Kailan ang Pinakamagandang Oras na Dalhin ang Bitamina?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Bitamina A
- B Bitamina
- Bitamina C
- Bitamina D
- Bitamina E
- Bitamina K
- Calcium
- Magnesium
- Multivitamins
- Isang Salita Mula sa DipHealth
JUNE BEAUTY FAVORITES 2018 | Roxette Arisa (Oktubre 2024)
Ang pinakamainam na oras upang kumuha ng maraming bitamina at mineral ay sa umaga, na may pagkain. Gayunpaman, mayroong ilang mga suplemento na maaaring makatulong sa pagtulog mo nang mas mahusay kapag kinuha sa ilang sandali bago ang oras ng pagtulog. Samakatuwid, ang pinakamainam na oras para sa iyo na kumuha ng iyong mga bitamina ay nakasalalay sa eksakto kung aling mga bitamina ang iyong ginagawa, at sa mga epekto sa kalusugan na inaasahan mong makuha mula sa pagkuha ng mga ito.
Ang mga bitamina na maaaring mas mahusay kapag kinuha sa umaga ay kasama ang:
- Bitamina C
- Mga bitamina B
- Bitamina D
Ang mga bitamina at pandagdag na maaaring maging mas mahusay kapag kinuha sa gabi, malapit sa oras ng pagtulog, kasama ang:
- Bitamina B-3 (niacin)
- Magnesium
Ang ilang mga tao ay natagpuan na ang mga bitamina at mineral ay maaaring maging sanhi ng nakakapagod na panunaw at kahit pagtatae kung kinuha sa isang walang laman na tiyan. Samakatuwid, pangkalahatang mas mahusay na kumuha ng mga bitamina at mineral na pandagdag sa isang pagkain, maliban kung pinapayuhan ka ng iba sa iyong doktor.
Upang palalimin ang mga bagay na higit pa, ang ilang mga bitamina ay kailangang isama sa kumbinasyon na may pagkain na naglalaman ng ilang mga taba calories. Iyon ay dahil sila ay "matutunaw na taba," na nangangahulugan na sila lamang ay natutunaw-at nasisipsip ng maayos sa pamamagitan ng iyong katawan-kapag kinuha mo ang mga ito kasama ng ilang taba. Samakatuwid, kung dadalhin mo ang iyong mga bitamina sa umaga na may malaking taba-wala na almusal (marahil ang taba na walang taba na pinuno ng skim milk), maaari mong puksain ang layunin ng pag-ubos ng mga bitamina.
Narito ang isang rundown ng mga pinakamahusay na beses upang tumagal ng mga tiyak na bitamina at mineral, ang pinakamahusay na oras na kumuha ng multivitamins, at kung aling mga pandagdag ay dapat na dadalhin kasama ang ilang mga taba calories.
Bitamina A
Tinutulungan ng bitamina A na mapanatili ang iyong pangitain, organo, at reproductive system. Walang katibayan na mas mahusay na kumuha ng bitamina A sa umaga o sa gabi, kaya kumuha ng iyong bitamina A suplemento kapag ito ay pinaka maginhawa para sa iyo. Ang uri ng bitamina A na natagpuan sa karamihan sa mga pandagdag ay beta-karotina.
Ang bitamina A at beta-karotina ay parehong matataba, kaya nangangahulugan ito na kailangan mong dalhin ang mga ito sa isang mapagkukunan ng taba. Sa karamihan ng mga kaso, nangangahulugan ito na ang pagkuha ng iyong bitamina A sa isang pagkain, at sa katunayan, maraming mga tagagawa ng mga suplementong bitamina A inirerekomenda ang pagkuha ng mga produkto na may pagkain.
B Bitamina
Ang bitamina B-na kinabibilangan ng thiamine, folic acid, at riboflavin-tulungan ang iyong katawan ng maayos at manatiling malusog. Kapag ang iyong mga antas ng ilang bitamina B ay masyadong mababa, maaari mong makita na ikaw ay mas pagod kaysa sa dapat mong maging. Ang pagkalito at anemya ay maaari ring maganap sa mga malubhang kaso, depende sa kung aling B bitamina ang kulang sa iyo.
Karamihan sa mga tao ay kumukuha ng bitamina B bilang isang grupo, alinman sa isang multivitamin capsule o sa isang partikular na bitamina B supplement. Kahit na nalulusaw ang tubig, ito ay pinakamainam para sa iyong panunaw upang dalhin ang mga ito sa isang pagkain, at maaari mong mahanap ito ay pinakamadaling tandaan upang dalhin ang mga ito sa umaga na may almusal.
