Ano ang Hindi Kumain Kapag Nagpapasuso
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang Hindi Kumain (o Uminom) Kapag Ikaw ang Pagpapasuso at Ano ang Magkaroon sa halip
- Alkohol
- Mataas na Seafood sa Mercury
- Mga Pagkain at Inumin Na May Caffeine
- Mga Matatamis na Karne at Mga Piniritong Pagkain
- Junk Food
- Ang ilang mga Herb at mga Spices
- Isang Salita mula sa DipHealth
Foods to avoid during breastfeeding by Women & Baby Care (Oktubre 2024)
Bilang ina ng pagpapasuso, maaari mong kumain ng kahit anong gusto mo.Kung mayroon kang isang pangkalahatang malusog, mahusay na balanseng diyeta, hindi mo na kailangang ihinto ang pagkain ng anumang pagkain na iyong tinatangkilik dahil lamang sa pagpapasuso. Siyempre, natural lang na mag-alala tungkol sa iyong diyeta ngayon na ginagawa mo ang gatas ng ina para sa iyong anak. Ang magandang balita ay may ilang mga bagay na kailangan mong maging maingat habang ikaw ay nagpapasuso.
Ano ang Hindi Kumain (o Uminom) Kapag Ikaw ang Pagpapasuso at Ano ang Magkaroon sa halip
Kahit na maaari mong tangkilikin ang halos anumang bagay habang ikaw ay nagpapasuso, may ilang mga bagay na dapat mong limitahan. Narito ang mga pagkain na dapat mong i-cut back o maiwasan ang kabuuan hanggang matapos mong pag-alis ng iyong anak mula sa dibdib kasama ang ilang mga mas mahusay na mga pagpipilian upang pumili sa halip.
Alkohol
Kapag nagpapasuso ka, hindi inirerekomenda na uminom ng alak sa isang regular na batayan. Ang pagkakaroon ng isang baso ng alak na may hapunan ngayon at pagkatapos, o ang isang inumin o dalawa sa mga kaibigan isang beses sa isang habang ay karaniwang OK. Gayunpaman, kung nagkakaroon ka ng higit pa sa isang paminsan-minsang inumin maaari itong:
- maging sanhi ng isang pagbawas sa iyong supply ng supply ng gatas ng ina
- makakaapekto sa iyong pinabalik na pag-iisip
- pumasa sa iyong sanggol sa pamamagitan ng iyong dibdib ng gatas
Maaari ring mapinsala ng alkohol ang iyong kakayahang pangalagaan ang iyong anak. Dagdag pa, ang paulit-ulit na pagkakalantad sa alak sa pamamagitan ng gatas ng suso ay maaaring mapanganib sa kalusugan at pag-unlad ng iyong anak.
Ano ang Dapat Pumili sa halip: Sa kabutihang palad, may iba't ibang masasarap na inumin ang masisiyahan ka sa halip na alak. Maaari kang magkaroon ng:
- isang libreng alkohol na bersyon ng iyong paboritong cocktail
- non-alcoholic beer o wine
- isang iling o isang mag-ilas na manliligaw
- club soda na may dayap
- sparkling water o flavored water
- yelo tsaa
- limonada
- soda
- kape
- tsaa
- mainit na tsokolate
Tiyak na hindi ka dapat makaligtaan sa mga kasiya-siya na inumin dahil ikaw ay nagpapasuso at nag-iwas sa alak.
Mataas na Seafood sa Mercury
Ang Mercury ay isang mabigat na metal at isang sangkap na natural na nagaganap sa lupa. Ang isang form ng mercury na tinatawag na methylmercury ay matatagpuan sa isda, at ang ilang mga isda ay naglalaman ng higit na mercury kaysa sa iba. Kasama sa mataas na mercury ang isda:
- pating
- espada
- tilefish
- king mackerel
Ang labis na mercury ay maaaring mapanganib para sa iyo at sa iyong breastfed na bata. Ang patuloy, pangmatagalang pagkakalantad ay nakakalason at nakakalason sa mga tao. Nakakaapekto ito sa maraming bahagi ng katawan kabilang ang utak, nervous system, at mga bato. Maaari ring maging nakamamatay ang pagkalason ng Mercury.
Ang merkuryo ay maaaring magkaroon ng mas malaking epekto sa mga sanggol na nalantad sa labis na antas sa sinapupunan at sa gatas ng dibdib. Ang sobrang mercury ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa pag-unlad ng utak at nervous system na humahantong sa mga isyu sa pagsasalita, koordinasyon, pansin, memorya, at pag-aaral.
