Bread Calories, Katotohanan sa Nutrisyon, at Mga Pakinabang sa Kalusugan
Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga Tala ng Kaloob at Nutrisyon ng Tinapay
- Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Tinapay
- Mga Karaniwang Tanong Tungkol sa Tinapay
- Mababang-Calorie Bread Choices
- Isang Salita mula sa DipHealth
12 Surprising Foods To Control Blood Sugar in Type 2 Diabetics - Take Charge of Your Diabetes! (Oktubre 2024)
Malusog ba ang tinapay? Maaari ka bang kumain ng tinapay at pa rin mawalan ng timbang? Kailanman dahil ang mga dieter ay nerbiyos tungkol sa mga carbs sa kanilang mga pagkain, ang tinapay ay nasa ipinagbabawal na listahan ng maraming mga plano sa pagkain para sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng timbang. Ang mga carbs at calories sa isang slice of bread ay maaaring magdagdag ng mabilis kung hindi ka maingat. Pero ikaw maaari kumain ng tinapay at mawala ang timbang, at ang ilang uri ng tinapay ay maaaring maging bahagi ng isang malusog na plano sa pagkain.
Mga Tala ng Kaloob at Nutrisyon ng Tinapay
Ang Buong Trigo Bread Nutrition Facts | |
---|---|
Serving Size 1 slice (28 g) | |
Bawat Paglilingkod | Halaga ng Pang-araw-araw * |
Calorie 69 | |
Mga Calorie mula sa Taba 8 | |
Kabuuang taba 0.9g | 1% |
Saturated Fat 0.2g | 1% |
Polyunsaturated Fat 0.2g | |
Monounsaturated Fat 0.4g | |
Cholesterol 0mg | 0% |
Sosa 132mg | 6% |
Potassium 69.44mg | 2% |
Carbohydrates 11.6g | 4% |
Dietary Fiber 1.9g | 8% |
Sugars 1.6g | |
Protina 3.6g | |
Bitamina A 0% · Bitamina C 0% | |
Kaltsyum 3% · Iron 4% | |
* Batay sa isang 2,000 calorie diet |
Ang nutrisyon ng tinapay ay nag-iiba depende sa uri ng tinapay na pinipili mong kumain.Inirerekomenda ng mga eksperto sa nutrisyon at kalusugan na dagdagan mo ang iyong paggamit ng buong butil, kaya ang pagpili ng isang buong trigo ay karaniwang isang matalinong pagpipilian.
Ang isang solong paghiwa ng komersyo na inihanda buong tinapay na trigo (ipinakita sa label) ay nagbibigay ng halos 70 calories at tungkol sa 1 gramo ng taba. Ang slice ay nagbibigay din ng halos 4 gramo ng protina at 11.6 gramo ng karbohidrat. Ngunit dahil nagbibigay din ito ng tungkol sa 2 gramo ng hibla, kakain ka lamang ng tungkol sa 9.6 net carbs bawat slice.
Tandaan, gayunpaman, na kailangan mong i-double ang mga bilang ng nutrisyon kung gumawa ka ng isang sandwich na may dalawang hiwa ng tinapay.
Kaya kung ano ang tungkol sa iba pang mga uri ng tinapay? Komersyal na inihanda Puting tinapay Nagbibigay ng tungkol sa 80 calories at 1 gramo ng taba. Ang puting tinapay ay malamang na magbigay ng 15 gramo ng karbohidrat o higit pa at dahil mayroong mas mababa sa isang gramo ng fiber sa puting tinapay, ang iyong net carb intake ay magkapareho.
Ang Rye bread ay maaaring o hindi maaaring gawin mula sa buong butil depende sa tatak na iyong binibili. Maaari rin itong gawin mula sa pinaghalong mga pinong butil at buong butil. Isang pangkaraniwang paghiwa ng rye bread Nagbibigay ng 65 calories, 1 gramo ng taba, 12 gramo ng carbohydrate, 1.5 gramo ng hibla, at 2.1 gramo ng protina.
Mga Calorie sa isang Slice of Bread (sa pamamagitan ng Brand at Iba't Ibang)
Ang tatak at iba't-ibang tinapay ay gumagawa ng isang pagkakaiba sa bilang ng mga calories bawat slice. Kung ihambing mo ang iba't ibang uri ng tinapay, mapapansin mo na ang sukat at kapal ng slice ay maaaring mag-iba ng signficantly. Gayundin, tandaan na ang buong butil ng butil ay may posibilidad na maging mas mataas sa calories ngunit nakakuha ka ng benepisyo ng walang kalutasan na hibla na nagbibigay ng mga benepisyo sa kalusugan at hindi hinihigop ng katawan.
