Katotohanan ng Blueberry Juice Nutrisyon: Mga Calorie, Mga Karambola, at Mga Pakinabang ng Kalusugan
Talaan ng mga Nilalaman:
- Katotohanan sa Nutrisyon
- Mga Benepisyo sa Kalusugan
- Mga Karaniwang Tanong
- Mga Tip sa Pagluluto at Paghahanda
- Allergy at Pakikipag-ugnayan
Ang Uod ng Raspberry | The Raspberry Worm Story in Filipino | Filipino Fairy Tales (Oktubre 2024)
Blueberry juice ay isang inumin na maaaring gawin mula sa blueberries o mula sa blueberry concentrate. Maraming mga tatak ng blueberry juice din magdagdag ng iba pang mga juices prutas tulad ng granada, lumboy, mansanas, o seresa. Ang blueberry juice ay maaari ring sinamahan ng limonada.
Maraming mamimili ang nagtataka kung ang pag-inom ng blueberry juice ay kasing kumain ng kumakain ng mga masustansyang blueberries.
Sa pangkalahatan, ang pagkain ng buong prutas ay itinuturing na malusog kaysa sa pag-inom ng prutas na prutas. Ngunit nakakuha ka ng ilang mga benepisyo sa kalusugan kapag uminom ka ng blueberry juice.
Katotohanan sa Nutrisyon
Blueberry Katotohanan ng Juice Nutrition | |
---|---|
Serving Size 8 ounces (240 ml) | |
Bawat Paglilingkod | Halaga ng Pang-araw-araw * |
Calorie 101 | |
Mga Calorie mula sa Fat 0 | |
Kabuuang taba 0g | |
Saturated Fat 0g | 0% |
Polyunsaturated Fat 0g | |
Monounsaturated Fat 0g | |
Cholesterol 0mg | 0% |
Sosa 10mg | 0% |
Potassium 152mg | 4% |
Carbohydrates 23g | 8% |
Dietary Fiber 0g | 0% |
Sugars 17g | |
Protina <1g | |
Bitamina A 0% · Bitamina C 2% | |
Kaltsyum 2% · Iron 2% | |
* Batay sa isang 2,000 calorie diet |
Carbs sa Blueberry Juice
Ang calories sa blueberry juice ay halos halos mula sa karbohidrat sa anyo ng natural na naganap na asukal. Ngunit ang bilang ng mga carbs at asukal sa blueberry juice ay maaaring depende sa tatak na iyong binibili. Maraming komersiyal na naghanda ng mga inumin na blueberry ang mga blending na ginawa mula sa iba't ibang uri ng juice at ang ilan ay maaaring maglaman ng mga idinagdag na sugars.
Halimbawa, ang V8 V-Fusion brand Pomegranate Blueberry 100% Juice ay isang timpla ng iba't-ibang juice. Ang juice ay naglalaman ng mga matamis na patatas, mga lilang karot, mga kamatis, karot, karne ng mansanas, malinis na juice ng ubas, granada, at blueberry juice. Ang isang 8-onsa na paghahatid ng juice na ito ay nagbibigay ng 100 calories at 22 gramo ng asukal.
Ngunit ang Blueberry Juice Cocktail na ginawa ng Ocean Spray ay nagbibigay ng 28 gramo ng carbohydrate at 28 gramo ng asukal. Ang pritong juice cocktail na ito ay ginawa gamit ang baston o asukal sa beet, blueberry juice mula sa pag-isiping mabuti, ubas juice mula sa pag-isiping mabuti, at juice ng apple mula sa pag-isiping mabuti.
Ang blueberry juice na walang idinagdag na juices at walang idinagdag na asukal o iba pang sangkap ay nagbibigay ng tungkol sa parehong bilang ng mga calories sa bawat walong onsa na paghahatid ngunit mas mababa ang asukal (19 gramo).
Ang glycemic index ng karamihan sa mga produkto ng juice at juice ay nasa katamtaman hanggang mataas na hanay, mula sa kalagitnaan ng 40 hanggang sa 50s depende sa prutas at ang timpla. Bilang batayan para sa paghahambing, ang buong ligaw na blueberries ay may glycemic index na 53.