Ano ang Dapat Pumili sa halip: Sapagkat ang ilang isda ay may higit na mercury kaysa sa iba ay hindi nangangahulugan na dapat mong ganap na maiwasan ang pagkain ng isda habang ikaw ay nagpapasuso. Ang isda at iba pang uri ng seafood ay isang mahalagang pinagkukunan ng protina, docosahexaenoic acid (DHA), at Omega-3 fatty acids. Kaya, lumayo mula sa mga may mataas na konsentrasyon ng mercury ngunit patuloy na tangkilikin ang mas ligtas na mga opsyon sa seafood tulad ng:
- salmon
- pollock
- tilapia
- lumutang
- hito
- hipon
- kabibi
- alimango
Tatangkilikin mo ang mga pagkaing ito ng seafood na mas mababa sa mercury mga dalawa o tatlong beses sa isang linggo.
Tuna: Mayroong iba't ibang uri ng tuna na may iba't ibang antas ng mercury.
- Ang Ahi, bigeye, at bluefin tuna ay naglalaman ng mas mataas na halaga ng mercury. Maaari mong limitahan ang halaga ng mga uri ng tuna.
- Ang Yellowfin at albacore (white) tuna ay may mas mababa na mercury at ligtas sa humigit-kumulang sa isang serving sa isang linggo.
- Ang light canned tuna ay ang pinakamababang mercury. Maaari kang ligtas na dalawa hanggang tatlong servings sa isang linggo.
Mga Pagkain at Inumin Na May Caffeine
OK lang na magkaroon ng isa o dalawang tasa ng kape araw-araw, ngunit ayaw mo nang tumagal nang higit pa kaysa dito. Ang sobrang paggamit ng kapeina ay maaaring maging sanhi ng mga problema para sa iyo at sa bata. Ito ay hindi lamang kape, alinman. Ang caffeine ay matatagpuan sa:
- tsaa
- soda
- tsokolate
- enerhiya na inumin
- sakit ng ulo
Kaya, kung mayroon kang ilang tasa ng kape, isang soda, at ilang tsokolate, ang caffeine ay maaaring magdagdag ng mabilis nang hindi nalalaman ito. Ang sobrang kapeina ay maaaring maging sanhi ng pagbaba sa iyong supply ng gatas ng suso. Dagdag pa, dahil ang caffeine ay isa pang sangkap na napupunta sa iyong gatas ng suso, ang labis na caffeine ay maaaring maging sanhi ng mga isyu para sa iyong sanggol kabilang ang:
- ang mga jitters
- pagkamayamutin
- nahihirapan sa pagtulog
- mga sintomas ng colic
Ano ang Dapat Pumili sa halip: Maaari kang matukso upang maabot ang isang karagdagang tasa ng kape o isang soda sa hapon, ngunit isipin ang tungkol sa pagsubok:
- decaf coffee o tea
- isang smoothie ng prutas
- isang tasa ng herbal tea na sumusuporta sa paggagatas
Maaaring ito ay ang bagay na kailangan mo upang makuha sa pamamagitan ng hull na hapon.
Mga Matatamis na Karne at Mga Piniritong Pagkain
Ang mga pritong pagkain at mataba na karne ay mataas sa puspos na taba at asin. Hindi nila binigyan ka ng nutrients na kailangan mo habang ikaw ay nagpapasuso. Kaya, dapat mong limitahan ang iyong paggamit ng mga pagkain tulad ng:
- bacon
- sarsa
- Hotdogs
- malalim na mga pagkaing pinirito
- malamig na pagbawas
Ang mga pagkain na mataas sa saturated fat at asin ay maaaring maging sanhi ng nakuha ng timbang at humantong sa mga problema sa kalusugan kabilang ang diyabetis, mataas na presyon ng dugo, stroke, at depression. Ang mataba na taba ay maaaring magtataas ng antas ng masamang kolesterol sa iyong dugo at ilagay sa iyo sa isang mas mataas na panganib para sa sakit sa puso. Ang sobrang asin ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan upang mapanatili ang tubig. Ang sobrang tubig ay ginagawang mas mahirap ang iyong mga bato, at sa paglipas ng panahon maaari itong humantong sa pamamaga at mataas na presyon ng dugo. Ito ay tiyak na OK na magkaroon ng isang maliit na bit, ngunit hindi mo nais na labis na labis ang pinirito o mataba na pagkain.
Ano ang Dapat Pumili sa halip: Maaari ka pa ring magkaroon ng karne. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na nutrients na kailangan mo tulad ng protina at bakal. Gusto mo lang gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian sa pamamagitan ng pagpili:
- leaner cuts of red meat
- manok
- pabo
- isda
At, kapag nagpasya sa isang paraan ng pagluluto, ang litson o pag-ihaw ay mas malusog kaysa sa Pagprito.