- Wonder Classic White Bread: 65 calories,.75 gramo ng taba, 12 gramo karbohidrat, 1 gramo hibla, 2 gramo ng asukal, 2 gramo ng protina.
- Pepperidge Farm Soft 100% Whole Wheat Bread: 70 calories,.75 gramo ng taba, 12 gramo karbohidrat, 2 gramo ng hibla, 1.5 gramo ng asukal, 3 gramo ng protina.
- Pagkain para sa Buhay Ezekiel 4: 9 Sprouted 100% Buong Grain Bread:80 calories, 0.5 gramo ng taba, 15 gramo karbohidrat, 3 gramo ng hibla, 0 gramo ng asukal, 4 gramo ng protina.
- Pagkain para sa Buhay Gluten-Free Brown Rice Bread:110 calories, 2.5 gramo ng taba, 19 gramo karbohidrat, 1 gramo hibla, 1 gramo ng asukal, 2 gramo ng protina.
- Orowheat 100% Whole Wheat Bread: 90 calories, 1 gramo ng taba, 16 gramo karbohidrat, 2 gramo hibla, 3 gramo ng asukal, 4 gramo protina.
- Arnold Organic Rustic White Bread: 130 calories, 1 gramo ng taba, 25 gramo karbohidrat, 1 gramo hibla, 3 gramo ng asukal, 4 gramo protina.
- Arnold 12 Grain Tinapay: 110 calories, 3 gramo ng taba, 19 gramo karbohidrat, 3 gramo ng hibla, 3 gramo ng asukal, 5 gramo ng protina.
- Pumpernickel (ginawa sa bahay mula sa simula at hiwa manipis): 50 calories, 0.6 gramo ng taba, 10 gramo karbohidrat, 1.3 gramo ng hibla, 0.1 gramo ng asukal, 1.7 gramo ng protina.
- Sun-Maid Raisin Bread Cinnamon Swirl: 100 calories, 1.5 gramo ng taba, 18 gramo karbohidrat, 1 gramo ng hibla, 8 gramo ng asukal, 3 gramo ng protina.
- Challah (ginawa sa bahay o inihanda sa isang panaderya, makapal na hiwa):173 calories, 7 gramo ng taba, 35 gramo karbohidrat, 0 gramo hibla, 0 gramo ng asukal, 7 gramo protina. (ang mga nutrisyon ng mga katotohanan para sa challah ay mag-iiba batay sa recipe)
Ang pinakamainam na tinapay para sa iyo ay nakasalalay sa iyong mga nutritional layunin. Maaaring sinusubukan mong bawasan ang iyong paggamit ng asukal o dagdagan ang iyong pang-araw-araw na hibla. Sinisikap ng ilang kumakain ng tinapay na kumain ng mas maraming protina. Gamitin ang nutritional label sa halip na mga claims ng produkto sa harap ng pakete upang gabayan ang iyong mga desisyon.
Tandaan na ang nutrisyon na mga katotohanan na nakalista sa itaas ay para sa isang solong slice ng tinapay. Kung titingnan mo ang mga calorie ng tinapay sa pakete, makikita mo iyan dalawa Ang mga hiwa ay kadalasang nakalista bilang isang solong paglilingkod sapagkat iyon ang karaniwang halaga na natupok sa isang solong okasyon ng pagkain (isang halaga na tinutukoy bilang ang laki ng paghahatid ng NLEA ng mga eksperto sa industriya).
Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Tinapay
Ang tinapay ay nagbibigay ng calories (enerhiya) lalo na sa anyo ng karbohidrat. Ang mga carbs ay pinagmumulan ng ginustong enerhiya ng iyong katawan. Kaya kapag kumain ka ng tinapay, binibigyan mo ng fuel ang iyong katawan para sa iyong pang-araw-araw na gawain.
Kung pipiliin mo ang tinapay na ginawa mula sa buong butil, binibigyan mo rin ang iyong katawan ng hibla. Ang Fiber ay nagbibigay ng ilang mga benepisyo sa kalusugan at pagbaba ng timbang. Ang pagkain ng mga pagkain na may hibla ay makakatulong sa iyo na maging mas malusog at mas nasiyahan. Ang mga eksperto sa pagbaba ng timbang sa pangkalahatan ay inirerekumenda na ang mga dieter ay kumonsumo ng mga pagkain na may hibla upang tulungan silang kumain nang mas kaunti at lumikha ng kakulangan sa calorie na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang.
Depende sa tinapay na iyong binibili, maaari rin itong maging isang mahusay na mapagkukunan ng micronutrients kasama ang thiamin, siliniyum, at folate.