Mayroong isang maliit na katibayan na ang ilang mga B bitamina ay maaaring makagambala sa pagtulog. Halimbawa:
- Ang bitamina B-6, o pyridoxine, ay maaaring maging sanhi ng matingkad na pangarap at maaaring mapabuti ang iyong kakayahang matandaan ang mga pangarap. Ang isang maliit na pag-aaral ay nagbigay ng mga mag-aaral sa kolehiyo ng napakalaking dosis ng bitamina B-6 sa loob ng limang araw at nakita na ang kanilang mga pangarap ay mas malinaw, makulay, at kakaiba kaysa sa normal. Dapat mong maiwasan ang problemang ito sa pamamagitan ng pagkuha ng bitamina B-6 sa umaga.
- Tinutulungan ng bitamina B-12 ang iyong katawan na gumawa ng enerhiya, at ang ilang mga tao ay nag-ulat na ang pagsasagawa nito sa gabi ay nagiging masigasig sa pagtulog nang madali. Muli, maaari mo itong malutas sa pamamagitan ng pagkuha ng bitamina B-12 sa umaga. Ang kakulangan ng bitamina B-12 ay na-link sa ilang pananaliksik sa mahinang pagtulog sa mga taong may ilang mga medikal na kondisyon. Ang problemang ito ay maaaring mangyari dahil ang bitamina ay kinakailangan para sa iyong katawan upang makabuo ng melatonin, isang hormon na tumutulong sa iyo matulog. Mayroon ding ilang mga medikal na katibayan na ang pagkuha ng malaking dosis ng bitamina B-12 ay maaaring humantong sa mga pagbabawas sa dami ng oras ng pagtulog mo. Ngunit walang medikal na katibayan na ang pagkuha nito mas maaga o mas bago sa araw ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog. Kung ikaw ay tumatagal ng bitamina B-12 sa parehong oras ng iyong iba pang mga B bitamina, sa umaga, dapat kang maging multa.
Sa kabilang banda, posible na ang niacin, na kilala rin bilang bitamina B-3, ay maaaring makatulong sa iyo na matulog. Ang di-maaasahang ebidensiya ay nagpapahiwatig na ang pagkuha ng isang mataas na dosis ay tumutulong sa ilang mga tao na makatulog nang mas madali. Gayunpaman, hindi ka dapat uminom ng alak kapag din ang pagkuha ng niacin, dahil ang alkohol ay maaaring magpatingkad ng mga epekto ng niacin. Dahil mas malamang na masisiyahan ka ng isang alkohol na inumin sa gabi kaysa sa umaga, maaaring ito ay makapagpapahina ng iyong pag-aaral.
Batay sa lahat ng ito, maaari kang maging mas mahusay na pagkuha B bitamina sa umaga. Ngunit kung ang bitamina B bilang isang grupo ay hindi mukhang mag-abala sa iyong pagtulog at mas maginhawa para sa iyo na kunin ang mga ito sa gabi, dapat itong maging masarap, pati na rin.
Bitamina C
Tinutulungan ng bitamina C ang iyong immune system function na mas epektibo, at gumaganap din ng mahalagang papel sa pagtulong na protektahan ang iyong mga cell mula sa mga panganib ng mga libreng radikal. Ito ay nalulusaw sa tubig, kaya hindi mo kailangang dalhin ito sa pagkain. Gayunpaman, ang ilang mga tao na makahanap ng bitamina C, lalo na sa mas malaking dosis, ay maaaring mapinsala ang kanilang mga tiyan at posibleng maging sanhi ng pagtatae. Ang pagtanggap ng suplementong ito na may pagkain ay makakatulong, at ang pagkuha ng buffered na uri ng bitamina C ay makakatulong din kung matutuklasan mo ang iyong digestive system.
Anecdotally, ang ilang mga tao ay nag-ulat na ang mas malaking dosis ng bitamina C ay nakakasagabal sa kanilang pagtulog. Walang tunay na medikal na katibayan para sa mga ito, ngunit kung nababahala ka tungkol dito, maaari kang kumuha ng bitamina C sa umaga at i-cut muli ang iyong dosis sa inirerekomendang pang-araw-araw na halaga, na 75 milligrams para sa mga adult na babae at 90 milligrams para sa mga adult na lalaki.
Ang bitamina C ay maaaring makatulong sa iyong katawan na maunawaan ang bakal na mas mahusay, kaya kung inirerekomenda ng iyong doktor na kumuha ng sobrang bakal, dapat mong dalhin ang iyong bitamina C sa parehong oras, anuman ang oras ng araw na nangyayari.
