Paano Magtayo ng Daliri o Padangustasana sa Bikram Yoga
Talaan ng mga Nilalaman:
24 Oras: Rider, tumayo sa minamanehong motorsiklo (Oktubre 2024)
Ang daliri ng stand ay isang balancing posture na lumilitaw sa pagkakasunud-sunod ng Bikram Yoga at ito ay pinagtibay ng iba pang mga kasanayan sa yoga pati na rin. Ang entry dito ay sa pamamagitan ng kalahati puno ng lotus para sa isang magandang dahilan. Kung mayroon kang problema sa nakatayo sa kalahating postura ng lotus, magiging mahirap para sa iyo na makapasok sa daliri ng daliri. Ang pagtulong sa ilang mga stretch sa hip ay makakatulong. Walang maraming mga yoga poses na nangangailangan ng paa lakas na kinakailangang tumayo tumayo, kaya ito ay isang mahusay na paraan upang madadala ang ilang mga pansin sa ito napapabayaan lugar pati na rin ang bigyan ang iyong sarili ng isang balanse hamon.
- Uri ng Pose: Nakatayo, pagbabalanse
- Kilala rin bilang: Padangustasana sa Bikram Yoga
- Mga benepisyo: Binubuksan ang mga hips, pinalakas ang core at ang mga paa.
- Mga babala: Kung may problema ka sa tuhod, lumapit ka nang mabuti. Laktawan ito kung ito ay nagiging sanhi ng sakit ng tuhod.
Mga tagubilin
- Tumayo sa iyong kanang paa at dalhin ang tuktok ng iyong kaliwang paa sa iyong kanang balakang sa kalahating lotus na pagkakaiba-iba ng puno. Kumuha ng ilang mga breaths dito upang maitaguyod ang iyong balanse.
- Simulan na yumuko ang iyong kanang tuhod, iingat ang iyong kaliwang paa sa itaas ng kaliwang hita. Kasabay nito, iangat ang iyong kanang takong upang sa oras na ikaw ay nasa isang posisyon ng squatting, ikaw ay nasa tangke ng iyong kanang paa.
- Habang itinuturing mo ang squat, ipuntirya ang iyong tamang sakong para sa iyong perineyas upang ang takong ay nakasentro sa ilalim ng iyong katawan, hindi sa ilalim ng kanang butta lamang.
- Payagan ang iyong mga kamay upang makapunta sa sahig sa harap mo kung kailangan mo ang mga ito para sa balanse. Tiyakin ang iyong tiyan at magtrabaho upang iangat ang isa o dalawang kamay mula sa sahig habang balansehin mo ang bola ng iyong kanang paa.
- Kung makuha mo ang balanse, dalhin ang parehong mga kamay sa anjali mudra at subukan na humawak ng pose para sa limang malalim na inhales at exhales.
- Bumangon pabalik sa kalahati ng puno ng lotus at kalugin ang parehong mga binti bago sinusubukan ang kabilang panig.
Mga Tip sa Mga Nagsisimula
- Kung ang iyong mga hips ay hindi nagpapahintulot sa iyo na gawin kalahati lotus, maaari kang magtrabaho sa pagbabalanse sa isang maglupasay na may mga takong lifted at mga tuhod magkasama.
Magdagdag ng Hamon
- Kung ikaw ay handa na para sa higit pa sa isang hamon, subukan na dumating sa at sa labas ng pustura na hindi pagpapaalam sa iyong mga kamay pindutin ang sahig.
Namamaga mga daliri at daliri pagkatapos tumakbo
Alamin ang mga posibleng dahilan ng namamaga daliri at daliri habang tumatakbo. Alamin kung paano ito maiiwasan bago ang iyong susunod na run.
Bakit Mag-click ang Iyong Mga Daliri ng Daliri, Snap, at Pop
Ang pag-pop ng daliri, pag-snap, at pag-click ay mga karaniwang sintomas ng mga kondisyon ng daliri at sa pangkalahatan ay hindi nakakapinsala kung hindi nauugnay sa anumang sakit o pamamaga.
Surgical Replacement ng Daliri ng Daliri
Kailan ka dapat makakuha ng isang kapalit na daliri ng daliri? Ang artritis ay karaniwang nakakaapekto sa iyong mga kamay, alamin ang tungkol sa kung ang implant surgery ay inirerekomenda upang gamutin ito.