto. Ang mga beans ay naglalaman din ng isang uri ng almirol na ginagamit ng nakapagpapalusog na bakterya sa colon upang makagawa ng mga short-chain na fatty acids, na mukhang nagpoprotekta sa mga cell ng colon.
Mga sangkap
- 10 8-inch tortillas (buong harina ng trigo)
- 2 1/2 tasa black beans (refried, mula sa isang 16-oz maaari)
- 2 1/2 tasa arugula (o spinach)
Paghahanda
1. Maglagay ng isang tortilla sa isang plato o pagputol.
2. Ikalat ang 1/4 tasa refried black beans sa lahat ng higit sa isang bahagi ng tortilla. Ilagay ang 1/4 cup arugula o spinach na dahon sa ibabaw ng beans.
3. Simula mula sa isang dulo, i-roll ang tortilla nang mahigpit. Itabi. Ulitin ang natitirang tortillas, beans at mga gulay hanggang lahat ay ginagamit.
4. Wrap bawat lilis tortilla mahigpit sa plastic wrap at palamigin hanggang handa na gamitin.
5. Upang maglingkod, hatiin ang bawat pinagsama tortilla sa 1/2-inch na piraso.
Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
Subukan ang paggawa ng mga ito sa peanut butter at berries o ricotta, black pepper, at shaved zucchini. Layunin na mag-pack sa isang bagay mula sa hindi bababa sa 2 o 3 iba't ibang mga grupo ng pagkain upang balansehin ang nutrisyon profile ng iyong mga pagkain. Sa ganitong recipe, makakakuha ka ng starch mula sa tortilla, protina mula sa beans (o peanut butter o ricotta), at isang gulay o prutas mula sa mga gulay (o zucchini o berries).
Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
Gumawa ng isang batch sa katapusan ng linggo at magkakaroon ka ng tanghalian na 'handa na gumulong' para sa iyo at sa iyong pamilya sa buong linggo. Ang mga ito ay mahusay din upang gumawa bilang isang pampagana sa iyong susunod na partido.
I-rate ang Recipe na ito
Na-rate mo na ang recipe na ito. Salamat sa iyong rating! Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?Triple Tomato Pasta May Spinach and White Beans
Tatlong estilo ng mga kamatis ang pumapasok sa triple tomato pasta na ito na may spinach at white beans, na may mga ingredients na nagdaragdag ng dagdag na nutrient boost.
Beans and Greens Healthy Chicken Burrito Recipe
Ang bawat solong sahog sa malusog na recipe ng burrito ng manok, mula sa mga veggies hanggang sa pampalasa, ay nagbibigay sa iyong katawan ng isang bagay na masustansiya.
Italian Tuna and Beans: Isang Veggie-Forward Tuna Salad
Ang mga sariwang damo, gulay, at beans ay ang mga bituin ng tuna na salad na olive oil at lemon juice para sa mas magaan at mas maliliit na kombo.