Bitamina D
Ang bitamina D, ang "bitamina ng sikat ng araw," ay naglilingkod sa maraming mga tungkulin sa iyong katawan. Tinutulungan nito na mapanatili ang iyong immune system na may mahusay na hugis, gumagana ito kasabay ng kaltsyum upang itayo ang iyong mga buto, at gamitin ito ng iyong mga ugat upang magdala ng mga mensahe. Ang iyong katawan ay gumagawa ng bitamina D kapag nakalantad ang iyong balat sa araw. Ngunit dahil sa panganib sa pagkuha ng kanser sa balat mula sa labis na pagkakalantad sa araw, maaaring kailangan mong madagdagan ang bitamina D kung mababa ang iyong antas.
Ito ay isang taba-matutunaw bitamina, na nangangahulugang ito ay pinakamahusay na kinuha sa isang pagkain na naglalaman ng ilang mga taba. Gayunpaman, ang pagkain na maaaring almusal, tanghalian, o hapunan, dahil walang katibayan na ang pagsipsip ng bitamina D ay mas mabuti o mas masama sa anumang partikular na oras ng araw.
Anecdotally, ang ilang mga tao na ulat na bitamina D ay maaaring makagambala sa pagtulog, lalo na kapag kinuha huli sa araw. Maaaring magresulta ang epekto na dahil ang bitamina D ay maaaring bumaba sa supply ng iyong katawan ng melatonin, ang hormon na nag-aantok sa iyo. Gayunpaman, walang pag-aaral na partikular na tiningnan kung ang pagkuha ng bitamina D sa hapon o gabi ay maaaring makaapekto sa pagtulog.
Hindi bababa sa dalawang pag-aaral ang isinasaalang-alang kung ang pagkuha ng mas malaking dosis ng bitamina D ay maaaring makagambala sa pagtulog, hindi alintana kung ang mga dosis ay kinuha. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga kababaihan na may maraming sclerosis na kumukuha ng mataas na antas ng bitamina D-4,370 IU, o pataas ng pitong beses na inirekomendang pang-araw-araw na paggamit-ay mas mababang antas ng melatonin sa kanilang dugo. Ang mga babaeng tumatanggap ng 800 IU kada araw ay hindi nakikita ang epekto, at hindi pinag-aralan ng pag-aaral ang kalidad ng pagtulog, kaya mahirap na gumuhit ng buong konklusyon.
Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang mas matatandang kababaihan na nagsisikap na mawala ang timbang at tumatagal ng 2,000 IU ng bitamina D bawat araw dahil kulang ang kanilang nakita na ang kalidad ng pagtulog ay lumala. Napag-alaman ng pag-aaral na ang antas ng pagtaas ng bitamina D ay maaaring magresulta sa mas mahinang kalidad ng pagtulog sa mga kababaihang post-menopausal na kulang sa bitamina D.
Mahirap sabihin kung mas mahusay ka na sa pagkuha ng bitamina D sa umaga o huli sa araw, bagaman ang ilang mga tao ay nag-uulat ng anecdotally na mayroon silang mas mahusay na luck sa isang regular na umaga. Anuman, posible na ang napakalaki na dosis ay maaaring makagambala sa pagtulog, kahit na kung sila ay nakuha.
Ang 7 Pinakamahusay na Suplementong Bitamina D na Bilhin sa 2018Bitamina E
Pinoprotektahan ng bitamina E ang iyong mga selula mula sa pinsala, nagpapalakas ng iyong immune system, at tumutulong upang palawakin ang mga vessel ng dugo at maiwasan ang mga clots ng dugo.Ang mga kakulangan ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa ugat, mga problema sa paningin, at isang mahinang sistema ng immune.
Dahil ito ay isang bitamina-matutunaw bitamina, kailangan mong gumawa ng bitamina E sa isang pagkain na may taba. Higit pa sa payo na iyon, walang katibayan na ang pagkuha nito sa anumang partikular na oras ng araw ay mas mabuti o mas masahol pa para sa iyong kalusugan.
Bitamina K
Tinutulungan ng bitamina K ang iyong dugo clot. Tinutulungan din nito ang pagbuo ng mga malakas na buto, maaaring maprotektahan ka mula sa kanser, at makikipaglaban sa diyabetis sa pamamagitan ng pagpapabuti ng sensitivity ng iyong katawan sa insulin hormone.
Ito ay isa pang bitamina-soluble bitamina, kaya tumagal ng bitamina K sa isang pagkain. Gayunpaman, walang pananaliksik na nagpapakita ng isang "pinakamahusay" o "pinakamasama" oras ng araw upang dalhin ang iyong bitamina K, kaya angkop ito sa tuwing magagawa mo ito.
