Double Leg Kick Pilates Mat Exercise
Talaan ng mga Nilalaman:
- Paghahanda para sa Double Leg Sick
- Bumira sa Iyong Sit Stones
- Lumikha ng Long Arc
- Kahaliling Kick Pattern para sa Double Leg Sick
How to Do Double Leg Kicks | Pilates Workout (Oktubre 2024)
Ang Double Leg Sick ay isang malakas na pag-ehersisyo sa likod. Tinatarget nito ang mga extensors likod at ang hamstrings, ngunit makikita mo ito ay nangangailangan ng suporta mula sa buong katawan pati na rin.
Ito ay isang intermediate na ehersisyo sa antas. Baka gusto mong magtrabaho upang mag-double kick ng leg sa pamamagitan ng pagsasanay ng isang solong binti at ilan sa iba pang mga extension na pagsasanay sa extension tulad ng sisne at swimming.
Kailangan mo lang ng isang ehersisyo para mag-ehersisyo ang ehersisyo na ito. Walang ibang kagamitan ang kinakailangan.
Paghahanda para sa Double Leg Sick
Nakaharap ang humiga sa iyong ulo sa isang gilid. Panatilihing sama-sama ang iyong mga binti.
Hawakan ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod, ilagay ang mga ito bilang mataas sa likod hangga't maaari. Ang interlocking ng mga hinlalaki ay makakatulong na panatilihin ang iyong mga kamay sama-sama kapag lumipat ka. Hayaang mahulog ang iyong mga siko patungo sa sahig.
Paglanghap: Hilain ang iyong abs, iangat ang iyong tiyan mula sa banig. Habang ginagawa mo ito, pahabain ang iyong gulugod, anchor ang iyong pubic bone pababa sa banig, at lumikha ng puwang hangga't maaari sa harap ng hips. Palawakin ang pakiramdam ng haba sa pamamagitan ng iyong katawan, iangat ang iyong mga binti nang bahagya sa sahig.
Bumira sa Iyong Sit Stones
Huminga nang malalim: Panatilihing sama-sama ang iyong mga binti, at sa isang tatlong bahagi na huminga nang palabas, kicked ang iyong mga takong papunta sa iyong mga hips sa isang tatlong bahagi na pulse-sipa (bawat pulso ay bahagi ng huminga nang palabas). Upang sipa, bigyang-diin ang paggamit ng iyong mga hamstring upang kunin ang iyong mga takong hangga't makakaya mo sa iyong mga buto sa pag-upo.
Bilang sipa mo, ang iyong mga hips ay mananatiling pababa. Ito ay nakatutukso upang pahintulutan ang mga hips na lumayo mula sa banig. Huwag hayaan itong mangyari. Gayundin, pigilin ang pagpahintulot sa pulso-sipa na i-rock ang iyong katawan pasulong at pabalik.
Kung nakakaranas ka ng sakit sa tuhod o paghihirap na pinapanatili ang iyong form (kung ang iyong mga hips ay nagpa-pop up, halimbawa), subukan ang pagbuo ng sipa na may kahaliling pattern ng sipa na inilarawan sa ibaba ng pahina.
Lumikha ng Long Arc
Lumanghap: Panatilihin ang iyong mga kamay clasped at palawakin ang iyong mga armas sa likod mo, itinaas ang iyong itaas na katawan mataas off ang banig. Kasabay nito, iunat ang iyong mga binti nang tuwid, sa itaas ng banig.
Protektahan ang iyong mas mababang likod sa pamamagitan ng pagpapanatiling mahaba ang iyong spine at pubic bone na naka-angkop sa banig. Ang bahaging ito ng paglipat ay isang mahusay na kahabaan para sa dibdib at balikat ngunit ilipat dahan-dahan at gamitin ang kontrol dahil maaari itong maging matinding.
Exhale: Bumalik sa panimulang posisyon na ang iyong ulo ay nakabukas sa kabaligtaran.
Ulitin: Gawin ito nang dalawang beses sa bawat panig.
Dahil ang double leg stretch ay tulad ng isang malakas na ehersisyo extension, ito ay isang magandang ideya na sundin ng up sa isang counter mag-abot mula sa isang forward ehersisyo ehersisyo tulad ng gulugod kahabaan o solong tuwid paa kahabaan.
Kahaliling Kick Pattern para sa Double Leg Sick
Ayon sa kaugalian, ang double leg sipa ay itinuro sa itaas, kung saan ang lahat ng tatlong mga pulso-kicks dumating bilang malapit sa puwit hangga't maaari. Ang isang alternatibo ay upang bumuo ng sipa sa tatlong antas: mababa, katamtaman, mataas. Ito ay isang kapaki-pakinabang na pamamaraan para sa pag-aaral upang makisali ang mga hamstring upang hilahin ang mga binti, at para sa pagpapanatili ng tamang pagkakahanay sa buong ehersisyo.
Single Leg Stretch Pilates Mat Exercise
Ang nag-iisang leg stretch ay isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay ng Pilates mat para sa pagtatrabaho sa mas mababang mga abdominals at pagbubuo ng flat abs. Nagbubuo ito ng katatagan.
Paano Gumawa ng Double Straight Leg Lifts sa Pilates
Ang double leg lift pilates mat exercise ay isang epektibong pag-eehersisyo sa tiyan para sa parehong upper at lower abdominals at mga kasanayan para sa paghinga.
One Leg Teaser Pilates Mat Exercise
Narito ang mga tagubilin sa ehersisyo para sa Pilates one leg teaser. Ang ab ehersisyo na ito ay nangangailangan ng koordinasyon at balanse at tumutulong sa iyo na bumuo ng lakas ng lakas.