Ang Blueberries ay may mababang glycemic load na may isang kalahating tasa na nagsukat ng 6.5 lamang sa sukat. Ang glycemic load ay isang tinatayang glycemic index na isinasaalang-alang ang laki ng paghahatid ng isang bigyan ng pagkain o inumin. Ito ay itinuturing na mas kapaki-pakinabang kaysa sa paggamit lamang ng index ng glycemic para sa mga taong nagpipili ng mga pagkain batay sa kanilang mga epekto sa glucose ng dugo.
Mga Taba sa Blueberry Juice
Walang taba sa blueberry juice. Gayunpaman, ang blueberry juice smoothies ay maaaring maglaman ng taba kung ang mga produkto ng taba o mababang taba ng gatas (tulad ng gatas o yogurt) o iba pang mga sangkap (almond milk, protein powder, o nut butters) na may taba ay ginagamit upang gawing inumin.
Protina sa Blueberry Juice
Maaaring may hanggang isang gramo ng protina sa blueberry juice. Ngunit ang ilang mga uri ng blueberry juice na gagawin mo sa bahay o bumili sa mga tindahan ay naglalaman ng zero gramo ng protina.
Micronutrients sa Blueberry Juice
Ang isang isang tasa na paghahatid ng buong blueberries ay nag-aambag lamang ng higit sa 14 mg ng bitamina C, o 24 na porsiyento ng iyong kabuuang inirerekomendang pang-araw-araw na pag-inom kung kumain ka ng 2,000 calorie bawat araw na diyeta. Makikinabang ka rin sa pagkuha ng 26 porsiyento ng iyong inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina K kapag kinain mo ang mga berry. Ang Blueberries ay nagbibigay din ng isang maliit na halaga ng bitamina A, E, thiamin, riboflavin, thiamin, niacin, B12, at pantothenic acid.
Ang mga mineral sa blueberries ay hindi sapat. Makakakuha ka ng 0.5 mg ng mangganeso kapag kumain ka ng isang tasa ng berries. Iyon ay 25 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na inirerekumendang paggamit. Makikinabang ka rin mula sa maliliit na halaga ng tanso, potasa at iba pang mga mineral.
Kapag umiinom ka ng blueberry juice, ang iyong paggamit ng mga bitamina at mineral ay maaaring mas mataas dahil ikaw ay gumagamit ng juice ng higit sa isang tasa ng prutas.Bilang karagdagan, kung ang blueberry juice ay sinamahan ng juice ng iba pang mga prutas, makakakuha ka ng mga micronutrients na ibinigay ng juice na. Gayunpaman, kung ang tubig ay ginagamit upang maghalo sa juice, maaari kang makakuha ng mas kaunting micronutrients.
Mga Benepisyo sa Kalusugan
Ang mga tagahanga ng blueberry juice ay nagsasabi na ang pag-inom ng inumin ay maaaring magbigay ng maraming benepisyo sa kalusugan at kagandahan. Halimbawa, ang isang website ay nag-aangkin na mapapalakas nito ang pagbaba ng timbang, makatulong na maiwasan ang sakit na Alzheimer at Parkinson, palakasin ang kalusugan ng puso at alisin ang iba pang mga sakit.
Ngunit mayroong limitadong impormasyon upang suportahan ang mga claim na ito. Ang Blueberries at blueberry juice ay nagbibigay ng bitamina C, ngunit ang buong tasa ng juice ay nagbibigay lamang ng dalawang porsiyento ng iyong pang-araw-araw na inirekomendang paggamit. Kailangan mong uminom ng isang malaking halaga ng juice upang makuha ang halaga na ipinapayo ng mga eksperto. Bilang karagdagan, habang ang bitamina C ay mabuti para sa iyo, ang buong mga benepisyo ng micronutrient ay mananatiling hindi maliwanag.
