Ang 9 Mga Tip sa Pagkontrol ng Portion ng Pagkain
Talaan ng mga Nilalaman:
- Hanapin ang Laki ng Pantay na Laki ng Pagkain
- Outsmart Mga Label ng Pagkain upang Makontrol ang Mga Bahaging sa Pagkain
- Matuto sa Pagkontrol ng Pangkat na Walang Scale
- Iwasan ang Mga Pagkakamali sa Bahagi ng Pagkain
- Bumili o Gumawa ng Mga Plate sa Control ng Portion
- Prep-Controlled Meals sa Paghahanda sa Advance
- Kumuha ng mas matalinong Gamit Mga Salad na Mga Bahagi
- Set Up Your Kitchen para sa Smart Portions
- Matuto nang Kontrolin ang Mga Bahaging sa Mga Restaurant
Pinoy MD: Insulin plant, epektibo bang lunas sa diabetes? (Oktubre 2024)
Kontrol ng bahagi ng pagkain ang susi sa matagumpay na pagbaba ng timbang. Kapag kinokontrol mo ang mga bahagi ng pagkain, hindi ka lamang kumain ng mas kaunting pagkain.Sa halip, kumakain ka ng mga laki ng bahagi sa oras ng pagkain at ginagarantiyahan mo ang halaga ng mga mahahalagang pangkat ng pagkain at nutrients na iyong ubusin. Maaari ring gamitin ang kontrol ng bahagi ng pagkain kapag ikaw ay nasa isang restaurant o isang partido at kailangan mong limitahan ang dami ng mga walang laman na calories na iyong ubusin.
Kaya paano mo matutunan ang tamang dami ng pagkain na makakain sa oras ng pagkain at meryenda? Madali kapag nakuha mo ang hang nito. At gagamitin mo ang mga kasanayang ito matapos makumpleto ang proseso ng pagbaba ng timbang, kaya't matalino upang mamuhunan ng ilang oras sa pag-master sa kanila. Gamitin ang mga gabay na ito upang kontrolin ang sukat ng bahagi upang mawalan ka ng timbang mas madali at mas mabibigat na mawawalan ng timbang.
1Hanapin ang Laki ng Pantay na Laki ng Pagkain
Kumain ka ba ng tamang laki ng bahagi ng pagkain sa oras ng pagkain? Ang iyong pagkain sa meryenda ay sumusukat para sa pagbaba ng timbang? Kung ikaw ay isang normal na dieter o isang karaniwang mangangain, marami sa iyong mga laki ng bahagi ng pagkain ay maaaring mali. At ang iyong diyeta app o pagkain ay maaaring maging mas masahol pa ang problema! Alamin kung paano ayusin ang problema upang mas mahusay ang iyong programa sa pagbaba ng timbang.
2Outsmart Mga Label ng Pagkain upang Makontrol ang Mga Bahaging sa Pagkain
Kung gumagamit ka ng label ng Mga Katotohanan sa Nutrisyon upang makontrol ang iyong mga sukat ng bahagi, maaari kang magpunta para sa problema. Ang laki ng paghahatid sa oras ng pagkain ay hindi kinakailangan ang tamang dami ng pagkain upang kainin kung sinusubukan mong mawalan ng timbang. Ang laki ng paghahatid ay maaaring maging kapaki-pakinabang na tool, ngunit mahalaga na makuha ang lahat ng mga katotohanan bago ka sumisid sa iyong pagkain. Alamin kung paano makuha ang tamang numero upang mabawasan ang epektibo.
Matuto sa Pagkontrol ng Pangkat na Walang Scale
Ang mga praktikal na kontrol sa bahagi ng pagkain ay kadalasang nangangailangan ng iskala sa kusina. Ang mga magaan na digital device na ito ay kumakain ng tamang dami nang mas madali. Ngunit harapin natin ito, hindi ka palaging nasa paligid ng iyong kitchen scale. At kahit na wala ka, hindi mo laging may oras na kailangan mo upang masukat ang bawat isa at bawat sangkap sa isang recipe o pagkain. Alamin kung paano sukatin ang tamang mga bahagi ng pagkain nang walang anuman kundi ang iyong kamay.
