5 Mga Tip para sa Running Races sa Cold Weather
Talaan ng mga Nilalaman:
- Gumawa ng Warm-Up
- Gumamit ng Throw-Away Clothes sa Start
- Panatilihin ang iyong Head at kamay Warm sa Start
- Huwag Kalimutan ang Hydrate
- Palitan ang iyong Wet Clothes Post-Race
5 Things You Should Never Do in an Automatic Transmission Car (Oktubre 2024)
Pinipili ng ilang mga runner ang taglamig mula sa karera, ngunit ang iba ay gustong manatiling motivated sa pamamagitan ng patuloy na lahi sa mas malamig na buwan. Bagaman marami sa mga parehong malamig na panahon na tumatakbo ang mga tip sa kaligtasan (tulad ng "hindi higit sa damit") ay nalalapat sa winter racing, narito ang ilang iba pang mga bagay na dapat tandaan kung nagpapatakbo ka sa isang malamig na lahi.
1Gumawa ng Warm-Up
Ang pre-lahi warm-up ay lalong mahalaga kapag karera sa mas malamig na panahon. Ang isang mahusay na warm-up dilates ang iyong mga vessels ng dugo, tinitiyak na ang iyong mga kalamnan ay mahusay na ibinibigay sa oxygen. Itinataas din nito ang temperatura ng iyong mga kalamnan para sa pinakamainam na kakayahang umangkop at kahusayan. Sa pamamagitan ng dahan-dahang pagtaas ng iyong rate ng puso, ang warm-up ay tumutulong din na mabawasan ang stress sa iyong puso kapag sinimulan mo ang iyong run.
2Gumamit ng Throw-Away Clothes sa Start
Ang pinakamasamang bahagi ng tungkol sa karera ng taglamig ay karaniwang kapag kailangan mong i-strip pababa sa iyong racing sangkapan bago magsimula ang lahi. Sa halip na pag-aaksaya ng maraming enerhiya na nagyeyelo sa simula, subukang manatili hangga't maaari. Kung alam mo na ikaw ay naghihintay para sa isang habang, magsuot ng isang lumang mahabang manggas shirt sa iyong lahi sangkapan para sa dagdag na init. Sa halip na itali ito sa paligid ng iyong baywang at pagdaragdag ng dagdag na bulk, maaari mong itapon ito sa isa sa mga hinto ng tubig sa sandaling ikaw ay nagpainit. Ang ilang mga malaking karera ay pinahihintulutan pa rin ang mga runner na maglabas ng mga sobrang damit sa pagsisimula dahil kinokolekta nila ang mga damit at idaragdag ang mga ito sa isang lokal na kawanggawa.
Panatilihin ang iyong Head at kamay Warm sa Start
Kahit na sa tingin mo ay hindi mo lahi sa isang sumbrero at guwantes, dapat mong hindi bababa sa magsuot ang mga ito sa simula, dahil mawawalan ka ng maraming init sa pamamagitan ng iyong ulo at paa't kamay. Ang ilang mga runners ay nais na gumamit ng warmers ng kamay sa kanilang mga guwantes upang mapanatili ang kanilang mga kamay ng sobrang toasty. Kung sobrang mainit ka sa panahon ng lahi, maaari mong palaging alisin ang iyong sumbrero o guwantes at i-hold ang mga ito, idikit ang mga ito sa likod ng iyong pantalon, o ipasa ito sa isa sa iyong mga cheerleaders sa kurso ng lahi.
Huwag Kalimutan ang Hydrate
Maaaring hindi mo alam ang iyong mga pangangailangan sa hydration sa panahon ng malamig na lagay ng panahon habang ikaw ay mainit. Ngunit nagpapawis ka pa rin, kaya siguraduhing tumigil ka sa mga hinto ng tubig at uminom ng hindi bababa sa 6 na ounces ng mga likido bawat 20-25 minuto.
5Palitan ang iyong Wet Clothes Post-Race
Kung ikaw ay basa mula sa ulan, niyebe, o pawis sa panahon ng malamig na lahi, ikaw ay nasa mas mataas na panganib para sa pag-aabala, isang pagbaba ng temperatura ng iyong katawan. Dalhin ang isang sobrang hanay ng mga damit upang maaari mong palitan ng iyong basa lahi sangkapan pagkatapos ng lahi. Kung pinaghihinalaan mo ang sobrang pag-aalala - nailalarawan sa matinding pagngangalit, pagkawala ng koordinasyon, slurred speech, at pagkapagod - agad na makakuha ng emerhensiyang paggamot.
Paano Magdamit para sa Cold Weather Running
Ang dressing ng maayos para sa panahon ng taglamig ay ang susi sa pagtakbo nang kumportable sa buong taglamig. Sundin ang mga tip sa kung paano magdamit para sa malamig na pagtakbo ng panahon.
Post-Run Comfort Foods para sa Cold Weather Running
Kumuha ng mga mas malusog na bersyon ng mga paboritong pagkain ng mga runner, pati na rin ang ilang mga inirerekomenda na mga staple para sa malamig na panahon ng pagtakbo ng panahon.
Mga Tip para sa Mga Tip sa Kalusugan para sa Mga Aktibong Tao
Gamutin ang iyong mga paa sa pamamagitan ng mga tip sa pangangalaga sa paa na ito mula kay Oliver Zong, D.P.M., New York City podiatrist at kosmetiko na siruhano ng paa.