Endorphins at ang Runner's High
Talaan ng mga Nilalaman:
- Paano Gumagana ang Endorphins
- Kasaysayan
- Ang Painkilling Effect
- Ang Runner's High
- Mga Pangmatagalang Benepisyo
Runner's High (Oktubre 2024)
Kadalasang tinutukoy bilang natural na mga relievers ng sakit, ang endorphins ay mga biochemical na substance na ginagawang iyong katawan na mayroong ilan sa mga parehong katangian bilang mga sangkap na ginawa mula sa mga opiate. Inilabas sa iyong katawan bilang isang tugon sa iba't ibang mga sitwasyon tulad ng sakit o diin, ang mga endorphin ay nakakatulong upang mabawasan ang sakit at makapagdudulot ng mga damdamin ng makaramdam ng sobrang tuwa, kalmado, pagpapahinga, at kagalingan.
Paano Gumagana ang Endorphins
Ang mga endorphin ay inuri bilang "endogenous opioid polypeptides" at mayroong higit sa 20 iba't ibang uri. Ang mga ito ay mga protina na ginawa ng pituitary gland at hypothalamus sa panahon ng matinding ehersisyo, pati na rin bilang tugon sa sakit, kaguluhan, at iba pang stress stimuli. Maaari ring pasiglahin ng acupuncture ang iyong katawan upang makabuo ng endorphins.
Kung ang mga ito ay ginawa bilang tugon sa sakit, endorphins ay ipinamamahagi sa buong iyong nervous system kung saan sila nakikipag-ugnayan sa iyong mga opiate receptors upang mabawasan ang iyong pang-unawa ng sakit. Ang mga neurotransmitters na ito ay hindi lamang bumababa sa sakit, ginagawa din nila ang pakiramdam namin mabuti, mapalakas ang aming mga immune system, tumulong sa memory, balansehin ang aming mga gana, mag-ambag sa pagpapalabas ng mga sex hormones, at makatulong sa pagkontrol sa temperatura ng aming katawan. Kaya kapag tumatawa kami, binibigyang diin, nakikipagtalik sa isang sekswal na aktibidad, ehersisyo, o sa sakit, maaari mong ipagtanggol ang mga endorphin ay inilabas sa aming mga dugo.
Kasaysayan
Ang mga Endorphin ay unang natuklasan noong 1974 sa pamamagitan ng dalawang magkahiwalay na grupo ng mga independiyenteng imbestigador, na parehong ginagamit at pinag-aaralan ang mga talino ng mga hayop. Ang mga siyentipiko na si John Hughes at Hans W. Kosterlitz, parehong mula sa Unibersidad ng Aberdeen sa Scotland, unang kinilala at nakahiwalay na endorphins mula sa utak ng isang baboy. Nang sabay-sabay, kinilala ni Rabi Simantov at Solomon Snyder, parehong mula sa Estados Unidos, ang mga endorphin sa isang guya sa guya. Natuklasan din sa panahong ito na ang mga endorphins na ito sa katawan ng tao, pati na rin ang katawan ng maraming hayop, ay may kakayahan na gumawa ng mga epekto tulad ng morphine.
Ang Painkilling Effect
Ang mga resulta ng iba't-ibang pananaliksik na ito ay nagpahintulot sa mga neuroscientist upang matukoy na ang utak ng tao ay naglalaman ng mga endorphin upang limitahan ang sakit, kung saan ang iyong pituitary gland ay naglalabas kapag ang iyong katawan ay nasa ilalim ng stress o pakiramdam ng sakit. Ang mga endorphin na ito ay nakikipag-ugnayan sa mga receptor upang mabawasan ang pangkalahatang pananaw ng sakit sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa higit na dopamine na ilabas sa katawan. Ang mga epekto ng prosesong ito ay katulad ng paggamit ng isang gamot tulad ng morphine.
Kaya, kung ang isang artipisyal na pangpawala ng sakit tulad ng morphine ay ipinakilala sa iyong katawan, ito ay may epekto sa natural na mga endorphin. Kapag ang isang pangpawala ng sakit ay ipinakilala, ito ay sumasakop sa higit pa sa mga receptor ng sakit sa utak. Ang iyong katawan ay nararamdaman ito, at sa pagbalik, ang mga di-natural na nagagawa ng mga reducer ng sakit ay ginawa, ang isang pamamaraan sa pagbabalanse na lumilikha ng iyong katawan. Gayunpaman, kapag tinanggal ang artipisyal na pinagmulan, maraming mga receptor ng sakit ay walang laman. Ito ay nagiging sanhi ng isang labis na pananabik para sa endorphins, madalas sa anyo ng mga narcotics, at ito ay kung paano magsimula ang pagkalulong.
