RMR: Ano ba ang Resting Metabolic Rate?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang Metabolismo at Metabolic Rate?
- Ano ang Resting Metabolic Rate?
- Paano Kalkulahin ang Resting Metabolic Rate
- Harris-Benedict Equation para sa BMR:
- Ang Aking RMR Normal?
- Maaari ba akong Baguhin ang Aking RMR?
- Baguhin ang Iyong Metabolismo upang Mawalan ng Timbang
What BMI doesn't tell you about your health (Oktubre 2024)
Resting metabolic rate (tinatawag din na RMR) ay ang rate kung saan ang iyong katawan ay sumunog sa enerhiya kapag ito ay kumpleto na pahinga. Kaya mo kalkulahin ang iyong resting metabolic rate upang makita kung gaano karaming mga calories ang kailangan ng iyong katawan upang maisagawa ang mga pangunahing tungkulin tulad ng paghinga at sirkulasyon. Ang iyong RMR o resting metabolic rate ay bahagi ng iyong kabuuang gastos sa pang-araw-araw na enerhiya (TDEE) o ang kabuuang bilang ng mga calories na iyong sinusunog araw-araw.
Ano ang Metabolismo at Metabolic Rate?
Madalas nating pag-usapan ang metabolismo na kung ito ay isang solong mekanismo sa iyong katawan. Ngunit hindi. Ang metabolismo-kabilang ang pagsasaayos ng metabolismo-ay isang serye ng mga pag-andar na nangyayari sa lahat ng oras. Ang rate kung saan nagaganap ang mga function ay ang iyong metabolic rate.
Ang iyong katawan ay nag-convert ng pagkain na iyong kinakain sa enerhiya upang makapagpapalusog ng mga basic at kumplikadong mga function tulad ng paghinga o paglipat. Ang prosesong ito ay tinatawag na metabolismo. Ang buong proseso ng metabolic ay isang serye ng mga pagkilos ng kemikal na nagpapanatili sa iyong katawan na buhay at malusog.
Kaya paano gumagana ang metabolismo? Ang bawat pagkain na kinakain mo ay naglalaman ng mga nutrients. Ang iyong katawan ay sumisipsip ng nutrients at nag-convert sa mga yunit ng init-o calories. Ang enerhiya-ang calories- na ipinagkakaloob ng pagkain ay maaaring gamitin kaagad o naka-imbak para sa iyong katawan na magamit sa ibang pagkakataon. Ang mga dagdag na caloriya ay kadalasang nakaimbak bilang taba.
Ano ang Resting Metabolic Rate?
Ang resting metabolismo ay ang enerhiya na kinakailangan ng iyong katawan upang maisagawa ang mga pangunahing pag-andar kapag ang iyong katawan ay nasa kapahingahan. Ang mga mahahalagang function na ito ay kinabibilangan ng mga bagay tulad ng paghinga, pagpapakalat ng dugo o mga pangunahing pag-andar ng utak Ang resting metabolism ay tinatawag ding minsan basal metabolismo. Ang iyong basal metabolic rate (BMR) ay ang kabuuang bilang ng mga calories na sinusunog ng iyong katawan sa pahinga. Kaya mo kalkulahin ang iyong resting metabolic rate upang malaman ang iyong personal na numero.
Iba't ibang ang resting metabolism o BMR ng bawat isa. Ang mga kadahilanan na nakakaapekto sa iyong resting metabolic rate ay kasama ang iyong timbang, kasarian, edad at komposisyon ng katawan. Halimbawa, ang isang taong napakalaking at matipuno ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya (mas maraming calories) upang mapanatili ang kanyang katawan sa kapahingahan kaysa sa isang taong napakaliit.
Paano Kalkulahin ang Resting Metabolic Rate
Maraming calorie calculators, tulad ng isa sa DipHealth Fit, matukoy ang iyong RMR, pagkatapos ay i-account para sa iyong araw-araw na ehersisyo at hindi ehersisyo na aktibidad upang matukoy ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog araw-araw. Ngunit maaari mo ring makuha ang iyong resting metabolic rate sa isang online na calculator, sa pamamagitan ng paggawa ng matematika sa iyong sarili, o sa pamamagitan ng pagpunta sa isang gym o lab.
