Benepisyo ng Ehersisyo para sa mga Kababaihan Gamit ang PCOS
Talaan ng mga Nilalaman:
- Nagpapalakas ng Sensitivity ng Insulin
- Pinabababa ang Cholesterol
- Nagtataas ng Endorphins
- Mas mahusay na Sleep
- Pinabababa ang Iyong Panganib para sa Sakit sa Puso
- Regulates Hormones
- Pagbaba ng timbang
Para Sumikip ang Puwerta, Ehersisyo sa Babae - Dr Catherine Howard #28 (Video 11-15) (Oktubre 2024)
Ang mga positibong pagbabago sa pamumuhay ay susi sa pamamahala ng PCOS. Ang pagkain at ehersisyo ay dalawa sa mga pangunahing paraan na maaari mong gawin at ang parehong mga lugar na kailangang matugunan para sa mga pagbabago sa pamumuhay na ito upang maging matagumpay.
Ang regular na ehersisyo ay may mga hindi kapani-paniwalang benepisyo na higit sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihang may PCOS.
Nagpapalakas ng Sensitivity ng Insulin
Ang regular na ehersisyo ng cardio at pagsasanay ng lakas ay ipinapakita upang matulungan ang iyong katawan na mas mahusay na tumugon sa insulin, pagpapababa ng iyong panganib para sa diyabetis at iba pang mga komplikasyon.
Pinabababa ang Cholesterol
Ang mga babaeng may PCOS ay mas malamang na magkaroon ng mataas na kolesterol at triglyceride. Maaari din itong magbigay ng kontribusyon sa iba pang mga komplikasyon tulad ng metabolic syndrome, na mas karaniwan sa mga babae na may PCOS. Ang pagsasanay ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong kolesterol kapag isinama sa isang malusog, mababang taba diyeta.
Nagtataas ng Endorphins
Ang mga kababaihang may PCOS ay mas malamang na magkaroon ng mga sintomas ng depression.Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong katawan ay naglalabas ng endorphins, na mga hormones na nagtataguyod ng mga damdamin ng kagalingan. Makakatulong ito sa iyo na mapangasiwaan ang pagkapagod at magpapagaan ng ilang mga sintomas ng depression.
Mas mahusay na Sleep
Sino ang hindi nangangailangan ng mas mahusay na pagtulog? Ang regular na ehersisyo ay makatutulong sa iyo na matulog nang mas mabilis at magkaroon ng mas mahusay na pagtulog sa kalidad. Ang mga kababaihang may PCOS ay mas malamang na magkaroon ng mga problema sa sleep apnea, hilik at kahit na hindi pagkakatulog. Subukan ang pagdaragdag ng regular na ehersisyo-hindi tama bago matulog-at tingnan kung nakatutulong ito sa iyo na mas mahusay na matulog sa gabi. Tandaan na maaaring tumagal ng ilang araw o linggo bago mo makita ang mga resulta; malamang na ikaw ay mas pagod sa simula habang ang iyong katawan ay nag-aayos sa dagdag na aktibidad.
Pinabababa ang Iyong Panganib para sa Sakit sa Puso
Ang sakit sa puso ay ang bilang isang mamamatay ng mga kababaihan at kababaihan na may PCOS ay mas malaking panganib sa pagbuo ng atherosclerosis, mataas na presyon ng dugo, at mataas na kolesterol. Ang regular na ehersisyo ng cardio ay nagpapalakas sa kalamnan ng puso at lubos na nagpapahina sa iyong panganib para sa mga komplikasyon.
Regulates Hormones
Kapag nag-burn ka ng higit pang mga calorie kaysa sa dalhin mo, pinapalamig ng iyong katawan ang taba na naka-imbak sa iyong katawan. Siyempre, ito ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang at mabawasan ang insulin. Hindi lamang iyon ngunit ang pagkakaroon ng labis na taba ay may epekto sa iyong mga hormones, katulad ng produksyon ng estrogen. Ang pagbawas ng ilan sa mga sobrang taba ng mga tindahan ay maaaring makatulong sa pagkuha ng iyong mga hormones, at sana ang iyong PCOS, sa ilalim ng kontrol.
Pagbaba ng timbang
Ang pagkawala ng timbang ay isang pangkaraniwang dahilan na ibinibigay ng mga kababaihan sa pagnanais na simulan, o magpatuloy, ang kanilang programa sa pag-eehersisyo. Tandaan na ang mga kababaihang may PCOS ay nakikipagpunyagi sa pagbaba ng timbang kahit na may malusog na pagkain at regular na cardio at ehersisyo sa ehersisyo, kaya hindi ito ang pangunahing dahilan kung bakit ka nag-eehersisyo.
Maaari itong maging mahirap na manatiling motivated upang makamit ang isang regular na plano sa pag-eehersisyo kapag nagpupumilit kang makita ang mga resulta. Sa halip, subukang tandaan ang lahat ng iba pang mga benepisyo na nakalista sa itaas sa isip habang sumasayaw ka sa isang bagong plano sa ehersisyo.
- Ibahagi
- I-flip
- Teksto
Ang Mga Benepisyo ng Pagtaas ng Timbang para sa Kababaihan
Ang mga kababaihan na nagtaas ng timbang ay mas mahusay na makapagpapanatili ng timbang ng katawan at pagbutihin ang fitness. Tingnan ang maraming mga benepisyo ng lakas ng pagsasanay para sa mga kababaihan.
AIDS at Kababaihan - Ang Katotohanan Tungkol sa AIDS sa Kababaihan
Alam mo ba na ang 20 milyong kababaihan sa buong mundo ay nakatira sa HIV (human immunodeficiency virus) at AIDS (nakuha immunodeficiency syndrome)? Ayon sa World Health Organization (WHO) na ganap na kalahati ng mga nabubuhay na may HIV / AIDS ang mga 20 milyong kababaihan.
3 Pinakamahusay na Mga Uri ng Pagbubuntis sa Pagbubuntis para sa mga Kababaihan Gamit ang PCOS
Sinusubukang malaman kung anong uri ng pagbaba ng timbang ang pinakamainam para sa mga babae na may PCOS? Matuto nang higit pa tungkol sa mga pinakamahusay na uri ng bariatric na pamamaraan para sa iyo.