Namamaga mga daliri at daliri pagkatapos tumakbo
Talaan ng mga Nilalaman:
- Karaniwang mga Sanhi ng Paa at Kamay Pamamalakad Habang Tumatakbo
- Electrolyte Imbalances
- Huwag Uminom ng Masyadong Tubig
- Kapag May Pag-aalala ang Pag-aanak
Plantar Fasciitis: Masakit ang Paa at Talampakan - ni Doc Willie at Liza Ong #379 (Oktubre 2024)
Karaniwan para sa mga runner na magkaroon ng mga daliri at daliri sa paa nang matagal, lalo na kapag tumatakbo sa maayang panahon. Maaari kang mag-alala tungkol dito at magtataka kung nagpapahiwatig ito ng problema. Ang mabuting balita ay natural at nangyayari sa karamihan ng mga tao. Habang ang namamaga daliri ay lamang ng isang pag-aalala kung ang iyong mga singsing ay constricting mo, namamaga paa at paa at humantong sa blisters. Ang pamamaga ay dapat bumaba sa lalong madaling panahon pagkatapos mong tapusin ang iyong run. Alamin ang mga sanhi at kung ano ang maaari mong gawin.
Karaniwang mga Sanhi ng Paa at Kamay Pamamalakad Habang Tumatakbo
Tumataas ang daloy ng iyong dugo habang tumatakbo ka. Ang iyong katawan ay nagpapadala ng mas maraming dugo sa mga capillary, kapwa upang mapatakbo ang iyong mga kalamnan at upang palamigin ang katawan sa pamamagitan ng pagpapalawak ng init sa pamamagitan ng balat. Ito ay nangyayari sa buong katawan ngunit maaaring mapansin mo ito sa iyong mga kamay at paa. Ang ilan sa mga labis na likido ay maaaring maipon sa iyong mga kamay at paa dahil kailangan mong maglakbay laban sa grabidad pabalik sa iyong puso.
Kung napansin mo ang namamaga daliri o daliri sa panahon o pagkatapos ng iyong mga tumatakbo, maaaring nais na kumuha ng ilang mga hakbang sa pag-iwas bago tumakbo. Alisin ang iyong mga singsing, paluwagin ang iyong tumatakbo na panonood, at siguraduhing ang iyong mga sapatos na tumatakbo ay hindi masyadong masikip. Dapat kang pumili ng mga sapatos na nagpapatakbo na hindi bababa sa kalahati ng isang sukat na mas malaki kaysa sa laki ng sapatos ng iyong kalye. Sa katunayan, pinakamainam na pumunta sa pamimili ng sapatos pagkatapos ng isang run o sa pagtatapos ng araw kapag ang iyong mga paa ay natural na namamaga.Itataas mo ang iyong panganib ng mga paltos kung ang iyong mga sapatos ay maging sobrang masikip kapag ang iyong mga paa ay bumulalas habang tumatakbo.
Upang maiwasan o mapaluwag ang namamaga daliri sa panahon ng iyong run, maaari mong i-ugoy ang iyong mga armas sa bilog paminsan-minsan. Gayundin, subukan ang pag-iinat ang iyong mga daliri at pagkatapos ay gumawa ng mga fists nang maraming beses upang makuha ang paglipat ng dugo.
Electrolyte Imbalances
Ang isang dahilan para sa pamamaga ng daliri at daliri ng paa pagkatapos ng pagtakbo ay isang kawalan ng timbang sa electrolyte. Ang asin sa iyong dugo ay dapat manatili sa balanse upang maiwasan ang pamamaga sa iyong mga tisyu. Kung nawalan ka ng sobrang asin (sa pamamagitan ng pawis) o masyadong maraming asin sa iyong diyeta, maaari mong mapansin muna ang pamamaga sa iyong mga paa't kamay. Upang pigilan ang mga daliri at daliri ng paa, dapat mong tiyakin na palitan mo ang sosa na nawawala sa pamamagitan ng pawis sa pamamagitan ng pag-inom ng mga inuming pang-sports, pag-inom ng sports nutrisyon tulad ng gels, paggawa ng asin shot, o pagkain ng maalat na meryenda, tulad ng mga pretzels, tumatakbo.
Huwag Uminom ng Masyadong Tubig
Ang pamamaga ng iyong mga kamay at paa sa panahon ng isang marapon o mahabang panahon ay maaaring maging tanda ng hyponatremia, na maaaring magresulta sa pag-inom ng labis na halaga ng tubig, na nagiging sanhi ng mababang konsentrasyon ng sosa sa dugo. Ang iba pang mga senyales ng hyponatremia ay pagduduwal at pagsusuka. Ang hydrating ng maayos sa tubig (4 hanggang 6 na ounces tuwing 20 minuto) habang tumatakbo at uminom ng mga inuming pang-sports sa mga mahabang tumatakbo ay susi sa pagpapanatili ng balanseng electrolyte. Dapat kang uminom kapag nauuhaw sa halip na itulak ang mga likido, dahil kahit na ang mga inuming may tubig na naglalaman ng elektrolit ay mababa pa sa sosa kumpara sa mga likido sa katawan at maaaring humantong sa sobrang pag-ihi.
Kapag May Pag-aalala ang Pag-aanak
Ang iyong kamay at paa pamamaga ay dapat bumaba sa loob ng ilang minuto hanggang isang oras pagkatapos mag-ehersisyo. Kung mananatili silang namamaga, dapat itong talakayin sa iyong doktor. Kung mapapansin mo ang namamaga ng daliri o daliri ng madalas kapag hindi ka nag-ehersisyo, kumunsulta sa iyong healthcare professional upang matukoy ang iba pang mga posibleng paliwanag.
Paano Iwasan ang Pagkuha ng Sakit ng Ulo Pagkatapos Tumakbo
Ang pananakit ng ulo sa panahon o pagkatapos ng pagtakbo ay medyo karaniwan, lalo na kapag tumatakbo sa mainit na panahon. Narito ang posibleng mga pag-trigger at kung paano maiiwasan ang mga ito.
Daliri o paa pamamanhid kapag tumakbo
Ang pamamanhid sa paa ay isang karaniwang reklamo sa mga runner. Alamin kung ano ang maaaring maging sanhi nito, kung paano maiwasan ito, at kung kailan makikita ang doktor.
Bakit Mag-click ang Iyong Mga Daliri ng Daliri, Snap, at Pop
Ang pag-pop ng daliri, pag-snap, at pag-click ay mga karaniwang sintomas ng mga kondisyon ng daliri at sa pangkalahatan ay hindi nakakapinsala kung hindi nauugnay sa anumang sakit o pamamaga.