Ano ang Mangyayari Kung Hindi Mo Kumain ang Sapat na Sosa
Talaan ng mga Nilalaman:
Pinoy MD: Sintomas ng mataas na uric acid (Oktubre 2024)
Ang mga taong nag-aalala tungkol sa pagkuha ng sobrang sosa sa kanilang mga diets ay madalas na susubukin ang lahat ng ito, lagyan ng check ang mga label ng pagkain at mga recipe para sa anumang tanda ng idinagdag na asin (sodium chloride). Bagaman ito ay maaaring maging maingat na gawin, lalo na kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo, maaaring may mga panganib kung mayroon kang masyadong maliit na sosa.
Role of Sodium
Tulad ng sodium ay na-demonyado sa pagkain ng Amerikano-kadalasan dahil kumakain tayo ng napakaraming-ito ay talagang gumaganap bilang mahalaga sa isang papel sa pag-andar ng ating mga katawan.
Ang sodium (tulad ng kaltsyum, magnesiyo, pospeyt, at potasa) ay isang electrolyte, ibig sabihin ay lumilikha ito ng isang electrically charged ion kapag natunaw sa mga likido tulad ng dugo. Ang aming mga katawan ay nangangailangan ng electrolytes ay pinadadali nila ang impresyon ng nerbiyo at inayos ang mga function ng katawan tulad ng rate ng puso, panunaw, respirasyon, aktibidad ng utak, at presyon ng dugo.
Para sa bahagi nito, ang sodium ay nakakatulong na mapanatili ang balanse sa fluid sa at sa paligid ng mga selyula (kabilang ang dami ng fluid sa dugo) at tumutulong sa pagkontrol ng nerve at function ng kalamnan.
Ang mataas na antas ng sosa sa iyong dugo-higit sa 145 milliequivalents kada litro (mEq / L)-maaaring makaapekto sa balanse ng likido at mag-ambag sa mataas na presyon ng dugo. Sa kabaligtaran, ang mababang antas ng sosa (sa ibaba 135 mEq / L) ay hindi lamang bumababa sa presyon ng dugo ngunit nakagambala sa aktibidad ng mga cell nerve at mga kalamnan ng puso at digestive tract.
Mga sanhi ng Kakulangan ng Sodium
Habang nawalan ka ng isang maliit na sosa araw-araw kapag ikaw ay pawis o umihi, sa pangkalahatan ay hindi sapat upang maging sanhi ng kakulangan ng sodium maliban kung ikaw ay malubhang malnourished. Sa pamamagitan ng at malaki, ang pagkain na kinakain namin ay nagbibigay sa amin ng higit sa sapat na sosa upang palitan ang anumang nawala namin.
Sa pagsasabing iyon, posible na maging sosa-kulang kung ikaw ay sobrang sobra sa iyong sarili at nawalan ng labis na halaga ng sosa sa pawis. Sa gilid ng flip, maaari mong itaboy ang iyong mga antas ng sosa sa pamamagitan ng pag-inom ng labis na tubig at paglutas ng konsentrasyon nito.
Ang parehong mga bagay ay maaaring humantong sa isang potensyal na mapanganib na kondisyon na kilala bilang hyponatremia. Sa hyponatremia, ang matinding pagkawala ng sosa ay maaaring mag-trigger ng mga sintomas mula sa mga kalamnan sa kram, pagkahilo, pagsusuka, at pagkahilo sa pagkabigla, koma, at kamatayan.
Ito ang dahilan kung bakit ang mga atleta ay regular na pinapayuhan na kumonsumo ng mga inuming may tubig na electrolyte sa mga mabigat na gawain upang mabawi ang pagkawala ng sosa at iba pang mahahalagang mineral.
Sa panahon ng labis na pagkonsumo ng tubig, sa pangkalahatan ay hindi ito nangyayari sa pang-araw-araw na buhay dahil kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 6 na galon ng tubig para sa maraming araw o linggo bago ito maging isyu. Gayunpaman, kung uminom ka ng masyadong maraming panahon sa isang kaganapan ng pagtitiis, tulad ng isang marapon, maaari mong mabilis na bumuo ng hyponatremia kahit na ito ay isang sports drink.
Ito ay dahil ang ating mga bato ay maaaring mag-alis sa pagitan ng 5 at 8 na galon ng tubig sa isang araw ngunit hindi maaaring mapupuksa ang higit sa 27 sa 33 ounces kada oras. Bilang resulta, ang mga atleta ng pagbabata ay pinayuhan ngayon na uminom kapag nauuhaw sa halip na magpilit ng mga dagdag na likido.
