Gaano Katagal ang Dadalhin Ko sa Akin na Magpatakbo ng 5K?
Talaan ng mga Nilalaman:
- 5K Pagwawakas Times
- Isaalang-alang ang Kumpetisyon
- Paano Tantyahin ang Oras ng iyong 5K Tapos na
- Pagkamit ng Iyong Pinakamagandang Oras
UCO Candlelier Heater Oil Conversion Candle Lantern Camper Car Van SUV RV (Oktubre 2024)
Sa mundo ng pagtakbo, nakikipagkumpitensya sa isang lahi ng 5K, kaya pinangalanan dahil 5 kilometro ang haba (3.1 milya) na ito, ay isang paboritong layunin sa mga natapos na runners dahil ang distansya ay sapat na sapat na kahit na ang mga nagsisimula ay maaaring magtayo ng sapat na lakas, lakas, at kakayahan upang maging handa upang makipagkumpetensya sa loob ng ilang buwan.
Higit pa, ang mga 5K ay popular at madaling mahanap. Ang mga ito ay lalo na marami sa tagsibol, tag-init, at pagkahulog. Maraming komunidad ang nag-sponsor ng mga karera ng 5K para sa pangangalap ng pondo para sa mga lokal na kawanggawa o magdala ng kamalayan sa mga karaniwang sanhi tulad ng mga pampublikong alalahanin sa kalusugan.
Kahit na bago ka sa pagpapatakbo o isang napapanahong atleta, maaari kang magtaka kung gaano katagal malamang tumagal para sa iyo upang tapusin ang isang 5K lahi. Marahil ay umaasa ka upang manalo, mapabuti ang iyong nakaraang pagganap, o nais lamang malaman kung magkano ang oras upang magtabi sa iyong kalendaryo.
Kung hindi ka nakikipagkumpetensya sa isang lahi bago, maaari mo ring ibahagi ang isang alala na karaniwan sa mga bagong runners-na ikaw ang huling tao sa ibabaw ng linya ng tapusin. (Hindi ito kadalasan ang kaso.) Anuman ang dahilan kung bakit nais mong tantiyahin kung gaano katagal ito ay magdadala sa iyo upang magpatakbo ng isang 5K, narito ang ilang mga bagay na dapat isaalang-alang kapag ginagawa mo ang matematika.
5K Pagwawakas Times
- 6 minuto bawat milya: 18.6 minuto
- 8 minuto bawat milya o mas mabilis: 24.8 minuto
- 10 minuto bawat milya: 31 minuto
- 12 minuto bawat milya: 37 minuto
- 15 minuto bawat milya: 46.5 minuto
- 20 minuto bawat milya: 62 minuto
Isaalang-alang ang Kumpetisyon
Ang mga oras ng pagwawakas para sa 5K karera ay may malawak na hanay dahil may karaniwan ay isang halo ng mga nakaranas ng mabilis na mga runner, mas mabagal na simula ng mga runner, at, madalas, mga laruang magpapalakad.
Bilang isang pangkalahatang tuntunin, maraming mga runners ang isaalang-alang ang isang mahusay na oras ng pagtatapos para sa isang 5K upang maging anumang bagay sa ilalim ng 25 minuto. Upang pamahalaan na ibig sabihin ay tumatakbo sa isang bilis ng paligid ng 8 minuto bawat milya, na kung saan ay nangangahulugan na pagtatapos sa 24 minuto, 51 segundo (24:51). Para sa paghahambing, ang isang taong tumatakbo sa isang tulin ng 10 minuto / milya ay magtatapos ng 5K sa 31:04, habang ang isang tao na gumagalaw sa isang tulin ng 12 minuto / milya ay tatapusin sa 37:17.
Maaari kang tumingin pabalik sa mga oras ng pagtatapos ng mga kalahok ng nakaraang pangyayari ng lahi na plano mong tumakbo upang makakuha ng ideya kung paano ginawa ng mga tao. Maaari mong mapansin na ang nagwagi ng isang lahi na may magkakaibang larangan ng mga katunggali ay nagtapos sa kurso ng 5K sa ilalim ng 14 minuto, habang ang isang taong pumili sa paglalakad ay umabot ng higit sa isang oras upang maabot ang finish line.
