Naglalakad ba ang Magkaroon ng Anumang Mga Benepisyo sa Ehersisyo?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Isulat 40 Porsiyento Higit pang mga Calorie Naglalakad sa Likuran
- Balanse at Panterapeutika Mga Benepisyo ng Backward Walking
- Mga Tip at Pag-iingat para sa Pabalik na Paglalakad
- Isang Salita Mula sa DipHealth
6/2/19 - 8am Sunday - Tidying Up: "A Day in the Life" (Oktubre 2024)
Ang pagdaragdag ng pabalik na paglalakad sa iyong mga ehersisyo sa gilingang pinepedalan at sa labas ng paradahan ay maaaring magbigay sa iyo ng iba't ibang mga benepisyo sa ehersisyo. Ang paglalakad sa kabaligtaran ay maaaring magdagdag ng mga bouts ng tumaas na intensity, katulad ng isang mabilis na paglalakad o isang madaling run. Maaari mo ring mapabuti ang iyong balanse at bigyan ng ehersisyo ang ilang mga kalamnan na hindi mo ginagamit kasing madalas kapag naglalakad. Gayunpaman, kailangan mong mag-ingat sa pag-iingat.
Isulat 40 Porsiyento Higit pang mga Calorie Naglalakad sa Likuran
Ang ehersisyo sa paggasta ng enerhiya ng paglakad pabalik ay sinusukat at niraranggo sa Kompendyum ng Pisikal na Aktibidad, kasama ang daan-daang iba pang mga pisikal na gawain. Ang isang mabilis na paglalakad sa 3.5 mph ay nakakakuha ng 4.3 MET (metabolic equivalents) habang naglalakad na pabalik sa bilis na kumikita ng 6.0 MET. Iyon ay isang mapalakas na 40 porsiyento sa mga calories na iyong sinusunog kada minuto ng paglalakad.
Kung lumalakad ka pabalik sa isang 5 porsiyentong grado, halos double mo ang iyong paggasta sa enerhiya, kumikita ng 8.0 MET kumpara sa 4.3 MET para sa antas ng paglalakad sa karaniwang direksiyon pasulong sa 3.5 mph.
Ang pagpapalakas na ito sa mga calorie na sinunog ay maaaring maging kapaki-pakinabang at ito ay isang mahusay na paraan upang magdagdag ng mas mataas na intensity interval sa iyong paglalakad sa paglalakad. Maaari kang lumakad pabalik sa isang mas mabagal na bilis at itataas pa ang iyong rate ng puso. Ang iba pang mga paraan upang magdagdag ng mas mataas na intensity interval sa iyong paglalakad sa paglalakad ay kasama ang mga hagdan, burol, paggawa ng mga hakbang, at pagsabog ng pagtakbo o paglalakad sa iyong pinakamataas na bilis.
Balanse at Panterapeutika Mga Benepisyo ng Backward Walking
Ang mga pag-aaral ng parehong malusog na matatanda at mga bata ay nagpapakita ng pabalik na paglalakad ay maaaring mapabuti ang balanse Ginagawa rin nito ang iyong mga kalamnan at mga joints sa iba't ibang paraan mula sa paglakad ng pasulong. Ang pagdaragdag ng isang maliit na pabalik na paglalakad sa iyong gawain ay mabuti para sa lahat, at makikita mo ang mga athletic trainer gamit ang pabalik na paglalakad o pagtakbo para sa kanilang mga atleta. Maaari itong maging isang masaya na paraan upang magdagdag ng ehersisyo sa balanse sa iyo araw.
Bilang karagdagan sa paggamit ng pabalik na paglalakad sa ehersisyo, ang mga pisikal na therapist ay gumagamit ng paatras na paglalakad sa rehabilitasyon at mga therapeutic program para sa kapalit ng tuhod, stroke, at Parkinson's disease.
Mga Tip at Pag-iingat para sa Pabalik na Paglalakad
Kung handa ka na magsimula, isipin muna ang tungkol sa kaligtasan. Gusto mong magsanay nang pabalik sa paglalakad sa isang lugar na walang balakid na mga balakid.
