Isang Pangkalahatang-ideya ng Mga Meryenda sa Mababang-Carb
Talaan ng mga Nilalaman:
- Paggawa ng Perpekto na Low-Carb Snack
- Nuts
- Mga Buto
- Gulay: Dips, Spreads, o Crackers
- Mga Roll-Up
- Berries
- Higit pang mga Ideya sa Snack ng Mababang-Carb
- Higit pang mga Recipe ng Snack ng Mababang-Carb
- Higit pang mga Mababang-Carb Snack Resources
- Isang Salita Mula sa DipHealth
20+ No Carb Foods With No Sugar (80+ Low Carb Foods) Your Ultimate Keto Food Guide (Oktubre 2024)
Kapag nasa isang mababang-karbohing diyeta, magandang mag-iwan ng ilang gramo ng carbs sa labas ng iyong regular na pagpaplano ng pagkain kung sakaling magutom ka sa pagitan ng pagkain. Totoo ito sa mga unang ilang linggo ng pagkain. Pagkatapos nito, dapat na normalize ang iyong gana sa pagkain-kaya malamang hindi ka magugutom sa pagitan ng mga pagkain.
Gayunpaman, sa mga abalang buhay na namumuno sa amin, hindi mo alam kung kailan ka mahuhuli nang mahaba nang walang pagkain. Ang pinakamasamang bagay na mangyayari, sa ganitong kaso, ay kunin ang isang bagay na dating ginagamit mo sa pagkain, tulad ng isang muffin mula sa isang cafe. Maaari itong mag-spike ang iyong asukal sa dugo at itapon ang iyong katawan sa labas ng iyong maingat na nilinang matatag na estado.
Gayundin, itinuturo ng mga eksperto, napakahalaga na huwag magutom. Ito ay maaaring maging sanhi ng katawan upang bumuo ng stress hormones na kung saan din gulo sa asukal sa dugo at mga antas ng insulin. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na dapat namin hindi kailanman makaranas ng gutom na pang-lalo na sa unang bahagi ng diyeta na mababa ang karbante-ngunit hindi natin dapat balewalain ang mga ito sa mahabang panahon.
Kung nararamdaman mo pa rin ang pangangailangan sa meryenda, isaalang-alang kung kumakain ka ng sapat-lalo na ng sapat na taba-sa mga oras ng pagkain.
- Paano Gagawin ang Fat Phobia
Paggawa ng Perpekto na Low-Carb Snack
Ang perpektong meryenda sa mababang karbungko ay naglalaman ng protina, taba, at hibla. Ang hibla ay karaniwang iniuugnay sa mga mani, buto, o gulay.
- 5 Healthy Low-Carb Snack Ang bawat ilalim ng 5 Gram ng Net Carbs
Nuts
Sa ilang mga paraan, ang mga mani (at ilang mga buto) ay maaaring maging isang perpektong meryenda sa mababang karbungko. Ang mga manok ay naglalaman ng protina, malusog na taba, at hibla lahat sa isang pakete at karamihan sa mga ito ay puno ng nutrients. Mayroon lamang dalawang caveats:
- Ang ilang mga mani, tulad ng cashews, ay talagang may isang makatarungang halaga ng carbs.
- Ang ilang mga tao ay may problema sa pagtigil kapag kumakain sila ng mga mani.
Nagbabayad ito upang malaman kung gaano karaming mga carbs ang iyong kumakain kapag kumain ka ng mga mani. Panoorin nang mabuti ang laki ng iyong bahagi.
- Carbs, Fats, at Calories sa Nuts and Seeds
Tip: Mag-imbak ng mga mani at buto sa freezer. Alisin lamang ang halaga na iyong pinaplano na kumain sa isang pagkakataon. Kung gagamitin mo ang mga ito sa iyo, gumamit ng mga maliliit na maliit na laki ng zip bag.
