Ilang Hakbang ang nasa isang Mile Kapag Naglalakad o Tumakbo Ka?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Karaniwang Hakbang sa bawat Mile Walking at Running
- Mga Hakbang
- Maglakad(Shorter Stride)
- Malakas na Walk / Jog(Moderate Stride)
- Patakbuhin(Long Stride)
- Mabilis na Patakbuhin(Very Long Stride)
- Mga Hakbang sa bawat Mile Tinantiya ng Taas
- Paano Sukatin ang Iyong Mga Hakbang sa bawat Mile
- Paggamit ng iyong Stride Length upang Kalkulahin ang Mga Hakbang sa bawat Mile
- Pagwawasto ng iyong Panukat ng layo ng nilakad at Fitness Band Distansya
- Isang Salita Mula sa DipHealth
SONA: Mga itinuturong nasa likod ng cartel sa pag-aangkat ng bawang, hinahanap na ng NBI (Oktubre 2024)
Ang average na tao ay tumatagal sa pagitan ng 2,000 at 2,500 hakbang sa paglalakad bawat milya bilang binibilang ng isang panukat ng layo ng nilakad, fitness band, o sensor ng paggalaw ng iyong telepono. Ang mga hakbang na tumatakbo ay may mas mahabang haba ng mahabang hakbang at maaaring tumagal sa pagitan ng 1,400 at 1,700 na mga hakbang bawat milya. Ang kabuuan ng 10,000 hakbang ay katumbas ng 4-5 milya. Ang bilang ng mga hakbang bawat milya ay nag-iiba mula sa tao hanggang sa tao at depende sa haba ng iyong mahabang hakbang.
Tingnan ang mga paraan upang matantya ang iyong karaniwang mga hakbang kada milya.
Karaniwang Hakbang sa bawat Mile Walking at Running
Para sa isang mabilis na tuntunin ng hinlalaki, isang pag-aaral sa pananaliksik na natagpuan ang mga average na hakbang bawat milya sa paglalakad at pagpapatakbo ng mga bilis:
- Naglalakad ng 20 minuto bawat milya (3 milya kada oras): 2,250 mga hakbang kada milya
- Naglalakad ng 15 minuto bawat milya (4 milya kada oras): 1,950 mga hakbang kada milya
- Pagpapatakbo ng 12 minuto bawat milya (5 milya bawat oras): 1,950 mga hakbang bawat milya
- Pagpapatakbo ng 10 minuto bawat milya (6 milya bawat oras): 1,700 mga hakbang bawat milya
- Pagpapatakbo ng 8 minuto bawat milya (7.5 milya kada oras): 1,400 mga hakbang sa bawat milya
Gamit ang mga katamtaman, narito kung gaano ka maaaring pumunta gamit ang iba't ibang mga kabuuan na hakbang.
Mga Hakbang sa bawat Mile Tinantiya ng Taas
Ang malawak na tinantyang pagtatantya ng haba ng haba ay 42 porsiyento ng taas, bagaman ang karagdagang pananaliksik ay nagpapakita na ang ratio ay katamtamang tumpak lamang. Maraming pedometers ginagamit ang mga pagtatantya at humingi ng iyong taas sa panahon ng pag-setup. Ang mga magaspang na pagtatantya ng mga hakbang sa bawat milya batay sa isang stride to height ratio ay:
Taas | Mga Hakbang sa bawat Mile |
4 talampakan ang 10 pulgada | 2,601 mga hakbang |
4 talampakan 11 pulgada | 2,557 mga hakbang |
5 paa kahit | 2,514 mga hakbang |
5 talampakan 1 pulgada | 2,473 mga hakbang |
5 talampakan 2 pulgada | 2,433 mga hakbang |
5 talampakan 3 pulgada | 2,395 mga hakbang |
5 talampakan 4 pulgada | 2,357 mga hakbang |
5 talampakan 5 pulgada | 2,321 mga hakbang |
5 talampakan 6 pulgada | 2,286 mga hakbang |
5 talampakan 7 pulgada | 2,252 mga hakbang |
5 talampakan 8 pulgada | 2,218 mga hakbang |
5 talampakan 9 pulgada | 2,186 mga hakbang |
5 talampakan 10 pulgada | 2,155 mga hakbang |
5 talampakan 11 pulgada | 2,125 mga hakbang |
6 paa kahit | 2,095 mga hakbang |
6 piye 1 pulgada | 2,067 mga hakbang |
6 piye 2 pulgada | 2,039 mga hakbang |
6 piye 3 pulgada | 2,011 mga hakbang |
6 piye 4 pulgada | 1,985 mga hakbang |
Paano Sukatin ang Iyong Mga Hakbang sa bawat Mile
Ang pinakamahusay na paraan upang mahanap ang iyong average na mga hakbang sa bawat milya ay upang mabilang ang mga ito ng ilang beses sa isang kurso ng isang kilalang distansya at mahanap ang iyong sariling average. Maaari mong gamitin ang step-counting pedometer o ang pedometer function ng iyong mobile phone upang mabilang ang iyong mga hakbang, o maaari mong bilangin ang mga ito sa iyong ulo.