Ang bitamina C ay dapat na kainin sa pagkain dahil ang ating mga katawan ay hindi makagawa nito. Alam namin na ang bitamina C (L-ascorbic acid) ay mahalaga para sa mahusay na istraktura ng buto, kartilago, kalamnan, at mga daluyan ng dugo. Nakakatulong din ito sa pagsipsip ng bakal at nagtataguyod ng pagpapagaling ng sugat. Ngunit ang pag-angkin na maaari itong maiwasan ang sakit ay maaaring napaaga.
Ayon sa National Institutes of Health, "ang patuloy na pagsasaliksik ay sinusuri kung ang bitamina C, sa pamamagitan ng paglilimita sa mga nakakapinsalang epekto ng mga libreng radikal sa pamamagitan ng aktibidad ng antioxidant nito, ay maaaring makatulong sa pagpigil o pag-antala ng pag-unlad ng ilang mga kanser, sakit sa puso, at iba pang mga sakit na kung saan oxidative gumaganap ng stress ang isang sanhi ng papel na ginagampanan."
Makakakuha ka rin ng isang malusog na pagpapalakas ng mangganeso kapag kumakain ka ng blueberry juice. Ang Manganese ay mahalaga para sa activation ng enzyme sa katawan, karbohidrat at produksyon ng protina, produksyon ng sex hormone at pag-unlad ng buto.
Mga Karaniwang Tanong
Paano ko dapat piliin ang pinakamahusay na blueberries para sa blueberry juice?
Inirerekomenda ng Konseho ng Blueberry na tumingin ka para sa mga berry na matatag, tuyo, mapintog at makinis na balat, na may isang kulay-pilak na pamumulaklak sa ibabaw at walang mga dahon o mga tangkay. Pinapayuhan din nila na dapat kang makahanap ng mga blueberries na may malalim na asul-asul sa asul-itim na kulay. Laki ay hindi isang tagapagpahiwatig ng kalidad.
Paano ako dapat mag-imbak ng mga blueberries upang manatili silang sariwang upang gumawa ng blueberry juice?
Inirerekomenda ng Konseho na palamigin mo ang mga sariwang blueberries kapag nakakuha ka ng mga ito sa bahay, alinman sa kanilang orihinal na plastic pack o sa isang sakop na mangkok o lalagyan. Huwag hugasan ang berries kapag nakakuha ka ng mga ito sa bahay. Sa halip, hugasan ang iyong blueberries bago mo at sa kanila. Ang mga Blueberries ay dapat na natupok o ginagamit sa juice sa loob ng 10 araw ng pagbili.
Mas mabuting bumili ng pre-made blueberry juice, blueberry juice concentrate, o gumawa ng iyong sariling blueberry juice sa bahay?
Maaaring mas epektibo ang gastos sa pagbili ng blueberry juice sa merkado, sa halip na gawin ito sa iyong sarili. Maaaring tumagal ng ilang mga pints ng blueberries upang makakuha ng isang tasa ng juice gamit ang iyong home blender o juicer. Gayunpaman, mag-ingat na bumili ka ng blueberry juice (kung ganoon ang gusto mo) sa halip na isang blueberry juice cocktail na malamang na maglaman ng iba pang mga juices ng prutas at / o idinagdag na asukal.
Ang blueberry juice ay mas malusog kaysa sa buong blueberries?
Maaari kang makakuha ng higit pang mga bitamina at mineral kapag kumakain ka ng blueberry juice, gayunpaman, nakakakuha ka rin ng malaking tulong ng asukal na walang benepisyo ng hibla. Ang isang tasa ng berries ay nagbibigay ng 3.6 gramo ng pandiyeta hibla o 14 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na inirerekomenda paggamit. Tumutulong ang hibla upang mapabagal ang pagsipsip ng asukal upang ang iyong asukal sa dugo ay hindi mag-ayos pagkatapos ng pag-inom. Nagbibigay din ang Fiber ng iba pang mga benepisyo sa kalusugan, kaya karaniwang mga eksperto sa kalusugan ang pinapayuhan na pumili ng buong prutas sa mga juice ng prutas.
