One Leg Teaser Pilates Mat Exercise
Talaan ng mga Nilalaman:
- One Leg Teaser - Pilates Mat Exercise
- Ano ang Kailangan Mo para sa Isang Tagatiling Leg
- Maghanda para sa One Leg Teaser
- Abutin Up at Roll Down
- Magpahinga.
- I-pause.
- Huminga nang malalim.
- Variates ng Pilates Teaser
How to Do Teaser 1 | Pilates Workout (Oktubre 2024)
Ang teaser ay isa sa mga pagsasanay ng tiyan na talagang nagpapakita sa amin kung ginagawa namin ang aming abs sa isang simetriko paraan. Kinakailangan nito ang koordinasyon at balanse at mabilis na matutulungan kang bumuo ng pangunahing lakas.
1One Leg Teaser - Pilates Mat Exercise
Mahirap ang teaser pero napakahalaga nito. Ito ay isang mabilis na paglalakbay sa flat abs at mas mahalaga, isang mahusay na pangunahing tagabuo ng lakas. Maghanap para sa teaser upang hamunin ang iyong balanse at mahusay na proporsyon. Ang mga kalamnan na nagtrabaho kasama ang abs, ang mga kalamnan sa likod at ang gluteus maximus ng puwit.
Tandaan na ang Teaser ay sinadya upang maisagawa nang maayos, na may kontrol. Suriin ang iyong mga prinsipyo sa Pilates upang maunawaan mo ang kahalagahan ng makinis na kilusan.
Ang Buong Pilates teaser ay mas mahirap, na ang dalawang paa ay pinalawak. Gayunpaman, inirerekomenda ko na bigyan mo muna ang bersyon na ito. Kahit na alam mo ang Teaser, minsan ay mahusay na bumalik at suriin ang iyong mga pangunahing kaalaman.
Ano ang Kailangan Mo para sa Isang Tagatiling Leg
Kakailanganin mo ang ehersisyo na banig o Pilates mat. Hindi mo kailangan ang anumang iba pang kagamitan. Maaari mong isagawa ang pagsasanay na ito sa bahay, sa isang Pilates studio o sa gym.
Maghanda para sa One Leg Teaser
- Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod na baluktot sa isang 45-degree na anggulo. Arms sa pamamagitan ng iyong panig, Palms up. Ikaw ay nasa neutral na gulugod. Gumawa ng isang sandali upang huminga, buksan ang iyong dibdib, pababain ang iyong mga buto sa likod, at mamahinga ang iyong mga balikat.
- Ang mga binti ay magkapareho - tiyakin na ang mga hips, tuhod, bukung-bukong, at mga paa ay lilitaw.
- Palawakin ang Isang Leg - ang mga tuhod ay nasa parehong taas
- Iwanan ang iyong ribcage down bilang dalhin mo ang iyong mga armas sa isang arc overhead, tulad ng gagawin mo sa arm sa paglipas.
Abutin Up at Roll Down
Ngayon na handa ka at nasa posisyon, handa ka na para sa kilusan para sa One Leg Teaser:
Magpahinga.
- Dalhin ang iyong mga armas sa itaas habang tinutulak mo ang iyong baba patungo sa iyong dibdib at simulan ang pagulong sa iyong itaas na likod ng banig.Panatilihin ang iyong mga balikat down at ang iyong scapula nakatuon sa iyong likod. Ang bahaging ito ay isang katulad na paglipat sa Roll Up.
- Ipagpatuloy ang paglipat habang dumarating ka at maabot ang iyong mga daliri.Ito ay isang makapangyarihang sandali kung saan kailangan mong pumunta para dito. Gamitin ang iyong abs at hininga, hindi momentum. Mag-isip ng enerhiya pagbaril out ang pinalawig na binti ang layo mula sa deepening sa loob pull ng abdominals.
- Tip: Huwag mong subukin ang iyong mga balikat o itapon ang iyong mga bisig. Kapag dumating ka, ang iyong mas mababang likod ay nasa isang bahagyang curve C at ang iyong dibdib ay itinaas at bukas.
I-pause.
Huminga nang malalim.
- Ihagis ang simula ng roll down na may mas mababang abs, gamit ang kontrol ng tiyan habang pinapayagan mo ang spine upang i-drop ang bawat vertebra pababa sa banig.
- Habang gumulong ka sa itaas na gulugod down ang mga armas ay maglakbay pabalik sa itaas. Panatilihing down ang iyong mga balikat at huwag pahintulutan ang mga buto-buto na pop up.
- Magpahinga, Huminga at Ulitin 4-6 beses, palitan ang pinalawak na binti
- Tulad ng pagtaas ng iyong lakas maaari kang pumunta para sa isang fluid, non-stop na ritmo ng curl up, roll down.
Variates ng Pilates Teaser
Susunod, subukan ang buong bersyon ng Pilates teaser. Ito ay bahagi ng pagkakasunod-sunod ng klasikong Pilates mat at kilala bilang isang mahirap na hamon para sa maraming mga tao. Sa Bumalik sa Life Through Contrology, Itinuro ni Joseph Pilates ang pagsasanay na ito. Ang mga pagkakaiba-iba ay nabuo, at habang nagtuturo siya simula sa posisyon ng pag-upo, nagpapakita ako ng simula mula sa isang nakahiga posisyon.
Single Leg Stretch Pilates Mat Exercise
Ang nag-iisang leg stretch ay isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay ng Pilates mat para sa pagtatrabaho sa mas mababang mga abdominals at pagbubuo ng flat abs. Nagbubuo ito ng katatagan.
30 Araw sa Isang Perpektong Pilates Teaser Exercise
Alamin kung paano gagawin ang isang perpektong buong Pilates teaser exercise sa loob ng 30 araw. Magsimula sa pamamagitan ng pagsasanay sa mga pagsasanay na makakatulong sa bumuo ka hanggang sa teaser.
Double Leg Kick Pilates Mat Exercise
Ang double leg sipa ay isang intermediate Pilate mat exercise para sa back extension, lakas, at kakayahang umangkop. Ito rin ay umaabot sa dibdib at balikat.