Ang Runner's High
Para sa ilang mga indibidwal, ang pagpapatakbo ng isang long distance ay maaaring maging sanhi ng isang pakiramdam ng makaramdam ng sobrang tuwa na maihahambing sa mataas na maaari mong makuha mula sa mga gamot. Ang mga naiulat na sensations ng mataas na runner na ito ay kinabibilangan ng mga damdamin ng matinding kapayapaan, isang pakiramdam ng lumulutang, kaligayahan, makaramdam ng sobrang tuwa, at nadagdagan ang pagpapaubaya ng sakit. Tinatawag din ng ilang mga tao ang mabubuting damdamin nila matapos ang mahabang pag-eehersisyo ng mataas na runner.
Ang mataas na runner na ito ay nai-kredito sa isang mas mataas na antas ng endorphins sa utak. Kahit na ang endorphins ay patuloy na inilabas sa iyong katawan habang tumatakbo ka at tiyak na tumaas sa iyong daluyan ng dugo, ipinakita ng pananaliksik na maaaring masyadong malaki ang mga ito upang ilipat mula sa iyong dugo sa iyong utak, kaya maaaring hindi sila talaga ang kemikal na may pananagutan sa paglikha ng isang runner's mataas.
Ayon sa isang pag-aaral sa 2015 sa mga daga, kung ano ang maaaring sa likod ng mga damdamin sa halip ay isang neurotransmitter na tinatawag na anandamide, isang endocannabinoid na, kasama ang mga endorphin, ay inilabas sa iyong dugo kapag tumatakbo ka. Dahil ang parehong mga kemikal ay inilabas din sa mga daga kapag tumakbo sila, ang pag-aaral ay ginawa sa mga daga na tumakbo sa isang gulong, gamit ang mga gamot upang harangan ang mga epekto ng bawat kemikal. Kapag ang mga endorphin ay naharang, walang pagbabago sa mga sintomas ng mataas na kalsada tulad ng kalmado, pagpapahintulot ng sakit, at pagpapatahimik. Gayunpaman, kapag na-block ang anandamide, ang lahat ng mga mataas na karatula ng runner ay umalis. Kaya, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga receptor ng cannabinoid, at partikular na ang release ng anandamide, ay maaaring maging susi sa mga damdamin sa likod ng mataas na runner.
Ang ilalim na linya ay maaaring maging isang sandali bago malaman ng mga siyentipiko kung anu-anong mga kemikal ang may pananagutan para sa mataas na runner, ngunit ang pananaliksik ay nagiging mga punto sa mga endocannabinoid sa halip na mga endorphin.
Mga Pangmatagalang Benepisyo
Salamat sa mga kemikal sa utak, kung ikaw ay isang karaniwan na runner na long distance, ang iyong antas ng pagkabalisa ay malamang na mas mababa kaysa sa average na tao at maaaring hindi ka masyadong sensitibo sa sakit.Ang neurotransmitters dopamine, serotonin, at norepinephrine ay din boosted kapag nag-eehersisyo ka, na maaaring account para sa mabuting pakiramdam marami sa amin makakuha kapag tapos na kami sa isang ehersisyo.
Kung nagsisimula ka lamang sa pagtakbo, maaari mo ring palakasin ang antas na ito ng kalmado, pagpapahinga, pagpapahintulot ng sakit, at mga damdamin ng kapakanan sa pamamagitan ng tuloy-tuloy na pagkilos sa katamtaman hanggang matinding antas ng ehersisyo. Sa katunayan, kadalasan ang gantimpala ng mga mabuting damdamin na nakukuha natin pagkatapos ng isang mahabang panahon, na tila napakasimpleng naiimpluwensyahan ng endocannabinoids tulad ng anandamide, na nagbibigay inspirasyon sa atin na gawin itong muli at muli, sa kabila ng panganib ng pinsala at ang oras at enerhiya na tumatakbo tumatagal.
Puwede ba ang mga Runner Pedicures Bago ang Lahi?
Alamin kung ang mga runner ay dapat makakuha ng pedicures habang ang pagsasanay sa marathon. Gayundin, matutunan kung paano maiwasan ang mga blisters sa iyong mga paa mula sa pagtakbo.
Paano Mabilis na Pumapasok ang mga Runner ng Baguhan?
Maraming mga runners ang hindi sigurado kung ano ang bilis na dapat nilang patakbuhin. Alamin kung paano malaman kung nagpapatakbo ka ng tamang bilis.
Ang Mataas na Protein-High Fat Breakfast Maaari Tulungan Bawasan ang A1C
Ang isang mataas na protina, ang mababang carbohydrate na almusal ay maaaring makatulong upang mabawasan ang Hemoglobin A1c at pagbutihin ang control ng asukal sa dugo sa mga taong may type 2 diabetes.