Paano Mabilis na Pumapasok ang mga Runner ng Baguhan?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang isang Madali Pace?
- Mga Benepisyo ng Pagpapatakbo sa Pace ng Pakikipag-usap
- Kailan Kinuha ang Pace
ang syang dahilan - two luck's crew (Oktubre 2024)
"Bago ako tumatakbo at hindi ako sigurado kung gaano ako mabilis na tumatakbo. Ano ang tamang bilis upang tumakbo? Dapat ba akong tumakbo sa iba't ibang mga hakbang, depende sa kung gaano kalayo ako pupunta?"
Maraming mga runners, lalo na ang mga nagsisimula, ay palaging mausisa tungkol sa kung ano ang tulin ng lakad na dapat nilang tumakbo. Karamihan sa pang-araw-araw na pagpapatakbo ay dapat gawin sa isang "madaling" bilis. Ito ay totoo para sa nagsisimula runners, ngunit din para sa higit pang mga karanasan sa mga runners. Ang pagpapatakbo sa mabilis na bilis o mataas na intensity para sa napakaraming mga pagpapatakbo ay maaaring humantong sa pinsala at pagkasunog. Magagawa mo ang higit pang progreso kung dahan-dahan mong bubuo ang iyong pagpapatakbo ng base sa madaling bilis. Kahit na mas advanced na runners ay dapat lamang ginagawa ang bilis ng trabaho minsan o dalawang beses sa isang linggo.
Ano ang isang Madali Pace?
Ngunit ano ang pinakamahusay na paraan upang maitatag ang "madaling" paraan? Ang pinakamahusay at pinakasimpleng paraan upang matukoy ito ay upang magpatakbo ng mabagal na sapat upang maaari mong dalhin sa isang pag-uusap. Kung tumatakbo ka sa isang tao, ibig sabihin ay dapat kang makapagsalita sa kumpletong mga pangungusap, hindi lamang magbigay ng "oo" o "hindi" na mga sagot. Kung nagpapatakbo ka ng mag-isa, dapat mong kantahin ang "Maligayang Bati" na walang hininga para sa hangin. Para sa ilang mga bagong runners, ang isang pakikipag-usap bilis ay maaaring mangahulugan ng paggawa ng isang run / walk kumbinasyon. Maaari mong kahalili sa pagitan ng mga agwat ng pagtakbo at paglalakad, unti-unting pagtaas ng iyong run time at pagbaba ng iyong oras ng paglalakad.
Mga Benepisyo ng Pagpapatakbo sa Pace ng Pakikipag-usap
Ang pagpapatakbo sa bilis ng pakikipag-usap (tinatawag ding base run), ay maraming mga benepisyo, kabilang ang: tumutulong sa paglikha ng isang mas mahusay na estilo ng pagpapatakbo; tumutulong sa iyong mga kalamnan na matutong magsunog ng taba ng mas mahusay, makatanggap at magproseso ng mas mahusay na oxygen, at mas mahusay na makikitungo sa lactic acid; sinasanay ang iyong puso at baga upang maging mas mahusay sa pagsipsip, paghahatid, at paggamit ng oxygen. Ang iyong pagpapatakbo ng kumpiyansa ay din dagdagan habang nagpapabuti ang iyong pagtitiis.
Bilang isang baguhan, ang karamihan sa iyong mga pagpapatakbo ay dapat na sa pakikipag-usap bilis. Huwag mag-alala tungkol sa iyong bilis sa bawat milya - kung maaari mong ipasa ang "test talk", tumatakbo ka sa tamang bilis.
Kailan Kinuha ang Pace
Habang itinatayo mo ang iyong pagtitiis, makikita mo na ang iyong bilis ng pakikipag-usap ay natural na makakakuha ng mas mabilis. Ngunit kapag nakapagtayo ka ng antas ng iyong fitness at nakakakuha ng higit pang karanasan bilang isang runner, maaaring gusto mong ipakilala ang isang naka-target, mas mabilis na tumakbo nang isang beses sa isang linggo, tulad ng isang run ng fartlek o isang run run, sa iyong pagsasanay. Kapag handa ka na upang makapagsimula, siguraduhin na sundin mo ang mga panuntunang ito para sa pagdaragdag ng bilis ng trabaho sa iyong pagsasanay upang matiyak na maiwasan mo ang pinsala. Halimbawa, kailangan mong siguraduhin na magagawa mo pa rin ang tamang pag-init bago tumalon sa iyong bilis ng pag-eehersisyo.
Mag-ingat ka na hindi ka masyadong masigasig at magsimulang tumakbo nang mabilis sa bawat pag-eehersisyo. Sa partikular, ang mga mahabang tumatakbo ay dapat gawin sa isang madaling, nakakausap na bilis upang matiyak na maaari mong masakop ang distansya. Kahit na ang pinaka-karanasang runners ay hindi tatakbo sa bawat ehersisyo sa isang mahirap na pagsisikap. Ang mga ito ay madaling gumana nang hindi bababa sa bawat iba pang araw upang bigyan ang kanilang mga katawan ng isang pagkakataon upang mabawi at muling buuin ang kanilang sarili upang maging mas malakas. Ang pagtakbo nang husto araw-araw ay maaaring humantong sa pinsala pati na rin ang pisikal at mental na pag-iwas mula sa labis na pagtakbo.Higit pang mga FAQ para sa mga Beginner Runner:
6 Mga Tip para sa mga Karanasan na Runner upang Magpatakbo ng Mas Mabilis na 5K
Subukan ang mga 6 na mga tip sa pagsasanay na magpatakbo ng mas mabilis na 5K at dalhin ang iyong karera sa susunod na antas. Ang mga nakaranas ng mga runner ay maaaring makapasok sa isang talampas na pagganap.
Ang 7 Pinakamahusay na Mga Running Books para sa mga Runner ng Baguhan upang Bilhin sa 2018
Narito ang ilang mga iminungkahing pagpapatakbo ng mga libro para sa mga nagsisimula pa lang sa pagtakbo.
Pagbawi ng Mabilis Pagkatapos ng Surgery - Paano Mabawi ang Mas Mabilis
Ang pagbalik sa pagtitistis nang mas mabilis ay nasa iyong kontrol. Alamin kung paano ka makakakuha ng mas mahusay na mas mabilis pagkatapos ng pagtitistis sa mga mabilisang tip na ito.