Isang Gabay sa Pagpapakain sa Iyong Mga Bata Malusog na Meryenda
Talaan ng mga Nilalaman:
- Gaano Kadalas Kailangan ang mga Bata na Kumain
- Kailangang Lumago ang mga Nutrisyon
- Sundin ang isang Snack Schedule
[?BETA] NOOBS PLAY DEAD BY DAYLIGHT FROM START LIVE! (Oktubre 2024)
Ang pagpapakain sa ating mga anak ay maaaring makaramdam ng labis, nakakadismaya, at tulad ng isang malaking responsibilidad kung minsan. At may magkakontrahanang impormasyon mula sa media, kung minsan ay maaaring tila nakakalito. Ngunit ang aming pinakamalaking pag-aalala dahil ang mga magulang ay kadalasang nagmamalasakit kung ang aming mga anak ay nakakakuha ng sapat na mga karapatan sa pagkain upang tulungan silang lumago at umunlad ayon sa nararapat. Magpunta tayo sa ilang mga patnubay upang matulungan kang maunawaan kung ang meryenda ng iyong anak ay talagang tumutulong sa paglaki.
Gaano Kadalas Kailangan ang mga Bata na Kumain
Una, ang lahat ng mga bata ay dapat kumain ng 3 beses sa isang araw. Ngunit habang lumalaki sila, ang bilang ng mga meryenda na kailangan nila at kung gaano kadalas dapat silang kumain ng mga pagbabago.
- Mga sanggol at maliliit na bata sa pangkalahatan ay nangangailangan ng 3 meryenda sa isang araw bilang karagdagan sa kanilang 3 regular na pagkain. Kakailanganin din silang kumain tungkol sa bawat 2-3 na oras.
- Mga preschooler dapat kumain ng 3 beses sa isang araw kasama ang 2 meryenda. Habang lumalaki sila, ang iyong preschooler ay maaaring humigit-kumulang 3 hanggang 4 na oras sa pagitan ng pagkain.
- Mga bata sa edad ng paaralan kailangan ng 3 beses at 1 hanggang 2 meryenda, kumakain tuwing 3 hanggang 4 na oras.
- Mga Kabataan kailangan ng 3 regular na pagkain kasama ang 1 o higit pang mga meryenda depende sa mga antas ng pisikal na aktibidad at maaaring kumain ng bawat 3-5 na oras.
Ngayon huwag mag-pababa sa mga numero, nauunawaan lamang na habang lumalaki ang mga bata, maaari nilang matugunan ang higit pa sa kanilang mga pangangailangan sa nutrisyon sa pamamagitan ng kanilang pagkain at kumain nang mas madalas. Ang mas maliliit na bata ay kailangang kumain ng mas madalas at makakamit ang kanilang mga pangangailangan sa nutrisyon sa pamamagitan ng kanilang mga pagkain at meryenda.
Dahil ang mga meryenda ay mahalaga upang tulungan ang mga batang mas bata na matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa nutrisyon, kailangan ng mga magulang na tiyaking nag-aalok sila ng mga pagkain na tutulong sa kanilang mga kabataan na lumaki. Ang "nutrient siksik" ay isang term na kadalasang ginagamit ng mga propesyonal sa nutrisyon upang ilarawan ang mga pagkain na nagbibigay ng mataas na dami ng nutrients (bitamina at mineral) para sa dami ng calories na kanilang ibinibigay. Maglagay lamang, ang mga pagkain na masustansiya at puno ng mga bagay upang matulungan ang iyong mga anak na lumaki. Iwasan ang meryenda na may maraming calories at hindi maraming nutrients.
Kailangang Lumago ang mga Nutrisyon
Ang ilan sa mga tiyak na nutrients na mahalaga upang tulungan ang iyong mga anak na lumaki ay:
- Protina
- Calcium
- Bitamina D
- Magnesium
- Bitamina A
- Bitamina E
- Bitamina C
- Iron
Subalit ang ilan sa mga pinakamahusay na meryenda ay hindi laging nanggaling sa mga pakete na may mga claim sa nutrisyon sa mga label. Narito ang ilang meryenda na mataas sa mga nakapagpapalusog na nutrients na ito:
- Prutas at gulay: mga hiwa ng mansanas, mga saging, mga berry, mga ubas, mga unsweetened canned o frozen na prutas, karot o kintsay na stick, matamis na piraso ng paminta, hiwa ng pipino, mga kamatis, broccoli, kuliplor
- Low-Fat Dairy: Gatas, keso, plain yogurt, cottage cheese
- Protina: Hard boiled eggs, peanut butter, lunch meats, nuts at seeds
- Buong butil: buong tinapay na butil at crackers, bagels, English muffins, pita bread, popcorn
(Maging matalino habang nagpapakain ka ng mga sanggol at maliliit na bata at iwasan ang mga pagkain na mahirap, ikot, at hindi madaling matunaw dahil ang mga ito ay maaaring maging sanhi ng pagkakatigas.)
Sundin ang isang Snack Schedule
Ang isang karaniwang snacking trap na ang ilang mga magulang ay may posibilidad na mahulog sa ay nag-aalok ng meryenda masyadong malapit sa oras ng pagkain. Sa kasong ito, ang mga bata ay madalas na punuin ang mga meryenda at hindi sapat na gutom na kumain ng maayos sa pagkain. Ang pagsunod sa isang iskedyul ng oras ng meryenda at oras ng pagkain ay ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ito. Ang isang iskedyul ng iskedyul para sa isang preschooler ay maaaring magmukhang ganito:
Almusal 7:00 am
Morning Snack 10:00 am
Tanghalian 12:30 ng hapon
Hapon Snack 3:30 pm
Hapunan 6:30 ng hapon
Madalas tanggihan ng mga bata ang ilang pagkain sa meryenda o pagkain. Ngunit huwag mag-alala, kung hindi sila kumain sa isang pagkain o meryenda, ang susunod na pagkakataon ay hindi masyadong malayo. Ang iyong trabaho bilang magulang ay upang mag-alok ng malusog na pagkain sa mga regular na oras at ang iyong anak ay may kontrol sa kung magkano ang kanilang pinili upang kumain.
Talagang ito ay bumababa sa pagbibigay ng tamang dami ng mga meryenda para sa kanilang edad at nag-aalok ng malusog at masarap na pagkain. Hayaan ang iyong mga anak na magpasya kung magkano ang makakain at sila ay maging malusog at malakas!
Isang Gabay sa Pagpapanatiling Malusog ang Iyong Balat
Ang pag-aalaga ng balat ay dapat na simple at hindi dapat mangailangan ng 10-araw na proseso sa araw-araw. Narito ang tatlong bagay na dapat mong gawin para sa iyong balat araw-araw.
Malusog na Meryenda Para sa Iyong Mga Gutom na Kabataan
Ang mga tin-edyer ay kadalasang nagugutom kapag nakakuha sila ng bahay mula sa paaralan. Narito ang isang listahan ng mga malusog na after-school snack para sa mga kabataan na maaari nilang gawin para sa kanilang sarili.
Isang Plano ng Malusog na Plano sa Isang Linggo: Isang Halimbawa ng Isang Malusog na Diyeta
Ang pagpaplano ng malusog na pagkain ay hindi mahirap, ito ay tumatagal ng kaunting kasanayan. Narito ang isang halimbawa ng isang malusog na diyeta, na may isang isang linggo na menu ng malusog na pagkain.