Cumin-Spiced Shredded Chicken and Vegetable Soup
Talaan ng mga Nilalaman:
- Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
- Mga sangkap
- Paghahanda
- Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
- Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
- I-rate ang Recipe na ito
4 Easy Instant Pot Soup Recipes - Perfect for Fall (Oktubre 2024)
Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calories 279 Fat 2g Carbs 44g Protein 22g Ipakita ang Label ng Nutrisyon Itago ang Nutrisyon LabelKatotohanan sa Nutrisyon | |
---|---|
Servings: 5 (2 tasa bawat isa) | |
Halaga ng bawat paghahatid | |
Calorie | 279 |
Halaga ng Pang-araw-araw * | |
Kabuuang taba 2g | 3% |
Saturated Fat 0g | 0% |
Cholesterol 33mg | 11% |
Sosa 436mg | 19% |
Kabuuang Karbohidrat 44g | 16% |
Dietary Fiber 9g | 32% |
Kabuuang Sugars 3g | |
May kasamang 0g Added Sugars | 0% |
Protina 22g | |
Bitamina D 0mcg | 0% |
Kaltsyum 134mg | 10% |
Iron 5mg | 28% |
Potassium 943mg | 20% |
* Ang% Daily Value (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa araw-araw na diyeta. Ang 2,000 calorie sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Narito ang isang heartburn-friendly na sopas na sa ilalim ng 300 calories bawat paghahatid ngunit nakabubusog sapat na hindi mo kahit na mapagtanto ito. Ang balanseng pagkain na kinokontrol ng bahagi na ito ay mahalaga para sa mga taong nakakaranas ng heartburn-ang mas maliliit na bahagi ay maiiwasan ang presyon ng tiyan, na kung saan ay pinipigilan ang reflux. Dagdag pa, kung sinusubukan mong mawala ang timbang bilang isang paraan upang makontrol ang kondisyon, ang masarap na protina at pagpuno ng hibla mula sa halo ng lean meat, malusog na buong butil, at mayaman na hibla sa sopas na ito ay makakatulong sa iyong pakiramdam ng buong oras at kumain ng mas pangkalahatang.
Mga sangkap
- 2 daluyan walang buto, skinless chicken breast
- 1 kutsarang kumin
- 1 kutsarita pinatuyong oregano
- 1/2 kutsarita asin
- 1/2 tasang barley
- 2 medium karot, peeled at tinadtad
- 1 14-ounce maaaring cannellini o iba pang mga puting beans, nalinis
- 1 medium zucchini, spiralized
- 1 tasa kale, tinadtad
Paghahanda
- Dalhin ang 8 tasa ng tubig sa isang pigsa at idagdag ang dibdib ng manok, kumin, oregano, at asin. Pakuluan, takpan, hanggang ang dibdib ng manok ay madaling malusaw sa pamamagitan ng isang tinidor-mga 15 minuto.
- Kapag handa na, alisin ang manok, pilitin ang likido, at magreserba para sa paggamit bilang batayan para sa sopas.
- Magdagdag ng barley sa strained liquid. Dalhin sa isang pigsa at magluto, sakop, para sa mga 20 minuto.
- Idagdag ang mga karot at beans at magluto ng isa pang 10 hanggang 15 minuto, hanggang sa ang mga karot ay bahagyang malambot.
- Samantala, putulin ang manok. Maaari mong bunutin ito gamit ang iyong mga kamay o dalawang tinidor.
- Gumalaw sa manok, zucchini, at kale. Kumain para sa isa pang 5 minuto at maglingkod.
Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
Ang isang solong serving ng sopas na ito ay nag-aalok ng 22 gramo ng protina, 9 gramo ng hibla, at 2 gramo lamang ng taba. Ang protina ay nagmula sa parehong manok at beans, ngunit ang karamihan sa mga hibla ay nagmumula sa beans. Ang recipe na ito ay kakayahang umangkop-gamitin ang iyong mga paboritong bean o anumang mayroon ka sa kamay. Ang lahat ng mga legumes ay isang pagpuno, mapagpipilian sa puso na mapagpipilian ng pagkain at madali silang isama sa iba't ibang pinggan, kung ito ay mga sopas, stews, salads, o panig, kaya magsaya sa kanila!
Sa katulad na paraan, ang maramihang mga butil ng buong ay mahahawak sa recipe na ito. Ang barley ay karaniwang ginagamit sa mga soup ngunit maaari kang pumili ng halip na wild rice o brown rice.
Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
Ang spiralizing ang zucchini ay nagdaragdag ng katawan at gumagawa para sa isang masaya na pagtatanghal sa huling ulam.
Kung wala kang spiralizer maaari mong gamitin ang isang gulay na gulay upang gumawa ng mga piraso ng zucchini, pagkatapos ay i-slice ang mga ito sa 4 o 5 upang maging kamukha ng spaghetti strands. Bilang kahalili, maaari mo lamang tagain ang zucchini at idagdag ito sa parehong paraan na gagawin mo ang mga noodles ng zucchini.
I-rate ang Recipe na ito
Na-rate mo na ang recipe na ito. Salamat sa iyong rating! Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?Recipe ng Chicken and Vegetable Soup
Ang isang simple ngunit masasarap na gulay na sopas na sopas recipe ay puno ng flavorful at makukulay na gulay at protina upang panatilihing puno mo para sa oras.
Shredded Brussels Sprouts and Roasted Lentil Salad
Tangkilikin ang simple lang na lentil at ginutay-gutay na Brussels sprouts salad recipe sa sarili nitong bilang isang vegetarian / vegan meal o gamitin bilang base para sa isang matangkad na protina.
Rainbow Vegetable Soup Recipe
Rainbow soup pack sa mga makukulay na veggies para sa ultimate malusog na sopas na sopas recipe na madali, masustansiya, at masaya upang kumain.