Junk Food
Ang kendi, sweets, at desserts ay lasa mahusay, ngunit ang mga ito ay walang laman lamang calories. Hindi sila ang uri ng malusog na calories na kailangan mo habang nagpapasuso ka. Maaari mong tangkilikin ang mga chips, cookies, at ice cream tuwing madalas, ngunit ang pag-moderate ay ang susi. Ang labis na pagkain ng junk at asukal ay maaaring makaapekto sa iyong pangkalahatang kalusugan at hahantong sa:
- Dagdag timbang
- diyabetis
- pagkapagod
Ang mga pagkaing kinakain mo ay nagdaragdag rin ng lasa sa iyong dibdib ng gatas. Ipinakikita ng mga pag-aaral na kapag ang mga sanggol ay nakalantad sa mga pagkain sa pamamagitan ng gatas ng suso, mas malamang na magkaroon sila ng kagustuhan para sa mga lasa at pagkain sa bandang huli. Sa pamamagitan ng pagkain ng malusog na pagkain habang ang iyong pagpapasuso, maaari mong tulungan ang iyong anak na magkaroon ng mas mahusay na gawi sa pagkain sa hinaharap.
Ano ang Dapat Pumili sa halip: Ang mga mahusay na paggamot upang masiyahan ang iyong malutong, matamis, o maalat na pagnanasa ay kinabibilangan ng:
- gupitin ang mga veggie
- sariwang prutas
- mani at buto
- yogurt
- peanut butter
- pinatuyong prutas
- buong grain cereal
Ikaw ay mas malamang na pumili ng malusog na mga alternatibo sa junk food kung sila ay magagamit at handa na grab kapag kailangan mo ng isang mabilis na meryenda. Kaya, magplano nang maaga at i-stock ang iyong mga cabinet at refrigerator na may mas mahusay na mga pagpipilian.
Ang ilang mga Herb at mga Spices
Ang ilang mga damo at pampalasa ay pinaniniwalaan na bawasan ang suplay ng gatas ng suso at kahit na matutuyo patuyuin ang gatas ng dibdib ng mga kababaihan na hindi nagpapasuso o yaong mga nakakasakit. Ang paggamit ng isang maliit na bahagi ng mga sumusunod na damo at pampalasa upang lasa ang iyong pagkain ay hindi magiging sanhi ng anumang mga isyu. Ngunit, kung nakakain ka ng maraming damo, maaari mong makita ang isang paglusaw sa iyong suplay ng gatas. Kabilang sa mga damong ito ang:
- sambong
- rosemary
- thyme
- spearmint
- peppermint
- parsley
Ano ang Dapat Pumili sa halip: Hindi mo kailangang iwasan o bawasan ang iyong paggamit ng lahat ng mga damo. Sa lugar ng mga nakalista sa itaas, subukan ang mga damo tulad ng:
- bawang
- luya
- haras
- alfalfa
Ang mga damong ito ay hindi lamang maaaring magdagdag ng lasa sa iyong pagkain, ngunit maraming mga ina ng pagpapasuso ang ginagamit ang mga ito upang makatulong na mapataas ang kanilang supply ng gatas.
Isang Salita mula sa DipHealth
Ang mga kababaihan sa buong mundo ay gumagawa ng kalidad ng breast milk para sa kanilang mga anak sa lahat ng uri ng pagkain. Hindi mo kailangang kumain ng perpektong upang gumawa ng isang malusog na supply ng suso ng gatas. Kaya, habang gusto mong subukan na kumain ng isang balanseng diyeta, huwag hulihin ang iyong sarili kung ikaw ay hindi ang pinakamahusay na mangangain. Gawin kung ano ang magagawa mo upang makuha ang mga calories na kailangan mo araw-araw, at subukang limitahan o iwasan ang mga pagkain sa itaas hangga't maaari. Mahirap na gumawa ng malaking pagbabago nang sabay-sabay, kaya maaaring mas madali itong magtrabaho sa pagbabago sa malusog na mga alternatibo nang kaunti sa isang pagkakataon. Maaari mo ring ipagpatuloy ang pagkuha ng iyong bitamina prenatal upang makatulong na makakuha ng mga sobrang bitamina at nutrients na kailangan mo. At, siyempre, kung nababahala ka tungkol sa iyong diyeta o mayroon kang anumang mga katanungan, siguraduhin na makipag-usap sa iyong doktor.
Ano ang Mangyayari Kung Hindi Mo Kumain ang Sapat na Sosa
Posible bang i-cut masyadong maraming asin sa labas ng iyong diyeta? Alamin kung ano ang mangyayari kung ikaw ay kulang sa sosa at kung ano ang posibleng dahilan ng kakulangan.
Paano Kumain ng Kanan Kapag Ikaw ay Nagpapasuso
Ano ang maaari mong kainin at kung ano ang hindi mo makakain kapag nagpapasuso ka? Narito ang kailangan mong malaman at tip para sa mabilis, madaling, malusog na pagkain at meryenda.
Ang iyong Dibdib: Ano ang Normal at Ano ang Hindi
Ang mga bukol, sakit, at iba pang mga sakit sa suso ay nakakaapekto sa halos lahat ng babae. Narito ang limang mga alalahanin sa suso at kung paano sasabihin kung sila ay kanser.