Italian Tuna and Beans: Isang Veggie-Forward Tuna Salad
Talaan ng mga Nilalaman:
- Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
- Mga sangkap
- Paghahanda
- Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
- Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
- I-rate ang Recipe na ito
1 TROOP TYPE RAID LIVE TH12 (Oktubre 2024)
Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calories 195 Taba 4g Carbs 25g Protein 15g Ipakita ang Label ng Nutrisyon Itago ang Nutrisyon LabelKatotohanan sa Nutrisyon | |
---|---|
Servings: 4 (3/4 tasa bawat isa) | |
Halaga ng bawat paghahatid | |
Calorie | 195 |
Halaga ng Pang-araw-araw * | |
Kabuuang taba 4g | 5% |
Saturated Fat 1g | 5% |
Cholesterol 13mg | 4% |
Sosa 293mg | 13% |
Kabuuang Karbohidrat 25g | 9% |
Dietary Fiber 6g | 21% |
Kabuuang Sugars 2g | |
May kasamang 0g Added Sugars | 0% |
Protina 15g | |
Bitamina D 0mcg | 0% |
Calcium 77mg | 6% |
Iron 3mg | 17% |
Potassium 528mg | 11% |
* Ang% Daily Value (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa araw-araw na diyeta. Ang 2,000 calorie sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Ang recipe na ito napupunta mabigat sa sariwang planta-based ingredients at gumagamit ng protina hayop mula sa tuna bilang isang tuldik. Tuna ay isang mababang calorie, mataas na isda protina na naglalaman ng puso malusog na wakas-3 mataba acids. Panatilihin ang de-latang tuna sa iyong pantry para sa isang mabilis na tanghalian o meryenda sa abiso ng isang sandali.
Dahil ang isda ay may maraming mga nutritional benepisyo, inirerekumenda na ubusin ang mataba isda dalawang beses sa isang linggo. Ang mga gulay, gayunpaman, ay kinakailangang maubos araw-araw upang makapag-ani ng kanilang masustansiyang mga benepisyo. Ang recipe na ito ay nakakakuha ng isang veggie mapalakas na may hibla-mayaman puting beans, malutong kintsay, at mabangong tinadtad na bakal at sariwang perehil. Pinapanatili ang mga bagay na sariwa sa isang limon at langis ng oliba dressing.
Mga sangkap
- 1, 15-ounce ay maaaring puti beans, pinatuyo at rinsed
- 1, 5-ounce ay maaaring puno ng tuna ilaw tuna, pinatuyo at flaked
- 2 medium ribs kintsay, makinis tinadtad
- 1 maliit na shallot, manipis na hiwa
- 1/4 tasa tinadtad flat-dahon Italyano perehil
- 3 tablespoons lemon juice
- 1 kutsarang langis ng oliba
- Asin at paminta para lumasa
- romaine lettuce, crackers, o toast, para sa paglilingkod
Paghahanda
- Pagsamahin ang mga beans, tuna, kintsay, bawang, perehil, lemon juice, at langis ng oliba sa mangkok na daluyan.
- Season na may lasa at paminta.
- Paglilingkod na may malaking dahon ng romantikong lettuce, crackers, o toast.
Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
Nais mo bang gumawa ng vegetarian na ito? Lamang ang tuna isda. Maaari mong mash up ang beans sa likod ng isang tinidor para sa isang mas "patumpik" texture.
Para sa ilang mga pagkakaiba-iba ng veggie, subukan ang tinadtad berde o pulang kampanilya paminta sa halip ng o bilang karagdagan sa kintsay, o pukawin sa ilang mga makinis tinadtad karot o mga labanos.
Paghaluin ang mga damo at subukan ang balanoy sa halip na perehil. Ang lahat ng mga pagkakaiba-iba ng veggie at damo ay maihahambing sa nutrisyon.
Hindi pwede bang kumatok ang creamy tuna salad? Subukang gumamit ng plain Greek yogurt, o kahit isang mag-atas na hummus sa halip ng mayonesa para sa isang tagalinis na lasa.
Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
Kilalanin ang iyong tuna.Ang Albacore tuna ay may higit pang mga omega-3 na taba bawat onsa ngunit dahil ito ay nagmumula sa isang mas malaking species ng tuna, mayroon din itong higit na mercury. Ang chunk light tuna ay nagmumula sa isang mas maliit na species ng isda at may mas mababa ang mercury at omega-3 na taba. Ang parehong tubig-puno at langis-nakaimpake tuna ay maaaring maging bahagi ng isang malusog na diyeta. Ang tuna na puno ng tubig ay naglalaman ng mas kaunting mga calorie at kabuuang taba at maaaring bahagyang mas mura kaysa sa tuna na puno ng langis.
I-rate ang Recipe na ito
Na-rate mo na ang recipe na ito. Salamat sa iyong rating! Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?Isang Plano ng Malusog na Plano sa Isang Linggo: Isang Halimbawa ng Isang Malusog na Diyeta
Ang pagpaplano ng malusog na pagkain ay hindi mahirap, ito ay tumatagal ng kaunting kasanayan. Narito ang isang halimbawa ng isang malusog na diyeta, na may isang isang linggo na menu ng malusog na pagkain.
Paano Mag-order ng Low-Carb sa isang Italian Menu
Ang tradisyunal na lutuing Italyano at ang mababang karbohing pagkain ay maaaring mukhang hindi tugma, ngunit alamin kung paano ito ganap na posible at masarap.
Tangkilikin ang Italian Food sa isang Lower Cholesterol Diet
Basahin ang tungkol sa kung paano mo masisiyahan ang Italian food, kung kumain o kumain ka, nang walang makabuluhang pagtaas ng iyong mga antas ng lipid.