5 Pinakamababang Mababang-FODMAP Mga Mapagkukunan ng Diyeta
Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga Kwalipikadong Propesyonal
- Ang Pinakamahusay na App
- Low-FODMAP Books and Cookbooks
- Higit pang mga Mababang-FODMAP Recipe Resources
- Low-FODMAP Convenience Foods
TOP 5 BEST HIDING SPOT ON FROSTY FOR INFECTED | Forward Assault (Oktubre 2024)
Ang mababang-FODMAP na pagkain ay maaaring maging epektibo para sa kaluwagan ng mga sintomas ng IBS, ngunit maaari rin itong maging nakakalito at mapaghamong upang sundin. Ang mas maraming tulong na mayroon ka, mas malamang na magagawa mong matagumpay na gamitin ang pagkain upang mapupuksa ang iyong sakit sa IBS, gas at bloating, at mga problema sa banyo. Dito makikita mo ang maraming lugar kung saan makakakuha ka ng suporta, impormasyon, at estratehiya para sa tagumpay. Maaari mong makita na makikinabang ka mula sa mga mapagkukunan na ito sa karamihan sa mga tuntunin ng kung ano ang maaari mong ihandog sa iyo kung ano sa lupa ang maaari mong aktwal na kumain sa diyeta.
Mga Kwalipikadong Propesyonal
Sinasabi ng pananaliksik na ang pinakaligtas at pinakamabisang paraan upang sundin ang diyeta ay nasa ilalim ng pangangalaga ng isang kwalipikado at sinanay na pandiyeta na propesyonal. Ito ay upang matiyak na ikaw ay nakakatugon sa iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa pagkain sa kabila ng paghihigpit sa iyong sarili mula sa mataas na pagkain FODMAP.
Ang isang kuwalipikadong propesyonal sa pagkain ay maaaring maging isang dietitian, isang health coach, o nutrisyonista. Gusto mo lamang tiyakin na nakatanggap sila ng pagsasanay kung paano gumagana ang diyeta.
2Ang Pinakamahusay na App
Mahirap matandaan kung aling mga pagkain ang mataas o mababa sa FODMAP. Ang isang app sa iyong smartphone ay ang pinakamahusay na paraan upang magkaroon ng mabilis na pag-access sa impormasyon tungkol sa pag-load ng FODMAP ng bawat pagkain. Ang mabilisang impormasyon na ito ay patunayan na napakahalaga habang natututuhan mong isama ang diyeta sa iyong pang-araw-araw na gawain. Kahit na ang mga kakumpitensya ay nagsisimulang magpakita sa pinangyarihan, ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay ang app na binuo ng mga mananaliksik na aktwal na sinubok ang bawat pagkain.
3Low-FODMAP Books and Cookbooks
Ang mga sumusunod na aklat ay nagbibigay ng mahusay na payo para sa pagsunod sa pagkain. Ang bawat isa sa kanila ay nag-aalok ng mga natatanging tampok, kaya mahusay na basahin mo ang lahat bago simulan ang pagkain.
Ang aklat na ito ay hindi lamang nagbibigay sa iyo ng mahusay na sinaliksik na impormasyon kung paano sundin ang diyeta ngunit nagbibigay din sa iyo ng maraming uri ng mga recipe:
- Ang Everything® Guide sa Low-FODMAP Diet
Ang susunod na aklat na ito ay ang una sa eksena at ngayon ay isang klasikong sa mga tuntunin kung paano sundin ang pagkain:
- IBS-Free at Last
Higit pang mga Mababang-FODMAP Recipe Resources
Maaaring gusto mo ng higit pang mga recipe kaysa sa maaari mong makita sa itaas cookbooks. Tulad ng pagkain ay nakakuha sa katanyagan, may mga ngayon maraming mga website na nag-aalok ng mga recipe para sa mga pagkain na angkop sa pagkain.
Low-FODMAP Convenience Foods
Ang mga tagagawa ng pagkain ay nagsisimulang mag-alok ng mga pagkain sa kaginhawahan na angkop para sa isang tao na nasa diyeta ng mababang-FODMAP. Ang Monash University, ang instituto sa likod ng pananaliksik sa pagkain, ay nag-aalok ng isang listahan ng mga pagkain na pinapatunayan nila na maging friendly FODMAP.
Maaari mong makita na ang karamihan, kung hindi lahat, ng mga pagkaing nasa listahan ay hindi magagamit sa isang kompanya ng A.S. na naghahanda at nagpapadala ng mga bagay na kaginhawaan sa FODMAP sa U.S. ay FOOD Food.
Mga Kinakailangan, Mga Mapagkukunan ng Pagkain, at Mga Form ng Bitamina D
Alamin ang tungkol sa bitamina D, kabilang ang mga porma, mga kinakailangan, mga mapagkukunan ng pagkain, at kung bakit kailangan mo ng isang tiyak na halaga upang manatiling malusog.
504 Mga Plano ng Plano, Mga Kaluwagan, at Mga Mapagkukunan
Ang 504 mga plano ay nag-spell out accommodation upang tulungan ang mga mag-aaral na may mga kapansanan sa silid-aralan. Tingnan ang maramihang mga mapagkukunan at mga template upang makatulong sa isang 504 na plano.
10 Mga Recipe ng Mga Recipe ng Mababang Mababang Carb
Subukan ang mga masasarap na sopas na low-carb na ito mula sa isang pangunahing masarap na sopas ng manok sa isang maanghang kalabasa na kalabasa. Hindi mo kailangan ng mga carbs upang gumawa ng isang mahusay na sopas!