Mga Pagpipiliang Mababang-Carb para sa Mga Mataas na Carb Food
Talaan ng mga Nilalaman:
Nutrisystem Review - Does Nutrisystem Help To Lose Weight? (Oktubre 2024)
Ang isa sa mga pinaka-mapaghamong aspeto ng pagsisimula ng isang diyeta na mababa ang karbohiya ay pagputol sa mga pagkain na iyong tinatamasa o kasama bilang bahagi ng iyong pandiyeta na gawain. Walang pagtangging maaari itong maging matigas na pagkaya sa pagkawala ng carb, ngunit may mga kapalit na maaaring maging kasiya-siya at masarap sa kanilang mga katuwang na karbungko.
Kung gumagamit ka ng pansamantalang diyeta na mababa ang karbohiya o naghahanap ng permanenteng pagbabago sa pamumuhay, ang mga mababang-karbong opsyon na ito para sa mga popular na pagkain ay makakatulong sa iyo na gumawa ng mga pagsasaayos na parehong nakahanay sa iyong mga layunin sa diyeta at gumawa ng oras ng kasiyahan.
Tinapay
Mayroong maraming mga tao na adamantly naniniwala na hindi sila maaaring mabuhay nang walang kanilang pang-araw-araw na hiwa (o higit pa) ng tinapay. Mayroong maraming mga alternatibong tinapay na ang bawat bit bilang maraming nalalaman bilang isang karaniwang puting tinapay, ngunit na malayo malusog.
Ang ilan sa mga pagpipilian ay kinabibilangan ng:
- Ang mga pagkaing may mababang karbata, tulad ng BFree Food's Gluten-Free Sandwich Bread
- Low-carb tortillas, tulad ng La Tortillas
- Low-carb pita bread, tulad ng High-Fiber Pita Pockets ni Joseph
- Low-carb buns, tulad ng Smart Buns
- High-fiber crisp bread, tulad ng GG Bran Crispbread
- Low-carb crackers, tulad ng Carbo-Save ni Andre
- Homemade flax meal bread
- Homemade low-carb muffins
Mayroon ding mga tinapay na mas mababa sa glycemic index (GI), ibig sabihin hindi ito makakaapekto sa iyong asukal sa dugo. Sa katunayan, ang mga low-GI bread na ito ay malamang na mabigat at madalas ay ginawa ng mga sprouted grain. Habang maaari silang tumagal ng ilang mga ginagamit upang, ang mga carbs sa kanila ay mas mahirap upang masira at mas malamang na convert sa asukal.
Pasta
Ang pasta ay isang pare-parehong tagahanga ng tao. May mga pagbubukod sa karaniwang mga uri na tumatagal lamang ng isang marinara sarsa o isang simpleng paghuhugas sa langis ng oliba at parmesan.
Kabilang dito ang:
- Low-carb pasta, tulad ng Dreamfields Low-Carb Fettucine
- Low-carb Asian noodles, tulad ng ExploreAsian Gluten-Free Pasta
- Spaghetti squash
- Shirataki noodles, na ginawa mula sa yam harina
- Zucchini "noodles" (zoodles)
Kung ikaw ay naghahanap ng tradisyonal na pasta, makakuha ng isang 100 porsiyento buong pasta butas at lutuin ito al dente (medyo matatag pa rin sa kagat), na gagawing bahagyang mas glycemic. Ang isang maliit na paghahatid ay gagana lamang sa isang katamtaman-carb na diyeta.
Cereal
Ang mga siryal ay karaniwang pinoproseso at halos hindi gaanong makakakuha ng isang mataas na sundalo. Habang natagpuan mo ang ilang mga mababang-carb na bersyon sa mas mataas na-end na mga tindahan ng grocery, siguraduhing basahin ang mga label ng nutrisyon na malapit upang suriin para sa parehong kabuuang carbs at net carbs.
Sa katapusan, maaari kang maging mas mahusay na paglingkuran sa pamamagitan ng paggawa ng iyong sariling cereal kung ikaw ay nasa isang mahigpit na diyeta na mababa ang karbohiya. Kabilang sa ilan sa mga tastier na mga ideya ay:
- Instant flax meal cereal
- Low-carb granola
- Magdamag oatmeal
Patatas
Ang mga patatas ay may kapus-palad na pagkakaiba ng pagbaril ng asukal sa dugo ng tao sa pamamagitan ng bubong. Ito ay dahil ang mga starch na nilalaman sa mga ito ay ginawa ng mahabang mga string ng glucose.
