Pagbabawas ng mga Sintomas ng Perimenopause
Talaan ng mga Nilalaman:
BUNTIS ka Ba Kaya??? (sintomas ng pagbubuntis) (Oktubre 2024)
Ang pag-iwas at pagbabawas ng mga sintomas ng perimenopause ay mas madali kaysa sa maaari mong isipin kapag mayroon kang isang malinaw na larawan ng iyong buwanang ikot at sintomas. Bumili ng isang journal, o gumamit ng isang kalendaryo upang i-record ang iyong mga sintomas sa buong buwan. Isulat ang anumang mga sintomas na iyong nararanasan tulad ng mga mainit na flash, mga sweat ng gabi, at mga pagbabago sa iyong kalooban. Tiyaking tandaan kapag ang iyong panahon, o anumang dumudugo, ay nangyayari at kung ang iyong panahon ay mabigat, normal, o ilaw.
Pagbabawas ng mga Sintomas
Magkaroon ng kamalayan sa mga pagbabago na nangyari kaagad bago ka makaranas ng mga sintomas ng perimenopause. Halimbawa: Ano ang temperatura ng iyong kapaligiran? Nakain mo ba ang anumang mainit o maanghang na pagkain? Ang pagiging sobrang init ay madalas na nagpapalit ng mga mainit na flash. Bawasan ang thermostat at iwasan ang mainit, maanghang na pagkain kung sila ay mga hot flash trigger. Ang iba pang mga bagay na maaari mong gawin upang makatulong na pigilan o mabawasan ang mga sintomas ng perimenopause ay kinabibilangan ng:
- Kung hindi ka pa nakakapag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw, limang araw sa isang linggo ngayon ay isang mahusay na oras upang magsimula. Hindi lamang ang regular na pisikal na aktibidad ay nakakatulong na pigilan o mabawasan ang mga sintomas ng perimenopause, makabuluhang binabawasan nito ang iyong panganib ng ilang uri ng kanser at sakit sa puso - ang bilang isang sanhi ng kamatayan para sa mga kababaihan sa A.S.
- Kung ikaw ay isang smoker, huminto sa paninigarilyo.
- Alamin ang iyong BMI - index ng mass ng katawan at panatilihin ito sa isang normal na antas sa pamamagitan ng pagsunod sa isang malusog na diyeta na may kasamang maraming mga sariwang prutas at gulay, pati na rin ang tamang mga bahagi ng mga karne at isda. Ang isang regular na plano sa ehersisyo (tulad ng nabanggit sa itaas) ay tumutulong din na panatilihin ang iyong normal na antas ng BMI.
- Ang Perimenopause ay maaaring maging sanhi ng sakit dahil sa vaginal dryness sa panahon ng sex. Madali itong malulutas sa pamamagitan ng paggamit ng vaginal lubricant bago ang sekswal na aktibidad.
Ang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin para sa iyong sarili sa panahon ng perimenopause ay upang manatiling aktibo, magboboluntaryo, kumuha ng klase, o gumugol ng oras ng pagbisita sa iyong mga kaibigan. Tanungin ang iyong mga kaibigan at mga kamag-anak na nasa perimenopause o menopause tungkol sa kung ano ang nangyayari sa kanila - malamang matutuklasan mo na sila ay dumadaan sa parehong bagay na katulad mo.
Kung sa tingin mo ay nalulumbay sa panahon ng perimenopause o menopos, siguraduhin na makipag-usap sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan na maaaring magreseta ng isa sa maraming mga epektibong antidepressants na magagamit. Kung mayroon kang anumang mga katanungan tungkol sa kung paano maiwasan o mabawasan ang mga sintomas ng perimenopause, siguraduhing makipag-usap sa iyong healthcare provider tungkol sa iyong mga alalahanin.
Pagbabawas ng Pandiyeta sa Sodium at Nakatagong mga Pinagmumulan Upang Malaman
Para sa marami, ang sosa ay maaaring magkaroon ng epekto sa presyon ng dugo at dagdagan ang panganib ng sakit sa puso. Magbasa nang higit pa para sa mga tip kung paano i-cut ang asin mula sa iyong diyeta.
Pagbabawas ng Buwis para sa mga Pasyente ng Kanser
Alamin kung anong mga pagbabawas sa buwis ang maaaring makuha ng mga pasyente ng kanser at kung paano ito makakatulong na kontrolin mo ang iyong mga medikal na gastusin sa panahon ng paggamot at higit pa.
Mga Pagkain na Iwasan para sa Pagbabawas ng Pisikal na Pagkakasala
Ang pagkalason sa pagkain mula sa mga bakterya tulad ng Listeria, Salmonella, at E. coli ay maaaring maging kadahilanan sa panganib para sa mga pagkapinsala. Alamin kung aling mga pagkain ang magdudulot ng panganib.