Resting Metabolic Rate Calculator
Ang pinakamadaling paraan upang makuha ang iyong RMR ay ang paggamit ng mabilis at madaling resting metabolic rate calculator. Tandaan na kung maghanap ka ng isa, maaari kang maghanap para sa "resting metabolic rate calculator" o "basal metabolic rate calculator" at parehong magbibigay ng parehong numero.
Maaari mo ring gamitin ang mga link na ito upang makahanap ng maaasahang RMR calculator:
- Orange Regional Medical Center Basal Metabolic Rate Calculator
- Ang Bariatric at Metabolic Center ng Colorado Resting Metabolic Rate Calculator
- MyFitnessPal BMR Calculator
Upang magamit ang isa sa mga online resting metabolic rate calculators, kakailanganin mo lang malaman ang iyong taas, ang iyong timbang, ang iyong edad, at ang iyong kasarian.
Kalkulahin ang iyong RMR
Kung mahilig ka sa matematika, maaari mo ring kalkulahin ang resting metabolic rate sa iyong sarili. Ang Harris-Benedict Equation ay kadalasang ginagamit upang tantiyahin ang basal o resting metabolic rate (BMR o RMR).
Harris-Benedict Equation para sa BMR:
- Lalaki: BMR = 88.362 + (13,397 x timbang sa kg) + (4.799 x taas sa cm) - (5.677 x edad sa taon)
- Babae: BMR = 447.593 + (9.247 x timbang sa kg) + (3.098 x taas sa cm) - (4.330 x edad sa taon)
Kalkulahin ang RMR sa isang Lab
Ang ilang mga health club at klinika ay maaaring gumawa ng metabolic testing upang mabigyan ka ng iyong resting metabolic rate. Ang pagsubok ay karaniwang tumatagal ng isang oras o kaya at madalas na sinamahan ng pagsubok upang matukoy ang iyong mga pangangailangan sa calorie at mga target sa rate ng puso para sa ehersisyo.
Kaya ano ang maaari mong asahan mula sa pagsubok? Kinakailangan ng mga sikat na protocol ng pagsusulit na magsuot ka ng mask para sa isang maikling panahon (mga 15 minuto) habang nagpapahinga. Ang mask ay sumusukat sa pagpapalit ng mga gasses upang matukoy ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog kapag ang iyong katawan ay nasa kumpletong pahinga.
Kung mag-ehersisyo ka rin ng pagsusulit, magsuot ka ng mask habang nasa isang gilingang pinepedalan o isang bisikleta upang matukoy kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog habang ang iyong katawan ay nagtatrabaho.
Ang Aking RMR Normal?
Sa sandaling alam mo na ang iyong rate ng metabolic resting, maaari kang matukso upang ihambing ang iyong numero sa resting metabolic rate ng iba pang mga tao sa paligid mo. At maaari kang magtaka kung ang iyong RMR ay normal. Ngunit ang bawat tao ay natatangi kaya huwag asahan ang iyong numero upang tumugma sa hanggang sa iyong ehersisyo buddy ng RMR o BMR ng iyong pamilya.
Ayon sa ilang mga pinagkukunan, ang average na BMR o resting metabolic rate para sa mga kababaihan ay humigit-kumulang na 1400 calories bawat araw. Ang average na RMR para sa mga lalaki ay higit sa 1600 calories. Ngunit dahil lamang sa iyong numero sa itaas o sa ibaba ang average ay hindi isang tagapagpahiwatig kung o hindi ang iyong RMR ay normal.
Lalaki: Karaniwang BMR 1,400 calories kada araw
Mga Babae: Karaniwang BMR na mahigit 1,600 calories bawat araw
Maaari ba akong Baguhin ang Aking RMR?
Kung babaguhin mo ang iyong timbang sa katawan, ang iyong resting metabolic rate ay magbabago. Ang pagtaas sa timbang ay magdudulot ng pagtaas sa iyong RMR, habang ang pagbaba ng timbang ay babaan ang iyong RMR. Gayundin, habang ikaw ay edad, ang resting metabolic rate ay karaniwang bumababa. Bukod dito, gayunpaman, hindi mo talaga maaaring baguhin ang iyong resting metabolic rate.