Gilingang pinepedalan: Magsimula sa isang mabagal na bilis, tulad ng 1 mph, para sa pabalik na paglalakad sa gilingang pinepedalan. Habang ikaw ay mas marunong, maaari mong dagdagan ang bilis at sandal. Pagsasanay sa kaligtasan ng gilingang pinepedalan at isuot ang stop stop ng kaligtasan. Ang isang gilingang pinepedalan ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang idagdag ang panali sa iyong paatras na paglalakad at makuha ang mga pakinabang sa ehersisyo ng pagpunta pataas pabalik.
Panlabas na Paglalakad: Maghanap ng isang lugar na maaari mong lakarin kung saan walang mga alpombra, hakbang, kasangkapan, o mga alagang hayop na maaaring maglakbay sa iyo. Ang isang pasilyo o panloob na track ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian.
Subaybayan ang Paglalakad: Ang isang panloob o panlabas na subaybayan ay isang mas ligtas na pagpipilian upang mabawasan ang mga balakid. Panatilihin sa parehong direksyon tulad ng iba pang mga gumagamit ng track upang hindi ka tumakbo sa mga ito.
Panlabas na Paglalakad: Maaari itong maging mas mahirap upang makahanap ng isang ligtas na lugar para sa paglalakad pabalik sa labas para sa anumang haba ng panahon. Maaaring matalino na lumakad kasama ang isang kasama na naglalakad nang pauna at maaaring alerto ka sa anumang mga panganib. Kailangan mong magkaroon ng kamalayan sa mga taong papalapit mula sa tapat na direksyon, mga bitak at mga tagay sa mga sidewalk, curbs, mga ugat, mga labi, mga puddles, atbp.
Naglalakad nang Pabalik Sa Naglalakad na Kasosyo: Kung naglalakad ka kasama ang isang kasosyo o isang pangkat ng mga kaibigan, pag-ikot at paglakad paatras habang nakikipag-chat ka maaaring magdagdag ng isang maliit na kasiyahan. Ang iyong kasosyo sa paglalakad ay maaaring makatulong sa lugar ng anumang mga obstacle para sa iyo pati na rin.
Isang Salita Mula sa DipHealth
Magdagdag ng isang maliit na pabalik na paglalakad kung saan maaari mong gawin ito nang ligtas. Hindi mo kailangang gumastos ng mga milya sa ito, sa loob lamang ng isang minuto o dalawang interspersed na may pasulong na paglalakad ay maaaring gawin ang bilis ng kamay.
Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin? Mga Pinagmulan ng Artikulo- Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium of Physical Activities. Medicine & Science sa Sports & Exercise. 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
- Cha H-G, Kim T-H, Kim M-K. Therapeutic efficacy of Walking Backward and Forward sa isang Slope sa Normal Adults. Journal of Physical Therapy Science. 2016; 28 (6): 1901-1903. doi: 10.1589 / jpts.28.1901.
- Hao W-Y, Chen Y. Ang Pagsasanay sa Balik-Naglalakad Nagpapabuti ng Balanse sa mga Lalaki na May Edad sa Paaralan. Sports Medicine, Arthroscopy, Rehabilitation, Therapy & Technology: SMARTT. 2011; 3: 24. doi: 10.1186 / 1758-2555-3-24.
- Uthoff A, Oliver J, Cronin J, Harrison C, Winwood P. Isang Bagong Direksyon sa Pagganap ng Athletic: Pag-unawa sa Talamak at Pangmatagalang Mga Tugon sa Backward Running. Gamot sa isports. Enero 2018. doi: 10.1007 / s40279-018-0877-5.
Ang Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Ehersisyo
Ang regular na ehersisyo ay may ilang mga kapaki-pakinabang na epekto na maaaring mapabuti ang iyong puso, baga, kalamnan, immune system, at ang iyong pangkalahatang kagalingan.
10 Mga ehersisyo na Kasayahan Hindi Nila Huwag Nagustuhan ang Ehersisyo
Huwag ikulong ang iyong sarili sa isang gym o sa parehong ol 'ehersisyo routine - magkaroon ng ilang mga masaya sa mga kapana-panabik na ehersisyo na hindi pakiramdam tulad ng ehersisyo.
Benepisyo ng Ehersisyo para sa mga Kababaihan Gamit ang PCOS
Bakit ang ehersisyo ay mahalagang bahagi sa pamamahala ng PCOS. Narito ang mga benepisyo ng regular na ehersisyo para sa mga babae na namamahala sa PCOS.