Gaano katagal Nila Tumakbo upang Magpatakbo ng isang Marathon?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Pagtatantya ng Iyong Tapos na Panahon
- Mga Calculators ng Race Prediction
- Pag-aralan ang Mga Resulta ng Huling Taon
- Maaari Mo Bang Patakbuhin ang Hinulaan Oras?
- Isang Salita Mula sa DipHealth
The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost (Oktubre 2024)
Ang mga oras ng pagwawakas para sa mga marathon (26.2 milya) ay mula sa halos dalawang oras para sa world-class, elite marathoner hanggang walong o higit na oras para sa mga walker. Sa mga tuntunin ng average na oras ng marathon, ang median marathon na nagtatapos sa 2016 para sa mga lalaki sa mga marathon ng U.S. ay 4:22:07 (9:59 minuto bawat milya tulin), ayon sa Running USA. Ang median time finish para sa mga kababaihan ay 4:47:40 (10:58 minuto bawat milya bilis).
Pagtatantya ng Iyong Tapos na Panahon
Bago patakbuhin ang iyong marapon, tiyak na nakatutulong na magkaroon ng isang pagtatantya ng oras ng pagtatapos ng iyong marapon, kaya alam mo kung paano maayos ang iyong sarili. Gusto mo ring bigyan ang iyong mga miyembro ng pamilya at mga kaibigan na nagpapasaya para sa iyo ng isang ideya kung kailan aasahan ka sa kurso. Ngunit ang predicting beses lahi, lalo na para sa marathons, ay maaaring maging matigas dahil may mga kaya maraming mga variable, tulad ng mga kondisyon ng panahon at kurso.
Ang isang mabilis na pormula na maraming mga runner na nais gamitin ay ang kumuha ng isang kamakailan-lamang na kalahating marapon oras, double ito, at pagkatapos ay idagdag ang 10 hanggang 20 minuto, depende sa kahirapan ng kurso.
Mga Calculators ng Race Prediction
Ang mga oras ng paghula ng lahi ng oras o calculators ay tumutulong na matukoy ang iyong oras ng marapon batay sa isang kamakailang lahi. Para sa pinaka-tumpak na hula, dapat mong gamitin ang isang oras ng lahi mula sa isang lahi na iyong ginawa tungkol sa 4 hanggang 6 na linggo bago ang iyong marapon.
Ang mga ito ay ilang mga mahusay na lahi ng panahon ng mga hula calculators upang subukan. Kung ito ang iyong unang marathon, idagdag ang 5 hanggang 6 na porsiyento sa hula ng calculator. Ang ilang mga marathon ay may mga limitasyon ng oras, tulad ng anim o pitong oras (bagaman ang iba ay walang limitasyon). Kung ikaw ay isang mas mabagal na runner o walker, siguraduhin na malaman kung mayroong isang cut-off na oras kapag pumipili ng isang marapon.
- MarathonGuide.com Race Results Prediction: Pumili ng isang distansya at isang oras upang kalkulahin ang mga resulta ng teoretikal na lahi at tingnan ang iyong marapon hula.
- Tagapaghula ng Panahon ng Lahi ng Lider ng World: Ang calculator na ito ay gumagamit ng isang kamakailang oras ng lahi upang matukoy ang isang hinulaang oras ng pagtatapos ng marapon.
Sa sandaling mayroon ka ng isang tinatayang oras ng pagtatapos, maaari mong gamitin ang isang calculator na tulin ng lakad upang malaman ang average na tulin ng lakad para sa oras na iyon.
Pag-aralan ang Mga Resulta ng Huling Taon
Kung gusto mong malaman kung saan maaari kang makatapos ng pagtatapos (tuktok 25 porsiyento, panalo sa pangkat ng edad, atbp.) Sa isang partikular na marapon, tingnan ang mga online na resulta mula sa lahi ng nakaraang taon. Ang hanay ng mga oras ng pagtatapos at ang bilang ng mga kalahok ay malamang na katulad ng taong ito. Marathon ng malalaking lungsod at flat, mabilis na mga marathon ay may posibilidad na maging mas mapagkumpitensya kumpara sa maliliit, lokal. Ang bentahe ng isang malaking marathon ay magkakaroon ng mas maraming racers na katulad mo sa bilis, lalo na sa likod ng pack.
Maaari Mo Bang Patakbuhin ang Hinulaan Oras?
Tandaan na ang isang hinulaang oras ng marapon ay hindi garantiya na magpapatakbo ka ng oras na iyon. Sa karamihan ng mga kaso, nakaranas lamang ng marathoners ang kanilang hinulaang oras o napakalapit dito. Dapat mong gawin ang naaangkop na pagsasanay ng pagtitiis para sa isang marapon, at mayroong maraming iba pang mga kadahilanan-kahirapan sa kurso, mga madla sa kurso, mga kondisyon ng panahon, nutrisyon, hydration, kung ano ang pakiramdam mo-na lumalabas.
Ang pagsasanay at paghahanda ay laging tumutulong. Tandaan na ang iyong iskedyul ng pagsasanay ay maaaring mag-iba depende sa kung ikaw ay isang baguhan, intermediate, o advanced runner.
Isang Salita Mula sa DipHealth
Kung nagpapatakbo ka ng iyong unang marapon, tumuon sa pagkumpleto ng lahi at pagtatapos ng malakas. Anuman ang iyong oras, pagtatapos ng isang marapon ay isang napakalaking tagumpay. Kailangan mong magsikap para sa oras na gusto mo, ngunit tandaan din na maging makatotohanang. Mabagal, may wastong pagsasanay, maaari mong mapabuti ang iyong oras.
Gaano katagal ang Daanan sa Paglalakad Distansya Mula sa isang Mile sa isang Marathon?
Ilang milya ang nasa isang kilometro, 5K, 10K, marapon, o kalahating marapon at vice versa? Tingnan kung gaano kalayo ang mga ito at kung gaano katagal kinakailangan upang lumakad sa kanila.
Pagiging isang Eagle Scout-Gaano katagal Nila Ito?
Tuklasin ang landas upang maging isang Eagle Scout na may masusing timeline na ito na nagbabalangkas sa mahahalagang petsa ng marangal na tagumpay na ito.
Gaano katagal Nila Ito para sa isang Stroke upang Pagalingin?
Ang pamamaga at iba pang mga epekto ng isang stroke ay may oras upang mabawasan. Alamin kung gaano katagal ang kinakailangan para sa isang stroke upang pagalingin.