Paano Magdamit para sa Cold Weather Running
Talaan ng mga Nilalaman:
How to Dress for an Office Interview: Millennial Edition! (Oktubre 2024)
Ang malamig na panahon ay hindi nangangahulugan na kailangan mong palayasin ang iyong sarili sa gilingang pinepedalan sa buong taglamig. Dahil sa bagong teknolohiya sa mga damit ng taglamig na tumatakbo, nawala ang mga araw kung ang mga runner ay naglakad sa pamamagitan ng mga panlabas na ehersisyo sa taglamig na may suot na maraming mabibigat at hindi komportable na damit. Sundin ang mga tip na ito at magagawa mong patakbuhin ang ligtas at kumportable sa malamig na panahon.
Ulo at leeg
Sa mga malamig na araw, mawawalan ka ng isang iniulat na 10 porsiyento ng iyong init mula sa iyong ulo, kaya mahalaga na panatilihin itong sakop. Gusto mong protektahan ang iyong balat mula sa malamig at hangin, at maiwasan din ang frostbite at putol na balat at labi. Narito ang kailangan mo para sa iyong ulo at leeg:
Thermal na sumbrero: Ang isang balahibo ng tupa o lana na sumbrero ay perpekto para sa pagpapanatiling mainit ang ulo sa panahon ng taglamig. Maaari mong madaling i-print ito sa iyong pantalon kung sa palagay mo ay nagsisimula kang mag-init na labis.
Neck Gaiter o Bandana: Kadalasang isinusuot ng mga skier, ang isang leiter gaiter ay maaaring maging lubhang mahalaga sa isang malamig, mahangin na araw upang protektahan ang iyong leeg at mukha. Maaari mong bunutin ito sa iyong bibig upang mapainit ang hangin na iyong hinihinga, na partikular na kapaki-pakinabang kapag una mong simulan ang iyong run. Ang ilang mga runners ay nagsusuot ng isang simpleng bandana sa kanilang bibig para sa parehong layunin. Ang isa pang alternatibo ay isang Buff, na isang walang pinagtahian na tubo ng microfiber fabric na maaaring magsuot sa maraming paraan, kasama na ang isang balaclava.
Balaclava: Kilala rin bilang isang ski mask, ang isang balaclava ay isang uri ng gora na sumasaklaw sa iyong buong ulo, inilalantad lamang ang iyong mukha o bahagi nito, at kung minsan lamang ang iyong mga mata. Ang mga ito ay kadalasang gawa sa balahibo ng tupa o lana at kailangan lamang kung ang temperatura o hangin ginaw ay mas mababa sa 10 F.
Proteksyon sa Balat at Labi: Ang malamig na panahon at hangin ay maaaring pumutok sa iyong mga labi at gumawa ng nakalantad na balat na pumutok. Protektahan ang iyong mga labi sa Chapstick o Vaseline. Dapat mong magsuot ng sunscreen habang ang sun ng taglamig at liwanag na nakasisilaw ng snow ay maaaring magbigay sa iyo ng sunburn. Maaari mo ring gamitin ang Vaseline sa iyong ilong at pisngi (o saan pa man sa iyong mukha) upang maiwasan ang windburn at chapping.
Itaas na bahagi ng katawan
Ang susi sa taglamig na tumatakbo sa dressing, lalo na sa iyong itaas na katawan, ay layering. Hindi lamang ang mga layer ay humihila ng init ng katawan, ngunit pinapayagan din nila ang pawis upang lumipat sa mga layer ng damit. Ang kahalumigmigan ay masama ang layo mula sa iyong unang layer sa iyong mga panlabas na layer at pagkatapos ay evaporates. Narito ang isang gabay sa kung paano dapat mong layer sa iyong itaas na katawan:
Wicking Base Layer: Ang layer na pinakamalapit sa iyong katawan ay dapat na ginawa mula sa isang materyal na sintetiko wicking, tulad ng DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropylene, o sutla. Ito ay magpapayat ng pawis mula sa iyong katawan, pinapanatili kang tuyo at mainit-init. Napakahalaga upang matiyak na hindi ka magsuot ng koton para sa layer na ito dahil sa sandaling ito ay makakakuha ng basa, mananatiling basa ka. Kapag ito ay higit sa 40 F, maaari mong karaniwang magsuot lamang ng isang mahabang manggas layer base.
Insulating Layer: Ang iyong pangalawang o gitnang layer, na kinakailangan para sa napakalamig na panahon (sa ibaba 10 F), ay dapat na isang insulating materyal, tulad ng balahibo ng tupa. Ang layer na ito ay dapat magpatuloy sa wicking moisture mula sa balat. Dapat itong magkaroon ng perpektong balanse ng tigil ng hangin upang panatilihing mainit ang iyong init, ngunit maglabas ng sapat na singaw o init upang maiwasan ang labis na overheating.Ang ilang mga tela na iminungkahi para sa iyong pangalawang layer ay kasama ang Akwatek, Dryline, Polartec, polyester fleece, microfleece, Thermafleece, at Thermax.