Upang tapusin na ito, kung gusto mong makuha ang iyong patatas na pag-aayos at mananatiling mababa ang karbatang, subukan ang mga malulusog na kapalit na ito:
- Mashed cauliflower
- Nasusunog na celeriac (root ng kintsay)
- Nasira o inihaw na mga gulay na ugat
- Cauliflower "potato" salad
Mayroon ding isang komersyal na produkto na tinatawag na Carb Counter Instant Mashers na maaari mong idagdag sa cauliflower o celeriac mash upang bigyan ang ulam ng higit pang katawan.
Rice
Ang isang tasa ng nilutong puting bigas ay may glycemic load (GL) na 35, hindi kasama ang mga ito mula sa karamihan sa mga low-carb diet. Maliit na mas mura ang halaga ng brown rice sa isang GL na 20. Kung kailangan mong kunin ang bigas mula sa iyong diyeta, narito ang ilang masarap na mga pamalit na maaari mong tuklasin:
- Cauli-rice (buto-laki ng mga piraso ng sariwang kuliplor)
- Celeriac-rice o rutabaga-rice
- Texturized vegetable protein (TVP), na ginawa mula sa toyo
- Shirataki rice
Gatas
Ang gatas ay naglalaman ng carbohydrates sa anyo ng lactose. Bagama't ito ay may mas kaunting epekto sa iyong asukal sa dugo, ang lactose ay isa sa mga "nakatagong" carbs na hindi namin binibigyan ng sapat na pansin. Hindi ito dapat magmungkahi na maiwasan mo ang gatas-ang mga benepisyong nutritional nito ay lalong lumalagpas sa mga kahihinatnan-ngunit sa halip ay binibigyang pansin mo ang iyong paggamit.
Kung nalaman mo na kailangan mong i-pull back sa iyong pagawaan ng gatas, isaalang-alang ang paggamit ng:
- Mababang-lactose gatas
- Gatas ng niyog
- Ang unsweetened soy milk
- Ang unsweetened almond milk
Mayroon ding ilang mga yogurts na may mas kaunting lactose kaysa sa gatas na kanilang ginawa. Hindi lamang ang mga ito ay mabuti para sa iyong panunaw, ngunit ang mga ito ay din ganap na katanggap-tanggap para sa isang mababang-carb diyeta.
Mga Matamis at Dessert
Maraming mga treats ay hindi eksaktong waistline-friendly, ngunit ang mga sweets at desserts ay hindi kailangang iwasan ang lahat. Ang mga prutas na mababa ang asukal ay mahusay na mga pagpipilian upang maabot, dahil madalas nilang masisiyahan at mas mababa sa mga carbs kaysa sa iba pang mga pinili. Kabilang dito ang, ngunit hindi limitado sa:
- Aprikot
- Guava
- Raspberries
- Kiwi
Kung hindi lang iyan ang gusto mo, kumain ka ng tunay na asukal na gusto mo, ngunit alalahanin ang iyong mga bahagi at paminsan-minsan lang. Ang mga pagpipilian na ginawa sa mga artipisyal na sweeteners ay madalas na angkop sa isang plano sa pagkain ng mababang karbungkal, ngunit may mga pagsasaalang-alang upang timbangin bago pagsamahin ang mga ito sa iyong diyeta.
Green Beans: Mababang sa Carbs at Mataas sa Nutrisyon
Ang green beans ay isang malusog na paraan upang makakuha ng fiber sa iyong diyeta. Narito ang bilang ng carb at hibla, nutritional impormasyon, at mga recipes ng mababang carb.
Mga Tulong na Mga Pagpipiliang Pamumuhay para sa mga Young Adult
Ang mga opsyon para sa tinulungan na pamumuhay para sa mga batang may kapansanan ay mula sa pag-aalaga sa bahay sa mga apartment na nasa law. Alamin ang mga kalamangan at kahinaan ng bawat uri ng pabahay.
Mataas at Mababang TSH Mga Antas: Mga kahulugan at Pagkakaiba-iba
Alamin kung ano ang ipinapakita ng isang mataas o mababang antas ng TSH tungkol sa iyong teroydeo, tulad ng kung paano ito nagsasabi kung ikaw ay hypothyroid o hyperthyroid at gabay paggamot.