Anti-namumula na pinutol Quinoa Tabouli Salad
Talaan ng mga Nilalaman:
- Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
- Mga sangkap
- Paghahanda
- Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
- Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
- I-rate ang Recipe na ito
Quinoa Tabouli Salad Recipe | Clean & Delicious (Oktubre 2024)
Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calories 452 Fat 14g Carbs 46g Protein 35g Ipakita ang Label ng Nutrisyon Itago ang Nutrisyon LabelKatotohanan sa Nutrisyon | |
---|---|
Servings: 2 | |
Halaga ng bawat paghahatid | |
Calorie | 452 |
Halaga ng Pang-araw-araw * | |
Kabuuang taba 14g | 18% |
Saturated Fat 2g | 10% |
Cholesterol 70mg | 23% |
Sosa 671mg | 29% |
Kabuuang Karbohidrat 46g | 17% |
Pandiyeta Fiber 7g | 25% |
Kabuuang Sugars 4g | |
May kasamang 0g Added Sugars | 0% |
Protina 35g | |
Bitamina D 0mcg | 0% |
Kaltsyum 91mg | 7% |
Iron 6mg | 33% |
Potassium 784mg | 17% |
* Ang% Daily Value (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa araw-araw na diyeta. Ang 2,000 calorie sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Ang limon-cumin-cayenne spiced na ito sa tradisyonal na tabouli recipe ay gumagamit ng quinoa sa halip na bulgur wheat. Sapagkat mayroong manok na mayaman sa protina at quinoa, pati na rin ang veggies at malusog na monounsaturated fats mula sa langis ng oliba, ito ay isang kumpletong pagkain sa isang mangkok.
Ang pagdaragdag ng isang sipa na sipa sa isang pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas nasiyahan pagkatapos. At ang parehong cumin at cayenne ay nagpapalakas ng anti-inflammatory power ng recipe na ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng antioxidants bilang karagdagan sa kung ano ang kontribusyon ng paminta, perehil, at cucumber.
Mga sangkap
- 4 teaspoons lemon juice
- 1 kutsarita limon zest
- 2 tablespoons langis ng oliba
- 1/4 kutsarita ng lupa na saro
- 1/2 kutsarita asin
- 1 maliit na pakurot na itim na paminta
- 2 tasa na niluto quinoa
- 1/2 tasa pipino, diced
- 1/2 tasang inihaw na pulang paminta, tinadtad
- 2/3 tasa sariwang perehil, tinadtad
- 8 ounces grilled chicken, tinadtad
Paghahanda
1. Kumilos nang sama-sama ng lemon juice, lemon zest, langis ng oliba, asin, at black pepper at ilaan.
2. Paghaluin ang quinoa, cucumber, purong paminta, perehil, at manok.
3. Ibuhos ang lemon dressing sa ibabaw at ihagis malumanay upang ihalo.
Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
Subukan ang iba't ibang lutong butil tulad ng bakwit, kaldero, dawa, o ligaw na bigas sa lugar ng quinoa para sa ibang tekstura at lasa sa bawat oras.
Maaari mo ring subukan cilantro sa lugar ng perehil upang magdagdag ng ibang profile ng lasa nang hindi binabago ang sobrang calorie count. Gayundin, bakit hindi magpalitan ng dayap juice at kasiyahan para sa limon?
Tulad ng makikita mo, ang ulam na ito ay maraming nalalaman upang maging masarap anuman ang iyong ginagamit. Maaari mo ring gawing Vegan. Palitan lang ang tofu o beans para sa manok.
Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
Gamitin ang pre-luto frozen quinoa at frozen grilled chicken strips upang makatipid ng oras.
Gumawa ng labis na servings at i-freeze sa mga single-serve container upang magamit para sa mabilis na pagkain at pananghalian.
Ang mga espesia tulad ng za'atar, pinausukang paprika, at dukkah ay maaaring gamitin upang palamutihan ang tuktok ng ulam na ito kapag naglilingkod (at nagdaragdag sila ng masarap na lasa).
I-rate ang Recipe na ito
Na-rate mo na ang recipe na ito. Salamat sa iyong rating! Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?Simple Quinoa Tabouli Salad Recipe
Ang Classic Mediterranean tabouli ay nakakakuha ng isang mababang-FODMAP magsulid sa ito na may isang limon at mint dressing na busaksak na may lasa at nutrients.
Spring Vegetable Quinoa Salad
Samantalahin ang mga gulay na sariwang gulay na magagamit ngayong oras ng taon sa isang spring vegetable quinoa salad na madaling maghanda dahil ito ay masarap.
6 Mga Ideya para sa Pagpapagaling Pinutol na mga Buto Bilang Mabilis na Posibleng
Ang mga pasyente na nagpapanatili ng isang sirang buto, o isang bali, ay nais na pagalingin nang mabilis hangga't maaari. Alamin kung paano mo mapabilis ang nakapagpapagaling na mga buto.