Iwasan ang Mga Pagkakamali sa Bahagi ng Pagkain
Hulaan kung aling mga pagkain ang malamang na mapunta ang iyong pinakamahusay na mga pagsisikap sa pagkontrol ng bahagi? Ang siryal ay isa sa mga ito (at kabilang dito ang mga malusog na siryal na minamahal nating lahat). Ngunit ang iba pang walong ay hindi masyadong halata. Alamin kung ano ang mga ito upang maaari mong i-outsmart ang diyeta demons disaster at slim down mas mabilis.
5Bumili o Gumawa ng Mga Plate sa Control ng Portion
Ang mga espesyal na idinisenyong mga kits ng pagkain, mga plato ng hapunan, baso, at paghahatid ng mga pinggan ay maaaring gumawa ng pagbaba ng timbang na mas simple … at mas matikas. Maraming magagamit na bumili, ngunit maaari mo ring gawin ang mga ito, masyadong. Sa katunayan, maaari itong maging isang masaya na proyekto para sa buong pamilya. Alamin kung paano bumili o gumawa ng mga piraso ng kontrol ng pagkain sa madaling gamiting gabay na ito.
Prep-Controlled Meals sa Paghahanda sa Advance
Mahirap maglingkod sa iyong sarili ang tamang bahagi ng pagkain kapag ikaw ay gutom at pagod. Para sa kadahilanang ito, madalas naming kumain ng masyadong maraming sa oras ng hapunan. Ngunit kung naghahanda ka ng mga pagkain na nauugnay sa bahagi nang maaga, lagi mong kakain ang tamang halaga. Gamitin ang patnubay na ito upang makagawa ng isang linggo ng halaga ng malusog na pagkain sa loob ng isang oras.
7Kumuha ng mas matalinong Gamit Mga Salad na Mga Bahagi
Mag-isip ng mga laki ng bahagi ay hindi mahalaga kapag kumain ka ng salad? Mag-isip muli! Ang mga salad ay maaaring maging tagapagligtas ng timbang o isang kumpletong kalamidad sa pagkain. Alamin kung paano siguraduhing kumain ka ng tamang pagkaing salad at tamang dami ng mga pagkaing salad kapag nagtipon ka sa iyong susunod na pagkain.
8Set Up Your Kitchen para sa Smart Portions
Kung inilagay mo ang iyong mga pagkain sa pag-trigger sa napakataas o napakababang mga cabinet, malamang na hindi ka na kainin kapag ikaw ay nagugutom. At hulaan kung ano ang dapat mong ilagay sa loob ng iyong mga kahon ng cereal upang tiyakin na hindi ka nalulungkot sa mga ito sa gabi? Alamin ang lahat ng mga mapanlinlang na mga trick sa disenyo ng kusina na magagamit mo upang makontrol ang bahagi ng natural na pagpipilian.
9Matuto nang Kontrolin ang Mga Bahaging sa Mga Restaurant
Alam mo ba na mas malamang kumain ka kapag umupo ka sa isang window sa isang restaurant? Totoo iyon! Natuklasan ng mga siyentipiko ang ilang mga palihim na paraan upang matulungan kang kumain nang mas kaunti kapag kumain ka. Dapat mo ring suriin ang mga gabay sa menu bago mo bisitahin ang iyong paboritong lugar. Gamitin ang kumpletong gabay na ito sa mga menu at nutrisyon ng restaurant upang mapanatili ang iyong pagkain sa track kapag nasa labas ka na sa bayan.
Ang mga Pagkain na Mataas sa 9 Mga Pagkain sa Trace ng Pagkain
Alamin ang tungkol sa mga mineral na bakas, na mahalaga para sa maraming mga pag-andar ng katawan at mga proseso ng biochemical, at alamin kung paano makakuha ng higit pa sa mga ito sa iyong diyeta.
Ang Pagkakaiba-iba ng Pagkain sa Pagkain Mula sa Pagiging Intoleransiya ng Pagkain
Ang sintomas na sanhi ng pagkain ng isang tiyak na pagkain ay hindi kinakailangang isang allergy sa pagkain. Alamin ang mga pagkakaiba sa pagitan ng isang tunay na alerdyi sa pagkain at hindi pagpapahintulot sa pagkain.
Mga Tip sa Pagkontrol ng Portion para sa Mga Bata
Alamin kung paano maiwasan ang labis na katabaan ng bata at tulungan ang mga bata na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag-aaral nang higit pa tungkol sa kontrol ng bahagi at laki ng bahagi.