Pagkuha ng Tiyak na Bahaging Bahagi para sa Planong Diet ng Pagkawala ng Timbang
Talaan ng mga Nilalaman:
- Laki ng Bahagi kumpara sa Laki ng Paghahatid
- Kinakalkula ang Laki ng Bahagi
- 4 Mga Tip sa Pagkontrol sa Bahagi
Suspense: An Honest Man / Beware the Quiet Man / Crisis (Oktubre 2024)
Ang pagkontrol sa laki ng iyong bahagi ay isa sa mga pangunahing sangkap sa anumang matagumpay na programa ng pagbaba ng timbang. Ang simpleng katotohanan ay ang maraming isang mahusay na pagbaba ng timbang pagtatangka ay undermined sa pamamagitan ng aming mga ugali upang magdagdag ng "lamang ng isang maliit na kabataan bit" kung ang isang bagay na mukhang mabuti, paniniwala na ito ay alinman ay hindi mahalaga o na maaari naming kahit paano gumawa ng up ang pagkakaiba sa ibang lugar.
Hindi isinasaalang-alang ang uri ng diyeta na kinabibilangan mo, na nagpapahiwatig ng wastong sukat ng bahagi ay nagpapahintulot sa iyo na malaman nang eksakto kung gaano karaming mga calories, carbs, sodium, o taba na iyong natutunaw. Ito ang pundasyon sa pagbuo ng magagandang gawi sa pagkain, pagdaragdag ng iyong mga pagkakataon na hindi lamang mawala ang timbang ngunit pinapanatili ito.
Laki ng Bahagi kumpara sa Laki ng Paghahatid
Marami sa mga problema na may kaugnayan sa sukat ng bahagi ay nagmumula sa mga maling akala tungkol sa kung ano ang ibig sabihin ng termino. Halimbawa, kung gagamitin mo ang label ng Nutrisyon Facts sa isang produkto ng pagkain upang idirekta ang laki ng iyong bahagi, maaari mo nang itakda ang iyong sarili para sa kabiguan.
Ang tinutukoy mo sa label ay ang laki ng paghahatid, isang pamantayan na itinakda ng U.S. Food and Drug Administration (FDA) upang ilarawan ang "ang halaga ng pagkain na kadalasang natupok sa isang pag-upo para sa pagkain." Ito ay ginagamit lamang bilang reference point upang ilarawan ang dami ng pagkain na may kaugnayan sa nutritional impormasyon na ipinapakita.
Laki ng bahagi ay iba. Ito ang halaga ng isang partikular na pagkain na kakainin mo upang mabawasan ang iyong kasalukuyang pagkonsumo ng calories, carbs, fats, atbp Habang ang laki ng paghahatid ng FDA ay isang pangkalahatan na halaga, laki ng bahagi ay isang indibidwal na halaga batay sa iyong kasalukuyang timbang, kasalukuyang paggamit, at mga layunin sa pagbaba ng timbang.
Halimbawa, sabihin nating regular kang meryenda sa mababang-calorie microwave popcorn. Ang laki ng paghahatid ayon sa label ng Nutrisyon Facts ay apat na tasa. Mayroong dalawang servings sa bawat full-size na bag. Kung kumain ka ng buong bag, ang laki ng iyong bahagi ay walong tasa, i-double ang laki ng paghahatid at i-double ang halaga ng nutrisyon.
Katulad nito, ang inirerekumendang laki ng pagluluto ng ubas ay isang tasang o halos 16 mga ubas. Maliban kung bibilangin mo ang mga ubas, ang pagkain na "mababang calorie" ay maaaring madagdagan ang iyong karbohing paggamit nang higit pa sa iyong itinakdang pang-araw-araw na limitasyon.
Sa huli, ito ang mga maliit na "mga cheat" na makakaapekto sa diyeta hangga't ang mga malaki. Kung malito mo ang laki ng paghahatid na may laki ng bahagi, ang iyong mga bilang ng calorie ay malamang na maging off.
Ito ay totoo kahit na may paggalang sa ilang mga apps ng diyeta na base sa kanilang mga kalkulasyon sa FDA na laki ng paghahatid. Maliban kung mayroon kang mga halaga ng sanggunian at gawin ang naaangkop na mga pagsasaayos-ang pag-input ng walong mga ubas bilang isang kalahati (0.5) na bahagi o 20 mga ubas bilang isang 1.25 na bahagi-ang app ay magiging maliit na benepisyo sa iyong diskarte sa pagbaba ng timbang.
Kinakalkula ang Laki ng Bahagi
Ang tunay na layunin ng anumang plano sa pagbaba ng timbang ay upang ubusin ang mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong katawan ay gumagamit upang manatili sa iyong kasalukuyang timbang. Maliwanag, kailangan mong gawin ito nang hindi pag-alis ang iyong sarili ng mga mahalagang sustansya, kabilang ang malusog na taba at carbohydrates.
