Ano ang Metabolic Testing para sa Timbang at Kalusugan?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang Pagsubok ng Metabolic?
- Ang Resting Metabolic Rate Test
- Exercise Testing
- Metabolismo Test para sa Weight Loss
- Metabolic Testing-Pros at Cons
- Isang Salita Mula sa DipHealth
Counting Calories For Weight Loss Doesn't Work (Create Long Term Weight Loss) - Wellness For Life (Oktubre 2024)
Napag-isipan mo ba ang pamumuhunan sa pagsusulit sa metabolismo para sa pagbaba ng timbang o pagtaas ng pagganap sa ehersisyo? Ang metabolic testing ay malawak na magagamit sa mga health club, unibersidad, at ilang mga medikal na klinika, madalas para sa isang malaking bayad. Bago ka mamuhunan, mahalaga na maunawaan kung paano gumagana ang isang metabolismo test at kung paano ginagamit ang data upang mawalan ng timbang o pagbutihin ang iyong antas ng fitness.
Ano ang Pagsubok ng Metabolic?
Sinusukat ng metabolic tests ang rate kung saan sinusunog ng iyong katawan ang calories at gumagamit ng oxygen sa panahon ng pahinga o sa iba't ibang aktibidad. Mayroong tatlong mga pagsusulit na maaari mong ialok kapag naghahanap ka para sa metabolic testing. Hindi lahat ng mga pakete ng pagsubok ay kasama ang lahat ng mga uri ng mga metabolic test.
- Resting metabolic rate (RMR) test. Halos lahat ng metabolic testing ay nagsasangkot ng unang pagsukat ng metabolic rate ng pagtulog (RMR) Ang pagsusulit na ito ay nagbibigay ng isang pagtatantya ng bilang ng mga calories na iyong sinusunog kapag ang iyong katawan ay kumpleto na.
- VO2 max test. Kasama rin sa ilang mga metabolic test pakete ang pagsubok ng iyong metabolic rate sa iba't ibang yugto ng ehersisyo-tinatawag ding aerobic capacity test o isang VO2 max (maximum volume of oxygen) test. Ang pagsusulit sa ehersisyo ay nagbibigay sa iyo ng impormasyon tungkol sa mga antas ng kasidhian kung saan ang iyong katawan ay gumagamit ng oxygen (at sinusunog ang taba) nang higit pa o hindi gaanong mahusay.
- Laktawan ang threshold test. Ginagamit lalo na para sa mga atleta, ang pagsubok na ito ay nagbibigay ng data tungkol sa antas ng intensity kung saan ang iyong katawan ay hindi na maaaring magbigay ng sapat na oxygen para sa maximum na pagganap. Ito ang punto kapag ang mga lactate ng produksyon ng peak at nakakapagod na nagtatakda.
Sa karamihan ng mga kaso, ang mga numero mula sa iyong (mga) pagsubok ay binuo sa isang personalized na ehersisyo o programa ng pagbaba ng timbang na iniayon upang mapabuti ang iyong partikular na metabolic profile at upang matulungan kang mawalan ng timbang o mapabuti ang pagganap ng atletiko.
Ang metabolic testing na ginagamit lamang sa mamahaling laboratoryo o mga setting ng ospital. Maraming taon na ang nakalilipas, ang mga health club at gym ay nagsimulang mag-alok ng mga metabolic na pagtasa gamit ang mas maraming kagamitan na mahusay sa gastos. Ang mga kagamitan sa pagsubok at mga pamamaraan na ginagamit sa isang setting ng pangkalusugan ay kadalasang katulad sa ngunit hindi kinakailangang magkapareho sa kagamitan at mga protocol na ginagamit sa isang setting ng lab.
Ang Resting Metabolic Rate Test
Ang isang RMR o resting metabolic rate test ay medyo tapat. Kung ikaw ang uri ng taong nakakakuha ng nerbiyos kapag sinusuri ang kanilang pagganap, ito ay siguradong hindi isang pagsubok na kailangan mong mag-alala. Ngunit maaari itong maging kapaki-pakinabang upang maunawaan ang iba't ibang uri ng resting metabolic rate tests.
Mga Uri ng Pagsusuri ng RMR
Ang pinakamahal ngunit mataas na itinuturing na pagsubok ay ang direktang kalorimetro pagsusulit. Ang isang direct calorimeter ay isang malaking insulated, air-masikip kamara. Sa panahon ng isang pagsubok na gagastusin mo ng hindi bababa sa isang oras sa loob ng silid na may minimal na paggalaw. Sa panahong iyon, ang iyong inilabas na init ng katawan (kabilang ang napaso na carbon dioxide at vapors) ay sinusukat. Batay sa mga sukat na ito, kinakalkula ang isang resting metabolic rate. Sa karamihan ng mga sitwasyon, ang pagsubok na ito ay hindi praktikal dahil sa mahal na kagamitan na kinakailangan at ang oras na kailangan mong gastusin sa pagtambak sa kamara.