Paano Tantyahin ang Oras ng iyong 5K Tapos na
Kung ito ay hindi ang iyong unang lahi, ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng isang pagtatantya kung gaano katagal ito ay magdadala sa iyo upang matapos ito ay upang tumingin pabalik sa iyong oras mula sa iyong nakaraang kumpetisyon. Pagkatapos ay maaari mong i-plug ang mga tukoy na numero sa isang calculator online time-race predictor tulad ng isang ito batay sa isang formula na binuo ng isang research engineer at marathoner na pinangalanang Pet Riegel noong 1997:
T2 (hinulaang oras) = T1 (orihinal na oras) x (D2 bagong distansya / D1 orihinal na distansya)1.06
Maaari ka ring sumangguni sa isang chart ng taya ng panahon sa lahi.
Malinaw, kung ito ang iyong unang lahi ng 5K hindi ka magkakaroon ng nakaraang isa upang mabasahin ang iyong pagtatantya, kaya kakailanganin mong malaman kung ano ang iyong pinakamainam na oras: Magpatakbo ng isang milya sa pinakamabilis na bilis na maaari mong kumportable na pumunta, maingat tiyempo kung gaano katagal ka tumatagal. Ito ay magbibigay sa iyo ng iyong bilis. Halimbawa, kung nakapagpatakbo ka ng milya gamit ang iyong pinakamahusay na pagsisikap sa loob ng 17 minuto 27 segundo, gamit ang calculator ang iyong hinulaang 5K pagtatapos ng panahon (T2) ay magiging 58 minuto at 2 segundo.
Tandaan na ang hula ay isang pagtatantya lamang. Hindi ito nangangahulugan na awtomatiko kang tatakbo sa oras na iyon, dahil maraming ng mga kadahilanan na tumutugma sa kung ano ang iyong magiging pagganap. Marahil ay mapapabuti mo ang iyong oras ng pagtakbo sa pagitan ng kailan mo ginawa ang pagtatantya at kapag nagpatakbo ka ng lahi. O kaya'y ang lahi ng lahi ay magiging mas madali o mas mahirap na magpakilos kaysa sa kung ano ang iyong ginagamit. Ang lagay ng panahon at kahit na ang iyong pangkalahatang kalagayan ay maaaring makaapekto sa iyong pagganap sa lahi, kaya maging handa kung hindi mo makamit ang tinatayang oras at huwag magulat kung mas mahusay ka.
Pagkamit ng Iyong Pinakamagandang Oras
Upang madagdagan ang iyong mga posibilidad ng pagtatapos ng 5K sa hinulaang panahon o sa paggawa ng mas mahusay kaysa sa iyong ginawa sa isang nakaraang lahi, magsimula sa pamamagitan ng pagpili ng isang iskedyul ng pagsasanay na angkop para sa iyo at manatili dito. Mayroong maraming mga diskarte sa pagsasanay na maaari mong subukan, tulad ng pagtatapos ng mabilis para sa ilan sa iyong mga pagpapatakbo upang mapabuti ang iyong lakas, lakas ng kaisipan, at pagtitiwala at pagkuha ng mga araw ng pahinga sa halip na itulak ang iyong sarili upang tumakbo araw-araw upang pahintulutan ang paggaling ng kalamnan at maiwasan ang pinsala.
Maaari mo ring isaalang-alang ang pagsasanay sa isang kaibigan (upang gawin itong mas masaya at upang mapanatili mo ang isa't isa na may pananagutan). At anuman ang iyong ginagawa, mamuhunan sa sapatos na sapatos at iba pang tumatakbo na lansungan. Kahit na ang iyong layunin ay hindi upang tapusin ang lahi sa isang partikular na oras, ngunit upang matamasa ang karanasan at makilahok sa isang aktibidad ng komunidad, gusto mo pa ring maging komportable hangga't maaari.
Gaano katagal Nila Tumakbo upang Magpatakbo ng isang Marathon?
Hulaan kung gaano katagal aabutin ka upang magpatakbo ng isang marapon gamit ang isang bilis calculator. Maaari mo ring ihambing sa average na oras ng marathon mula sa nakaraang taon.
Gaano katagal ang Dapat Mong Sundin ang Phase 1 ng South Beach Diet
Ang pagpapanatili sa Phase 1 ng South Beach Diet para sa tamang dami ng oras ay magbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang sa panahong ito.
Gaano katagal ang Dadalhin para sa Breastmilk sa Dry Up?
Alamin kung gaano katagal aabutin upang ihinto ang paggawa ng gatas ng suso at mga tip para sa ligtas at epektibong paglutas kapag ginagamit ang iba't ibang magagamit na mga opsyon.