Basal Metabolic Rate (BMR) at Paano Kalkulahin Ito
Talaan ng mga Nilalaman:
- Pagsukat ng iyong BMR
- Binagong Harris-Benedict Formula
- RMR kumpara sa BMR
- Mga bagay na Impluwensyunan mo ang iyong BMR
Itanong kay Dean | Separation pay ng regular na empleyado (Oktubre 2024)
Ang iyong basal metabolic rate (BMR) ay ang pinakamababang antas ng enerhiya na kinakailangan upang mapapanatili ang mga mahahalagang function tulad ng paghinga, panunaw, at sirkulasyon-lahat ng mga function sa katawan na nangyari nang higit sa iyong kontrol.
Ang iyong BMR ay isang numero lamang na kailangan mong malaman kung sinusubukan mong mawalan ng timbang. Ang pagkawala ng timbang ay tungkol sa calories-ang mga sinusunog mo at ang iyong kinakain. Ang lahat ng calories na iyong sinusunog sa isang araw ay kilala bilang iyong kabuuang pang-araw-araw na paggasta ng enerhiya (TDEE). Ang iyong BMR ay isang bahagi, ngunit ang iba pang mga mapagkukunan ay kinabibilangan ng aktibidad na hindi ehersisyo, ehersisyo, at pagkonsumo ng oxygen sa pag-ehersisyo.
Pagsukat ng iyong BMR
Mayroong isang malaking bilang ng mga formula out doon para sa pagkalkula ng iyong BMR, at, gaya ng lagi, maaari mong madaling gamitin ang isang online na calculator upang gawin ang trabaho para sa iyo. Gayunpaman, mayroong isang pangkaraniwang pormula na ginagamit ng maraming mga eksperto upang matantya ang BMR, kaya lumabas ang iyong calculator at tingnan kung ano ang maaari mong makabuo.
Binagong Harris-Benedict Formula
Ang mga formula ng BMR ay naiiba para sa mga kalalakihan at kababaihan at sila ay binago mula noong orihinal na nilikha ang mga ito. Ito ang mga binagong equation ng Harris-Benedict BMR:
- Lalaki: (88.4 + 13.4 x timbang sa kilo) + (4.8 x taas sa sentimetro) - (5.68 x edad)
- Babae: (447.6 + 9.25 x timbang sa kilo) + (3.10 x taas sa sentimetro) - (4.33 x edad)
Kapag ginagamit ang mga formula na ito, ang iyong timbang ay nasa kilo at ang iyong taas ay nasa sentimetro at kakailanganin mong gawin ang isang conversion kung karaniwang ginagamit mo ang mga pounds at pulgada.
Halimbawa, ang isang 42 taong gulang na lalaki na 5 piye 8 pulgada (173 sentimetro) ang taas at weighs 200 pounds (91 kilograms) ay gagamit ng mga numerong ito sa equation:
(88.4 + 13.4 x 91) + (4.8 x 173) - (5.68 x 42) = 1900 calories sinusunog araw-araw upang panatilihing buhay ang katawan.
RMR kumpara sa BMR
Ang resting metabolic rate (RMR) at ang basal metabolic rate ay dalawang magkakaibang measurements. Ang mga ito ay kadalasang ginagamit para sa iba pang mga layunin, ngunit sa fitness mundo, ikaw ay nakuha ito sinusukat sa isang lab na setting, ang iyong BMR ay mas tumpak. Ito ay talagang sinusukat sa isang madilim na silid pagkatapos mong gisingin mula sa walong oras ng pagtulog at 12 oras ng pag-aayuno upang matiyak na ang iyong sistema ng pagtunaw ay hindi masyadong aktibo. Iyan ay medyo hardcore, kaya naman kapag nakikita mo ang BMR, marahil ay nangangahulugang RMR, na kung saan ay mas mababa mahigpit.
Mga bagay na Impluwensyunan mo ang iyong BMR
May mga bagay na pansamantalang makakaapekto sa iyong BMR, tulad ng pagkain ng mga maanghang na pagkain o lumabas sa talagang malamig na panahon, ngunit mayroon lamang ilang mga bagay na maaaring makaapekto sa iyong BMR para sa pang-matagalang.
- Edad: Ang masamang balita ay ang iyong BMR ay kadalasang bumababa habang ikaw ay edad, na nangangahulugan na maraming mga tao ang maaaring kailanganin upang ayusin ang kanilang pagkain habang sila ay nakakakuha ng mas matanda upang maiwasan ang nakuha ng timbang.
- Menopos: Kung ikaw ay dumadaan sa ito o sa pamamagitan nito, alam mo na ang iyong BMR ay karaniwang napupunta sa panahon ng panahong ito, ibig sabihin ay sumusunog ka ng mas kaunting mga calorie.
- Pagsasanay sa Timbang: Ang kalamnan sa gusali ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ang iyong BMR para sa pang-matagalang.
- High-Intensity Interval Training: Ang ganitong uri ng ehersisyo ay tila upang talunin ang pagsasanay sa timbang para sa pagpapalaki ng iyong BMR.
RMR: Ano ba ang Resting Metabolic Rate?
Alamin ang iyong resting metabolic rate sa isang RMR calculator at hanapin ang mga pinakamahusay na paraan upang palakasin ito para sa taba pagkawala, para sa pagbaba ng timbang, o pagpapanatili ng timbang.
Kalkulahin ang Iyong Target na Zone Rate ng Puso
Makukuha mo ang pinakamaraming benepisyo ng iyong pagtakbo kapag ikaw ay ehersisyo sa iyong target na rate ng heart rate. Narito kung paano makalkula ito at subaybayan ito.
EPO Health Insurance: Ano Ito at Paano Ito Gumagana
Alamin kung ano mismo ang seguro sa kalusugan ng EPO at kung paano ito gumagana. Ano ang dapat mong malaman tungkol sa pagbabahagi ng gastos, mga referral, at mga pre-authorization?