Calcium
Marahil ay narinig mo na ang kaltsyum ay nagtatayo ng mga malakas na buto at maraming tao ang hindi kumakain ng sapat na ito. Ang mga matatanda at mga bata ay 4 at mas matanda sa pagitan ng 1,000 at 1,300 milligrams ng calcium sa isang araw, at maraming tao (lalo na ang mga hindi uminom ng maraming gatas o kumain ng mga pagkain na suplemento ng kalsiyum) ay hindi nakakakuha ng maraming.
Mayroong iba't ibang uri ng kaltsyum, at iba't ibang mga rekomendasyon kung paano ito kukunin. Ang kaltsyum citrate (isang karaniwang anyo ng kaltsyum sa mga produkto ng suplemento) ay maaaring makuha sa pamamagitan ng sarili o sa pagkain. Ang kaltsyum carbonate (isang mas mura suplemento) ay nangangailangan ng tulong ng tiyan acid upang masira ito, kaya pinakamagaling itong kinuha sa pagkain.
Dahil dapat mong hatiin ang iyong dosis ng calcium sa buong araw para sa pinakamahusay na pagsipsip (ang iyong katawan ay hindi sumipsip ng higit sa 500 milligrams sa isang mahusay na oras), maaari mong maiwasan ang pagkuha kaltsyum parehong sa umaga at sa hapon o gabi, lalo na kung inirerekomenda ng iyong doktor na ubusin mo ang isang mas malaking dosis nito araw-araw.
Sa isip, hindi ka dapat tumagal ng kaltsyum sa parehong oras bilang isang iron-containing multivitamin o magnesium, dahil ang iyong katawan ay hindi maaaring maunawaan ito pati na rin. Gayunman, ang ilang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang kaltsyum ay maaaring makatulong sa pagtulog mo, at maraming mga suplemento ng mga produkto pagsamahin kaltsyum at magnesiyo sa isa (madalas na napakalaking) tableta. Kailangan mong magpasya (sa konsultasyon sa iyong doktor) kung ano ang pinakamainam para sa iyo.
Sa wakas, ang mga suplemento ng kaltsyum ay maaaring makagambala sa ilang mga gamot, kabilang ang antibiotics, mga gamot para sa osteoporosis, mga gamot sa presyon ng dugo, antacids, anti-seizure medication, at mga gamot sa kolesterol. Sa ilang mga kaso, ang pagkuha ng kaltsyum ay maaaring nangangahulugan na ang iyong katawan ay sumisipsip ng higit pa sa gamot, habang sa iba pang mga kaso, ang iyong katawan ay maaaring sumipsip ng mas kaunting gamot. Samakatuwid, kritikal na makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung paano ang iyong mga iniresetang gamot ay maaaring makipag-ugnayan sa kaltsyum (o anumang iba pang madagdagan na gagawin mo).
Magnesium
Ang magnesium, isang mineral, ay gumagana sa iyong katawan upang makontrol ang ugat ng nerve, kontrolin ang presyon ng dugo, at bumuo ng buto (kasabay ng kaltsyum). Karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng sapat na magnesiyo, ngunit ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring maging sanhi ng pagduduwal, pagkawala ng gana, pagkapagod, at kahinaan.
Sa lahat ng bitamina at mineral na maaari mong gawin, ang magnesiyo ay ang pinakamahusay na kinuha sa gabi. Iyon ay dahil ang magnesiyo ay nagtataguyod ng tunog, malusog na pagtulog kapag kinuha ito malapit sa oras ng pagtulog. Sa mga tao na nagdurusa sa mga kulubot sa paa sa gabi, ang magnesiyo ay maaaring makatulong din sa pagpapagaan ng problemang iyon.
Magnesium ay maaaring maging mahirap sa iyong digestive system at maaaring maging sanhi ng maluwag na stools. Sa katunayan, ang popular na gamot na paninigas ng Milk of Magnesia ay naglalaman ng 1,200 milligrams ng magnesium hydroxide, na kadalasan ay sapat upang makabuo ng isang kilusan ng magbunot ng bituka sa loob ng anim na oras. Kung nakita mo ang magnesiyo ay tila nagiging dahilan sa iyo na magkaroon ng maluwag na stools, subukan ang pagputol sa iyong dosis; ang isang dosis ng 100 milligrams ay maaaring sapat para sa iyo.
Multivitamins
Pinagsama ng multivitamins ang itinuturing ng mga mananaliksik na ang pinakamahalagang bitamina at mineral sa isang madaling araw-araw na tableta (o, sa ilang mga kaso, ilang araw-araw na tabletas). Karaniwang para sa mga multivitamins na isama ang bitamina C, ilan o lahat ng bitamina B, bitamina A, D, E, at K, kasama ang mga mineral tulad ng zinc, selenium, at tanso.