Indirect calorimetry ay isang mas praktikal at malawak na ginamit na protocol. Mayroong maraming iba't ibang mga aparato (handheld at kung hindi man), ngunit wala sa kanila ang kasangkot sa malaking kagamitan o oras investment na direktang kalorimetry nangangailangan. Ang di-tuwirang kalorimetry ay sumusukat sa dami ng oxygen na kinain mo kumpara sa dami ng carbon dioxide na natapos mo habang ang iyong katawan ay nasa pahinga. Batay sa mga numero, isang formula ang ginagamit upang makalkula ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog kapag ang iyong katawan ay nasa pahinga.
Paano gumagana ang Resting Metabolic Test
Kung mamuhunan ka sa metabolic testing na malapit sa iyo, ikaw ay halos tiyak na magkaroon ng isang di-tuwirang test calorimetry gumanap. Ang protocol ay simple.
Bago ang pagsubok, dapat mong iwasan ang pagkain o ehersisyo para sa hindi bababa sa 3-4 na oras. Maraming tao ang nagawa ng mga pagsusulit sa unang bahagi ng umaga. Dapat mo ring iwasan ang caffeine o anumang iba pang stimulant.
Kapag nakarating ka sa pasilidad ng pagsusulit, ikaw ay pahihintulutan na magpahinga nang tahimik sa loob ng maikling panahon. Pagkatapos ay mag-uupo ka o mag-ipon sa isang nakakarelaks na posisyon at isang mask o tagapagsalita ang ibibigay sa iyo upang huminga. Patuloy kang magpahinga habang humihinga sa tagapagsalita para sa 10-20 minuto. Sa panahong ito, ang dami ng carbon dioxide na iyong namumula ay sinusukat.
Matapos makumpleto ang pagsubok, kakalkulahin ng iyong tagapagsanay o physiologist ang bilang ng mga calorie na iyong sinusunog habang nagpapahinga.
Exercise Testing
Kung sumailalim ka ng pagsubok ng aerobic capacity (VO2 max) o lactate threshold testing, mayroong iba't ibang mga paraan na maaaring maisagawa ang pagsubok batay sa iyong karanasan sa background at aktibidad. Halimbawa, kung ikaw ay isang siklista ng pagganap, ang iyong pagsusulit sa ehersisyo ay maaaring isagawa sa isang bisikleta.
Para sa pangkalahatang populasyon, maraming mga pagsusulit sa ehersisyo ang ginagawa sa isang gilingang pinepedalan. Huminga ka sa isang mask na katulad ng isang ginagamit para sa iyong RMR test habang naglalakad sa gilingang pinepedalan. Sa panahon ng pagsubok, ang parehong sandal at ang bilis ng gilingang pinepedalan ay nadagdagan sa sinusukat mga agwat. Ang pagsubok ay nagpapatuloy hanggang sa hindi ka na makapagtitiis ng kasidhian o hanggang matatapos ng physiologist ang protocol.
Batay sa dami ng carbon dioxide na huminga nang palabas sa panahon ng bawat yugto ng ehersisyo, ang tagasanay ay maaaring tantyahin kung gaano mahusay na ginagamit mo ang oxygen / burn calories sa bawat intensity.
Metabolismo Test para sa Weight Loss
Mayroong iba't ibang mga kadahilanan na pinili ng mga tao na sumailalim sa mga metabolic test. Ang pagbaba ng timbang ay isa sa kanila. Ang metabolic testing ay maaaring magbigay ng mahalagang data para sa mga taong gustong mawalan ng timbang.
Batay sa iyong resting metabolic rate at ang iyong tinatayang pang-araw-araw na aktibidad, ang iyong tagasanay ay maaaring tantyahin ang kabuuang bilang ng mga calories na iyong sinusunog araw-araw nang walang ehersisyo. Matututuhan mo rin kung paano nasusunog ang iyong katawan sa panahon ng ehersisyo. Ang mga numerong ito ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong pagkain sa araw at makakatulong sa iyo na gumawa ng matalinong pagpili tungkol sa iba't ibang uri ng ehersisyo.
Halimbawa, kung matutunan mo na kailangan mo ng tatlong oras na hindi aktibo na aktibidad upang masunog ang mga calorie sa iyong paboritong pagkain, maaari mong isipin nang dalawang beses ang tungkol sa pagkain na itinuturing. At kung matutunan mo na umabot ng isang oras sa gilingang pinepedalan upang masunog ang iyong paboritong pinatamis na inumin, maaari kang maging inspirasyon na uminom ng tubig sa halip.
