Bawasan ang Post-Menopause Panganib sa Kanser sa Pamamagitan ng Paglalakad
Talaan ng mga Nilalaman:
- Gaano Karaming Paglalakad o Ehersisyo ang Kinakailangan
- Panatilihin ang Paggamit Pagkatapos ng Menopos sa Ibaba ang Iyong Panganib sa Kanser sa Dibdib
- Maaaring Maging Mas Magaling ang Exercise
- Ang Exercise ay tumutulong sa mga rate ng Survival Cancer ng Breast
Tubal Pregnancy - This video could save your fertility & your life!! (Oktubre 2024)
Kung ang pakiramdam mo ay tulad ng pagputol muli sa ehersisyo pagkatapos ng menopause, isipin muli. Ang pagpapanatiling pisikal na aktibo ay maaaring mas mababa ang iyong panganib sa kanser sa suso at mapabuti ang iyong mga pagkakataon na mabuhay pagkatapos ng diagnosis ng kanser sa suso. Bagaman maraming iba pang mabubuting dahilan upang matamasa ang isang malusog, mabilis na paglalakad bawat araw, ito ay maaaring mag-udyok sa iyo.
Gaano Karaming Paglalakad o Ehersisyo ang Kinakailangan
Ang mabuting balita ay ang halaga ng ehersisyo na kailangan upang mabawasan ang mga panganib ng kanser sa suso na tumutugma sa mga rekomendasyon para sa pinakamaliit na pisikal na aktibidad upang mapanatili ang kalusugan at mabawasan ang mga panganib para sa sakit sa puso at diyabetis pati na rin ang kanser sa suso. Ang mabilis na paglalakad o iba pang moderately-matinding pagsasanay para sa 35 minuto bawat araw (apat na oras bawat linggo) ay ang halaga na ipinapakita upang mabawasan ang mga panganib sa isang pag-aaral. Dapat mong mapanatili ang antas ng aktibidad sa buong buhay, habang ang mga rekomendasyon sa ehersisyo ay tumawag para sa parehong dami ng ehersisyo para sa mga mahigit 65 taong gulang para sa mga nasa hustong edad sa ilalim ng edad na iyon.
Panatilihin ang Paggamit Pagkatapos ng Menopos sa Ibaba ang Iyong Panganib sa Kanser sa Dibdib
Isang pag-aaral ng 59,308 postmenopausal na kababaihan ang natagpuan na ang panganib ng invasive kanser sa suso ay nabawasan ng 10 porsiyento kung lumakad sila ng apat na oras bawat linggo (35 minuto bawat araw) o nakikibahagi sa mas malusog na ehersisyo (tulad ng pagbibisikleta o pagtakbo) para sa isang kabuuang dalawang oras bawat linggo.
Ang masamang balita ay kung tumigil sila sa ehersisyo sa rate na ito, ang panganib ng kanser sa suso ay bumalik sa hindi gaanong aktibong kababaihan. Hindi rin ito nakatulong kung ikaw ay mas aktibo sa nakalipas na dekada ngunit pinutol ang ehersisyo sa nakaraang apat na taon.
Para sa mga kababaihang hindi gaanong aktibo bago ang menopause, natuklasan ng pag-aaral na ang simula ng ehersisyo ay nabawasan ang panganib kung ang mga babae ay aktibo noon o hindi. Iyon ay isang magandang dahilan upang simulan ngayon, kahit na hindi ka aktibo bago.
Ang mga kababaihan na nakakuha ng timbang sa paglipas ng kurso ng mga taon ng pag-aaral ay patuloy na magkaroon ng kapaki-pakinabang na mga epekto ng ehersisyo upang mabawasan ang kanilang panganib sa kanser sa suso. Ang epekto ay nakita rin anuman ang index ng mass ng katawan at baywang ng circumference.
"Ang aming pag-aaral ay nagpapakita na hindi kinakailangan na makisali sa malusog o napakadalas na gawain, kahit na ang paglalakad ng 30 minuto kada araw ay kapaki-pakinabang," sabi ni Agnès Fournier, Ph.D., ang nangungunang may-akda ng pag-aaral, sa isang pahayag.
Maaaring Maging Mas Magaling ang Exercise
Ang isa pang pag-aaral ng 73,615 postmenopausal women ay natagpuan na ang pinaka-aktibong kababaihan ay may 25 porsiyentong mas mababang panganib ng kanser sa suso kung ihahambing sa mga hindi bababa sa aktibong kababaihan. Ang hindi bababa sa aktibong kategorya ay mga kababaihan na gumugol ng katumbas ng mas mababa sa dalawang oras bawat linggo sa moderately-matinding ehersisyo. Ang paglalakad ay isang paboritong gawaing ehersisyo, na may 47 porsiyento ng mga kababaihan sa pag-aaral na nagsasabing ito lamang ang kanilang aktibidad sa paglilibang. Ang mga babaeng naglalakad lamang na gumugol ng higit na pitong oras o higit na oras bawat paglalakad ay may 14 na porsiyentong mas mababang panganib ng kanser sa suso kumpara sa mga kababaihan na lumakad nang tatlong oras o mas mababa sa isang linggo. Maaaring kapaki-pakinabang na makakuha ng isang oras na paglalakad sa isang araw na katumbas ng 30 minuto o mas kaunti.
Ang Exercise ay tumutulong sa mga rate ng Survival Cancer ng Breast
Habang maaari mong bawasan ang iyong mga panganib sa pamamagitan ng pagpapanatiling aktibo, hindi ito ginagarantiyahan na hindi ka magkakaroon ng kanser sa suso. Ngunit ito ay naghihikayat na ang iyong antas ng pisikal na aktibidad bago at pagkatapos ng isang diagnosis ng kanser sa suso ay maaaring mabawasan ang rate ng pag-ulit at pagkamatay dahil sa kanser sa suso. Nalaman ng isang pagsusuri sa 2015 na 22 mga pag-aaral na ang mga babae na aktibo sa buong buhay nila, yaong mga aktibo pagkatapos ng diagnosis, at yaong nakamit ang inirekumendang halaga ng ehersisyo bawat linggo lahat ay may mas mababang rate ng progreso ng kanser sa dibdib o pag-ulit, pati na rin dami ng namamatay.
Diet na Bawasan ang Panganib na Kanser sa Pag-ulit ng Dibdib
Kumuha ng mga tip para sa pagkain ng isang malusog, balnabe na pagkain sa isang pagsisikap upang mabawasan ang iyong panganib para sa pag-ulit ng kanser sa suso.
Ang Bawang Bawasan ba ang Iyong Panganib sa Kanser?
Ang mga benepisyo sa kalusugan ng bawang ay kinabibilangan ng mga likas na katangian ng antibyotiko at antioxidant nito, na maaaring makatulong sa pag-iwas sa kanser. Alamin ang higit pa.
Dapat Mong Iwasan ang mga Phthalate upang Bawasan ang Panganib sa Kanser?
Ano ang phthalates at paano mo maiiwasan ang mga ito? Habang ang isang tiyak na link sa pagitan ng phthalates at kanser ay hindi naitatag, narito ang mga tip.