Ang Pinakamagandang Bitamina para sa Paglaban sa Pamamaga
Talaan ng mga Nilalaman:
Bandila: Paano nakatulong ang malunggay sa lalaking may sakit sa atay (Oktubre 2024)
Ang pananaliksik ay tumutukoy sa ilang bitamina na may mga anti-inflammatory compound. Ang mga bitamina ay maaaring makuha sa dagdag na form at sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na natural na naglalaman ng mga bitamina.
Narito ang isang listahan ng anim na bitamina na nagtataglay ng mga anti-inflammatory properties, at mga pagkaing mayaman sa kanila.
Bitamina A
Natuklasan ng mga pag-aaral na ang bitamina A ay maaaring panatilihin ang immune system mula sa overacting at nagiging sanhi ng pamamaga. Ang bitamina A ay makukuha sa dalawang anyo: Ang Beta-carotene ay isang provitamin na nag-convert ng bitamina A sa katawan at bitamina A ay isang antioxidant na pinoprotektahan ang katawan laban sa mga libreng radikal. Ang mga diyeta na mayaman sa beta-karotina at bitamina A ay makakatulong upang mabawasan ang pamamaga.
Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina A ay kinabibilangan ng mga karot, dandelion, kale, collard greens, spinach, at iba't ibang uri ng malabay na gulay.
B Bitamina
Ang mga taong may mababang bitamina B6 ay may mataas na C-reactive na protina, isa pang tambalan na responsable para sa pamamaga, lalo na sa mga sakit na autoimmune tulad ng rheumatoid arthritis. Upang mabawasan ang pamamaga at dagdagan ang bitamina B6, subukan ang pag-inom ng mga pagkain na mataas sa mga bitamina B, kabilang ang kale, kampanilya peppers, at kabute, ginto, tuna, at manok.
Natuklasan ng isang pag-aaral ng Italyano ang kahit na mababa ang dosis ng folic acid (kilala rin bilang folate, isa pang bitamina B) na kinuha araw-araw at para sa maikling panahon ay maaaring mabawasan ang pamamaga.
Kabilang sa mga mapagkukunan ng pagkain ng folate ang black-eyed peas, dark leafy greens, asparagus, at atay.
Bitamina C
Ang bitamina C ay kilala sa pagtulong na mapanatili ang malusog na sistema ng immune at mahusay na gumagana. Bukod dito, ang pananaliksik ay nagpapakita ng bitamina C na makakapag-alis ng mga libreng radikal na responsable para sa pamamaga. Ang bitamina C, tulad ng bitamina B, ay maaari ring makatulong sa pagpapababa ng C-reactive na mga protina. Ang mga suplemento ay kapaki-pakinabang, ngunit ito ay palaging pinakamahusay upang subukan upang makakuha ng bitamina C mula sa iyong diyeta.
Upang makakuha ng mas maraming bitamina C mula sa iyong pagkain, kumain ng iba't ibang mga prutas at gulay, na puno din ng mga antioxidant na maaaring mapabuti ang kalusugan at potensyal na mas mababa ang panganib para sa sakit sa puso at mga kanser.
Bitamina D
Ayon sa isang ulat mula sa Pananaliksik sa Pagkain at Nutrisyon, hanggang sa 41.6 porsiyento ng mga Amerikano ay kulang sa bitamina D. Ang mga pag-aaral ay nagtataguyod ng koneksyon sa pagitan ng mababang bitamina D at iba't ibang mga nagpapaalab na sakit. Dagdag pa, alam ng mga mananaliksik na ang pagpapabuti ng bitamina D ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga sa katawan.
Isa pang ulat sa Ang Journal of Immunology nagpapahiwatig ng mga tukoy na molekular at signaling na mga kaganapan ay may pananagutan sa kakayahan ng bitamina D's upang pigilan ang pamamaga. Bukod dito, ang mga taong may mababang antas ng bitamina D ay maaaring makinabang sa suplemento ng bitamina D.