Hyponatremia sa Sports at ExerciseMay mga iba pang mga kondisyon na maaaring maging sanhi ng hyponatremia sa pamamagitan ng alinman sa pag-ubos ng antas ng likido o nagiging sanhi ng labis na pagpapanatili ng mga likido. Ito ay totoo lalo na sa mga nakatatandang matatanda na nagsasagawa ng mga gamot o may mga medikal na kondisyon na nagdudulot sa kanila ng panganib.
Ang kadahilanan ng panganib ay kabilang ang:
- Talamak na sakit sa bato
- Cirrhosis
- Congestive heart failure
- Diuretics ("tabletas sa tubig") na ginagamit upang gamutin ang mataas na presyon ng dugo at edema (likido na labis na dulot ng tubig)
- Hypothyroidism (mababa ang teroydeo function)
- Remeron (mirtazapine), isang tetracyclic antidepressant
- Tegretol (carbamazepine), isang anticonvulsant
- Tricyclic antidepressants
- Kanser sa baga at pangalawang adrenal tumor sa glandula
Inirekomendang Sosa Intake
Ayon sa Office of Disease Prevention and Health Promotion (ODPHP), kailangan mo ng humigit-kumulang 1,500 milligrams (mg) ng sodium kada araw upang palitan ang anumang nawala sa ihi at pawis. Sa karamihan ng mga kaso, kumakain kami ng sapat sa aming regular na pagkain at pagkatapos ay ang ilan.
Inirerekomenda ng ODPHP na ang mga Amerikanong may sapat na gulang ay kumonsumo ng mas mababa sa 2,300 milligrams ng sosa kada araw bilang bahagi ng isang malusog na gawain sa pagkain. Higit pa rito, ang mga African American, mga taong may mataas na presyon ng dugo, at mga higit sa 50 ay pinapayuhan na limitahan ang kanilang paggamit sa 1,500 milligrams kada araw dahil sa mas mataas na panganib ng cardiovascular disease.
Isaalang-alang kung gaano kabilis ang mga antas ng sosa kung kumain ka lamang ng apat na ounces ng karne ng baka (60 mg), isang tasa ng gatas (140 mg), isang tasa ng mga gulay (100 mg), dalawang itlog (350 mg), isang onsa ng asul keso (375 mg), at isang slice ng pinong puting tinapay (175 mg), at isang tasa ng plain yogurt (150 mg). Kahit na walang isang butil ng idinagdag na asin, ikaw ay higit sa kalahati sa iyong target na 1,500-milligram.
Sa kasamaang palad, ang mga Amerikano ay may posibilidad na kumain ng higit pa sa ito. Sa katunayan, ayon sa ODPHP, ang karaniwang Amerikano ay kumonsumo sa paligid ng 3,400 milligrams ng sosa araw dahil sa malaking bahagi sa nakabalot at naprosesong pagkain na kinuha namin sa grocery store.
Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin? Mga Pinagmulan ng Artikulo- Mga Sanggunian sa Paggamit ng Diyeta. Institute of Medicine ng National Academies.
- Gropper SS, Smith JL, Groff JL. Advanced Nutrisyon at Human Metabolism. Sixth Edition. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
-
Pag-iwas sa Opisina ng Sakit at Pag-promote sa Kalusugan. (2015) 2015-2020 Mga Alituntunin para sa Pagkain para sa mga Amerikano. Washington, D.C.: Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao ng Estados Unidos.
-
Labis na pag-ihi. Ang Merck Manual.https://www.merckmanuals.com/home/hormonal-and-metabolic-disorders/water-balance/overhydration.
-
Verbalis, J.; Goldsmith, S.; Greenberg, G. et al. Pag-diagnose, Pagsusuri, at Paggamot ng Hyponatremia: Mga Rekomendasyon ng Panel ng Expert. Am J Med. 2013; 126 (Suppl 1): S1-S42. DOI: 10.1016 / j.amjmed.2013.07.006.
Ano ang Mangyayari Kapag Kumain Ka Trans Fat
Ang mga trans fats ay nagpapataas ng iyong panganib sa cardiovascular. Paano mapanganib ang mga ito? Alamin kung ano ang mangyayari kung kumain ka ng mga pagkain na may trans fats at kung ito ay nagiging problema.
Ano ang Mangyayari Kung ang iyong mga Tubig Hatiin Nang Walang Kontraksyon?
Minsan ang iyong tubig ay masira bago ka magkakaroon ng mga kontraksyon. Anong mangyayari sa susunod? Ang iyong pagtugon ay maaaring magkaroon ng epekto sa iyong trabaho.
Proseso ng Odontoid - Ano ito at Ano ang Mangyayari Kung Iyong Pinsala Ito
Ang proseso ng pag-uugali, na kilala rin bilang mga yungib, ay isang bahagi ng leeg na kapag nasugatan, maaaring baguhin ang iyong buhay nang malaki. Matuto nang higit pa tungkol sa buto na ito.