- Subaybayan: Upang makahanap ng isang sukat na milya, maaari mong gamitin ang regulasyon ng quarter-mile track sa isang lokal na paaralan. Maaari mong tanungin ang coach upang matiyak na ito ay isang quarter-mile track (1,320 feet) kaysa sa isang 400-meter track (1,308 feet). Maglakad sa loob ng lane lamang. Bilangin ang iyong mga hakbang. Pinakamainam na maglakad nang apat na beses upang makakuha ng isang buong milya sa isang quarter-milya track, kaya hindi mo na kailangang gawin ang anumang matematika. Para sa isang 400 metro track, pumunta sa paligid ng apat na beses at i-multiply ang iyong mga hakbang sa pamamagitan ng 1.009.
- Football Field: Ang larangan ng football ay 300 talampakang mula sa linya ng layunin sa linya ng layunin. Bilangin ang iyong mga hakbang habang lumalakad ka o tumakbo sa iyong karaniwang bilis mula sa linya ng layunin sa linya ng layunin. Multiply ang iyong mga hakbang sa pamamagitan ng 17.6 upang makuha ang iyong mga hakbang sa bawat milya.
- App: Maaari mong gamitin ang isang mobile app tulad ng MapMyWalk na bibilangin ang iyong mga hakbang at sukatin ang isang milya sa GPS ng iyong telepono sa parehong oras. Gayunpaman, ang distansya ng milya ay maaaring maging 10 porsiyento gamit ang GPS. Para sa mas mahusay na katumpakan, pumili ng isang lugar upang maglakad na nasa isang bukas na lugar na may malinaw na pagtingin sa kalangitan at walang pag-ikot o pagliko. Ang mga signal ng GPS ay naglalakbay sa pagitan ng iyong telepono at maramihang mga satellite sa orbit. Maaari silang malito sa pamamagitan ng mga gusali, puno, at mga burol, na nagreresulta sa mas tumpak na pagsukat ng distansya.
- Sinukat na Mile: Ang isa pang paraan ay ang paggamit ng isang online na site ng pagmamapa upang i-mapa ka ng isang milya kurso sa iyong lokal na lugar, pagkatapos ay lakarin ito gamit ang isang panukat ng layo ng nilakad o panukat ng layo ng nilakad app. Para sa pinakamahusay na katumpakan, pumili ng isang tuwid na kurso nang walang mga pagliko at mga alon.
Paggamit ng iyong Stride Length upang Kalkulahin ang Mga Hakbang sa bawat Mile
Ang haba ng haba ng haba na makikita mo na nakalista sa maraming lugar ay 2.2 piye (0.67 metro) para sa mga kababaihan at 2.5 piye (0.762 metro) para sa mga lalaki, ngunit ito ay nakasalalay nang labis sa taas. Ang pagsukat ng haba ng iyong hakbang ay magbibigay sa iyo ng mas tumpak na numero para sa iyong mga personal na hakbang bawat milya. Ang haba ng iyong mahabang hakbang ay ang distansya ay mula sa takong ng isang paa sa takip ng takong ng kabilang paa. Ito ang distansya na naglakbay sa isang solong binti. Ang haba ng iyong hakbang ay nag-iiba depende sa kung ikaw ay naglalakad o tumatakbo, at kung ikaw ay nasa burol o magaspang na daanan, o tumatawid sa mga kalye na may mga pagsisimula at hihinto.
Upang sukatin ang haba ng iyong hakbang, maaari mong gamitin ang iba't ibang mga paraan tulad ng paglalakad ng football field (300 piye) at paggamit ng mga equation na ito:
- 300 / count count = mahabang hakbang sa paa
- 3600 / count count = haba ng mahabang hakbang sa pulgada
Kung alam mo ang haba ng iyong hakbang, ang iyong mga hakbang sa bawat milya ay magiging:
- 5,280 na hinati sa haba ng iyong hakbang sa paa.
- 63,360 na hinati sa haba ng iyong haba sa mga pulgada.
