Gaano Karaming Calorie ang Nakasunog?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga Panuntunan ng Pagbaba ng Timbang at Pagpapatakbo
- Tinatayang Tinatayang Calorie
- Itinatag ang isang Timbang ng Layunin
- Paano Mawalan ng Timbang na Tumatakbo
- Halimbawa:
Counting Calories For Weight Loss Doesn't Work (Create Long Term Weight Loss) - Wellness For Life (Oktubre 2024)
Ang mga tao ay madalas na yakapin ang pagtakbo bilang nangangahulugan na mawalan ng timbang, at may magandang dahilan. Ayon sa isang ulat mula sa American Council on Exercise, tumatakbo ang mas maraming calories kaysa sa pagsasanay ng timbang, paglangoy, pagbibisikleta, o pagbaba ng ski.
Dahil dito, ang karamihan sa mga tao ay walang ideya kung gaano kalayo ang kailangan nila upang tumakbo upang matugunan ang kanilang layunin sa pagbaba ng timbang. At, sa totoo lang, walang maayos na sagot.
Mga Panuntunan ng Pagbaba ng Timbang at Pagpapatakbo
Ang halaga ng mga calories na iyong sinusunog sa isang run ay depende sa maraming mga kadahilanan, ang pinakamahalaga ay ang iyong timbang at antas ng pagsisikap. Bilang isang patakaran:
- Kung mas marami kang timbangin, mas maraming calories ang iyong susunugin. Ang isang 140-pound na tao na tumatakbo sa isang 10-minuto na milya (halos anim na milya bawat oras) ay magsunog ng 318 calories sa loob ng 30 minuto. Tumatakbo sa parehong tulin para sa parehong dami ng oras, isang 180-pound tao ay magsunog ng 408 calories.
- Ang mas mabilis kang tumakbo, mas maraming calories ang iyong susunugin. Ang isang 160-pound na taong tumatakbo sa isang 12 minutong bilis (limang milya kada oras) sa loob ng 30 minuto ay magsunog ng 290 calories. Ang parehong taong tumatakbo sa isang 10-minuto-per-milya bilis (anim na milya bawat oras) ay magsunog ng 363 calories sa loob ng tagal ng panahon.
Tinatayang Tinatayang Calorie
Upang makakuha ng isang magaspang na pagtatantya ng kung gaano karaming mga calories na iyong nasusunog sa iyong kasalukuyang timbang at antas ng bilis, gumamit ng calories na sinusunog na ehersisyo na calculator.
Mayroon ding mga magagamit na mga app na maaaring subaybayan ang iyong mga calories habang nagpapatakbo ka o mga device tulad ng Fitbit na maaaring masubaybayan ang iyong mga calories. Tandaan, gayunpaman, ito ay isang magaspang na pagtatantya ng iyong kalorikong paggasta. Ang gilingang pinepedalan calorie calculators, sa partikular, ay may posibilidad na magpasobra ng timbang ang bilang ng mga calorie na sinunog sa panahon ng isang run.
Huwag gawin ang pagkakamali ng overindulging kapag maaari mong, sa katunayan, maaaring masunog mas kaunting mga calories kaysa sa iyong iniisip. Kahit na mas mahalaga, huwag hayaang sunugin ang itinuturing na mga calorie ang iyong direktang plano.
Ang dalawang pinakamahalagang katangian ng anumang matagumpay na plano ng pagbaba ng timbang ay pare-pareho at katumpakan. Kung matugunan mo ang iyong pang-araw-araw o lingguhang layunin ng pagtakbo, huwag gantimpalaan ang iyong sarili sa isang croissant o pagkakasunud-sunod ng fries. Sa halip, panatilihin ang iyong pagkain at regalo ang iyong sarili sa isang manikyur, massage, o pagbisita sa spa.
Itinatag ang isang Timbang ng Layunin
Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagtakbo, tandaan na ang isang libra ay katumbas ng 3,500 calories.
Kung nais mong mawalan ng £ 1 bawat linggo (isang makatwirang layunin), kailangan mong lumikha ng 3,500-calorie na kakulangan sa pamamagitan ng pag-cut ng 3,500 calories mula sa iyong pagkain o pagsunog ng 3,500 calories na may ehersisyo bawat linggo.
