Kettlebell Halo para sa Pinahusay na Kakayahang Mobility
Talaan ng mga Nilalaman:
- Key Performance Points
- Mga Karaniwang Mga Mali upang Iwasan at ang Iyong mga Pagwawasto
- Paglalagay ng Halo Sa iyong Kettlebell Program
Kettlebell Halo- Exercise of the Month for July 2011 (Oktubre 2024)
Bilang karagdagan sa pagiging isang napakalaking paraan ng ehersisyo para sa pagtaas ng lakas at pagtitiis at ang kaugnay na pagkawala ng taba, ang kettlebells ay kapaki-pakinabang para sa pagdaragdag ng kadaliang kumilos at saklaw ng paggalaw sa paligid ng mga kasukasuan ng katawan. Ito ay maaaring talagang ang pinakamahabang benepisyo mula sa kettlebell na pagsasanay dahil ang pagiging kadali ay nagiging mas mahalaga habang kami ay edad. Ang lahat ng lakas sa mundo ay hindi gaanong ginagamit sa isang katawan na hindi kumikilos.
Ang isang pangkaraniwang lugar kung saan ang mga paghihigpit ng paggalaw ay nangyayari at kung saan mayroong maraming pag-igting sa maraming mga tao ay ang mga balikat ng balikat at ang itaas na kalamnan ng likod.
Ang Kettlebell Halo ay isang kahanga-hanga na balikat at pang-itaas na pag-ehersisyo sa paglipat.
Gustung-gusto ng maraming tao ang paraan ng pakiramdam ng kilusang ito sa mga balikat at isama ito bilang bahagi ng isang mainit-init at para sa mga layunin ng rehabilitasyon at pre-rehabilitasyon.
Bilang nagmumungkahi ang pangalan, ito ay ginagawa sa pamamagitan ng paggawa ng masikip na mga bilog sa paligid ng ulo sa kettlebell.
Narito ang isang step-by-step na gabay sa pagtuturo upang tulungan kang matutunan ang ehersisyo ng Kettlebell Halo:
Maghawak ng isang liwanag Kettlebells sa pamamagitan ng mga sungay, na kung saan ay ang vertical panig ng hawakan. Ang hawakan ay nakaharap pababa at ang ilalim ng kettlebell ay nakaharap up.
Dalhin ang mga kamay sa isang gilid ng iyong ulo at hayaan ang kettlebell na bumaba sa likod ng ulo bilang isang bilog na braso sa ibabaw at sa ibabaw ng tuktok ng ulo.
Ipagpatuloy ang bilog hanggang sa ang kettlebell ay bumalik sa panimulang posisyon. Ang kettlebell ay bumaba ng mas mababa sa pagdating sa iyo at itataas muli habang ito ay gumagalaw back up sa harap.Iyon ay isang buong rebolusyon. Magpatuloy paikot para sa 10 o higit pang mga repetitions sa parehong direksyon, pagkatapos ay i-reverse direksyon upang bilog sa iba pang mga direksyon. Muli ulitin para sa 10 o higit pang mga repetitions. Bilang kahalili, maaari mong gamitin ang oras sa halip ng mga reps, tulad ng 30 segundo o 1 minuto sa bawat direksyon.
Key Performance Points
Bilang nagmumungkahi ang pangalan, panatilihin ang landas ng kettlebell na katulad ng isang "halo" sa paligid ng tuktok ng iyong noo.
Mamahinga ang mga elbow at payagan silang magsalita ng libre
Ang hininga ay normal at natural na hindi nagaganap para sa isang partikular na pattern
Tulad ng sa palibot ng ehersisyo sa paglipas ng katawan, itago ang landas ng kettlebell na malapit sa ulo ngunit mag-ingat upang maiwasan ang hindi sinasadyang pakikipag-ugnay sa mga balikat
Mga Karaniwang Mga Mali upang Iwasan at ang Iyong mga Pagwawasto
Ang pag-drop sa ulo at pagtingin down, flexing ang leeg
Pagwawasto - Pumili ng isang puwesto sa dingding sa harapan mo at panatilihing nakikita ang iyong mga mata sa buong kilusan
Masyadong mabigat ng isang load
Pagwawasto - Tiyakin na ito ay isang ehersisyo sa paglipat, hindi isang ehersisyo sa pagtatayo ng lakas.
Pumili ng light load at pagtaas ng mga repetitions. Huwag labagin ang ehersisyo na ito.
Paglalagay ng Halo Sa iyong Kettlebell Program
Ang Kettlebell Halo ay pinaka-kapaki-pakinabang bilang isang mainit-init para sa masikip na balikat at itaas na likod, at din para sa therapy sa kaso ng mga lumang pinsala. Ang adage na "motion is lotion" ay isang tumpak na paglalarawan ng kung ano ang nag-aalok ng Kettlebell Halo. Sa pamamagitan ng kinokontrol na kilusan sa paligid ng isang joint, ang katawan ay tataas ang sirkulasyon ng synovial fluid, na gumaganap tulad ng isang pagpapadulas sa nakapalibot na joints. Ang Halo ay gumanap nang sapat na kettlebell na maaari mong mapanatili ang pagpapahinga at tamang pustura, magpapataas ng mga likido ng synovial at makatulong na mabawasan ang alitan sa balikat ng balikat at itaas na spinal vertebrae.
Mga Bagay na Itigil ang Paggawa para sa Pinahusay na Sexual na Kalusugan
Walang dahilan upang mapasiyahan sa takot, ngunit dapat kang maging matalino tungkol sa sex. Iwasan ang mga karaniwang masamang gawi upang magkaroon ng malusog at kasiya-siya na buhay sa sex.
Pinahusay na Beginner Kabuuang Katawan ng Lakas Pag-eehersisyo
Ang ehersisyong lakas ng baguhan na ito ay tumatagal ng mga bagay na may mas mahirap na pagsasanay na gumagana ang bawat kalamnan sa katawan para sa isang malakas, angkop na katawan.
Paano Pinahusay ng Teknolohiya ng Kalusugan ang Pisikal na Rehab
Ang pisikal na rehabilitasyon sa pangkalahatan ay isang praktikal na kasanayan, ngunit ang mga bagong teknolohiya sa kalusugan ay nagpapalaki sa mga pamamaraan ng mga interbensiyon ng pisikal na therapy.