Humihiling ang karamihan sa pedometers na ipasok mo ang haba ng iyong hakbang sa pag-set up upang makalkula ang distansya batay sa iyong bilang ng hakbang. Ang isang panukat ng layo ng nilakad ay tumatagal ng bilang na iyong ipinasok bilang haba ng mahabang hakbang at nagbabahagi ng isang milya sa pamamagitan ng numerong iyon upang makalkula ang distansya na iyong nilakad.
Pagwawasto ng iyong Panukat ng layo ng nilakad at Fitness Band Distansya
Kung nakita mo na ang iyong panukat ng layo ng nilakad ay nagsasabi sa iyo na mas malayo ka sa isang milya sa isang sukat na milya, pagkatapos ay dagdagan ang haba ng mahabang hakbang na nakaprograma sa pedometer.
Kung ito ay nagsasabi sa iyo na ikaw ay nawala mas mababa sa isang milya sa isang sinusukat milya, pagkatapos ay bawasan ang iyong mahabang hakbang haba programmed sa panukat ng layo ng nilakad.
Para sa Fitbit fitness bands at pedometers, maaari mong ayusin ang iyong mahabang hakbang sa pamamagitan ng pag-andar ng Pag-edit ng Profile sa online na Dashboard. Sa app Fitbit, maaari itong itakda sa Account, Mga Advanced na Setting, menu ng Stride Length. Maaari kang magtakda ng iba't ibang mga haba para sa paglalakad at pagpapatakbo ng mga hakbang.
Ang mga trackers sa fitness na isinusuot mo sa iyong pulso ay maaaring bilangin ang arm motion kaysa sa mga hakbang. Basahin ang mga tagubilin upang makita kung paano itakda ang pagiging sensitibo nito, kaya't hindi ito higit sa pagbilang ng mga hakbang. Sinasabi ng pananaliksik na ang pagsusuot nito sa iyong non-dominate na pulso ay mas mahusay para sa katumpakan. Halimbawa, kung ikaw ay kanang kamay, isuot ito sa iyong kaliwang pulso.
Ang iyong mga hakbang sa bawat milya ay hindi tumpak kapag may suot na isang fitness tracker na batay sa pulso kung hindi ka gumagamit ng arm motion, tulad ng kapag ikaw ay may hawak na sa handrails ng isang gilingang pinepedalan o itulak ang isang sanggol na andador. Maaari din silang maging mali kapag gumagamit ka ng trekking pole at hindi gumagalaw ang mga pole sa bawat hakbang.
Isang Salita Mula sa DipHealth
Alam kung gaano karaming mga hakbang ang karaniwang sa isang milya, maaari mong simulan upang makita kung gaano mo kakailanganing maglakad upang mag-log 10,000 hakbang bawat araw sa isang pedometer. Gumagana rin itong baligtarin. Ang mga milya ay maaaring hindi tila mahaba kung mapagtanto mo kung gaano karami ang iyong pinapangasiwaan sa pag-log sa iyong pang-araw-araw na gawain. Panatilihin ang paglipat at gagawin mo ito sa iyong pang-araw-araw na layunin.
Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin? Mga Pinagmulan ng Artikulo-
Barreira TV, Rowe DA, Kang M. Parameter ng Walking and Jogging sa Healthy Young Adults. International Journal of Exercise Science. Vol. 3 (2010) Iss. 1.
-
Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Pagbibilang ng Hakbang: Isang Pagsusuri ng Mga Pagsasaalang-alang sa Pagsukat at Mga Aplikasyon na May Kinalaman sa Kalusugan. Gamot sa isports. 2016;47(7):1303-1315.
-
Hoeger WK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S. One-Mile Count Count sa Walking and Running Speeds. Journal ng Kalusugan at Kalusugan ng ACSM, Enero / Pebrero 2008, Vol. 12, Hindi. 1.
Ilang Carbs ang Nasa Iyong Kape?
Gaano karaming carbs ang nasa mocha grande? Mayroon bang mas maraming calories sa isang cappuccino o isang latte? Alamin kung magkano ang asukal sa iyong mga paboritong inumin ng kape.
Mga Bagay na Itigil ang Paggawa Kapag Nasa isang Low-Carb Diet
Kung sinusubukan mong pumunta sa mababang-carb at struggling, narito ang isang listahan ng mga bagay upang ihinto ang paggawa ngayon upang gawing mas madali upang manatili sa diyeta na ito.
Ilang Calorie ang Nasa Pound ng Taba?
Ang pag-unawa sa kung gaano karaming mga calories ang kinakailangan upang makakuha o mawalan ng isang kalahating kilong taba ay maaaring makatulong sa iyo na maunawaan kung paano ang iyong mga anak ay naging labis sa timbang kaya mabilis.