Mga Tip sa Pagluluto at Paghahanda
Kung mayroon kang isang dyuiser, maaari kang gumawa ng blueberry juice sa bahay na may kaunting pagsisikap. Gumagana rin ang isang blender, ngunit kailangan mong sundin ang ilang karagdagang mga hakbang
Paano Gumawa ng Blueberry Juice-5 Steps
- Magsimula sa 3-5 tasa ng berries. Banlawan ang berries at alisin ang anumang mga stems o bulok na berries.
- Idagdag ang prutas sa isang sa isang blender.
- Haluin nang mataas sa loob ng 20-30 segundo hanggang ang prutas ay tunaw.
- Pinagmanahan upang alisin ang mga skin at stems ng prutas.
Kung gusto mo, maaari kang magdagdag ng tubig sa juice upang manipis ito.
Gumamit ng blueberry juice bilang isang inumin na uminom o idagdag ito sa limonada, sparkling na tubig, o iba pang mga juices ng prutas para sa lasa.
Allergy at Pakikipag-ugnayan
Ayon sa American Academy of Allergy, Asthma, at Immunology, ang blueberry allergy ay posible ngunit hindi pangkaraniwan. Tandaan nila na ang mga blueberries ay mga miyembro ng Ericaceae pamilya at mayroong isa lamang na iniulat na kaso ng allergy sa mga blueberries. Gayunpaman, sa mga tuntunin ng cross-reaktibiti sa pagitan ng mga blueberries at iba pang mga berries gaya ng mga blackberry at strawberry, pinapayuhan ng pinagmumulan ang pag-iingat dahil mayroong napakakaunting mga pag-aaral upang mag-alok ng patnubay.
Ang Natural na Mga Gamot na Mga Database ay tala na dahil sa mataas na konsentrasyon ng mangganeso sa blueberry juice, maaari itong kumilos bilang isang negatibong ahente ng kaibahan kung ikaw ay dumaranas ng isang MRI ng gastrointestinal tract. Para sa kadahilanang iyon, maaari mong maiwasan ang juice kung inirerekomenda ng iyong doktor ang pagsusulit.
Sa wakas, pinagmumulan ng pinagmulan na ang mga blueberries ay maaaring magkaroon ng glucose lowering effect, kaya ang mga pagsasaayos ng dosis ay maaaring kinakailangan kung ikaw ay nasa mga gamot na antidiabetes. Gayunpaman, mayroong limitadong katibayan upang suportahan ang pag-aalala. Kung umiinom ka ng blueberry juice at nasa mga gamot upang pamahalaan ang diyabetis, kausapin ang iyong doktor upang makuha ang pinakamahusay na payo para sa iyo.
Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin? Mga Pinagmulan ng Artikulo- Blueberry. Ang Natural na Mga Gamot na Database.
- Posibleng Anaphylaxis Upang Blueberry: Potensyal na Cross-reaktibiti Sa Iba pang mga Berries. TheAmerican Academy of Allergy, Hika, at Immunology. 2/14/2018
- Pambansang Instituto ng Kalusugan. Opisina ng Mga Pandagdag sa Pandiyeta. Bitamina C: Katotohanan sa Mga Propesyonal sa Kalusugan. Marso 2, 2018
Katotohanan ng Nutrisyon ng Prun: Mga Calorie at Mga Pakinabang sa Kalusugan
Ang prunes ay mayaman sa hibla at mataas sa calories. Alamin ang calorie na nilalaman at nutrisyon na mga katotohanan para sa pinatuyong mga plum at makakuha ng ilang mga recipe.
Katotohanan ng Nutrisyon ng Pickle Juice at Mga Pakinabang ng Kalusugan
Mabuti ba sa iyo ang pickle juice? Lagyan ng tsek ang juice sa nutrisyon ng mga katotohanan, kaloriya, at mga benepisyo sa kalusugan upang malaman kung bakit maaari mong idagdag ito sa iyong diyeta.
Katotohanan sa Nutrisyon ng Green Beans: Mga Calorie, Carbs, at Mga Pakinabang ng Kalusugan
Suriin ang mga berdeng beans na mga nutrisyon at mga benepisyo sa kalusugan at gamitin ang mga malusog na berde na mga recipe ng bean at iba pang mga tip.