Mga Buto
Ang mga buto ng lino at mga buto ng chia ay kamangha-mangha na masustansyang mga karagdagan sa mga meryenda na mababa ang karbungko. Halos lahat ng carbohydrates sa kanila ay nasa anyo ng hibla na hindi nagtataas ng asukal sa dugo.
- 10 Mga paraan upang Magdagdag ng mga Buto ng Chia sa Iyong Diyeta
- Flax Seed Meal: Saan Kunin Ito at Paano Gamitin Ito
- Madaling Mga paraan upang Kumuha ng Flax Sa iyong Diyeta
Gulay: Dips, Spreads, o Crackers
Napakaraming dips at spreads ay mababa sa mga carbs. Ipares ang mga ito sa mga di-starchy gulay at mayroon ka ng isang mahusay na malusog na meryenda!
Habang ikaw ay sa ito, sa tingin lampas sa kintsay at karot sticks. Maaari kang mag-bagay ng mga mushroom na may isang madaling lutong bahay na keso, pagkalat ng pimento, o isang 5-minutong spinach na paglusaw. Gumamit ng jicama o cucumber rounds tulad ng gagawin mo ang cracker para sa paglubog o kahit guacamole. Maraming mga gulay ang maaaring kinakain raw-o mabilis na lumabo-at makagawa ng mga magagandang pamalit para sa mas mataas na carb crackers at chips.
Sa pagsasalita ng mga crackers, mayroon na ngayong isang bilang ng mga mababang-karbong pagpipilian sa merkado. Halimbawa, subukan ang crackers ng almond meal na ginawa ng Simple Mills (available sa Amazon) o maaari kang gumawa ng sariling crackers:
- Bawang Parmesan Flax Crackers
- Low-Carb Sesame Cheese Crackers
Ang isa pang mapagpipili ng mababang karbungkal ay ang baboy ng baboy (Chicharrón) na makapagpapasaya sa pagnanais ng isang bagay na malutong at maaari ring gamitin para sa paglubog.
Mga Roll-Up
Maaari mo ring tangkilikin ang mga spreads sa pamamagitan ng pag-roll up ang mga ito. Mayroong dalawang pangunahing uri ng mga low-carb roll-up:
- Roll up ng isang sawsaw o kumalat sa karne sa pananghalian. Halimbawa, kumalat ang spinach sa isang piraso ng pinausukang pabo at palagyan ito.
- Sa dahon ng litsugas, i-roll up ang isang salad na ginawa mula sa isang protina, tulad ng itlog salad, manok salad, tuna salad, salmon salad, o ham salad. Ginagawa ito para sa isang mahusay na tanghalian!
Berries
Naghahanap ng prutas na walang maraming asukal? Ang mga berry ang paraan upang pumunta!
Ang mga raspberry at blackberry ay ang pinakamababang carbs. Ang mga strawberry at blueberries ay medyo mababa din. Pagsamahin ang mga berries na may plain full-fat yogurt, cottage cheese, ricotta cheese, cream cheese, o maaari ka ring mag-alis ng ilang cream sa kanila. Yum!
Higit pang mga Ideya sa Snack ng Mababang-Carb
- Kintsay Na May Peanut Butter O Pinalamanan Sa Tuna Salad (iba pang mga veggies gumagana masyadong)
- Hard Boiled Or Deviled Egg (mga itlog para sa mga nagsisimula)
- Dill Pickles At Cheddar Keso
- Sunflower Seeds (sa shell kaya mas matagal na kainin ang mga ito)
- Mababang-Carb Trail Mix
- Malalang (asukal-libre o mababang asukal)
- Mababang-Carb Shakes
- Keso: Mga Sticks, String, O Sa Apple Slice
- Sugar-Free Jello, Sa Or Without Cottage Cheese And A Sprinkle Of Nuts (Gumawa ng Sugar-free na dayap Jello na may bahagi na gatas ng gatas) Para sa isang malaking pakete, ibuwag ang pulbos sa isang tasa ng tubig na kumukulo. idagdag ang natitirang tubig. Gumalaw nang maayos.)