Matututuhan mo rin ang range ng rate ng puso na pinaka-epektibo para sa iyong katawan upang magsunog ng taba. At maaari mong matuklasan ang limitasyon ng rate ng puso kapag huminto ang iyong katawan ng nasusunog na taba bilang gasolina.Sa wakas, matututuhan mo kung paano mag-train upang mapabuti ang kakayahan ng iyong katawan na magsunog ng taba nang mas epektibo.
Metabolic Testing-Pros at Cons
Hindi lahat ay dapat sumailalim sa metabolic testing. Kung ikaw man ay makikinabang sa isang pagsusulit ay depende sa maraming mga kadahilanan, sabi ni Tim Coyle, M.Si., isang integrative physiologist sa Complete Wellness, na matatagpuan sa New York City. Sinabi niya na paminsan-minsan ang mga pagsusulit ay kapaki-pakinabang at iba pang mga oras na mas maraming pinsala sa kanila kaysa mabuti.
Ipinaliliwanag niya na ang mga metabolic number ay nakatutulong lamang kung iharap sila sa konteksto ng komprehensibong programa. Sinasabi rin niya na hindi lahat ng pagsusulit ay kapaki-pakinabang para sa lahat ng mga kliyente.
"Karamihan sa mga tao na nagtrabaho ako ay hindi nakikinabang sa pagsusulit ng VO2 max," sabi niya, na nagpapaliwanag na ang pagsusulit ay maaaring nakapanghihina ng loob kung ang isang kliyente ay nag-iisip na mas mahusay ang kanilang kalagayan kaysa sa mga ito. "Hindi ko gusto ang paghahatid ng nakapanghihina ng loob balita, kaya ko lamang VO2 max kung ang alinman sa isang tao ay ganap na nawala, napaka matigas ang ulo at tila unfit (upang bigyan sila ng layunin data), o napaka-angkop at nais na malaman ang kanilang mga numero.
Sa kabilang banda, sinasabi niya na ang resting metabolic rate tests ay maaaring makatulong para sa isang malawak na hanay ng mga kliyente. "Ang mga tao ay may mahirap na pag-unawa sa kanilang metabolismo." Ipinaliliwanag niya na ang pagbibigay ng ilang partikular na numero ay makatutulong upang balansehin ang pagkalito at magbigay ng kahulugan. Bukod pa rito, ipinakita rin ng mga pag-aaral sa pananaliksik na ang mga numero ng calorie na ibinigay ng mga kilalang tagasubaybay ng aktibidad ay maaaring hindi tumpak.
Ang isa pang benepisyo ay ang sabi ni Coyle na makakatulong ang mga pagsubok upang mapalakas ang pangako kung ang mga numero ay iniharap sa isang paraan na nauunawaan.
"Kapag ang mga tao ay nagtitiwala na kung ano ang kanilang ginagawa ay gagana, sila ay may posibilidad na maging mas nakatuon, samakatuwid sa pagkakaroon ng higit na tagumpay. Kaya marami sa mga ito fitness laro ay mental. Ang pagkakaroon ng higit pang data ay maaaring malito kung hindi nakaka-communicate ng maayos, o ito ay maaaring magbigay ng pagtitiwala ! "Gayunpaman, mayroong iba pang mga downsides na kailangang isaalang-alang. Ang mga pagsubok na ito ay maaaring magastos-isang solong session ay maaaring $ 75- $ 100 o higit pa depende sa iyong lokasyon. At ang pagkakaroon lamang ng mga numero ay hindi gagawin ang hirap sa pagkain at ehersisyo para sa iyo. Ang mga ito ay hindi isang magic bullet para sa pagbaba ng timbang o pinabuting fitness.
Halimbawa, kung hindi ka regular na exerciser bago magkaroon ng pagsusulit na ito, malamang na hindi ka matapos matapos mo itong gawin. Sa kasong iyon, ang mga resulta ng pagsusulit ay hindi mahalaga. Ang pagsubok ng VO2 max ay isang mahusay na pagsusuri para sa mga taong regular na nagsasanay. Ngunit para sa mga taong hindi, maaaring hindi ito ang pinakamahusay na paunang puhunan.
Sa wakas, itinutuwa ng ilang kritiko na ang metabolic testing sa mga setting ng health club ay hindi tumpak na maging epektibo. Ang uri ng kagamitan na ginamit, ang karanasan ng tester at ang iyong sariling kakayahang sumunod sa mga protocol ng pagsubok ay magkakaroon ng epekto sa katumpakan ng mga resulta na iyong nakuha.
Inirerekomenda ng Coyle ang paghahanap ng isang kwalipikadong klinika o ehersisyo ng physiologist para sa pinakamahusay na karanasan. Sinabi niya ang mga bagay na kagamitan-may mga magandang at may mga murang-ngunit ang pamumuhunan ay dapat nasa isang kwalipikadong tester. "Ang tumpak na bagay sa pagsusulit na ito, ngunit muli, sasabihin ko ang pinakamahalagang bagay ay ang kumunsulta mismo. Ang interpretasyon at ang lens na kung saan ang tester ay naghahanap kapag nagbibigay ng patnubay."
