Ilang Calorie ang Nakasunog mo sa Running a Mile?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang mga Calorie ay Nakasunog sa Mas Mahabang Karera
- Maaari bang mai-burn ang 5K Calories ng Cheat Meal?
What is a calorie? - Emma Bryce (Oktubre 2024)
Ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog habang tumatakbo ay depende sa ilang iba't ibang mga kadahilanan.
Halimbawa, timbang ng katawan gumagawa ng isang pagkakaiba. Ang isang mas mabigat na runner ay kadalasang mag-burn ng higit pang mga calorie kaysa sa mas magaan na runner jogging sa parehong bilis para sa parehong dami ng oras.
Bilis Maaari ring maglaro ng isang papel. Ang isang mas mabilis na runner ay maaaring magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa isang taong nag-jogging sa isang mas mabagal na bilis kung tumakbo sila para sa parehong dami ng oras.
Kasarian maaaring maglaro ng isang papel bilang mga lalaki madalas sumunog bahagyang mas maraming calories kaysa sa mga kababaihan kapag gumaganap ng mga katulad na mga gawain.
Sa panghuli, distansya ay kadalasang binabago ang mga numero dahil maaaring matukoy ang dami ng oras (tagal) na ang iyong katawan ay nasusunog na sobrang calories na tumakbo.
Kaya ano ang ibig sabihin nito para sa iyo? Bilang isang pangunahing tuntunin ng hinlalaki, ikaw ay susunugin sa paligid ng 100 calories bawat milya, anuman ang bilis (dahil mas mabilis ang mga runner kumpleto ang parehong distansya sa mas kaunting oras). Ang Running uphill ay magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa pagpapatakbo sa flat surface. At iba pang mga obstacle, tulad ng magaspang na lupain (tulad ng isang landas na tumatakbo o tumatakbo sa beach) ay maaaring makaapekto sa bilang ng mga calories na iyong sinusunog.
Maaari mong gamitin ang calculator na ito upang makakuha ng isang pangkalahatang ideya kung gaano karaming mga calories na iyong sinusunog ang tumatakbo sa isang milya.
Ang mga Calorie na Nasunog Sa isang 5K Run o Walk
Ang eksaktong bilang ng mga calories na iyong sinusunog kapag naglalakad ka o nagpapatakbo ng 5k ay depende sa laki ng iyong katawan at ang iyong kasarian. Ang mga kondisyon ng lagay ng panahon sa araw ng lahi ay maaaring gumawa ng pagkakaiba, masyadong. Kung mahangin ito, kailangan mong magtrabaho nang mas mahirap upang makapunta sa linya ng tapusin.
Kung nagpapatakbo ka ng isang sampung minuto-per-milya bilis at kumpleto mo ang 3.1 milya (limang kilometro), gamitin ang mga numerong ito upang tantyahin ang bilang ng mga calories na iyong sasabog. Ang mas mabilis na mga runner at mas mabagal na mga runner ay magkakaroon ng katulad na paggasta ng kaloriya dahil ang pagbabago sa tagal ay nakaka-offset sa pagkakaiba sa bilis sa karamihan ng mga kaso.
- Ang isang runner na 120-pound ay magsunog ng humigit-kumulang 281 calories na tumatakbo sa isang 5K
- Ang isang runner ng 140-pound ay magsunog ng humigit-kumulang 328 calories na tumatakbo sa isang 5K
- Ang isang runner na 160-pound ay magsunog ng humigit-kumulang 375 calories na tumatakbo sa isang 5K
- Ang isang runner na 180-pound ay magsunog ng humigit-kumulang 422 calories na tumatakbo sa isang 5K
- Ang isang runner ng 200-pound ay magsunog ng humigit-kumulang na 469 calories na tumatakbo sa isang 5K
Upang malaman kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog sa panahon ng 5K, gumamit ng isang online na calculator at ipasok ang iyong bilis at laki ng katawan. Upang mapalakas ang iyong numero, tingnan kung maaari kang magpatakbo nang kaunti nang mas mabilis o magdagdag ng maikling pag-jog at magpainit pababa pagkatapos ng kaganapan.
Ang mga Calorie ay Nakasunog sa Mas Mahabang Karera
Maaari mong gamitin ang 100 / calorie sa bawat milya pagtatantya upang makalkula ang bilang ng mga calories burn sa mas mahabang tumatakbo na mga kaganapan. Gayunpaman, ang pagpapatakbo ng form ay maaaring lumala habang nagpapatakbo ka ng mas mahabang distansya. Ang iyong katawan ay nagiging pagod at ang paggalaw ay nagiging mas mabisa. Para sa kadahilanang iyon, maaari kang magsunog ng higit pang mga calorie sa mas matagal na mga kaganapan, tulad ng isang 10K, kalahating marapon, o marapon.
