Fitness at Pagsasanay sa Timbang para sa mga Recruits ng Militar
Talaan ng mga Nilalaman:
- Pagsasanay sa Timbang para sa mga Recruits ng Militar
- Naghahanda
- Mga Pamantayan sa Kalusugan
- Timbang Pagsasanay
24 Oras: Sundalo, nag-propose ng kasal sa kapwa-sundalo sa gitna ng morning exercise (Oktubre 2024)
Kapag sumali sa alinman sa mga pwersang militar, karaniwan mong kinakailangang pumasa sa medikal na elemento ng medikal at fitness pagsusuri. Nag-iiba ito ayon sa bansa at serbisyo. Sa sandaling sumali at sa recruit training, ang fitness enhancement ay isa sa mga pangunahing layunin. Ang mga Calisthenics, pagtakbo, pagmamartsa, paglalakad, pag-crawl, at pag-aangat ng mga kakaibang bagay ay ang pagkakasunud-sunod ng araw para sa 2 buwan o kaya ng recruit training.
Pagsasanay sa Timbang para sa mga Recruits ng Militar
Ito ay kung saan maraming mga bagong rekrut ang nagiging mas mahirap para sa kanilang sarili kaysa sa kinakailangan. Bakit hindi magkasya bago magsimula ang basic recruit training? Narito kung paano ito gagawin.
Naghahanda
Hindi tulad ng mas hinihingi ang mga pangangailangan sa fitness ng mga espesyal na pwersa, ang mahusay na pangkalahatang fitness at lakas ay maaaring madaling makamit sa paligid ng tatlong buwan na humahantong sa pagtatalaga sa tungkulin. Ang fitness na pang-functional para sa mga pangunahing rekrut ay nangangailangan ng pisikal na lakas at pagtitiis sa isang katamtamang antas upang makitungo sa pang-araw-araw na pagtuturo ng pisikal na aktibidad na may ilang antas ng kakayahan. Ang artikulong ito ay nagbibigay ng isang pangkalahatang-ideya ng mga pisikal na fitness at mga kinakailangan sa pagsasanay at mga pamantayan na dapat mong i-target upang maging handa para sa recruit pagsasanay.
Gayunpaman, dapat kang humiling ng impormasyon mula sa mga yunit ng kanilang mga sarili upang mapakinabangan ang iyong mga pinaka-kaugnay na mga kinakailangan sa fitness para sa iyong application. Ang artikulong ito ay maaari lamang maging isang buod ng malawak na mga prinsipyo at gawi.
Mga Pamantayan sa Kalusugan
Sa ibaba ay isang hanay ng mga pamantayan ng fitness para sa mga kalalakihan na dapat maghanda sa iyo para sa mga hamon na haharapin mo sa pagsasanay sa pagrekrut. Ang estratehiya ay sapat na magkasya upang hindi ka nakikibaka sa mga pisikal na hamon. I-save ang iyong enerhiya para sa sikolohikal at mental na hamon. Ang mga pamantayan ng kababaihan ay medyo mas mababa, lalo na tungkol sa mga pamantayan ng lakas, ngunit ang lahat-ng-paligid na kababaihan para sa kababaihan ay mahalaga pa rin kung isasaalang-alang ang karagdagang mga ginagawang kababaihan sa mga modernong hukbo.
Pati na rin ang pagkuha ng angkop sa pangkalahatang lakas at conditioning, kailangan mo upang magamit upang maglakad ng mahabang distansya sa isang mabigat na pack sa iyong likod. Walang kapalit para sa ganitong uri ng pagsasanay.
I-target ang mga pamantayang aerobic / endurance:
- Pugak, multi-stage o shuttle test. Antas 12
- Patakbuhin ang 2 milya, 3.2 kilometro: 14.00 minuto
- Patakbuhin ang 3 milya, 4.8 kilometro: 22 minuto
- Patakbuhin ang 6 milya, 9.6 kilometro: 46 minuto
- Maglakad ng 10 milya, 16 kilometro, na may isang 45-pound, 20-kilo na pakete sa loob ng 3 oras
Maghangad sa mga pamantayan ng lakas at pagtitiis na ito:
- Pushups, buong katawan: 50
- Situps, standard military: 60
- Mga pull-up (sa tamang hang at standard na baba): 6
Kung naabot mo ang mga pamantayan ng fitness sa itaas, dapat kang magkaroon ng mahusay na upper at lower body strength at endurance, at aerobic fitness. Hindi ka dapat magkaroon ng napakaraming mga problema sa mga raw physical fitness na aspeto ng recruit training. Ang pagdaragdag ng swimming competence sa iyong listahan ng mga kabutihan ay palaging kapaki-pakinabang. Layunin ng 800 metro.