Mga Karaniwang Tanong Tungkol sa Tinapay
Ano ang enriched na tinapay?Maaari mong makita ang salitang "mayaman" sa tinapay na inihanda sa komersyo na nakikita mo sa grocery store. Ang mga pagkain na pinayaman ay nagkaroon ng mga nutrient na idinagdag pabalik sa panahon ng pagproseso. Kadalasan, ang mga nutrients ay nahuhulog sa panahon ng proseso ng pagmamanupaktura. Ang mga produkto na pinayaman ay kadalasang ginagawa mula sa pinong butil, o mga butil na naproseso upang ang buong butil ay hindi na sa taktika.
Bakit mas mahusay ang buong tinapay ng trigo para sa aking diyeta?Kung sinusubukan mong mawala ang timbang, mapapansin mo na ang pagkain ng mga pagkain na may hibla, tulad ng buong butil ng tinapay, ay mag-uukit ng gutom para sa isang mas matagal na panahon matapos kumain. Tinutulungan ka nito na maabot at mapanatili ang isang depisit na calorie.
Paano ko malalaman kung ang aking tinapay ay ginawa mula sa buong butil?Huwag umasa sa harap ng pakete ng tinapay upang malaman kung ang iyong tinapay ay ginawa mula sa buong butil. Maraming mga beses, ang mga tagagawa ng pagkain ay gumagamit ng mga salita tulad ng "multigrain" upang gawing mas malusog ang kanilang pagkain. Sa halip, suriin ang listahan ng mga ingredients. Ang buong butil (tulad ng buong trigo, wheatberries, buong oat) ay malilista bilang isa sa mga unang sangkap.Ang Whole Grain Council ay nagbibigay ng komprehensibong gabay sa pag-decipher ng mga label upang makahanap ng buong grain food.
Masama ba ang puting tinapay para sa akin?Hindi kinakailangan ang puting tinapay masama para sa iyong pagkain, ngunit nagbibigay ito ng calories (enerhiya) na walang mas maraming nutrisyon tulad ng buong grain grain.
Ano ang ilang malusog na alternatibo sa tinapay?Kung sinusubukan mong i-cut back sa tinapay, may mga ilang mga alternatibo sa tinapay na maaari mong subukan. Halimbawa, alam mo ba na maaari kang gumawa ng sanwits gamit ang isang pipino sa halip na tinapay? At maraming malusog na eaters ang bumalot ng kanilang malusog na karne ng baka o turkey burger sa litsugas kaysa sa paggamit ng isang tinapay.
Maraming mga tatak ng komersyal na inihanda ang mababang calorie na tinapay sa merkado. Tandaan, gayunpaman, na ang mga tinapay na ito ay maaaring mas mababa sa calories, ngunit mas mababa din sa nutrisyon kaysa sa isang slice ng mababang grain grain. Bilang karagdagan, kung minsan ang tinapay ay mas mababa sa calories dahil ang slice ay mas maliit o mas payat kaysa sa isang tradisyonal na slice. Maraming malusog na paraan upang isama ang isang slice of bread sa iyong diyeta, kaya kung mahilig ka sa tinapay, panatilihing kainin ito. Ngunit ubusin ito sa pagmo-moderate. Tangkilikin ang open-face sandwich sa halip ng paggamit ng dalawang hiwa ng tinapay. At sa halip ng pagkakaroon ng tinapay na may mataas na calorie jam at mantikilya sa umaga, magkaroon ng ilang mga hiwa ng mansanas na nasa tuktok ng peanut butter. Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang i-cut pabalik sa tinapay ay sa restaurant. Tanungin ang iyong server na huwag magdala ng tinapay sa talahanayan bago ang iyong pagkain. Ang walang kamalayan na pre-meal snacking ay maaaring magdagdag ng daan-daang kaloriya (hindi sa pagbanggit ng carbs at taba) sa iyong baywang.Mababang-Calorie Bread Choices
Isang Salita mula sa DipHealth
Katotohanan ng Nutrisyon ng Prun: Mga Calorie at Mga Pakinabang sa Kalusugan
Ang prunes ay mayaman sa hibla at mataas sa calories. Alamin ang calorie na nilalaman at nutrisyon na mga katotohanan para sa pinatuyong mga plum at makakuha ng ilang mga recipe.
Katotohanan ng Blueberry Juice Nutrisyon: Mga Calorie, Mga Karambola, at Mga Pakinabang ng Kalusugan
Tingnan ang isang listahan ng mga benepisyo ng blueberry juice, mga recipe, at mga tip. Alamin kung paano gumawa ng blueberry juice at suriin ang nutrisyon at data ng kalusugan para sa inumin.
Katotohanan sa Nutrisyon ng Green Beans: Mga Calorie, Carbs, at Mga Pakinabang ng Kalusugan
Suriin ang mga berdeng beans na mga nutrisyon at mga benepisyo sa kalusugan at gamitin ang mga malusog na berde na mga recipe ng bean at iba pang mga tip.