Ngunit dahil lamang hindi mo mababago ang iyong RMR ay hindi nangangahulugan na hindi mo mababago ang iyong metabolismo. Bilang karagdagan sa iyong pagsasaayos ng metabolismo, mayroong maraming iba pang mga kadahilanan na nakakaapekto sa kabuuang bilang ng mga calories na iyong sinusunog araw-araw.
- Ginagamit namin ang enerhiya sa chew at digest food. Tinatawag ito ng mga mananaliksik na ang thermic effect ng pagkain (TEF). Binubuo ito ng isang napakaliit na bahagi ng iyong kabuuang mga kinakailangan sa enerhiya.
- Maaari mo ring magsunog ng maraming calories ehersisyo. Halimbawa, maaari mong palakasin ang iyong metabolismo sa isang pang-araw-araw na lakad o isang malusog na pag-eehersisyo sa gym.
- Non-ehersisyo kilusan nangangailangan din ng maraming enerhiya. Ginagamit ng mga mananaliksik ang terminong "non-exercise activity thermogenesis (NEAT)" upang ilarawan ang lahat ng calories na iyong sinusunog sa paggawa ng pangunahing kilusan sa buong araw tulad ng pagdala ng mga pamilihan, paglalakad sa iyong desk sa trabaho, o pagluluto ng hapunan.
Baguhin ang Iyong Metabolismo upang Mawalan ng Timbang
Upang mabawasan ang timbang, dapat mong malaman ang iyong resting metabolic rate at ang kabuuang bilang ng mga calories na iyong sinusunog sa bawat araw (kabilang ang ehersisyo at NEAT). Mayroong iba't ibang mga paraan upang matukoy ang mga numerong iyon, ngunit walang eksaktong agham. Ang ilang mga gym o mga medikal na sentro ay nag-aalok ng mga serbisyong metabolic testing na maaaring mas tumpak.
Tandaan na ang bilang na iyong nakuha kapag kalkulahin mo ang iyong resting metabolic rate ay simpleng pagtatantya. Kahit na pumunta ka sa gym o sa isang lab, ang numero na iyong nakuha ay hindi eksakto. Ito ay lamang ang pinakamahusay na hula sa bilang ng mga calories na ang iyong katawan ay magsunog. Ito ay kapaki-pakinabang upang malaman kung sinusubukan mong makakuha o mawalan ng timbang. Ang ilang pag-eksperimento ay laging kinakailangan upang makuha ang iyong mga calories sa (pagkain paggamit) upang balansehin sa mga calories out (metabolismo) upang maabot ang iyong ninanais na layunin.
Sa sandaling mayroon kang matalino na pagtatantya kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog araw-araw, maaari mong baguhin ang iyong pang-araw-araw na pagkain na pagkain o baguhin ang iyong pang-araw-araw na antas ng aktibidad upang lumikha ng isang depisit ng enerhiya. Minsan tawagin ito ng mga eksperto sa pagbaba ng timbang kakulangan ng calorie.
Kapag hindi mo ibinibigay ang iyong katawan ang enerhiya na kailangan nito, sinusunog nito ang nakaimbak na enerhiya (naka-imbak na taba) bilang gasolina sa halip. Ang resulta ay nawalan ka ng timbang at slim down. Ang isang lingguhang calorie depisit ng humigit-kumulang 3500 calories ay magreresulta sa halos isang libra ng pagbaba ng timbang.
Resting Heart Rate at Fitness
Ang resting heart rate (RHR) ay tinukoy bilang ang bilang ng mga beses ang iyong puso beats bawat minuto habang sa kumpletong pahinga. Nagiging mas mababa ito habang pinapabuti mo ang fitness.
Ano ang Metabolic Testing para sa Timbang at Kalusugan?
Ano ang metabolic testing para sa pagbaba ng timbang o pinabuting fitness? Paano gumagana ang isang pagsubok sa pagsusulit o ehersisyo ng RMR at ito ba ay nagkakahalaga ng gastos?
Basal Metabolic Rate (BMR) at Paano Kalkulahin Ito
Ano ang iyong BMR at paano mo ito kalkulahin? Alamin ang tungkol sa iyong basal metabolic rate, kung ano ang nakakaimpluwensya nito, kung paano palakasin ito, at kung paano hanapin ang iyong numero.