Timbang Pagsasanay
Ang pamamahagi ng iyong pagsasanay sa pagitan ng mga aktibidad ng pagtitiis at pagsasanay sa lakas ay isang hamon sapagkat ang bawat uri ay may tendensiyang bumuo ng dalubhasang pisyolohiya at biokemika. Kakailanganin mong gawin ang mga pinakamahusay na kompromiso na maaaring maging mahusay sa pareho. Napakarami at malalim na kapasidad ng aerobic ay magpapabagal sa iyo para sa hinihingi ang mga aktibidad ng pagtitiis tulad ng mahabang pack marches. Gayunpaman, ang napakaliit na kalamnan at lakas ng upper-body ay limitahan ang iyong kakayahang makayanan ang gawain sa lubid, paglangoy, at pangkalahatang lakas sa itaas na katawan, kabilang ang paghahatid ng mga mabibigat na pakete at kagamitan.
Mas mababang katawan: Ang pagpapatakbo, lalo na ang burol na tumatakbo at mabilis na mga agwat, ay magbibigay sa iyo ng mahusay na binti lakas. Maaari mong dagdagan ito sa isang regular na squat at deadlift ehersisyo, na bumuo ng core at lower-back lakas masyadong.
Itaas na bahagi ng katawan: Kailangan mong bumuo ng likod muscles, lalo na ang lats (latissimus), balikat (deltoid) kalamnan, at ang mga traps (trapezius) sa tuktok ng balikat (upang mahuli ang pack na iyon). Naturally, hindi mo maaaring balewalain ang malalaking mga kalamnan ng braso - ang mga biceps at triseps sa harap at likod ng itaas na mga armas.
Nasa ibaba ang isang listahan ng mga ehersisyo sa pagsasanay ng timbang upang bumuo ng itaas na katawan at upang matulungan kang gawin ang maraming mga dami ng mga push-up at pull-up. Magagawa mo rin ang maraming, maraming karaniwang push-up, sit-up at pull-up sa isang solong sesyon ng maraming hanay.
- Barbell bench press
- Barbell o dumbbell nakatungo sa paglipas ng hilera
- Pindutin ang militar ng militar (ibabaw)
- Cable row machine
- Lat pulldown machine
- Barbell ay malinis o malinis na kapangyarihan
- Hilahin-ups - overhand at underhand grip
- Bicep curls
- Tricep cable pushdowns o overhead extensions o dips
Ang pangunahing mensahe dito ay upang matiyak na ikaw ay nasa mabuting pisikal na kalagayan bago mo matugunan ang pagsasanay sa pagrekrut. Ang isang 3-4 na buwan na programa ng pagsasanay ay dapat sapat upang makabuo ng mahusay na antas ng fitness sa entry. Kung ikaw ay sobra sa timbang at napaka hindi karapat-dapat, 6 na buwan ay maaaring maging mas angkop.
Programa sa Pagsasanay sa Timbang at Mga Pagsasanay para sa Mga Golfer
Ang pagsasanay sa timbang ay maaaring magbigay ng isang kalamangan para sa mga manlalaro ng golf. Ipinapakita sa iyo ng programang ito ang pagsasanay kung paano magsimula sa mga pangunahing kaalaman at bumuo ng lakas.
Mga Diskarte para sa Timbang na Pagsasanay sa Timbang
Paano mo ganyakin ang iyong sarili sa pagbuo ng isang mahusay na katawan at pagpapalakas ng iyong fitness? Gamitin ang mga pag-uugali upang mapalakas ang iyong pagganyak sa timbang sa pagsasanay.
Repasuhin ang Pagsasanay ng Pagsasanay sa Pagsasanay ng Cathe Friedrich (STS)
Ang Cathe Friedrich's Shock Training System (STS) ay nagbibigay ng isang malalim na 12 linggo periodized strength training program na magdadala sa iyo sa susunod na antas. Narito ang aking pagsusuri.