Maaari bang mai-burn ang 5K Calories ng Cheat Meal?
Maraming mga runners ang ipagdiriwang ang pagtatapos ng isang run na may maluluwag na brunch, happy hour, o isang malaking family dinner. Kung nagpapatakbo ka ng isang taunang lahi ng trot ng pabo, ipagdiriwang mo ang dulo ng iyong lahi ng 5K na may malaking hapunan ng Thanksgiving. Ngunit, ay nagpapatakbo ng isang 5K sapat na aktibidad upang sunugin ang mga calories sa isang tipikal na hapunan Thanksgiving?
Sa karamihan ng mga kaso, ang isang solong pagtakbo ay hindi magsunog ng sapat na calorie sa account para sa isang indulgent hapunan sa isang restaurant o isang maligaya brunch sa lahat ng mga fixings. At hindi posibleng magsunog ng calories sa isang Thanksgiving meal, alinman. Kahit na ang sagot ay depende sa bahagi sa bilang ng mga calories na kinakain mo sa panahon ng iyong pagkain. Sa karamihan ng mga kaso, gayunpaman, kailangan mong magpatakbo ng ilang magkakasunod na mga tren ng pabo upang masunog ang buong kapistahan.
Halimbawa, tinataya ng maraming eksperto na kumain ka sa pagitan ng 2500 at 4100 calories sa isang tipikal na Thanksgiving meal. Ang pagkain na iyon ay malamang na kasama ang high-calorie turkey na may balat, buong-taba na niligal na patatas at sarsa, maraming meryenda sa basang-mangkok at, siyempre, isa o dalawang hiwa ng pie na may whipped cream. Kahit na magagawa mong magsunog ng 300 calories sa isang run ng 5K, kailangan mong magpatakbo ng 8 o higit pang mga karera upang masunog ang mga calorie na iyon. Ngunit wala ka mayroon kumain ng magkano.
Kung gusto mong balansehin ang mga calories sa iyong Thanksgiving meal kasama ang mga calories na iyong sinusunog sa panahon ng 5K run o paglalakad, kailangan mong maging maingat sa mga sukat ng bahagi at mga pagpipilian sa pagkain sa panahon ng kapistahan. Maaari mong i-cut calories sa iyong Thanksgiving meal sa pamamagitan ng paggamit ng ilang mga diet-friendly trick sa panahon ng holiday.
- Uminom ng tubig sa halip ng alak habang kumakain
- Laktawan ang tinapay at mantikilya upang makatipid ng kuwarto para sa iyong mga paboritong masarap na pagkain
- Punan muna ang mga mayaman na hibla na veggies upang mas mabilis kang kumain at kumain ng mas pangkalahatang
- Pumili ng puting pabo karne at alisin ang balat bago kumain
- Punan ang iyong plato nang isang beses at huwag bumalik para sa ilang segundo
- Para sa dessert, piliin ang plain pumpkin pie. Ito ay mas mababa sa calories kaysa sa iba pang mga pagpipilian ng dessert.
Tandaan na kahit na sa mga malusog na pagpipilian, malamang na kumain ka ng mas maraming calories kaysa sa iyong sinusunog sa panahon ng 5K run o paglalakad. Ngunit hindi iyon nangangahulugan na walang halaga sa pagsali sa Turkey Trot. Tumatakbo ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang lakas sa iyong mas mababang katawan, mapabuti ang iyong antas ng fitness at bono sa mga kaibigan at pamilya. Lumahok sa pagtakbo sa Araw ng Pagpapasalamat at pagkatapos ay magdagdag ng ilang dagdag na mga sesyon ng paglalakad o mga short run sa iyong lingguhang pag-eehersisyo iskedyul upang panatilihin ang iyong pagkain sa track.
Ilang Calorie ang Dapat Kong Kumain sa Isang Araw?
Gaano karaming mga calories ang dapat kong kumain sa isang araw? Gamitin ang calculator ng pagbaba ng timbang upang malaman kung gaano karaming mga calories ang mawalan ng timbang, makakuha ng timbang o mapanatili.
Gaano Karaming Calorie ang Nakasunog?
Ang timbang at kasidhian ay dalawang bagay na tutukoy kung gaano mo kakailanganing tumakbo upang magbuhos ng mga pounds. Alamin upang kalkulahin ang iyong mga layunin upang simulan ang pagkawala ng timbang.
Ilang Hakbang ang nasa isang Mile Kapag Naglalakad o Tumakbo Ka?
Ilang hakbang ang nasa isang milya? Tingnan kung paano nag-iiba ang numero sa iyong taas at matutunan upang sukatin ang haba ng iyong hakbang para sa mas mahusay na panukat ng kawanggawa.