High-Protein, Sugar-Free Breakfast Shake Recipe
Talaan ng mga Nilalaman:
- Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
- Mga sangkap
- Paghahanda
- Bakit Mahusay ang Flaxseed para sa Iyo
- I-rate ang Recipe na ito
Breakfast for Athletes (Oktubre 2024)
Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calories 230 Taba 10g Carbs 13g Protein 23g Ipakita ang Label ng Nutrisyon Itago ang Nutrisyon LabelKatotohanan sa Nutrisyon | |
---|---|
Servings: 1 | |
Halaga ng bawat paghahatid | |
Calorie | 230 |
Halaga ng Pang-araw-araw * | |
Kabuuang taba 10g | 13% |
Saturated Fat 4g | 20% |
Cholesterol 62mg | 21% |
Sosa 148mg | 6% |
Kabuuang Karbohidrat 13g | 5% |
Dietary Fiber 4g | 14% |
Kabuuang Sugars 5g | |
Kabilang ang 3g Added Sugars | 6% |
Protina 23g | |
Bitamina D 1mcg | 5% |
Calcium 347mg | 27% |
Iron 1mg | 6% |
Potassium 422mg | 9% |
* Ang% Daily Value (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa araw-araw na diyeta. Ang 2,000 calorie sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Ang protina ay kumakain ng lahat ng galit, ngunit maaari silang mai-load ng asukal. Ang recipe na ito ng mataas na protina, asukal-free breakfast shake ay ang lahat ng ito-ang kape ay nakakatulong upang makapunta sa iyo (ngunit maaari mong gamitin ang decaf) at ang gatas ng niyog ay nakakatulong sa iyo na dumaan sa umaga (kasama ang medium-chain na mataba acids) - habang natitira ang asukal-free. Bilang dagdag na tulong, ang flaxseed meal ay nagdaragdag ng hibla, pati na rin ang maraming iba pang mabubuting bagay tulad ng antioxidants at omega-3 fatty acids, ngunit maaari ka ring magdagdag ng fiber sa form ng Benefiber o ilang katulad na paghahanda.
Ito ay ipinapakita na ang isang bit ng protina sa panahon ng umaga o kapag ang hapunan hitsura ng hapon ay eksakto kung ano ang kailangan namin upang makakuha ng na tulong ng enerhiya. At bagaman ang protina pulbos ay ginagamit lamang para sa mga bodybuilder, ito ay isang mabilis at madaling paraan upang makakuha ng isang serving ng protina, lalo na kapag ito ay inkorporada sa isang masarap at masustansiya iling.
Kung ikaw ay hindi isang tagahanga ng kape, subukan ang katulad na recipe ng berry shake.
Mga sangkap
- 1 tasang kape (malamig)
- 3 tablespoons protina pulbos (banilya o tsokolate)
- 1/2 tasang gatas ng niyog
- 2 tablespoons flaxseed meal
- 1 packet Stevia
- 3 ice cubes
Paghahanda
- Ilagay ang lahat ng sangkap sa isang blender.
- Haluin hanggang creamy. Maaari mo ring gawin ito sa isang shaker cup.
Bakit Mahusay ang Flaxseed para sa Iyo
Ang mga flaxseeds ay mataas sa karamihan sa bitamina B, magnesiyo, at mangganeso, ngunit ang natitirang bahagi ng mabuting balita ay ang mga ito ay mayaman sa omega-3 mataba acids (matatagpuan din sa mga isda at mga nogales) na tumutulong sa paglaban sa pamamaga sa ating mga katawan.
Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pamamaga ay may bahagi sa maraming mga malalang sakit kabilang ang sakit sa puso, sakit sa buto, hika, diyabetis, at kahit ilang kanser.
Ang pamamaga na ito ay maaaring mapahusay sa pamamagitan ng pagkakaroon ng masyadong kaunting omega-3 na pagkain sa pagkain. Flaxseeds sa pagliligtas.
Ang mga flaxseeds ay mataas sa parehong matutunaw at walang kalutasan na hibla. Ang hibla na ito ay malamang na may pananagutan sa mga epekto ng flax sa pagbaba ng cholesterol. Ang hibla sa pagkain ay tumutulong din sa pag-stabilize ng asukal sa dugo at nagtataguyod ng wastong paggana ng mga bituka.
Tandaan na upang maging pinaka-kapaki-pakinabang sa katawan, ang flaxseeds ay kailangang maging lupa upang makagawa ng nutrients na magagamit (sa kabilang banda, sila ay dumaan lamang sa iyong system). Gayundin, langis ng flaxseed na nag-iisa ay hindi naglalaman ng hibla ng buong flaxseed meal.
I-rate ang Recipe na ito
Na-rate mo na ang recipe na ito. Salamat sa iyong rating! Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?Paano Mag-cut Down sa Sugar - Mga Tip para sa Pagkain Mas Sugar
Ang asukal ay nasa maraming halata at nakatagong mga lugar sa mga pagkaing kinakain natin. Narito ang maraming mga tip para sa pagputol sa asukal sa iyong diyeta.
Recipe ng Recipe ng Recipe para sa Udang Asukal
Ang asukal na ito ng libreng recipe ng hipon cocktail ay maaaring mixed sa loob ng ilang minuto, at ang bawat kutsara ay may anim na calories lamang.
Mga High Calorie Shake Recipe upang Makaligtaan ang Timbang ng Katawan
Ang pagbaba ng timbang ay maaaring pangkaraniwan sa panahon ng paggamot sa kanser. Tingnan ang mga masarap na recipe ng milkshake na makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon.