Gumawa ba ng Chia Seeds May Side Effects?
Talaan ng mga Nilalaman:
Side Effects of The Pill | Birth Control (Oktubre 2024)
Ang mga buto ng Chia ay maaaring maliit, ngunit nag-aalok sila ng malaking nutrisyon sa anyo ng omega-3 fatty acids at dietary fiber. Mayroon bang anumang epekto sa pagkain ng mga buto ng chia?
Mga pahiwatig kung ang mga buto ng chia ay may anumang masamang epekto na maaaring makuha mula sa ilang mga randomized na kinokontrol na mga pagsubok na sinisiyasat ang kakayahan ng binhi upang mapalakas ang enerhiya o pagbaba ng timbang.
Mga Pag-aaral sa Mga Buto ng Chia
Si David Nieman, Direktor ng Human Performance Laboratory ng Appalachian State University, ang pangunahing manunulat ng dalawang pagsubok sa binhi ng chia. Sinabi niya ang mga paksa sa isang pag-aaral ay binigyan ng 6 tablespoons (50 gramo) ng lupa o buong chia buto sa tubig araw-araw-sa dalawang 25-gramo dosis sa isang walang laman na tiyan. Sa loob ng 12 linggo na panahon ng pag-aaral, ang mga kalahok ay surveyed tungkol sa kagutuman at enerhiya antas, at din para sa mga sintomas ng paghihirap pagkabalisa tulad ng heartburn, paninigas ng dumi, bloating, pagduduwal o pagtatae.
Sa kabila ng katotohanang ang eksperimental na dosis ng mga buto ng chia ay bumubuo ng halos 19 gramo ng sobrang hibla bawat araw, ang koponan ni Nieman ay nagsulat na ang mga paksa ay hindi nagdudulot ng mga problema sa pagtunaw kung nakakuha sila ng mga buto ng chia bilang suplemento o placebo na binubuo ng lupa o buong buto ng poppy.
Ang 2009 na pag-aaral, na inilathala sa Pananaliksik sa Nutrisyon, sinuri kung ang pag-ubos ng 50 gramo ng chia seeds bawat araw ay magreresulta sa makabuluhang pagbaba ng timbang. Hindi.
Ayon sa Wayne Coates, propesor at may-akda ng "Chia: The Complete Guide to the Ultimate Superfood" ay nagsusulat na ang cramping ay maaaring magresulta sa pagkain ng isang malaking dami ng chia seeds dahil ang mga buto ay sumipsip ng tubig mula sa tiyan sa panahon ng panunaw. Inirerekomenda niya ang pagtaas ng iyong paggamit ng tubig upang i-offset ang reaksyon na ito.
Healthy Side Effects ng Chia Seeds
Ang isang kapaki-pakinabang na side effect ng pagdaragdag ng chia seeds sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa pagpapabuti ng mga antas ng dugo ng ilang mga malusog na mataba acids, tulad ng iminungkahing sa isa sa Nieman's pag-aaral, isang pagsisiyasat na inilathala sa 2012 sa Journal of Alternative and Complementary Medicine. Kabilang sa 62 na sobra sa timbang ngunit iba pang malusog na post-menopausal na mga kababaihan, ang mga nakakain na 25 gramo ng mga chia seeds sa lupa araw-araw ay nagkaroon ng mas mataas na antas ng alpha-linolenic acid (ALA) at eicosapentaenoic acid (EPA) sa kanilang dugo. Ang mas malalawak na marker ng sakit, gayunpaman (tulad ng presyon ng dugo o pamamaga) ay hindi naiiba sa pagitan ng mga umaagos na lupa, buo, o hindi chia seeds sa lahat.
Ang mga buto ng Chia ay mananatiling isang malusog na pinagmulan ng fiber at omega-3 na mataba acids at maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang dahil sumipsip ng tubig, at tubig sa loob ng pagkain ay ipinapakita upang bigyang-kasiyahan mas mahaba kaysa sa tubig na natupok sa isang pagkain.
Isang Salita Mula sa DipHealth
Malamang na huwag mag-atubiling magdagdag ng chia seeds sa iyong anti-aging breakfast o green smoothie, nang walang takot sa mga problema sa pagtunaw mamaya. Gayunpaman, kung gagawin nila ang gas o intestinal bloating, pabalikin ang halaga na kinakain mo araw-araw, subukang dagdagan ang iyong paggamit ng tubig, at hayaang ang iyong katawan ayusin ang mas mataas na hibla nang unti-unti.
Nutrisyon Facts at Glycemic Index ng Chia Seeds
Suriin ang chia seed nutrition facts at mga benepisyong pangkalusugan, at alamin kung paano at kung bakit isasama ang mga buto ng chia sa iyong diyeta.
5 Healthy Treats Made With Chia Seeds
Ang mga buto ng Chia ay mataas sa hibla. Omega-3 mataba acids at maaaring isama sa isang malusog, balanseng diyeta. Narito ang limang paraan upang maghatid ng mga buto ng chia.
Gumawa ba ng Prednisone Side Effects?
Ang mga side effects mula sa steroid drug prednisone ay karaniwan. Sa anong dosis nagaganap ang mga epekto na ito, at babalik sila pagkatapos ng gamot?