Windproof at Waterproof Outer Layer: Ang layer na ito ay dapat na protektahan ka laban sa hangin at kahalumigmigan (ulan, ulan, snow), ngunit sa parehong oras payagan ang init at kahalumigmigan upang makatakas upang maiwasan ang parehong overheating at chilling. Magandang ideya na magsuot ng dyaket na may siper para sa layer na ito upang maayos mo ang iyong temperatura sa pamamagitan ng pag-zipping pataas at pababa. Ang mga iminungkahing panlabas na layer ay kinabibilangan ng ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, naylon, Supplex, at Windstopper. Kung ito ay sa pagitan ng 10 F at 40 F, maaari mong karaniwang makakuha ng malayo sa isang wicking base layer at isang panlabas na layer.
Mga guwantes / guwantes: Maaari mong mawalan ng hanggang 30 porsiyento ng init ng iyong katawan sa pamamagitan ng iyong mga paa't kamay, kaya mahalagang masakop ang mga kamay. Sa malamig na mga araw, magsuot ng guwantes na umalis sa kahalumigmigan. Kapag sobrang lamig, ang mga guwantes ay isang mas mahusay na pagpipilian dahil ang iyong mga daliri ay magbabahagi ng init ng katawan.
Lower Body
Kailangan mong isaalang-alang kung ano ang iyong isinusuot sa iyong mga binti at paa upang matamasa ang iyong mga taglamig.
Pantalon / Tumatakbo Pantalon: Ang iyong mga binti ay bumubuo ng maraming init kaya hindi mo na kailangan ng maraming mga layer sa iyong mas mababang katawan. Maaari mong karaniwang magsuot lamang ng isang pares ng pampitis o nagpapatakbo ng pantalon na gawa sa sintetikong materyal tulad ng Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, polypropylene, at / o sutla. Kung ito ay mas mababa sa 10 F (temperatura o hangin chill), maaari mong isaalang-alang ang dalawang layers sa iyong mas mababang katawan-isang wicking layer ng pampitis, at isang wind-patunay layer tulad ng track pantalon.
Sapatos: Ang iyong mga paa ay mananatiling medyo mainit-init hangga't pinananatili mo ang mga ito sa paglipat at tuyo. Subukan upang maiwasan ang mga puddles, slush, at snow. Hanapin ang isang running shoe na may maliit na mata hangga't maaari, dahil doon na kung saan ang tubig ay tumagas sa iyong mga paa. Kung hindi mo maiiwasan ang pagtakbo sa niyebe, baka gusto mong mag-isip tungkol sa pagbili ng mga sapatos na pang-trail na tumatakbo, na medyo hindi tinatagusan ng tubig at magbibigay sa iyo ng kaunting panginginig sa niyebe. Maaari mo ring subukan ang YakTrax Ice Grippers o iba pang mga tatak ng mga spike ng yelo, na lumalabag sa iyong mga sapatos na tumatakbo para sa dagdag na traksyon.
Socks: Huwag kailanman magsuot ng cotton socks (sa malamig o mainit-init na panahon) kapag tumatakbo dahil hindi nila mag-alis ang kahalumigmigan, iiwan ang iyong mga paa basa at madaling kapitan ng sakit sa blisters. Sa halip, siguraduhing magsuot ng magandang pares ng wicking socks na gawa sa tela tulad ng acrylic, CoolMax, o lana (sa taglamig). Nagtatampok ang mga modernong lana tulad ng SmartWool ay walang gahong at makapaghuhugas ng makina at dryable. Kung magsuot ka ng mas makapal na medyas sa taglamig kakailanganin mong makita kung paano magkasya ang mga ito sa iyong mga sapatos na tumatakbo. Maaaring kailanganin mong bumili ng kalahating sukat na mas malaki o makakuha ng isang malawak na modelo.
Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?Post-Run Comfort Foods para sa Cold Weather Running
Kumuha ng mga mas malusog na bersyon ng mga paboritong pagkain ng mga runner, pati na rin ang ilang mga inirerekomenda na mga staple para sa malamig na panahon ng pagtakbo ng panahon.
Paano Magdamit para sa Cold Weather Walking
Upang manatiling mainit at tuyo sa malamig na paglalakad ng panahon, magsuot ng mga layer at piliin ang mga tela na magwalis ng kahalumigmigan mula sa iyong balat at panatilihin ang hangin at ulan.
Paano Magdamit para sa Hot Weather Running
Sundin ang mga tip na ito kung paano magsuot ng maayos para sa pagtakbo sa mainit na panahon upang manatili kang ligtas at komportable sa pagtakbo.