Ang pinakamahusay na mga plano sa pagbaba ng timbang ay may posibilidad na isama ang parehong pagbawas ng calories na iyong kinakain at pagtaas ng iyong mga calories na sinusunog. Sa pamamagitan ng paggawa nito, mas malamang na huwag kang mawalan ng depresyon at mas malamang na sumuko sa isang plano sa pagsasanay na maaaring mangailangan mong magpatakbo ng 30 hanggang 40 milya kada linggo.
Ang isang ligtas at malusog na pagbaba ng timbang ay nasa pagitan ng kalahating kalahating kilong hanggang dalawang pounds bawat linggo. Kung mawawalan ka ng mas mabilis kaysa sa na, malamang na mawala ang kalamnan pati na rin ang taba.
Paano Mawalan ng Timbang na Tumatakbo
Upang maabot ang isang layunin ng pagbaba ng timbang ng isang libra na nawala kada linggo, kakailanganin mong lumikha ng 500-calorie deficit kada araw (500 calories x pitong araw = 3,500 calories).
Magsimula sa pamamagitan ng pag-uunawa kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo kada araw upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng paggastos sa linggo ng pag-journaling lahat ng iyong kinakain. Pagkatapos ay maaari mong gamitin ang isang online calorie calculator upang magawa ang eksaktong figure. Ang mas tumpak na ikaw ay sa simula, mas matagumpay ang iyong plano sa pagbaba ng timbang ay malamang na.
Kung hindi mo nais na i-cut kaloriya sa diyeta, ang isang kabuuang pang-araw-araw na paggasta enerhiya (TDEE) calculator ay maaaring makatulong sa iyo na malaman kung magkano ang kailangan mong patakbuhin ang bawat araw upang sumunog 500 calories.
Halimbawa:
Upang lumikha ng isang 500-calorie deficit sa pamamagitan ng pagtakbo, ang isang 150-pound na tao ay kailangang tumakbo sa isang 10-minuto-per-milya tulin ng lakad para sa 45 minuto. Na sinasalin sa isang tumatakbong target ng mga 4.5 milya bawat araw o 30.5 milya kada linggo.
Isang Salita Mula sa DipHealth
Habang ang isang running na diskarte na tulad nito ay nag-aalok ng isang matatag na template para sa pagbaba ng timbang, ito ay hindi isang nakapirming solusyon. Sa paglipas ng panahon, ang karamihan sa mga runner ay makakarating sa isang talampakan ng pagkawala ng timbang kung saan ang mga pounds ay hindi na malaglag sa kabila ng tuluyang pagsusumikap.
Ito ay kapag kailangan mong dalhin ang iyong pagpapatakbo sa susunod na antas sa pamamagitan ng pagdaragdag ng bilis ng tren, paggawa ng mga ehersisyo sa burol, o pagtakbo ng mga distansya upang madagdagan ang iyong calorie burn.
Huwag hayaan ang talampas na pigilan ka. Ang sinasabi sa iyo ay mas malakas ka na ngayon at mas mahusay na makatiis ng mas mataas na intensidad at mas mahabang tumatakbo. Sa pamamagitan lamang ng isang maliit na dagdag na pagsisikap, ikaw ay bumalik sa pagpapadanak pounds at pagbuo ng paghilig kalamnan masa. Ito ay isang panalo sa lahat.
Gaano Karaming Calorie Sinusubukan ba ang Katawan?
Ang kalamnan ng gusali ay nagpapataas ng metabolismo na makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ngunit gaano karaming mga calories ang sinusunog ng kalamnan? Ang sagot ay nagbabago.
Gaano Ka Maraming Kalori sa Treadmill Sigurado Ka Nakasunog?
Gaano karaming mga calories sa gilingang pinepedalan ang talagang nasusunog? Hanapin ang mga pinaka-tumpak na paraan upang sukatin ang mga calorie ng ehersisyo at kung pinagkakatiwalaan mo ang mga numero.
Ilang Calorie ang Nakasunog mo sa Running a Mile?
Alam mo ba ang bilang ng mga calories na sinusunog na tumatakbo ng isang milya? O burn ang mga calories sa 5K? Kunin ang iyong mga numero at alamin kung paano kalkulahin ang pagpapatakbo ng calories.