Hindi tulad ng laki ng paghahatid, ang laki ng bahagi ay kinakalkula batay sa kung gaano karaming mga calories na iyong pinaplano na kumain sa isang araw. Gusto mo pagkatapos planuhin ang iyong mga menu sa pamamagitan ng pagkalkula ng kung gaano karami ng isang pagkain na maaari mong kainin upang manatili sa loob ng limitasyon na iyon.
Dahil dito, ang mga laki ng bahagi ay maaaring magkaiba hangga't natutugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon. Ang mga layuning ito ay nakabalangkas sa 2015 hanggang 2020 Mga Alituntunin ng Pandiyeta para sa mga Amerikano na ibinigay ng Department of Health and Human Services.
Upang matukoy ang iyong mga tamang laki ng bahagi, gumamit ng isang calculator ng pagbaba ng timbang upang matukoy kung gaano karaming mga calories ang kailangan mong ubusin araw-araw upang mawalan ng timbang. Ang pagkalkula ay batay sa iyong edad, kasarian, taas, kasalukuyang timbang, antas ng aktibidad, layunin ng pagbaba ng timbang, at inilaan na petsa ng pagbaba ng timbang.
Ang iyong layunin ay pagkatapos ay sa madiskarteng disenyo ng mga menu sa paligid ng mga pandiyeta limitasyon, pagpili hindi lamang ang mga pagkain na maaari mong kumain ngunit kung magkano ang maaari mong kumain. Iyan ang mga laki ng iyong bahagi. Kadalasan, nakakatulong ito na gumana sa isang lisensiyadong nutrisyonista kapag unang nagsisimula upang matiyak na ang diyeta na plano ay hindi lamang ligtas ngunit nakakatugon sa iyong pang-araw-araw na nutritional na mga layunin.
4 Mga Tip sa Pagkontrol sa Bahagi
Kapag alam mo kung magkano ang makakain, kailangan mong gumawa ng mga karagdagang hakbang upang matiyak na ang laki ng mga bahagi ay tumpak. Kabilang sa ilan sa mga tip na makakatulong:
- Gamitin ang bahagi ng mga pagkaing kontrol. Upang tulungan ang iyong layunin sa pagbaba ng timbang, mamuhunan sa isang hanay ng mga piraso ng control na bahagi, paghahatid ng mga kutsara, at mga baso ng inumin. Maaari silang madaling matagpuan sa online o sa mas malalaking tindahan ng mga department store.
- Sukatin ang pagkain sa isang sukat. Sa buong iyong pagkain (ngunit lalo na sa simula), makakatulong na gumamit ng digital scale upang timbangin ang iyong pagkain nang wasto. Ang iba pang mga pamamaraan ay magagamit kung ang scale ay hindi madaling gamitin.
- Gumamit ng mas maliit na mga plato at mga mangkok. Ang mga smart dieter ay hindi kumain ng kahon o bag. Tulad ng halos imposible upang mapanatili ang mga laki ng bahagi kung hindi ka nagbigay ng pansin, palaging magbahagi ng pagkain sa isang plato o mangkok. Ang mas maliliit na pagkaing ginagawang mas malaki ang iyong pagkain.
- Binibilang ang iyong mga condiments. Huwag gawin ang pagkakamali ng pag-iisip na ang ketset o isang maliit na sobrang hummus ay hindi mahalaga. Sukatin ang mga ito tulad ng anumang gagawin mo. Halimbawa, ang isang heaping kutsara ng peanut butter, ay maaaring magkaroon ng dalawang kutsara, pagdoble sa iyong paggamit mula sa 95 calories sa 190 calories.
Walang tanong na ang mga diyeta ay nangangailangan ng pananaw, paghahanda, at disiplina. Sa pamamagitan ng pagtaguyod ng magagandang gawi mula sa pagsisimula, mas malamang na maabot mo ang iyong layunin sa pagbaba ng timbang nang walang di-kanais-nais na stress o pagkabalisa. Ang pagkakapare-pareho ay iyong kaibigan.
Pagkawala ng Inches ngunit Hindi Pagkawala ng Timbang?
Kung ikaw ay nawawala ang mga pulgada ngunit hindi timbang, maaaring kailangan mo ng isang bagong paraan upang sukatin at subaybayan ang iyong pagbaba ng timbang. Ang laki ay hindi palaging ang pinakamahusay na tool.
Mga Karaniwang Bahaging Effects ng Mga Suplementong Bakal para sa Anemia
Ang pagkuha ng mga suplementong bakal para sa anemya ay kilala na nagiging sanhi ng sira na tiyan at paninigas ng dumi. Alamin ang mga katotohanan, ang mga sanhi, at ang mga epekto ng pagkuha ng mga ito.
Mga Tip Para sa Pagkawala ng Timbang Pagkatapos ng Pagkawala ng Timbang sa Surgery
Dalawampu't-limang kapaki-pakinabang na mga tip para sa pagbaba ng timbang na operasyon. Alamin kung paano makamit ang iyong mga layunin pagkatapos ng iyong pagbaba ng timbang pagtitistis at mapanatili ang iyong pagbaba ng timbang.