Ang bitamina D ay natural na magagamit mula sa araw, ngunit hindi lahat ay makakakuha ng lahat ng kanilang bitamina D mula sa araw. Ang sinumang nag-suspect sa kanilang mga antas ng bitamina D ay dapat makipag-usap sa kanilang doktor tungkol sa pagsusuri at supplementation.
Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng pagkain ng bitamina D ay mga isda, mga yolks ng itlog, mga karne ng katawan, at mga pagkain na kinabibilangan ng bitamina D, kabilang ang gatas.
Bitamina E
Ang bitamina E ay isa pang antioxidant na bitamina, na nangangahulugang maaari itong mabawasan ang pamamaga. Mga resulta mula sa isang 2015 meta-analysis na iniulat sa European Journal of Clinical Nutrition kumpirmahin ang bitamina E ay may mga anti-inflammatory properties at supplementation na maaaring makatulong sa mga taong nabubuhay na may nagpapaalab na kondisyon.
Ang bitamina E ay natural na natagpuan sa mga mani at buto, kabilang ang mga almond at sunflower seed. Maraming prutas at gulay ay mayaman din sa bitamina E, kabilang ang abukado at spinach.
Bitamina K
Isang ulat sa journal, Metabolismo hahanapin ang bitamina K ay maaaring mabawasan ang mga nagpapakalat na marker at tumulong sa pag-clot ng dugo at pagprotekta sa kalusugan ng buto. Bagaman kailangan ng bitamina K para sa kalusugan ng buto, karamihan sa mga tao ay hindi nakakakuha ng sapat na ito mula sa kanilang mga diyeta. Ang mga lalaking nasa hustong gulang ay dapat maghangad na kumuha sa 120 micrograms (mcg) araw-araw ng bitamina K, habang ang mga babae ay dapat na maghangad ng 90 mcg. Ang pang-araw-araw na inirekumendang numero ay mas mababa para sa mga bata at mga sanggol.
Mayroong dalawang uri ng bitamina K: Bitamina K1 at K2.
Ang bitamina K1 ay matatagpuan sa mga leafy vegetables, kabilang ang kale, spinach, broccoli, at repolyo, habang ang K2 ay matatagpuan sa manok, atay, at itlog.
Isang Salita Mula sa DipHealth
Ang mga bitamina sa pakikipaglaban ay maaaring makuha mula sa iba't ibang mga mapagkukunan ng pagkain, kabilang ang mga gulay, prutas, sandalan ng karne at isda, at mga bitamina na pinatibay na pagkain. Kahit na sa supplement form, ang mga bitamina ay maaaring mabawasan ang pamamaga nang walang malupit na epekto at isang praktikal na opsyon sa NSAIDs (nonsteroidal anti-inflammatory drugs) at reseta ng mga anti-inflammatory na gamot.
Bilang isang salita ng pag-iingat, simula ng anumang bitamina suplemento ng hindi pakikipag-usap sa isang doktor ay hindi isang magandang ideya. Bukod dito, ang mga bitamina supplement ay hindi isang kapalit para sa gamot.
15 Anti-Inflammatory Foods Dapat Ka Maging PagkainKailan ang Pinakamagandang Oras na Dalhin ang Bitamina?
Ang pinakamainam na oras upang gumawa ng maraming bitamina at mineral ay ang umaga. Gayunpaman, may ilang mga na maaaring makatulong sa iyo ng mas mahusay na pagtulog kapag kinuha bago oras ng pagtulog.
Pangkalahatang-ideya at Kahalagahan ng Bitamina-Natutunaw na Bitamina
Alamin ang kahalagahan ng mga bitamina-matutunaw na bitamina tulad ng bitamina K at karotenoids sa kalusugan at pag-andar ng katawan sa isang mababang diyeta sa karbata at higit pa.
Dapat Mong Dalhin ang Bitamina D2 o Bitamina D3?
Ang dalawang uri ng bitamina D ay ginagamit bilang mga suplemento: cholecalciferol (D3) at ergocalciferol (D2). Pareho silang epektibo bilang pandagdag sa pandiyeta. Matuto nang higit pa.