Isang Salita Mula sa DipHealth
Kung ikaw ay isang regular na exerciser at ang iyong mga ehersisyo ay hindi tila magbibigay sa iyo ng mga resulta na kailangan mo, pagkatapos ehersisyo pagsubok ay maaaring tama para sa iyo. O kung ikaw ay na-dieting at pagsubaybay sa iyong pagkain paggamit nang hindi mapakinabangan pagkatapos metabolic pagsubok ay maaaring maging isang smart susunod na hakbang. Ang mga personalized na resulta ng pagsusulit ay maaaring magbigay sa iyo ng mga pagsasaayos na kailangan mong palitan ang iyong komposisyon sa katawan at maabot ang iyong mga layunin.
Ngunit bago ka mag-invest ng daan-daang dolyar sa pamamaraan, kumuha ng detalyadong impormasyon tungkol sa pasilidad at tester. Magtanong ng mga katanungan tungkol sa karanasan at mga kredensyal ng test taker. Maaari mo ring malaman kung gaano kadalas ang pagkakalibrate ng kagamitan sa pagsusuri at kung ang kagamitan ay nag-a-update ng kagamitan nang regular. Maaaring ito ay nagkakahalaga ng iyong pera upang pumunta sa isang medikal na sentro o unibersidad at magtrabaho sa isang ehersisyo physiologist kahit na ito ay bahagyang mas mahal.
Panghuli, tandaan na ang pagsusuri sa ehersisyo ay hindi "isa at tapos na." Habang nagbabago ang iyong katawan, magbabago ang iyong mga numero. Inirerekomenda ng Coyle ang retesting sa 12 linggo hanggang anim na buwan, depende sa iyong mga layunin.
Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin? Mga Pinagmulan ng Artikulo-
Hipskind, P., Glass, C., Charlton, D., Nowak, D., & Dasarathy, S. (2011). Mayroon ba ang mga Calorimeters ng Hand-held na Tungkulin sa Pagtatasa ng Mga Pangangailangan sa Nutrisyon sa mga Pasyente ng Ospital? Isang Systematic Review of Literature. Nutrisyon sa Klinikal na Practice: Opisyal na Publikasyon ng American Society para sa Parenteral at Enteral Nutrition, 26 (4), 426-433. doi: 10.1177 / 0884533611411272
-
Gupta, R. D., Ramachandran, R., Venkatesan, P., Anoop, S., Joseph, M., at Thomas, N. (2017). Indirect Calorimetry: From Bench to Bedside. Indian Journal of Endocrinology and Metabolism, 21 (4), 594-599. doi: 10.4103 / ijem.IJEM_484_16
-
VO2 Max Testing. University of Virginia School of Medicine. 2018
-
Murakami H, Kawakami R, Nakae S, et al. Katumpakan ng mga aparatong nabibihag para sa Tinatantiyang Paggastos ng Kabuuang Enerhiya Paghahambing sa Metabolic Chamber at Dobleng Nakalaang Pamamaraan ng Tubig. JAMA Intern Med. 2016; 176 (5): 702-703. doi: 10.1001 / jamainternmed.2016.0152
-
Van Loan, M. D. (2007). Ang Hand-Held Calorimeters ay Nagbibigay ng Maaasahan at Tumpak na Pagtantya ng Resting Metabolic Rate? Journal ng American College of Nutrition, 26 (6), 625-629. doi: 10.1080 / 07315724.2007.10719639
Pinakamahusay na Cardio Exercises para sa Timbang, Kalusugan, at Kalusugan
Mayroong maraming mga cardio ehersisyo na maaari mong gawin upang mawala ang timbang at makakuha ng magkasya. Ang pinaka-epektibong pagsasanay ay kinabibilangan ng mga pagitan, circuits, at panlabas na ehersisyo.
Kung Bakit Dapat Iwasan ng mga Kalalakihan sa Kalusugan ang Mga Timbang na Timbang
Basahin ang tungkol sa kung bakit ang mga eksperto sa paglalakad ay hindi nagrerekomenda ng mga sapat na timbang para sa mga fitness walker, sa kabila ng mga claim ng kalusugan ng mga marketer ng mabibigat na sapatos.
Ang Pangangalaga sa Kalusugan ng Kalusugan ng Proteksiyon sa Kalusugan ng Transgender?
Ipinagbabawal ng ACA ang diskriminasyon sa pangangalagang pangkalusugan batay sa pagkakakilanlang pangkasarian. Ngunit ang mga plano sa kalusugan ay hindi kinakailangan upang masakop ang mga pamamaraan ng reassignment sa kasarian.