- Sugar-Free Or Low-Sugar Chocolate, Such As ChocoPerfection Bars
- Pinausukang Salmon At Cream Keso Sa Mga Pipino ng Pipino
- Ricotta Cheese With Low-Sugar Fruit, Nuts, Or Flaxseed Meal
- Mga Snack Bar, Tulad ng Mga Quest Protein Bar (panoorin ang para sa mga alcohol na asukal, lalo na ang maltitol)
- Pepperoni Chips (Microwave pepperoni hiwa hanggang malutong. Ang mga ito ay mahusay sa cheeses at dips.)
Higit pang mga Recipe ng Snack ng Mababang-Carb
- Mga hurno ng parmesan na hurno: Lamang maghurno ng ilang keso sa hurno at mayroon kang masarap, mababang-karbungko na malutong na meryenda!
- Low-carb nachos: Tangkilikin ang mahusay na lasa ng nachos nang walang lahat ng carbs.
- Mababang karboho na pizza: Mula sa mga simpleng recipe-ilagay ang mga sangkap ng pizza sa mga mababang-carb tortillas o isang portabello na kabute-sa isang grupo ng mga mas kasangkot sa mga mababang-carb recipe ng pizza crust.
- Mga bola na protina ng peanut butter: Magkasama sa apat na sangkap, i-roll ang mga ito sa mga bola, at tapos ka na!
- Baking jalapeno poppers: Ilagay ang keso at bacon sa mga maanghang peppers at maghurno.
- 5-minutong maanghang na matamis na pecans: Mahusay para sa oras ng bakasyon (o anumang iba pang) o kung inaasahan mo ang mga bisita. Ang mga ito ay mabilis at madali at ang iyong bahay ay amoy kamangha-manghang!
- Mga kagat ng pizza: Maghurno sa muffin lata gamit ang pepperoni crust.
- Celeriac chips: Gumawa ng iyong sariling chips mula sa isang mas mababang carb vegetable (ito ay gumagana sa maraming mga ugat gulay)
- Sugar-free sauce na sarsang: Kumain ng keso sa keso o yogurt. (Maaari ka ring gumawa ng asukal-free tuyo cranberries sa oven.)
Higit pang mga Mababang-Carb Snack Resources
- Top 10 Food-Ready-Made Low-Carb sa Grocery Store
- Top 10 Low-Carb Snacks Mula sa Convenience Store
- Ang Pinakamagandang Portable Low-Carb Snack
Isang Salita Mula sa DipHealth
Minsan kapag nag-iisip tayo ng mga meryenda, awtomatiko nating iniisip ang mga pagkaing hindi maganda para sa atin. Ngunit ang mga meryenda ay madaling maging bahagi ng isang malusog na paraan ng pagkain.
Isang Gabay sa Pagpapakain sa Iyong Mga Bata Malusog na Meryenda
Ang meryenda ba ay isang magandang bagay, o dapat nating limitahan ang mga ito para sa mga bata? Ito ay isang gabay upang matulungan kang pakainin ang iyong mga anak ng tamang meryenda sa tamang oras.
Malusog na Mga Meryenda para sa Mga Lover ng Keso
Kunin ang iyong pag-aayos ng keso nang walang kasalanan. Subukan ang lahat ng bagay mula sa tuna matunaw pinalamanan mushroom sa keso-filled mini meatloaves.
Mga Squat na walang mga Wall para sa isang Mas Malusog, Masaya Mababang Bumalik
Ang mga squat exercise sa pader ay maaaring makatulong sa pagbabawas o pagpigil sa sakit sa likod. Narito ang mga tagubilin kung paano (at bakit) gawin ang isa, kasama ang isang listahan ng mga follow up na pagsasanay.