Ang paggamit ng mga multivitamins ay bumaba sa paglipas ng mga taon habang mas maraming tao ang nagsimulang gumawa ng mga indibidwal na suplemento, tulad ng bitamina D. Gayunpaman, halos isang-katlo ng mga Amerikano ay tumatagal pa rin ng araw-araw na multivitamin.
Wala nang "pinakamahusay" na oras upang dalhin ang iyong multivitamin, bagaman maraming tao ang kumuha ng multivitamin sa umaga, lalo na kung mayroon silang iba pang mga gamot sa umaga. Tiyak na dapat mong kunin ang iyong multivitamin sa pagkain, bagaman, dahil ang ilan sa mga bitamina na ito ay malamang na matutunaw. Ang ilang mga mas malalaking multivitamin supplements ay maaaring maging sanhi ng talamak na tiyan kung nakuha sa isang walang laman na tiyan, pati na rin.
Posible, bagaman malayo mula sa napatunayan, ang multivitamins ay maaaring maging sanhi ng mga abala sa pagtulog. Isang pag-aaral na may 772 katao ang natagpuan ng isang link sa pagitan ng mahinang pagtulog at paggamit ng multivitamin. Gayunpaman, hindi pinag-aralan ng pag-aaral ang sanhi-at-epekto. Sa halip, nakalista ito ng limang posibleng mga dahilan para sa link, kabilang ang posibilidad na ang mga taong natutulog na hindi maganda ay naghahangad na kumuha ng bitamina, at ang mga hindi pa natukoy na mga kadahilanan ay maaaring maging sanhi ng mahinang pagtulog at paggamit ng bitamina.
Kinakailangan ang karagdagang pananaliksik upang matukoy kung paano nakakaapekto ang multivitamins sa iyong pagtulog, kung gagawin mo ito, at kung ang oras ng araw na iyong kukunin ay maaaring maapektuhan ito. Mayroong hindi sapat na impormasyon upang magrekomenda ng pag-iwas sa mga multivitamins sa gabi, kaya maaari mong kunin ang mga ito tuwing masusumpungan mo ito na maginhawa.
Ang 7 Pinakamahusay na Multivitamins na BilhinIsang Salita Mula sa DipHealth
Ang mga pandagdag sa bitamina at mineral ay hindi makakatulong sa iyo kung hindi mo matandaan na kunin ang mga ito. Samakatuwid, ang pinakamainam na oras upang dalhin ang iyong mga bitamina ay kung malamang na matandaan mong kunin ang mga ito. Maraming mga tao ang gumagawa ng kanilang mga bitamina na bahagi ng kanilang karaniwang gawain sa umaga, at dapat itong gumana nang maayos, kung ang iyong almusal ay naglalaman ng ilang mga taba ng calories.
Kung nalilito ka tungkol sa kung anong mga bitamina at mineral ang dadalhin at kung kailan kukuha ito, kausapin ang iyong doktor. Matutulungan ka nitong pag-uri-uriin kung aling mga pandagdag ang dapat mong kunin, at kausapin mo ang pinakamainam na oras para sa iyo na kunin ang mga ito. Bilang karagdagan, dapat mong palaging ipaalam sa iyong doktor kung mayroon kang anumang mga over-the-counter na bitamina, mineral, o iba pang mga suplemento, dahil maaari silang makipag-ugnayan sa mga gamot.
Ang 7 Pinakamahusay na Mga Suplemento na Bilhin sa 2018Dapat Mong Dalhin ang Bitamina D2 o Bitamina D3?
Ang dalawang uri ng bitamina D ay ginagamit bilang mga suplemento: cholecalciferol (D3) at ergocalciferol (D2). Pareho silang epektibo bilang pandagdag sa pandiyeta. Matuto nang higit pa.
Kailan ang Pinakamagandang Oras na Magsagawa ng Pagsusuri ng Pagbubuntis?
Ang pagkuha ng isang pagbubuntis pagsubok ay maaaring maging stress, lalo na kapag hindi mo nais na maghintay. Alamin kung kailan ang pinakamagandang oras sa isa at ang katumpakan ng mga unang resulta.
Kailan ang Pinakamagandang Oras na Magkaroon ng Presyon ng Dugo?
Alamin ang pinakamainam na oras upang suriin ang iyong presyon ng dugo, sa bahay o sa pagbisita sa iyong doktor, dahil may ilang mga kadahilanan sa paglalaro.